Nā Moemoeā

ʻO ka moeʻuhane kahi moeʻuhane maikaʻi ʻole e hoʻopuka i nā manaʻo ikaika o ka makaʻu, ka makaʻu, ka pilikia, a me ka hopohopo paha.

Hoʻomaka ka hoʻomaka o nā moeʻuhane ma mua o ka makahiki 10 a manaʻo pinepine ʻia he ʻāpana maʻamau o ka wā kamaliʻi. Kūleʻa pinepine lākou i nā kaikamahine ma mua o nā keikikāne. Hoʻonāukiuki ʻia nā moeʻuhane e nā hanana hanana maʻamau, e like me ka hoʻomaka ʻana i kahi kula hou, ke huakaʻi ʻana, a i ʻole kahi maʻi palupalu i kahi makua.

Hiki i nā Nightmares ke hoʻomau i ka wā makua. Hiki iā lākou ke lilo i ala hoʻokahi e pili ai i ka lolo me nā koʻikoʻi a me nā makaʻu o ke ola o kēlā me kēia lā. Hoʻokahi a ʻoi paha mau moemoeā i loko o kahi manawa pōkole e hoʻokumu ʻia e:

• ʻO kahi hanana ola nui, e like me ka nalo ʻana o kahi mea i aloha ʻia a i ʻole kahi hanana traumatic
• Hoʻonui i ke koʻikoʻi ma ka home a hana paha

E hoʻomaka ʻia paha nā moemoeā e:

• He lāʻau hou i kau ʻia e kāu mea mālama ola
• ʻO ka haʻalele ʻana i ka ʻalekohola
• Ke inu nui nei i ka waiʻona
• ʻO ka ʻai ʻana ma mua o ka hiamoe
• Nā lāʻau lapaʻau alanui kūpono ʻole
• Ka maʻi me ke kuni
• Nā mea kōkua hiamoe over-the-counter a me nā lāʻau
• Ke kū nei i kekahi mau lāʻau, e like me nā pila moe a i ʻole nā ​​lāʻau ʻeha opioid

ʻO nā moeʻuhane hou paha he hōʻailona ia o:

• ʻO ka maʻi hanu i ka hiamoe (sleep apnea)
• ʻO ka maʻi pilikia post-traumatic (PTSD), hiki ke hana ma hope o kāu ʻike ʻana a i ʻole ʻike i kahi hanana traumatic e pili ana i ka hoʻoweliweli ʻeha a make paha.
• ʻO nā maʻi hopohopo nui a kaumaha paha
• Ka maʻi hiamoe (ʻo kahi laʻana, narcolepsy a i ʻole ka hiamoe weliweli)

ʻO ke koʻikoʻi kahi maʻa maʻamau o ke ola. I nā mea liʻiliʻi, maikaʻi ke koʻikoʻi. Hiki iā ia ke hoʻoikaika iā ʻoe a kōkua iā ʻoe e hana hou. Akā ʻoi loa ka hoʻoluhi ke hōʻeha.

Inā pilikia ʻoe, e noi i ke kākoʻo mai nā hoaaloha a ʻohana paha. Hiki ke kōkua i ke kamaʻilio ʻana e pili ana i kou manaʻo.

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe:

• E hāhai i kahi papa hoʻoikaika kino maʻamau, me ka hoʻoikaika kino aerobic, inā hiki. E ʻike ʻoe hiki iā ʻoe ke hiamoe me ka wikiwiki, hiamoe nui, a ala aʻe me ka ʻoluʻolu hou.
• Ka palena o ka caffeine a me ka waiʻona.
• E hoʻonui i ka manawa no kāu mau makemake pilikino a me nā leʻaleʻa.
• E hoʻāʻo i nā ʻenehana hoʻomaha, e like me ke kiʻi alakaʻi, hoʻolohe ʻana i ke mele, hana yoga, a me ka noʻonoʻo ʻana. Me kekahi hana, hiki i kēia mau loea ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha.
• E hoʻolohe i kou kino ke haʻi iā ʻoe e lohi a hoʻomaha iki paha.

Hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano hiamoe maikaʻi. E hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia pō a ala i ka manawa like i kēlā me kēia kakahiaka. Hōʻalo i ka hoʻohana wā lōʻihi o nā tranquilizers, a me ka caffeine a me nā mea hoʻonāukiuki ʻē aʻe.

E haʻi i kāu mea hāʻawi inā ua hoʻomaka kāu mau moeʻuhane ma hope koke iho o kou hoʻomaka ʻana e lawe i kahi lāʻau hou. E haʻi lākou iā ʻoe inā pono ʻoe e haʻalele i ka lawe ʻana i kēlā lāʻau. Mai hōʻoki i ka lawe ʻana ma mua o ke kamaʻilio ʻana i kāu mea hāʻawi.

No nā moeʻuhane moe i hana ʻia e nā lāʻau o ke alanui a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona mau, e noi no nā ʻōlelo aʻoaʻo mai kāu mea hoʻolako e pili ana i ke ala palekana a maikaʻi hoʻi e haʻalele ai.

E kāhea aku i kāu mea hāʻawi inā:

• Loaʻa iā ʻoe nā moemoeā ma mua o hoʻokahi manawa i ka pule.
• Hoʻopau ka moeʻuhane iā ʻoe mai ka hoʻomaha ʻana i kahi pō maikaʻi, a i ʻole ka mālama ʻana i kāu hana o kēlā me kēia lā no kahi wā lōʻihi.

E nānā kāu mea hāʻawi iā ʻoe a nīnau i nā nīnau e pili ana i nā moemoeā āu e loaʻa nei. Hiki i nā ʻanuʻu aʻe ke komo pū me:

• Nā hoʻāʻo ʻana
• Nā loli i kāu mau lāʻau
• Nā lāʻau hou e kōkua me kekahi o kāu mau ʻōuli
• Hāʻawi i kahi mea mālama ola noʻonoʻo

ʻO Arnulf I. Nā moeʻuhane a me nā haunaele moe. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, hua pā. Nā Kumumanaʻo a me ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lāʻau hiamoe. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Hiamoe a me kāna mau maʻi. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. ʻO Bradley's Neurology i ka hana lapaʻau. ʻEpekema 7 Piladelapia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Pigeon WR, Mellman TA. ʻO nā moemoeā a me nā moeʻuhane i ka maʻi ahulau posttraumatic. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, hua pā. Nā Kumumanaʻo a me ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lāʻau hiamoe. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 55.