Hoʻopaʻa i kāu Glutes a me Quads me Half Squats

Anter

• Na Ke Kumu:

E neʻe mai kou mau lima a kālele ana i kāu hapalua haʻahaʻa. Hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i kāu quads a me nā glutes i nā mea me ka squat hapa.

ʻOiai aia ke kaulike e pili ana, maikaʻi pū kēia hana no ke kumu. Maikaʻi loa nā squats ke hoʻomaʻamaʻa kaumaha. Ke ʻoluʻolu ʻoe, e hoʻohui i kahi barela i kāu neʻe.

Duration: 2-6 set, 10-15 reps kēlā me kēia. Inā ikaika loa kēia, e hoʻomaka me nā set a me nā reps e kūpono loa iā ʻoe.

Na Ke Kumu:

1. E kulou i kou mau wāwae, e hoʻihoʻi i kāu pu i kahi kihi 45-kekelē, e hōʻoia ʻaʻole e hoʻonohonoho iā ʻoe iho i kahi noho piha.
2. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou.
3. Hoʻomaha no kahi kekona, a laila e hoʻoliʻiliʻi mālie i kou kino i luna ma ke kaomi ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻoia ʻaʻole e laka i kou mau kuli ke hoʻi ʻoe i kahi kū.
4. E hana hou.

Āpōpō: E hele i ka ʻanuʻu. '

ʻO Kelly Aiglon kahi mea kākau nīpepa nohona a me ka mea hoʻolālā loea me kahi nānā kūikawā i ke olakino, nani, a me ke olakino. Ke hana ʻole ʻo ia i kahi moʻolelo, hiki ke loaʻa mau iā ia ma ke keʻena hulahula e aʻo nei iā Les Mills BODYJAM a i ʻole SHʻBAM. Noho ʻo ia a me kona ʻohana ma waho o Kikako a hiki iā ʻoe ke ʻike iā ia ma Instagram.