Ke ola olakino

Anter

• Hōʻuluʻulu Manaʻo

Hōʻuluʻulu Manaʻo

Noho ka poʻe ma ʻAmelika i ka lōʻihi, a ke ulu nei ka helu o nā mākua ʻelemakule i ka heluna kanaka. I ko mākou mau makahiki, loli ko mākou noʻonoʻo a me ko mākou kino. Hiki i ke ola olakino ke kōkua iā ʻoe e hana i kēlā mau loli. Pale ia i kekahi mau pilikia olakino a kōkua iā ʻoe e hana i ka hapa nui o kou ola.

Loaʻa kahi nohona olakino no nā mākua makua

• ʻAi olakino. I kou mau makahiki, hiki ke loli i kāu papaʻai. Pono paha ʻoe i nā calorie ʻuʻuku, akā pono ʻoe e lawa ka momona o ka momona. Aia i loko o kahi hoʻolālā ʻai olakino
  • ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai e hāʻawi iā ʻoe i ka nui o nā mea momona me ka ʻole o ka nui o nā calories. Hoʻopili kēia i nā huaʻai a me nā lauʻai, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nāʻiʻo momona, ka waiū momona momona liʻiliʻi, nā nati, a me nā ʻanoʻano.
  • Ke hōʻalo nei i nā kalorone nele, e like me nā meaʻai e like me ka palaoa, ke kanakē, nā mea i hoʻomoʻa ʻia, ka soda, a me ka waiʻona
  • ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai i haʻahaʻa i ka kolesterol a me ka momona
  • Ke inu nei i nā wai lawa, no laila ʻaʻole ʻoe e make wai
• ʻOihana hoʻoikaika kino. Hiki ke kōkua i ka hana kino ʻana iā ʻoe e mālama i ke kaupaona olakino a pale i nā pilikia olakino olakino. Inā ʻaʻole ʻoe i hana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka lohi a hana i kāu pahuhopu. Ehia mau hana e pono ai i kāu makahiki a me kou olakino. E hōʻoia me kāu mea mālama ola i ka mea kūpono iā ʻoe.
• Noho i ke kaupaona olakino. Hiki i ke kaumaha a i ʻole ka kaona kaupaona ke alakaʻi i nā pilikia olakino. E nīnau i kāu ʻoihana mālama ola he kaupaona olakino kāu. Hiki i kaʻai olakino a me ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e kiʻi i kēlā kaupaona.
• Ke mālama nei i kou noʻonoʻo. Hiki i nā hana he nui ke mālama i kou noʻonoʻo a hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanaʻo, me ke aʻo ʻana i nā mākau hou, heluhelu, a me nā pāʻani ʻana.
• Ke hana nei i kou olakino noʻonoʻo i mea nui. E hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino noʻonoʻo, e laʻa me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mediasi, nā hana hoʻomaha, a i ʻole ka mahalo. E ʻike i nā hōʻailona hōʻailona o kahi pilikia a noi i ke kōkua inā ʻoe e hakakā.
• Ke komo nei i nā hana āu e leʻaleʻa ai. ʻO ka poʻe e pili ana i nā leʻaleʻa a me nā hana kaiāulu a me nā hana leʻaleʻa e haʻahaʻa paha lākou no kekahi mau pilikia olakino. ʻO ka hana ʻana i nā mea āu e hauʻoli ai hiki ke kōkua iā ʻoe e hauʻoli a hoʻomaikaʻi i kou hiki ke noʻonoʻo.
• Ke pāʻani nei i kahi hana i kāu mālama olakino. E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā hōʻoia maʻamau a me nā loiloi olakino āu e pono ai. Pono ʻoe e ʻike i nā lāʻau āu e lawe nei, no ke aha ʻoe e pono ai iā lākou, a pehea e lawe pono ai iā lākou.
• ʻAʻole puhipaka. Inā ʻoe he puhipaka, ʻo ka haʻalele ʻana kekahi o nā mea nui i hiki iā ʻoe ke hana no kou olakino. Hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻi i nā ʻano maʻi ʻaʻai like ʻole, kekahi mau maʻi māmā, a me nā maʻi puʻuwai.
• Lawe i nā ʻanuʻu e pale ai i ka hāʻule. ʻOi aku ka makaʻu o ka poʻe mākua i ka hāʻule. Hiki paha iā lākou ke haki (haki) i kahi iwi ke hāʻule lākou. Ke kiʻi ʻana i nā maka maka maʻamau, ke kiʻi ʻana i nā hana hoʻoikaika kino maʻamau, a me ka palekana ʻana i kou hale hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kou maka o ka hāʻule.

Hiki i ke kōkua ʻana iā ʻoe ke noho olakino i kou mau makahiki. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe i hana ma mua ma mua, ʻaʻole hiki i ka manawa ke hoʻomaka e mālama i kou olakino. Inā he mau nīnau kāu e pili ana i kēia mau loli nohona a i ʻole pono e kōkua e ʻike pehea e hana ai iā lākou, e nīnau i kāu mea mālama ola.