Pehea e hoʻokele ai i ka "Hangxiety" makaʻu makaʻu ma hope o kahi pō i waho

Anter

• No ke aha e hiki ai?
• Hopohopo nohona
• Pōhaku ʻalekohola
• Ka haʻalele ʻana i ka naʻau
• Make wai
• Ka nele o ka acid Folic
• Hoʻohana lāʻau
• Minamina a hopohopo paha
• ʻAno hoʻomanawanui
• Hiamoe maikaʻi ʻole
• No ke aha e hiki ʻole ai i nā mea āpau?
• Pehea e hana ai
• Hoʻoponopono i nā hōʻailona kino
• E hoʻopono i kou kino
• E lawe i ka hanu hohonu - a laila kekahi
• E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo noʻonoʻo
• E hoʻokau i ka pō i kahi kuanaʻike
• Pehea e pale ai i ka hana hou ʻana
• Inu akamai
• Ke ʻimi nei i ke kōkua
• Hoʻoholo waiʻona
• Hoʻohana maʻi ʻalekika
• ʻIke iā AUD
• Ke laina lalo

ʻO ka leʻaleʻa ʻana i kekahi mau mea inu me nā hoaaloha i ka wā o ka pō i waho a i kahi pāʻina hiki ke hana i kahi ahiahi leʻaleʻa. Akā ka hangover e loaʻa iā ʻoe i ka lā aʻe? ʻOi aku ka leʻaleʻa o ka leʻaleʻa.

Kamaʻāina paha ʻoe i nā ʻōuli o ke kino maʻamau o ka hangover - ke kuʻi poʻo kuʻi ʻana, ka nausea, ka pono e komo i nā aniani aniani ma ke ʻano mua o ke ao.

Akā hiki i nā hangover ke loaʻa nā hōʻailona psychological, keu hoʻi o ka hopohopo. Ua hōʻike ākea ʻia kēia hanana aia nō i kona inoa ponoʻī: hangxiety.

No ke aha e hiki ai?

ʻO ka manaʻo holoʻokoʻa o ka hopohopo e pili ana i ka hangover he mea hou, a ʻaʻole i ʻike ka poʻe loea i hoʻokahi kumu. Akā he mau manaʻo kā lākou.

Hopohopo nohona

"Hoʻohana ka poʻe he nui i ka waiʻona ma ke ʻano he lubricant kaiaulu," wahi a Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Inā ʻoe e noho me ka hopohopo, ʻo ka hopohopo pili kaiāulu paha, ʻike paha ʻoe i kahi inu a i ʻole ʻelua e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a pale i nā manaʻo hopohopo a hopohopo paha ma mua (a i ʻole) kahi hanana kaiaulu.

"Ma kahi o ʻelua mau mea inu, a i ʻole ka waiʻona waiʻona 0,055, e hoʻonui i ka manaʻo o ka hoʻomaha a hōʻemi i ka hilahila," e ʻōlelo ana ʻo Cyndi.

Akā i ka hoʻomaka ʻana e pau nā hopena o ka wai ʻona, hoʻi hou ka pīhoihoi. Hiki i nā hōʻailona hangover kino ke hoʻohui i ka hopohopo a hōʻeha loa ʻoe i kou manaʻo.

Pōhaku ʻalekohola

Inā loaʻa iā ʻoe kahi inu ʻelima a ʻelima paha, pono i kou kino e hana i ka ʻalekohola i waho o kāu ʻōnaehana. ʻO kēia wā detoxification, i hiki ke noʻonoʻo ʻia he ʻano akahai o ka haʻalele ʻana, hiki ke hala i 8 mau hola, e like me ka Cleveland Clinic.

I loko o kēia manawa, hoʻomaha paha ʻoe, hopohopo, hopohopo, a i ʻole jittery, e like me ʻoe inā ʻoe e pili ana i ka haʻalele ʻana i ka waiʻona.

Ka haʻalele ʻana i ka naʻau

Hiki ke loaʻa kekahi ʻano o ka haʻalele ʻana i ka naʻau, e like me kā Turner.

Hōʻike ʻo ia i ka wā e hoʻokuʻu ʻia ai nā endorphins, nā painkillers kūlohelohe o kou kino a me nā hormona maikaʻi-maikaʻi, i ka pane ʻana i nā hanana traumatic, e emi maoli kā lākou pae ma kahi o nā lā he nui.

ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona pū kekahi e hoʻonāukiuki ai i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā endorphins a me kahi comedown o ka hopena.

No laila i ka wā mua, inu paha ka waiʻona i ka ʻona ke kōkua paha i ka hōʻino ʻana i nā ʻeha o ke kino a me ka naʻau āu e manaʻo nei. Akā ʻaʻole ia e hoʻohele.

ʻO ka hui pū ʻana o nā endorphins e hoʻemi ana a me ka ʻike ʻana i kou mau pilikia aia nō kahi papa hana no ka noʻonoʻo ʻole i ke kino a me ka naʻau.

Make wai

Nui nā kumu e lōʻihi ai ka lōʻihi o kēlā laina ʻauʻau ma ka pā. Hoʻokahi ka inu ʻana o ka inu i ka poʻe e mimi ma mua o ka maʻamau. Hoʻohui, ʻoiai ʻo kāu hoʻāʻo maikaʻi loa, ʻaʻole paha ʻoe e inu i ka wai e like me kāu e inu ai.

ʻO ka hui pū ʻana o kēia mau mea ʻelua i hiki ke alakaʻi i ka make wai. hōʻike i kēia hiki ke hāʻawi i ka hopohopo a me nā loli ʻē aʻe i ke ʻano.

Ka nele o ka acid Folic

ʻO ka lawa ʻole o ka momona kūpono hiki ke hoʻopili i nā ʻōuli o ke ʻano. A ma luna o nā mākua me ke kaumaha a hopohopo paha e kuhikuhi i ka pilina ma waena o nā pae haʻahaʻa o ka folic acid a me kēia mau ʻano.

Hiki i ka waiʻona ke hoʻoiho i kāu mau pae waikawa folic, e hiki ai ke wehewehe i ke kumu o kou makemake ʻole iā ʻoe iho i ka lā aʻe.

E ʻoliʻoli nui paha ka poʻe i nā meaʻai e hoʻonāukiuki paha i nā manaʻo hopohopo.

Hoʻohana lāʻau

Hiki ke launa pū kekahi lāʻau lapaʻau, e like me kekahi hopohopo a me nā lāʻau anti-inflammatory. E emi paha ka maikaʻi o kāu mau lāʻau, a hopohopo paha ʻoe, hoʻomaha ʻole, a hoʻonāukiuki paha.

Hāpai kekahi o nā lāʻau i kahi hopena o nā hopena ʻē aʻe, e like me ka hōʻino ʻana o ka hoʻomanaʻo a i ʻole nā ​​hopohopo olakino olakino koʻikoʻi e like me nā ulcer a i ʻole nā ​​kino o nā ʻokana.

Inā ʻoe e lawe i nā lāʻau, e nānā i ka lepili e hōʻoia i ka palekana o ka inu ʻana i ka waiʻona ke lawe ʻoe iā lākou. Pēlā nō ia no nā wikamina, nā mea hoʻowalewale lāʻau, a me nā lāʻau ʻē aʻe āpau loa.

Minamina a hopohopo paha

Kōkua ka waiʻona i ka hoʻohaʻahaʻa i kāu mea i pāpā ʻia, e hoʻoluʻolu a ʻoluʻolu hoʻi ma hope o kekahi mau mea inu. "Akā hiki i nā mea inu ʻekolu ke hoʻomaka e hōʻino i ke kaulike, ʻōlelo, noʻonoʻo, noʻonoʻo, a me ka hoʻokolokolo," i ʻōlelo ʻo Turner.

ʻO kēlā hopena i kāu hoʻokolokolo a me kou noʻonoʻo ʻana hiki iā ʻoe ke ʻōlelo a hana paha i nā mea āu e makemake ʻole ai. Ke hoʻomanaʻo ʻoe (a hoʻāʻo paha e hoʻomanaʻo) i ka mea i hana ʻia i ka lā aʻe, e hoʻohilahila paha ʻoe a i ʻole ka ʻeha a ke kaumaha.

A inā ʻaʻole ʻoe e maopopo leʻa i kāu hana, e hopohopo paha ʻoe ke kali ʻoe i kāu mau hoaaloha e haʻi iā ʻoe i ka mea i hana ʻia.

ʻAno hoʻomanawanui

I kekahi manawa i kapa ʻia he allergy ʻalekohola, hiki i ka hoʻomanawanui ʻole i ka waiʻona ke kumu i nā ʻōuli he nui e like me nā ʻōuli o ke hopohopo, e like me:

• nausea
• puʻuwai wikiwiki a i ʻole puʻuwai kuʻi
• ʻeha poʻo
• luhi

ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe e like me ka hiamoe a i ʻole excitability a mehana, ʻili i ula ʻia, i ka maka hoʻi i kou alo a me kou ʻāʻī. Hiki nō hoʻi ke ʻike i nā ʻōuli e pili ana i ke ʻano, me nā manaʻo o ka hopohopo.

Hiamoe maikaʻi ʻole

Hiki ke hoʻopili i ka waiʻona i kou hiamoe, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e inu nui. ʻOiai inā ua loaʻa ʻoe i ka hiamoe nui, ʻaʻole paha ia o ka maikaʻi ʻoi loa, i hiki ai ke waiho iki iā ʻoe.

Inā noho ʻoe me ka hopohopo, kamaʻāina paha ʻoe me kēia pōʻaiapuni e kū ai me ka ʻole o ka wai ʻona: E ʻoi aku ka maikaʻi o kāu mau hōʻailona hopohopo ke hiamoe ʻole ʻoe, akā ʻo kēlā mau hōʻailona like he mea paʻakikī ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi.

No ke aha e hiki ʻole ai i nā mea āpau?

No ke aha e ala ai kekahi poʻe ma hope o ka inu ʻana me ka ʻoluʻolu a mākaukau hoʻi no ka ʻaina awakea, ʻoiai e ʻūlū kekahi i kahi kapa moe, e ʻike nei i ke kaumaha o ka honua? Hōʻike kahi noiʻi hou i ka poʻe hilahila nui i ka makaʻu kiʻekiʻe o ka ʻike ʻana i ka hopohopo me kahi hangover.

Ua nānā kahi noiʻi ma 2019 i ka poʻe 97 me nā pae o ka hilahila like ʻole i inu i ka pilikanaka. Ua noi nā kānaka noiʻi he 50 o ka poʻe i komo e inu e like me ka maʻamau, a ʻo nā mea hui ʻē aʻe he 47 e noho mālie.

A laila ana nā mea noiʻi i nā pae o ka hopohopo ma mua, i ka wā, a ma hope o ka inu a me nā wā sober. ʻO ka poʻe i inu i ka waiʻona i ʻike i ka emi ʻana o nā ʻōuli hopohopo ke inu. Akā ʻo ka poʻe i hilahila nui i ka nui o ka hopohopo i ka lā aʻe.

ʻIke ʻia ka waiʻona e hoʻonui i ka hopohopo, no laila ʻoi aku ka maʻalahi o ka hangxiance inā ʻoe e hopohopo e hoʻomaka.

Pehea e hana ai

Inā ʻaʻole kēia kou manawa mua ma ka rodeo hopohopo, aia paha iā ʻoe kahi pahu mea hana o nā hana hoʻoponopono. Akā ʻaʻole paha ʻoe e noʻonoʻo e hele wāwae, e hana ana i ka yoga, a i ʻole ka puke pai e pili ana i kou mau manaʻo inā loaʻa ʻoe i kahi ʻeha poʻo ʻeha a i ʻole ka wili ʻana o ka lumi ke neʻe ʻoe.

Hoʻoponopono i nā hōʻailona kino

He mea nui paha ka pili o ka noʻonoʻo-kino i ka hangxiance. ʻAʻole e hoʻopau loa ka maikaʻi o ke kino i ka hopohopo, akā hiki iā ia ke hoʻomākaukau maikaʻi iā ʻoe e hoʻoponopono i nā manaʻo heihei a me nā hopohopo.

E hoʻopono i kou kino

E hoʻomaka i ka mālama ʻana i kāu mau pono kino.

• E hoʻomake wai. Inu nui i ka wai a puni ka lā.
• ʻAi i kahi meaʻai māmā o nā meaʻai māmā. Inā ʻoe e pili ana i ka nausea, ʻo nā mea e like me ka broth, soda crackers, maiʻa, a i ʻole ka toast maloʻo hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kou ʻōpū. E ʻimi no ka mea holoʻokoʻa, nā meaʻai kūpono āu e makemake ai e ʻai, a pale i nā meaʻai momona a i hana ʻia paha. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau meaʻai hangover.
• E hoʻāʻo e hiamoe. Inā paʻakikī ʻoe e hiamoe, e hoʻāʻo e ʻauʻau, e hoʻokau i kahi mele hoʻomaha, a i ʻole e hoʻomāliʻi i kahi aila pono no ka aromatherapy. E hōʻoluʻolu i kou wahi hiamoe i hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaha, ʻoiai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe maoli.
• E hoʻāʻo i ka hōʻoluʻolu ʻeha ma kahi kūʻai. Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha poʻo ʻeha a ʻeha paha o ka ʻeha, hiki i ka ibuprofen a i ʻole nā ​​lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) ke kōkua i ka ʻeha. E hōʻoia wale nō ʻaʻole e lawe i nā mea i ʻoi aku i ka lāʻau i makemake ʻia. ʻO ka hoʻohui ʻana i ka waiʻona me nā NSAID hiki ke alakaʻi i ke kahe o ka ʻōpū, no laila makemake ʻoe e hoʻomaka me kahi lāʻau liʻiliʻi a ʻike inā kōkua ia ma mua o ka lawe ʻana i nā mea hou aʻe.

E lawe i ka hanu hohonu - a laila kekahi

Hiki i ke hanu hohonu a lohi hoʻi ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻolōʻihi i ka heihei a i ʻole ka puʻuwai puʻuwai.

E hanu i ka wā e helu ana i ʻehā, a laila hanu me ka helu ʻana i ʻehā hou. Hana i kēia no kekahi mau minuke, a ʻike ʻoe ke lohi nei kou puʻuwai puʻuwai. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka ʻenehana hanu 4-7-8.

E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo noʻonoʻo

Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka wā e noho ana a i ka moe paha i ka moena, inā ʻaʻole ʻoe e kū i luna. Hiki iā ia ke kōkua e hoʻomaka me kahi hanu hohonu, no laila e moe a noho paha i hope, pani i kou mau maka, a kau i kāu mau manaʻo a me kou ʻano, ke kino a me ka naʻau.

Mai hoʻāʻo e hoʻokolokolo i kou mau manaʻo, pale iā lākou, a wehe ʻole iā lākou. E hoʻomaopopo maʻalahi iā lākou i ka wā e piʻi ai i kāu ʻike.

E hoʻokau i ka pō i kahi kuanaʻike

ʻO ka manawa pinepine, kahi ʻāpana nui o ka hangxiance e hopohopo nei e pili ana i kāu mea e ʻōlelo ai a i hana ai paha i ka wā e inu ana. Akā e hoʻomanaʻo, he aha ka mea ʻoiaʻiʻo nāu no ka poʻe ʻē aʻe āpau.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻaʻole paha ʻo ʻoe wale nō ka mea i ʻōlelo a hana paha i kahi mea āu e mihi ai. He hiki nō paha ʻaʻohe mea i ʻike i kāu mea i ʻōlelo ai a i hana ai (a i poina paha iā ia).

Ke hoʻoponopono nei i ka mea i hiki ke hōʻeha i kou mau manaʻo. Inā ʻoe me kahi hoa pili, e hōʻoluʻolu paha ʻoe ma ke kamaʻilio ʻana iā lākou. Akā no kēia manawa, kōkua paha ia e lawe i mau minuke a nānā i kou mau manaʻo.

He aha kāu e hopohopo nui ai? No ke aha mai? I kekahi manawa, ke kamaʻilio ʻana iā ʻoe iho ma o ka mea āu e makaʻu ai a paʻakikī hoʻi i hiki i ka makaʻu ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele.

Pehea e pale ai i ka hana hou ʻana

ʻO kahi hangover maikaʻi ʻole, ʻoiai me ka hangxiety ʻole, hiki iā ʻoe ke makemake e inu hou. ʻO ia kahi ala e pale ai i nā hakakā o ka hangxmother e hiki mai ana, akā aia kekahi mau mea ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kou makaʻu i ka loaʻa ʻana o nā hopena ʻona ʻoluʻolu ʻole.

Inu akamai

ʻO ka manawa aʻe e inu ai ʻoe:

• Hōʻalo i ka inu ʻana ma ka ʻōpū hakahaka. E loaʻa kahi meaʻai māmā a meaʻai māmā paha ma mua o kou manaʻo e inu. Inā ʻaʻole ia e hoʻopiha iā ʻoe, e noʻonoʻo e loaʻa i kahi meaʻai māmā liʻiliʻi i ka wā e inu nei. ʻIke i ka wī o ka pōloli ma mua o ka hiamoe? E hoʻāʻo e komo i kahi meaʻai māmā ʻē aʻe.
• Pākuʻi waiʻona me ka wai. No kēlā me kēia inu āu, e ukali me kahi kīʻaha wai.
• Mai inu wikiwiki. E hoʻopili i hoʻokahi mea inu ʻona i kēlā me kēia hola. Loaʻa paha kahi maʻamau e ʻānai i nā mea inu i lalo? E hoʻāʻo e inu i kahi mea inu maʻalahi ma nā pōhaku i ʻoi aku ka maikaʻi no ke ʻaki.
• E hoʻonoho i kahi palena. Ke noho nei ʻoe i ka manawa a leʻaleʻa, manaʻo paha ʻoe e maikaʻi loa e hoʻomau i ka inu ʻana. Akā e loaʻa mau kēlā mau mea inu iā ʻoe. E noʻonoʻo e kau i kahi palena no ʻoe ma mua o ka hele ʻana i waho. I mea e kōkua ai iā ʻoe e pili pono iā ia, e noʻonoʻo i ka hana pū ʻana me kāu hoaaloha i hiki ai iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kekahi i kekahi.

Ke ʻimi nei i ke kōkua

ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona ʻaʻole ia he maikaʻi ʻole a pilikia ʻole paha. ʻAʻohe mea hewa i ka hoʻokuʻu ʻana i kekahi manawa a i ʻole ka hangover mai kēlā manawa i kēia manawa. Akā ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻohaʻahaʻa no kekahi poʻe ma mua o nā poʻe ʻē aʻe.

Inā ʻoe e ʻike pinepine iā ʻoe iho i ka hopohopo ma hope o ka inu ʻana, hiki paha i ka manawa e hoʻi i kahi hoʻi a loiloi i nā mea.

Hoʻoholo waiʻona

"Inā he kumu ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona, he pilikia ia," wahi a Turner. I kāna hoʻomaʻamaʻa, aʻo ʻo ia i ka hoʻokalakupua waiʻona. ʻO kēia kahi hoʻolālā e hiki ke kōkua i kekahi poʻe e hōʻalo i kekahi o nā hopena maikaʻi ʻole o ka waiʻona.

"ʻO ka maʻamau ka mea maʻa mau ma mua o ʻelua mau mea inu i ka manawa no nā wahine a ʻekolu no nā kāne," i ʻōlelo ʻo ia. "Hāʻawi kēia nui i ka poʻe e ʻoliʻoli i nā hopena leʻaleʻa o ka waiʻona ma mua o ka hōʻino ʻia o ke kino."

Hōʻike pū ʻo ia i ka maikaʻi loa o ke kaulike waʻawaʻa ke ʻoe:

• ʻike i ke kumu o ka inu ʻona ʻana
• hoʻomohala i nā ʻano hana ʻē aʻe o ke kū ʻana i nā kūlana paʻakikī
• mālama i kāu inu lama i nā pae palekana

E noʻonoʻo ʻaʻole holo pono kēia ala no nā mea āpau.

Hoʻohana maʻi ʻalekika

Hiki i ka hana ʻona ke paʻakikī e hoʻokele me ka hoʻohaʻahaʻa wale nō. Inā ʻike ʻoe ʻaʻole e holo ana ke akahai, e noʻonoʻo e kiʻi i nā kōkua hou aʻe. Hiki paha iā ʻoe ke hana pū me ka maʻi hoʻohana ʻona (AUD).

ʻIke iā AUD

Aia nā hōʻailona me:

• hiki ʻole ke hoʻokū inu, ʻoiai ke hoʻāʻo ʻoe
• ka ʻiʻini pinepine a koʻikoʻi paha i ka ʻalekohola
• ke makemake nei i ka waiʻona hou aʻe e manaʻo i nā hopena like
• hoʻohana i ka wai ʻona i nā ala palekana a kuleana ʻole paha (ʻoiai e hoʻokele, e nānā ana i nā keiki, a i ʻole ma ka hana a kula paha)
• loaʻa ka pilikia ma ke kula a hana paha ma muli o ka inu ʻona ʻana
• loaʻa nā pilikia pili ma muli o ka inu ʻona
• keʻoki nei i kāu mau leʻaleʻa maʻamau a hoʻolilo i ka manawa inu hou

Maʻalahi e hāʻule i loko o ka pōʻaiapuni o ka inu e hoʻoliʻiliʻi i nā ʻōuli o ka hopohopo, e hoʻi lākou i ka pā heʻumi i ke kakahiaka aʻe. I ka pane, inu paha ʻoe i mea hou aʻe e hana ai me ka hopohopo. He pōʻai paʻakikī ia e haki iā ʻoe iho, akā hiki i kahi mea hoʻoponopono ke kōkua iā ʻoe e hana ma o.

"I ke kau, ua manaʻo wau nā mea kūʻai aku e pili ana i kahi hanana hoʻonāukiuki kahi e hoʻohana ai lākou i ka waiʻona," i wehewehe ai ʻo Turner. "A laila wāwahi mākou i ke kūlana, i kēlā me kēia me kēia manawa, a hoʻomākaukau i kahi ala ʻē aʻe e lawelawe ai."

ʻAʻole mākaukau e hana i kēlā ʻanuʻu? Hāʻawi kēia mau laina helu ʻelua i ke kōkua manuahi he 24-hola.

• ʻO ke kikowaena pūnaewele ʻAmelika Hui Pū ʻIa: 888-969-0517
• Ka hana ʻino a me ka lawelawe ʻana i nā lawelawe olakino noʻonoʻo: 1-800-662-HELP (4357)

Ke laina lalo

E like me nā ʻōuli hangover, hiki i ka hangxmother ke hele a hōʻoluʻolu ʻole. Akā i kekahi manawa he hōʻailona ia o kekahi mea ʻoi aku ke koʻikoʻi. Inā hoʻomau kou hopohopo, a i ʻole inā manaʻo ʻoe e pono ʻoe e inu i ka ʻalekohola hou aʻe e kūpale me ia, e noʻonoʻo e kamaʻilio me kahi kauka a mea lawelawe olakino paha.

Inā ʻole, e hoʻonoho i mau palena no ʻoe iho a e hōʻoia i ka makakoho i ka meaʻai, ka wai, a hiamoe i ka manawa e inu ai ʻoe.