28 Mau ʻōlelo aʻoaʻo puʻuwai olakino

Anter

• Kāohi i ka puhipaka-ʻaʻole inā, ands, a i ʻole mau puʻupuʻu
• Kālele ana i ka waena
• Pāʻani ma waena o nā pale
• Kuʻi i kahi scarf
• E hoʻā i kāu salsa me nā pī
• E neʻe ke mele iā ʻoe
• Hele iʻa
• Akaʻaka me ka leo nui
• Kikoo aku
• E hoʻāla i kahi kīʻaha
• ʻO ka paʻakai Sidestep
• E hoʻoneʻe, neʻe, neʻe
• E ʻike i kāu helu
• ʻAi kokoleka
• Kī i kāu hana hale i kahi notch
• E hele i nā nati
• E kamaliʻi
• E noʻonoʻo pono i ka pet therapy
• Hoʻomaka a kū
• ʻOkiʻoki i ka momona
• E hele i ke ala nani i ka home
• E hoʻolālā i ka manawa no ka ʻaina kakahiaka
• E piʻi i ke alapiʻi
• E hoʻoulu i kahi lāʻau ola maikaʻi naʻau
• Palaki mau i kou mau niho
• Hele wāwae
• Pahu i ka hao
• E ʻike i kou wahi hauʻoli

Kāohi i ka puhipaka-ʻaʻole inā, ands, a i ʻole mau puʻupuʻu

Nui nā ala e hiki ai iā ʻoe ke lawe e kōkua e pale aku i kou olakino a me nā kīʻaha koko. ʻO ka pale ʻana i ka paka ka mea maikaʻi loa.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka puhipaka kekahi o nā mea nui e hiki ke kāohi ʻia no ka maʻi puʻuwai. Inā puhi ʻoe a hoʻohana paha i nā huahana paka ʻē aʻe, ka American Heart Association (AHA), (NHLBI), a me (CDC) nā mea āpau e paipai iā ʻoe e haʻalele. Hiki iā ia ke hoʻololi i ka hoʻololi nui ʻaʻole wale i kou puʻuwai wale nō, akā i kou olakino holoʻokoʻa pū kekahi.

Kālele ana i ka waena

ʻO ia, kia nui kāu waena. Ua hoʻopili ka noiʻi ma ka Ka Nūpepa o ke Kulanui ʻAmelika o Cardiology i ka momona o ka ʻōpū i ke kiʻekiʻe o ke koko a me nā pae lipid koko maikaʻi ʻole. Inā ʻoe e hali ana i nā momona keu a puni kou manawa, ua hiki i ka manawa e hōʻemi iho. ʻO ka ʻai ʻana i nā calorie liʻiliʻi a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mea hou aʻe hiki ke hoʻololi i ka nui.

Pāʻani ma waena o nā pale

A i ʻole hiki iā ʻoe ke pāʻani ma luna o nā pepa! Pololei kēlā, hiki ke lilo ka moekolohe i mea maikaʻi no kou puʻuwai. Hoʻonui paha ka hana moekolohe ma mua o ka leʻaleʻa wale i kou ola. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko a me ka makaʻu i nā maʻi puʻuwai. Ua paʻi ʻia ka noiʻi ma nā hōʻike e pili ana kahi pinepine haʻahaʻa o ka hana moekolohe me nā helu kiʻekiʻe o ka maʻi maʻi maʻi.

Kuʻi i kahi scarf

E kau i kou mau lima e hana e kōkua i kou noʻonoʻo e hemo. ʻO ke komo ʻana i nā hana e like me ka ulana ʻana, humuhumu ʻana, a me ka humuhumu ʻana hiki ke kōkua i ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi a hana maikaʻi i kāu ticker. ʻO nā mea leʻaleʻa hoʻomaha ʻē aʻe, e like me ka hana ʻana i nā lāʻau, ke kuke ʻana, a i ʻole ka hoʻopau ʻana i nā puʻupuʻu jigsaw, hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i ka lā ma nā lā kaumaha.

E hoʻā i kāu salsa me nā pī

Ke hui ʻia me nā ʻāpana momona momona a i ʻole nā ​​mea ʻai hou, hāʻawi ka salsa i kahi meaʻai momona momona a momona hoʻi. E noʻonoʻo e hoʻohuihui i kahi kini o nā pīni ʻeleʻele no kahi mea hoʻonui o ka naʻau olakino puʻuwai. Wahi a ka Mayo Clinic, hiki i kahi papaʻai waiwai i ka fiber soluble ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu pae o lipoprotein haʻahaʻa haʻahaʻa, a i ʻole "kolesterol maikaʻi ʻole." ʻO nā kumuwaiwai waiwai ʻē aʻe o ka fiber soluble e komo pū me nā ʻoka, ka bale, nā ʻāpala, nā pears, a me nā avocados.

E neʻe ke mele iā ʻoe

Inā makemake ʻoe i kahi kuʻi rumba a i ʻelua ʻanuʻu mele paha, ʻo ka hulahula kahi hoʻomaʻamaʻa olakino maikaʻi loa. E like me nā ʻano hana aerobic ʻē aʻe, hāpai ia i ka helu o kou puʻuwai a loaʻa ka pauma ʻana i kou mau māmā. Puhi pū ʻia hoʻi a hiki i ka 200 calories a ʻoi aku paha i kēlā me kēia hola, hōʻike ka Mayo Clinic.

Hele iʻa

ʻO ka ʻai ʻana i kahi papaʻai waiwai i ka omega-3 fatty acid hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi puʻuwai. Nui nā iʻa, e like me salmon, tuna, sardine, a me herring, waiwai waiwai o ka omega-3 fatty acid. E hoʻāʻo e ʻai i ka iʻa ma ka liʻiliʻi i ʻelua mau manawa o ka pule, e ʻōlelo nei ka AHA. Inā ʻoe hopohopo e pili ana i ka mercury a i ʻole nā ​​mea haumia ʻē aʻe i loko o ka iʻa, hauʻoli paha ʻoe i ka aʻo ʻana i kāna mau pono olakino puʻuwai e ʻoi aku i ka nui o nā pilikia no ka hapanui o ka poʻe.

Akaʻaka me ka leo nui

Mai LOL wale i nā leka uila a i ʻole nā ​​leka Facebook. E ʻakaʻaka me ka leo nui i kou ola i kēlā me kēia lā. Inā makemake ʻoe i ka nānā ʻana i nā kiʻi ʻoniʻoni a i ʻole nā ​​haʻakee pū me kāu mau hoaaloha, maikaʻi paha ka ʻakaʻaka no kou puʻuwai. Wahi a ka AHA, hōʻike ka noiʻi i ka ʻakaʻaka hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā hormones koʻikoʻi, hoʻemi i ka mumū i kou aʻa, a hoʻonui i kāu kiʻekiʻe o lipoprotein (HLD) kiʻekiʻe, i ʻike ʻia ʻo "kolesterol maikaʻi."

Kikoo aku

Hiki iā Yoga ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu kaulike, maʻalahi, a me kou ikaika. Hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻomaha i ke kaumaha. Me he mea lā ʻaʻole lawa, hiki i ka yoga ke hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai. Wahi a ka noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka, hōʻike ʻo yoga i ka hiki ke hōʻemi i kāu makaʻu o ka maʻi maʻi ʻōpū.

E hoʻāla i kahi kīʻaha

Hiki ke kōkua i ka inu ʻona ʻana i ka waiʻona e hoʻokiʻekiʻe i kāu kiʻekiʻe o HDL, a i ʻole ka cholesterol maikaʻi. Hiki iā ia ke kōkua i ke pale ʻana i ke kūkulu ʻana i ke koko a me nā ʻino o ke aʻa. Wahi a ka Mayo Clinic, hiki i ka waina ʻulaʻula ke hāʻawi i nā pono no kou puʻuwai. ʻAʻole ia he manaʻo e hāwele ʻoe i kēlā me kēia pāʻina. ʻO ke kī e inu wale i ka waiʻona i ke kaulike.

ʻO ka paʻakai Sidestep

Inā hoʻemi ka heluna lehulehu o ka U.S. i ka lawe ʻana i ka paʻakai i ka hapalua wale nō o ka teaspoon o ka lā, e ʻoki loa ia i ka nui o ka poʻe i loaʻa i ka maʻi puʻuwau coronary i kēlā me kēia makahiki, i hōʻike ʻia e ka poʻe noiʻi ma ka New England Journal of Medicine. Hōʻike nā mea kākau i ka paʻakai kekahi o nā alakaʻi nui e hoʻonui ana i nā kumukūʻai mālama ola ma United States. ʻO nā meaʻai a me nā meaʻai i hoʻomākaukau ʻia no ka hale ʻaina e kiʻekiʻe loa i ka paʻakai. No laila e noʻonoʻo ʻelua ma mua o ka hoʻopihapiha ʻana i kāu hoʻoponopono meaʻai wikiwiki punahele. E noʻonoʻo e hoʻohana i kahi paʻakai paʻakai, e like me Mr. Dash, inā loaʻa ke koko kiʻekiʻe a i ʻole ʻole ka puʻuwai.

E hoʻoneʻe, neʻe, neʻe

No ka nui o kou kaupaona ʻana, e noho ana no nā wā lōʻihi e hiki ai ke hoʻopōkole i kou ola, e aʻo aku i nā mea noiʻi ma ka Archives of Internal Medicine a me ka. ʻO ka moena ʻuala a me ka nohona jockey nohona ke ʻano he hopena maikaʻi ʻole i nā momona o ke koko a me ke kō kō. Inā ʻoe e hana ma kahi pākaukau, e hoʻomanaʻo e hoʻomaha i nā manawa maʻamau e neʻe a puni. E hele no kahi holoholo ma kāu wā hoʻomaha awakea, a hauʻoli i ka hoʻoikaika kino i kāu manawa leʻaleʻa.

E ʻike i kāu helu

Ke mālama nei i kou kaomi koko, kō kō, kō, a me nā triglycerides i ka hōʻoia he mea nui ia no ke olakino puʻuwai maikaʻi. E aʻo i nā pae kūpono no kāu moekolohe a me ka makahiki. E hana i nā hana e hiki ai a mālama i kēlā mau pae. A hoʻomanaʻo e hoʻolālā i nā loiloi maʻamau me kāu kauka. Inā makemake ʻoe e hauʻoli i kāu kauka, e mālama i nā moʻolelo maikaʻi o kāu vitals a i ʻole nā ​​helu keʻena, a lawe iā lākou i kāu mau manawa i koho ai.

ʻAi kokoleka

ʻAʻole ʻono wale ka kokoleka pouli, ʻono pū kekahi i nā flavonoid ola-puʻuwai. Kōkua kēia mau mea hoʻohui i ka hoʻohaʻahaʻa a hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai, e ʻōlelo nā ʻepekema i ka puke pai Nutrients. ʻAi ʻia i ke kaulike, kokoleka pouli - ʻaʻole i ʻoi loa i ka kokoleka waiū - hiki ke maikaʻi iā ʻoe. ʻO ka manawa aʻe āu e makemake ai e hoʻokomo i kou niho momona, e hoʻoiho iā ia i loko o kahi square a ʻelua paha o ka kokoleka pouli. ʻAʻohe hewa e koi ʻia.

Kī i kāu hana hale i kahi notch

ʻO ka holo ʻana a mopping ʻana paha i nā papahele ʻaʻole ia he mea hoʻoikaika e like me ka papa Slam Kino a Zumba paha. Akā ʻo kēia mau hana a me nā hana ʻē aʻe e neʻe ai iā ʻoe. Hiki iā lākou ke hāʻawi i kou puʻuwai i kahi hoʻolālā liʻiliʻi, ʻoiai e puhi ana i nā calories pū kekahi. Kau i kāu mele punahele a hoʻohui i kekahi pep i kāu ʻanuʻu ʻoiai ʻoe e hoʻopau ana i kāu mau hana ma ka pule.

E hele i nā nati

Hāʻawi nā ʻalemona, nā walnut, nā pecan, a me nā hua lāʻau ʻē aʻe i kahi punch ikaika o nā momona momona o ka naʻau, protein, a me ka fiber. ʻO ka hoʻokomo ʻana iā lākou i kāu papaʻai hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou makaʻi o ka maʻi maʻi ʻōpū. E hoʻomanaʻo e mālama i ka nui o ka lawelawe, e ʻōlelo i ka AHA. ʻOiai ua piha nā nati i nā mea olakino, kiʻekiʻe pū kekahi lākou i nā calories.

E kamaliʻi

ʻAʻole pono e luhi ka hoʻoikaika kino. E alakaʻi i kāu keiki o loko e alakaʻi i ka leʻaleʻa i ke ahiahi o ka heʻe ʻeleʻele, ke ʻōlena ʻana, a i ʻole ka lepa laser. Hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa ʻoiai e puhi ana i nā calories a hāʻawi i kou puʻuwai i kahi hoʻoikaika.

E noʻonoʻo pono i ka pet therapy

Hāʻawi kā mākou mau holoholona i nā ʻoi aku ma mua o ka ʻoihana maikaʻi a me ke aloha palena ʻole. Hāʻawi pū lākou i nā pono olakino lehulehu. Hōʻike nā noiʻi i hōʻike ʻia e ka National Institutes of Health (NIH) i ka loaʻa ʻana o kahi holoholona e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou puʻuwai a me kāu hana lung. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kou manawa e make ai i nā maʻi puʻuwai.

Hoʻomaka a kū

Hoʻomaka a kū, a laila hoʻomaka a kū hou. I ke kau waena, hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā hana hoʻoikaika kino ikaika me nā hana māmā. Hōʻike ka Mayo Clinic i ka hana ʻana pēlā hiki ke hoʻonui i ka helu o nā calories āu e kuni ai i ka wā e hana ana.

ʻOkiʻoki i ka momona

ʻO ka ʻoki ʻana i kāu lawe momona momona i ʻoi aku ma mua o 7 pākēneka o kāu mau calorie o kēlā me kēia lā hiki keʻoki i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai, ʻōlelo aʻoaʻo i ka USDA. Inā ʻaʻole ʻoe e heluhelu maʻamau i nā lepiliʻai, e noʻonoʻo nei e hoʻomaka i kēia lā. E lawe i ka waihona o kāu mea e ʻai nei a pale i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka momona momona.

E hele i ke ala nani i ka home

E hoʻokau i kāu kelepona paʻalima, poina e pili ana i ka mea kalaiwa nāna ʻoe i ʻoki, a ʻoluʻolu i kou holo. ʻO ka hoʻopau ʻana i ke koʻikoʻi ʻoiai ke hoʻokele hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko a me nā pae koʻikoʻi. ʻO ia kahi mea e mahalo ai kāu ʻōnaehana cardiovascular.

E hoʻolālā i ka manawa no ka ʻaina kakahiaka

ʻO ka pāʻina mua o ka lā kahi mea nui. ʻO kaʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka momona i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i ka papaʻai olakino a me ke kaupaona. E kūkulu i kahi papaʻai olakino puʻuwai, e kiʻi i:

• nā kīʻaha holoʻokoʻa, e like me ka oatmeal, cereal palaoa, a i ʻole ka toast palaoa holoʻokoʻa
• nā kumu kumu protein, e like me ka pēpē kuhukukū a i ʻole kahi lawelawe liʻiliʻi o nā nati a i ʻole ka waiūpī
• nā huahana waiū momona momona, e like me ka waiū momona momona, yogurt, a me ka tī
• nā huaʻai a me nā mea kanu

E piʻi i ke alapiʻi

Pono ka hoʻoikaika kino no ke olakino puʻuwai maikaʻi, no laila no ke aha e sneak ʻole ai i kēlā me kēia manawa kūpono. E piʻi i ke alapiʻi ma kahi o ka ʻeleweka. Pāka ma ka ʻaoʻao mamao o ke kahua kaʻa. Hele wāwae i kahi pākaukau o kahi hoa e kamaʻilio, ma kahi o ka leka uila ʻana iā lākou. Pāʻani me kāu ʻīlio a mau keiki paha ma ka pāka, ma kahi o ka nānā wale ʻana iā lākou. Hoʻohui kēlā me kēia liʻiliʻi i ke olakino ʻoi aku ka maikaʻi.

E hoʻoulu i kahi lāʻau ola maikaʻi naʻau

ʻAʻole pono ka hana kilokilo e hana i kahi kīʻaha o ke kī ʻōmaʻomaʻo a ʻeleʻele paha. ʻO ka inu ʻana i hoʻokahi a i ʻekolu kīʻaha kī i kēlā lā i kēia lā e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pilikia o ka puʻuwai, e hōʻike ana i ka AHA. ʻO kahi laʻana, pili ia i nā helu haʻahaʻa o angina a me nā puʻuwai puʻuwai.

Palaki mau i kou mau niho

ʻOi aku ka hoʻomaʻemaʻe o ka waha maikaʻi ma mua o ka mālama ʻana o kou mau niho i keʻokeʻo a hinuhinu. Wahi a ka Cleveland Clinic, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e hiki i nā bacteria ke kumu i ka maʻi gum ke hoʻāla i kou makaʻi i ka maʻi puʻuwai. ʻOiai ua huikau nā mea noiʻi, ʻaʻohe mea maikaʻi ʻole e mālama pono i kou mau niho a me nā niho.

Hele wāwae

ʻO ka manawa aʻe ke kaumaha ʻoe, huhū, a huhū paha, e holoholo. ʻOiai ʻo ka hele wāwae he ʻelima mau minuke hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i kou poʻo a hoʻohaʻahaʻa i kāu mau pae koʻikoʻi, maikaʻi no kou olakino. Ke hele wāwae nei i ka hapalua hola i kēlā me kēia lā ʻoi aku ka maikaʻi o kou olakino a me kou olakino.

Pahu i ka hao

ʻO ke olakino aerobic ke kī o ka mālama ʻana i kou puʻuwai i ke olakino, akā ʻaʻole ia wale nō ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e pono ai. He mea nui nō hoʻi e hoʻopili i nā kau ikaika hoʻoikaika mau i kāu papa kuhikuhi. ʻO ka nui o ka nui o nā mākala e kūkulu ai, ʻo ka nui o nā calorie āu e kuni ai. Hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaupaona olakino naʻau a me ka pae hoʻoikaika kino.

E ʻike i kou wahi hauʻoli

ʻOi aku ka maikaʻi o ka nānā aku i ka lā no kou puʻuwai, a me kou ʻano. Wahi a ka Harvard T. H. Chan School of Public Health, stress stress, hopohopo, a me ka huhū hiki ke hāpai i kou makaʻu i ka maʻi puʻuwai a me ka hahau. Ke mālama nei i kahi nānā maikaʻi i ke ola e kōkua iā ʻoe e noho olakino no ka lōʻihi.