ʻO nā mea a pau āu e hana ai i ka makahiki ma mua o kou hāpai ʻana

Anter

• He aha e hana ai i ka makahiki ma mua o ka hāpai ʻana
• E kiʻi i kahi hoʻokolohua kino.
• E hoʻomaka i ka mālama ʻana i kāu pae koʻikoʻi.
• E hoʻopaʻa i kahi manawa me kāu gynecologist.
• Kōkua i kāu hoapili e loaʻa i ko lākou olakino ma ke ala.
• He aha e hana ai i ʻeono mau mahina ma mua o ka hāpai ʻana
• E hoʻolālā i kahi loiloi me kāu kauka niho.
• E mālama i ke kaumaha olakino.
• He aha e hana ai i ʻekolu mau mahina ma mua o ka hāpai ʻana
• Hoʻopili i ka meaʻai olakino.
• E noʻonoʻo ma mua o kou inu.
• E ʻoki i ka caffeine.
• E noʻonoʻo e koho i ka meaʻai meaola.
• He aha e hana ai i hoʻokahi mahina ma mua o ka hāpai ʻana
• E hoʻomaka i ka lawe ʻana i nā huaora prenatal.
• Nānā no

I ka wā e hoʻokuʻu ai ʻoe e hoʻāʻo nei e hoʻomaka i kahi ʻohana i kou makuahōnōwai wahine, ua hoʻopiʻi koke ʻia ʻoe me nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻole i noi ʻia a me nā ʻōlelo aʻoaʻo olakino e pili ana i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no ka hāpai ʻana a me ka hoʻonui ʻana i kou pilikia o ka hāpai ʻana. ʻOiai ke hoʻāʻo ʻoe e hoʻokaʻawale i kēia ʻike me kahi ʻimi hohonu Google, waiho mau ʻoe me ka luhi. No laila, ʻokoʻa mai ka iho ʻana i ka ʻoihana me kāu hoa, he aha maoli mea nui e hana i ka makahiki e hiki mai ana i ka hapai?

"E hoʻolilo i kou olakino i mea nui i kēia makahiki," wahi a Tracy Gaudet, M.D., ka luna o ka Duke Center for Integrative Medicine a me ka mea kākau o Kino, ʻuhane, a me Pēpē. "E loaʻa iā ʻoe ka manawa e hoʻolohe pono ai i kou kino a hoʻololi i nā hana maikaʻi ʻole ma mua o kou hāpai ʻana." No ka loaʻa ʻana o kou kino i ke ʻano kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi ai i kou manawa e loaʻa ai ka ʻōpū olakino, e hoʻohui i kēia mau lā koʻikoʻi a me nā hana i kēlā me kēia lā i kāu mea hoʻolālā i ka makahiki ma mua o ka hāpai ʻana. (Pili: Pehea nā manawa o ka loaʻa ʻana o ka wahine e hoʻololi ai i kāu pōʻaiapuni)

He aha e hana ai i ka makahiki ma mua o ka hāpai ʻana

E kiʻi i kahi hoʻokolohua kino.

Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo ʻo kāu ob-gyn ka mea mua e lohe e pili ana i kāu hoʻolālā hāpai ʻana, akā pono ʻoe e hoʻonohonoho i kahi manawa e hālāwai ai me kāu kauka e ʻike ai pehea e pili ai ke kūlana olakino i kou hiki ke hāpai a hāpai i kahi pēpē a hiki i ka manawa. . E hoʻopaʻa i kahi hoʻokolohua kino i ka makahiki ma mua o ka hāpai ʻana a e ʻike pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā ana kēia.

Ke koko: ʻO ke kūpono, ʻo kou heluhelu ʻana i ke kaomi koko ma lalo o 120/80. ʻO ka hypertension palena (120-139 / 80-89) a i ʻole ke kiʻekiʻe o ke koko (140/90) predisposes iā ʻoe i ka preeclampsia, kahi maʻi hē hiki iā ia ke hāpai i kāu kūʻē o ka hahau, ka puʻuwai puʻuwai, a me nā maʻi puʻupaʻa i lalo o ka laina. Inā kiʻekiʻe ke kahe o ke koko, e ʻoki i ka sodium, e hoʻonui i kāu pae hoʻoikaika kino, a i ʻole e lawe i ka lāʻau lapaʻau (he nui nā mea palekana, ʻoiai i ka wā hāpai). (BTW, hiki i kāu mau hōʻailona PMS ke haʻi iā ʻoe i kekahi mea e pili ana i ke kahe koko.)

Koko koko: Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi maʻi maʻi, ka moʻolelo ʻohana o ka maʻi, a i ʻole kekahi mau mea pilikia e like me ke kaumaha ʻē aʻe a i ʻole ka manawa kūpono ʻole, e noi i kahi hoʻāʻo hemoglobin A1c-e hōʻike ia i kāu mau pae glucose maʻamau no nā mahina ʻekolu i hala. "ʻO nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe ka manaʻo e hana ana kou kino i ka insulin hou, hiki ke hoʻopilikia i ka ovulation a alakaʻi i nā pilikia hāpai," wahi a Daniel Potter, M.D., ka mea kākau o He aha kāu e hana ai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāpai. ʻO ke kiʻekiʻe o ke kō koko kiʻekiʻe ke piʻi aʻe i kou pilikia no ka maʻi diabetes gestational, e pili ana i ka 7 pakeneka o nā wahine hāpai.

Laau: ʻO kou ola-a me kou hāpai ʻana - pili i ka mālama maikaʻi ʻana i kekahi mau ʻano e like me ka hānō, nā pilikia thyroid, ka maʻi kō, a me ke kaumaha. Akā, hiki i kekahi mau lā'au lapa'au (me nā lā'au 'a'e a me nā lā'au ho'opa'a 'ia) ke pilikia nui i ka ulu 'ana o ke keiki. I ka wā o kāu hoʻokolohua kino, e nīnau i kāu kauka inā pili paha kāu kuhikuhi i nā hānau hānau a inā he mau palekana ʻē aʻe nāu e lawe.

Hoʻomaha: Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi maʻi, rubella (ka maʻi maʻi Kelemania), a i ʻole ka moa i ka wā hāpai, hiki iā ʻoe ke hāʻule ʻole a hānau ʻia paha, e like me ka American College of Obstetricians and Gynecologists and Stanford Children's Health. ʻO ka hapa nui o nā wāhine ʻAmelika i hoʻopaʻa ʻia i ka wā ʻōpio (a i ʻole i loaʻa i ka maʻi maʻi maʻi maʻi no ka mea ua loaʻa iā lākou ka maʻi i ko lākou wā kamaliʻi), akā pono kekahi o kēia mau lāʻau lapaʻau e hoʻoikaika i nā pana. (ʻAe, aia kekahi mau lāʻau lapaʻau e pono ai ʻoe ma ke ʻano he kanaka makua.)

E hoʻomaka i ka mālama ʻana i kāu pae koʻikoʻi.

Ke kaumaha ʻoe, e hoʻomake kou kino i ka adrenaline a me ka cortisol e hoʻoikaika i kou ikaika, ka nānā ʻana, a me nā reflexes. Akā hiki i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi mau ke alakaʻi i nā pōʻai menstrual maʻamau a, i ka wā o ka hāpai ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohuna i ka kaumaha perinatal a hoʻopili i ka ulu ʻana o ka neurological fetal, e like me ka noiʻi i paʻi ʻia ma. Lapaʻau Obstetric.

Ua ʻike ʻia kahi haʻawina o ke Kulanui o Michigan ʻo nā wahine hāpai me nā kiʻekiʻe cortisol kiʻekiʻe he 2.7 mau manawa i ʻoi aku ka hānau keiki ʻana ma mua o nā wahine me nā pae maʻamau. He aha hou aʻe, "hiki i nā hormones stress e like me cortisol ke hoʻopau i ka kamaʻilio ʻana ma waena o ka lolo a me nā ovaries, e alakaʻi ana i ka ovulation irregular a me ka paʻakikī o ka hāpai ʻana," ʻo Anate Aelion Brauer, MD, he endocrinologist reproductive a he kaukaʻi kumu o ka obstetrics-gynecology ma ke Kula Kulanui o New York. ʻo Kauka, haʻi mua ʻia iā SHAPE. Akā inā ʻike ʻoe i ke koʻikoʻi e hōʻike ana iā ia iho i nā hōʻailona kino, e hoʻololi i ke ʻano o ka nohona e hōʻemi i nā pae kaumaha i kēia manawa. I ka makahiki ma mua o ka hāpai ʻana, e hoʻomaʻamaʻa i ka hiamoe ʻewalu hola i ka pō a e ʻimi i nā ala e hoʻomaha ai. "ʻOiai nā mea liʻiliʻi, e like me ka hanu hohonu ʻana a i ʻole ke kiʻi ʻana i kahi kiʻi hoʻomaliʻi, hiki ke hoʻololi," wahi a Kauka Gaudet. (E hoʻāʻo i kēia mau aila hoʻohaʻahaʻa koʻikoʻi e hoʻohaʻahaʻa.)

E hoʻopaʻa i kahi manawa me kāu gynecologist.

I ka makahiki ma mua o ka hāpai ʻana, e kipa i kāu kauka maʻi e kūkākūkā i kāu mau manaʻolana a me nā hoʻolālā. Pono e nīnau i kāu mau nīnau ob-gyn e pili ana i kou hiki ke hāpai a me nā ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i kou hiki. Paipai ka Hale Waihona Lapaʻau o U.S. U.S. nīnau i kāu kauka:

• I ka manawa hea e hiki ai iaʻu ke hāpai?
• Pehea ka lōʻihi e pono ai wau e haʻalele i ka pila ma mua o ka hiki iaʻu ke hāpai? Pehea e pili ana i nā ʻano hana ʻoki aʻe?
• Pehea ka pinepine e pono ai e moekolohe e hāpai kūleʻa ai?
• Pono mākou i ka ʻōlelo aʻoaʻo genetic?

Pono ʻoe e hoʻopaʻa i ka Pap smear a me ka hōʻike pelvic, no ka nānā ʻana i ka maʻi kanesa a ʻike i nā pilikia me kou ʻōpū, ʻōpū, ʻōpū, a me nā ovaries i hiki ke hoʻopilikia i kou hāpai ʻana inā haʻalele ʻole ʻia, e like me ka Malaki o Dimes. "He mau hōʻailona paha kēia o nā pilikia hormonal e hiki ke alakaʻi i ka infertility," wahi a Kauka Potter. Mai poina e noi i kahi kānana STI piha, ʻoiai ʻo STI i ka wā o ka hāpai ʻana ke kumu i nā pilikia e like me ka hana mua a me ka hānau mua ʻana, e like me ka Mayo Clinic. (Related: He aha ka makemake o Ob-Gyns i ʻike nā wahine e pili ana i ko lākou hānai ʻana)

Kōkua i kāu hoapili e loaʻa i ko lākou olakino ma ke ala.

I mea e hāpai ai, pili pono ke olakino o kāu hoa e like me kou pono. Hoʻomaka ma ka paipai ʻana iā lākou e haʻalele i kā lākou ʻano hewa: hiki i ka puhi paka ʻana ke hōʻeha i ka moto o ka sperm a me ka helu sperm ʻoiai e ʻoi aku ana ma mua o hoʻokahi inu waiʻona i ka lā e hoʻopili i ka hana sperm. No ka hōʻoia hou ʻana i ka olakino a me ka motile o kā lākou sperm, e noi iā lākou e hoʻokele pono i nā ʻauʻau wela a me nā sauna, hiki ke hoʻopau i ka wela a hoʻopilikia nui i ka hana sperm. Hiki ke hoʻonui i kou pilikia o ka hāpai ʻana, no ka mea, hiki i ka piʻi ʻana o ke kaumaha he 20 paona ke piʻi aʻe i ka pilikia o ka male ʻole o kāu hoa ma 10 pakeneka.

He aha e hana ai i ʻeono mau mahina ma mua o ka hāpai ʻana

E hoʻolālā i kahi loiloi me kāu kauka niho.

ʻAʻole paha ʻo kou mau niho ka mea nui i ka wā e hoʻāʻo ai ʻoe e hāpai, akā hiki i ke olakino o kāu mau keʻokeʻo keʻokeʻo ke hoʻopā nui ma mua o kou hanu. Ma kahi o 50 pākēneka o nā mākua ma ka liʻiliʻi he 30 mau makahiki i loaʻa i kekahi ʻano o ka maʻi gum, e like me nā Centers for Disease Control and Prevent (CDC), akā "i waena o nā wahine hāpai, kokoke i 100 pakeneka," wahi a Karla Damus, Ph.D ., he hoa noiʻi koʻikoʻi me ka March of Dimes. ʻO ka hoʻololi ʻana i ka hormone e hoʻokipa maikaʻi i ka waha i ka ulu ʻana o ka maʻi bacteria, a hiki i nā maʻi maʻi koʻikoʻi ke hoʻokuʻu i ka bacteria i loko o ke kahe koko e hele ai i ka ʻōpū a hoʻoulu i nā maʻi e paʻakikī ai ka hāpai ʻana, ʻo ia ke kumu he mea koʻikoʻi ka hoʻokolokolo niho i ka makahiki ma mua o ka hāpai ʻana.

Ua kuhi ka American Academy of Periodontology i nā wahine me ka maʻi kūlohelohe he ʻehiku mau manawa ka nui e hāʻawi i kahi pēpē preterm a haʻahaʻa haʻahaʻa paha. "ʻAʻole maopopo iā mākou pehea ka hopena o ka maʻi gum i nā hopena o ka hāpai ʻana," wahi a. Damus. "Akā ʻike mākou he mea nui ka hoʻomaʻemaʻe o ka waha maikaʻi a me nā loiloi maʻamau."

E mālama i ke kaumaha olakino.

He ʻumikūmālua pākēneka o nā hihia infertility he hopena o ka wahine i ka liʻiliʻi a i ʻole ke kaumaha nui, e like me ka American Society of Reproductive Medicine. No ke aha mai? ʻAʻole hiki i nā wāhine liʻiliʻi ka momona o ke kino ke hoʻohua i ka estrogen, hiki ke hoʻopau i nā pōʻaiapili hānau, ʻoiai ʻo nā wahine he nui ka momona o ke kino e hoʻohua nui i ka estrogen, hiki ke pale i ka hoʻokuʻu ʻana o nā hua. ʻO ke kiʻi ʻana a me ka mālama ʻana i kahi kaupaona olakino hiki ke hoʻonui i kāu kuhi o ka hapai ʻana a hōʻemi hoʻi i ka makaʻi no nā pilikia i ka wā hāpai.

He aha e hana ai i ʻekolu mau mahina ma mua o ka hāpai ʻana

Hoʻopili i ka meaʻai olakino.

Hoʻomaka i ke koho ʻana i nā meaʻai olakino e hoʻoulu ai i kāu metabolism a hoʻonui i kāu pae hormonone, e like me nā haʻuki kūpikipiki (e like me nā huaʻai, nā mea ʻai, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa), i loaʻa ka pulupulu e hoʻolohi ai i ka digestion a hoʻokūpaʻa i kāu mau pae glucose. Kōkua pū ka Protein i ke kūkulu ʻana i kahi placenta olakino—ʻo ke kino hou i hana ʻia i loko o ka ʻōpū o ke kanaka hāpai wale nō e hāʻawi i nā meaʻai a me ka oxygen i ka ʻōpū—a hoʻohua mai i nā keʻena koko ʻulaʻula, a ʻo kahi kumu nui o ka protein, ka iʻa, he waiwai hoʻi i ka omega-3 nā ʻakika momona, ka mea e kōkua ai i ka lolo o kāu pēpē e hiki mai ana.

E noʻonoʻo ma mua o kou inu.

E kala mai, e kakali paha kēlā mau mimosa brunch. "Hoʻonui ka waiʻona i ka pilikia o kāu keiki i ka wā e hiki mai ana i ke kino a me ka noʻonoʻo, no laila e ʻoki i ka inu ʻana i ka wā e hoʻāʻo ikaika ai ʻoe e hāpai," wahi a Mary Jane Minkin, M.D., ke kaukaʻi o ka obstetrics and gynecology ma Yale School of Medicine. Ma mua o ia manawa, ʻaʻole pono ke kīʻaha i nā manawa ke hōʻeha i kahi hāpai hāpai, ʻoiai ʻelua a ʻoi aku-i ka lā kahi moʻolelo ʻokoʻa. Hiki i ka inu nui ke hoʻonui i kou pae estrogen, hiki ke hoʻoulu i nā pōʻai menstrual ʻaʻole maʻamau a hoʻopau i kou kino i ka waikawa folic-he meaʻai e kōkua i ka pale ʻana i nā pōʻino hānau nui i ka lolo a me ka iwi kuamoʻo o kahi pēpē.

E ʻoki i ka caffeine.

ʻOi aku paha ka hānai ʻana o nā wahine hāpai inā inu lākou a me kā lākou mau hoa hana ma mua o ʻelua mau inu caffeine i kēlā me kēia lā i nā pule e hiki aku ana i ka hapai ʻana, e like me kahi noiʻi 2016 e nā mea noiʻi ma National Institutes of Health. Eia nō naʻe, ʻaʻole e hoʻopili ʻia ka momona wahine e ka lawe ʻana o ka caffeine ma lalo o 200 milligrams i kēlā lā i kēia lā, no laila e noʻonoʻo e inu wale i hoʻokahi a ʻelua mau kīʻaha kope 6- a 8 auneke i kēlā me kēia lā, e like me ka Mayo Clinic. Inā he ʻekolu-espresso gal ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻihoʻi i kēia manawa: ʻO ka wehe ʻana i ka caffeine hiki ke hoʻoulu i ke poʻo a me ka nausea, ʻo ia ka mea e ʻoi aku ka nui o ka maʻi kakahiaka.

E noʻonoʻo e koho i ka meaʻai meaola.

Hiki ke noho kekahi mau toxins kaiapuni i loko o kāu pūnaewele a hoʻopilikia i kāu pēpē e ulu ana, wahi a Kauka Potter. "No ka pale ʻana i nā pesticides, kūʻai i ka meaʻai kūlohelohe a i ʻole e holoi i nā huaʻai a me nā mea kanu me ka kopa maʻemaʻe." Ke hōʻike ʻana i kekahi o nā mea hoʻoheheʻe, nā pena, a me nā mea hoʻomaʻemaʻe home i hōʻike ʻia i nā maʻi o ka hānau a hoʻonui i ka pilikia o ka hānau ʻole ʻana, no laila e ʻike pono i ka ea ʻana o kou home a me kāu wahi hana.

He aha e hana ai i hoʻokahi mahina ma mua o ka hāpai ʻana

E hoʻomaka i ka lawe ʻana i nā huaora prenatal.

I loko o nā wikamina āpau e pono ai ʻoe e loaʻa kahi holomua maikaʻi, olakino olakino, ʻo ka mea nui ka waikawa folic. He mea nui ka meaʻai i ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i nā pōʻino neural tube—nā kīnā hānau nui o ka lolo a me ka iwi kuamoʻo o ka pēpē. Manaʻo ka CDC e ʻai nā wahine e hoʻāʻo nei e hāpai i ka 4,000 mcg o ka folic acid i kēlā me kēia lā i hoʻokahi mahina ma mua o ka hāpai ʻana a ma o nā mahina ʻekolu o ka hāpai ʻana.

Pono ʻoe e noʻonoʻo e lawe i kahi mea hoʻohui hao e hoʻomākaukau i kou kino no ka hāpai pū kekahi. Ua ʻike ʻia ka noiʻi ʻana o nā pēpē hemahema i ka hao me ka lohi a hōʻike i nā ʻano kūpono ʻole o ka lolo, akā ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ma 2011 e ke Kulanui o Rochester i ka hoʻomaka ʻana o ka wā koʻikoʻi no ka lawe ʻana i ka hao i loko o nā pule ma mua o ka hapai ʻana a hoʻomau i loko o ka trimester mua.

Nānā no