Hoʻohana ʻo Hailey Bieber i kēia ʻāpana hāmeʻa hoʻoikaika kino e hana i kāna ʻoihana puʻupuʻu iʻoi aku ka ikaika

Anter

• ʻO ʻīlio i lalo me ka hāpai ʻana i ka wāwae
• Curtsy Lunge
• Hiki i ka Plank
• Nānā no

ʻIke paha ʻo Hailey Bieber i ka nānā aku i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, akā ʻo kāna mea pono pono kīnā e ʻoi aku ma mua o nā pālua nani o nā leggings wale nō.

Ua paʻi ʻo ia i ka hale haʻuki me kāna stylist ʻo Maeve Reilly, nāna i hōʻike i nā kiʻi o kā lākou sweat sesh ma kāna mau moʻolelo Instagram.

Ma lalo o ke alakaʻi a Dogpound trainer Kevin Mejia, Bieber lāua ʻo Reilly i hana i kahi moʻo o nā hoki kime — akā ʻo ICYMI, ua hoʻokomo ʻia ka hana o ke kino o ka duo i kahi ʻāpana o nā lako hana āu i noʻonoʻo ʻole ʻole ai e hoʻohana.

Pākuʻi ka hoki (kapa ʻia ma muli o ke kīkī ʻana o nā hoki i ko lākou mau wāwae hope, FYI) he hana hoʻoikaika pū kekahi e kōkua iā ʻoe e mākaʻi ma mua o nā mākala i kou mau wāwae a me nā glute, wahi a Rocky Snyder, CSCS, kahi kumu aʻo ikaika ma Santa Cruz.

"ʻO ka hapa nui o nā ʻAmelika e hoʻolōʻihi i ka manawa i ka noho ʻana ma ke kūlana hip-flexed," wehewehe ʻo ia. "Hoʻoikaika ka kiki ʻaʻa i ka hana ʻē aʻe (ka hoʻolōʻihi ʻia o nā pūhaka). Ma ka hana ʻana i nā kīkē ʻana o ka hoki ma nā lima a me hoʻokahi kuli, hoʻoikaika pū ia i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ma waena o nā iwi ʻaoʻao a me nā pūhaka," ʻo ia hoʻi, hiki iā ia ke hana ʻelua. kou kumua kou puʻupuʻu. (Pili: 5 mau ala e kūkulu ai i nā Glute ʻoi aku ka nui, ikaika ʻole i pili i nā squats)

E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, koʻikoʻi ke ʻano kūpono, wehewehe a Snyder. Makemake ʻoe e mālama i kou iwi kuamoʻo — ʻoi aku ka ʻoi loa o ke kua — mai ka luʻu ʻana i lalo i ka piʻi ʻana o ka wāwae, wahi āna. "ʻO ka pahuhopu ka hoʻonui ʻana i ka hui ʻāʻī, ʻaʻole ma ke kuamoʻo," wahi āna. "Inā ʻoi aku ka neʻe ʻana o ka iwi kuamoʻo, a laila lilo ia i mea hoʻoikaika haʻahaʻa, ʻaʻole he hoʻomaʻamaʻa puʻupuʻu."

Akā hiki ke maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ke kīkē ʻana o ka hoki i ka pae aʻe ma o ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae i ka hui. ʻAʻole wale lākou he maʻalahi a maʻalahi hoʻi e lawe i ka hele, akā naʻe nā kuʻekuʻe wāwae e ʻae iā ʻoe e mālama i kahi ʻano maikaʻi o ka neʻe a me ka hoʻololi ʻana i ka hoʻohālikelike ʻia me nā mea kaumaha maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā pūhaka, Holly Perkins, CSCS , mea kākau oHapai no ka Lean, haʻi mua iā mākou. "ʻO ka ʻūhā he 'hui kinipopo' e neʻe ana ma nā ʻaoʻao āpau," wehewehe ʻo Perkins. "He mea nui e hoʻoikaika i nā ʻano neʻe he nui a me nā ʻiʻo nui a liʻiliʻi e pāʻani nei."

ʻOiai ʻo kā Bieberer stylist e kau nei i kāna mau kaupaona a puni kona mau kuʻekuʻe wāwae, ua paʻa ʻo Bieber ma luna pono o kona mau kuli. "ʻO ka ʻokoʻa nui ma waena o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma ka kuʻekuʻe wāwae ma kahi kokoke i ka ʻūhā ka nui o ka pili ʻana o nā ʻiʻo bipi a me nā hamstring," wehewehe ʻo Snyder. "ʻO ke kokoke o ke kaupaona i ka kuʻekuʻe wāwae, ʻo ka nui o ke kōkua ʻana o nāʻiʻo keiki bipi a me ka hamstring. ʻO kēia ka mea e hōʻemi ai i ka ikaika o ka hana gluteal. ʻO ke kokoke o ke kaupaona i ka hope o ke kuli, ʻo ka nui o nā glute kaawale."

Unuhi: Inā makemake ʻoe e kīkī kāu hokimaoli e hana i kāu mau kīʻaha, e kāʻei i nā paona kuʻekuʻe wāwae a hoʻoneʻe i kēlā mau keikikāne ʻino i luna i kou mau kuli. (Pili: Ka Paku Pipi me nā paona e kahakaha ana i kāu puʻupuʻu ʻoi loa)

ʻAʻole maopopo i ke ʻano o nā paona kuʻekuʻe wāwae a Bieber i hoʻohana ai i kāna hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā inā ʻoe e ʻimi nei i kahi paʻa paʻa e hoʻomaka ai, ʻōlelo ʻo Snyder.ʻO Valeo hiki ke hoʻoponopono ʻia nā wāwae wāwae/pulima (Kūʻai iā, $ 18- $ 30, amazon.com), i hele pālua ʻia he 5-, 10-, a i ʻole 20 paona paona. Hiki ke hoʻololi ʻia, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka nui o ke kaumaha i hoʻohana ʻia no ka hoʻonui ʻana a i ʻole ka emi ʻana o ke kū'ē ʻana, e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa kūikawā a i ʻole kou hiki.

Ke ʻimi nei ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e hiki iā ʻoe ke hana me ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae? ʻAʻohe pilikia: Ua ʻōlelo ʻo Snyder he ʻano ʻano nui o nā mea hana keʻokeʻo, hiki ke hoʻohana maoli ʻia me nā mea hoʻoikaika ikaika. "Inā mākou e noʻonoʻo i ke kumu o ke kaupaona ʻana o nā kuʻekuʻe wāwae (e hoʻohui i kahi pae kiʻekiʻe o ke kūpaʻa ʻana ma mua o ka hiki i ke kaupaona kino maʻamau ke hāʻawi), a laila hiki ke hoʻokomo ʻia i loko o kekahi neʻe i ka papa hana o ke kanaka," wehewehe ʻo ia. Eia kekahi mau manaʻo e hoʻomaka ai:

ʻO ʻīlio i lalo me ka hāpai ʻana i ka wāwae

Paipai ʻo Snyder i ke kau ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae i ka wā e hana ana i kēia kuʻuna yoga kuʻuna, e pili ana i ka hoʻomaka ʻana i kahi kūlana ʻīlio i lalo, a laila "hāpai i hoʻokahi wāwae [i ka manawa] kiʻekiʻe mai ka papahele ma luna o ka ʻūhā." Eia nō naʻe, he mea nui e ʻike pono ua haku ʻoe i ke ʻano pololei o kēia neʻe ma mua e hoʻohui i nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae, hoʻohui iā Snyder. "Pono ia iā ʻoe ka ikaika a me ka kaohi o kou kino pono i kekahi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻohui i nā ukana waho," ʻōlelo ʻo ia. (Related: How to Transition Between Yoga Poses with Grace)

Curtsy Lunge

No kēia ʻano hoʻololi ʻana o ka curtsy lunge e hoʻoikaika i ka hip, makemake ʻoe e kau i ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae a puni kekahi kuʻekuʻe wāwae a ʻo ke kaumaha ʻē aʻe a puni kou pulima ma ka ʻaoʻao like, wehewehe ʻo Snyder. "Me ka wāwae i hāpai ʻia, e kiʻi hou i hope o ke kino i hope loa i ka hiki ke lawe ʻia ka lima ʻaoʻao like i luna e like me ke kiʻekiʻe."

Hiki i ka Plank

E hoʻomaka ma ke kūlana plank, wahi a Snyder. "E lawe i ke kaumaha ku'eku'e wāwae ma ka lima ho'okahi a e kau i kahi mamao e hiki ai iā'oe ke hele (palekana) mai ke kino aku [ma kēlā me kēia ala]. wahi ʻokoʻa ʻaneʻane kokoke i ka hiki ʻole. ʻO kēia neʻe e ʻaʻa maoli i kāu hoʻohui ʻana ʻoiai e hoʻoikaika ana i kou kino luna a me lalo i ka manawa like. "

Nānā no