Alakaʻi i ke kūlana maikaʻi

Anter

• Hōʻuluʻulu Manaʻo
• He aha ke kūlana?
• Pehea e pili ai ke kūlana i koʻu olakino?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi i koʻu kūlana i ka nui?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi i koʻu kūlana ke noho?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi i koʻu kūlana ke kū?

Hōʻuluʻulu Manaʻo

ʻO ke kūlana maikaʻi e pili ana i nā mea ʻoi aku ma mua o ke kū pololei ʻana i hiki iā ʻoe ke nānā i kāu ʻoi loa. He ʻāpana nui ia o kou olakino lōʻihi. E hōʻoia nei e paʻa i kou kino i ke ala kūpono, inā ʻoe e neʻe nei a i ʻole ia, hiki ke pale i ka ʻeha, nā ʻeha, a me nā pilikia olakino ʻē aʻe.

He aha ke kūlana?

ʻO ka posture pehea ʻoe e paʻa ai i kou kino. ʻElua ʻano:

• Kūlana hōʻeuʻeu pehea ʻoe e paʻa ai iā ʻoe iho ke neʻe ʻoe, e like me ʻoe e hele wāwae ana, e holo ana, a i ʻole ke kūlou ʻana e ʻohi i kahi mea.
• Kūlana kūpaʻa pehea ʻoe e paʻa ai iā ʻoe iho ke neʻe ʻole ʻoe, e like me ʻoe e noho ana, kū ana, a hiamoe paha.

He mea nui ia e ʻike pono i kou kū a me ka kū i ke kūlana maikaʻi.

ʻO ke kī i ke kūlana maikaʻi ke kūlana o kou kuamoʻo. ʻEkolu piʻo kūlohelohe o kou iwi kuamoʻo - ma kou ʻāʻī, waena o hope, a me ke kua haʻahaʻa. Pono ke kūlana pololei e mālama i kēia mau piko, akā ʻaʻole e hoʻonui iā lākou. Aia kou poʻo ma luna o kou mau poʻohiwi, a ʻo ka piko o kou poʻohiwi aia ma luna o nā pūhaka.

Pehea e pili ai ke kūlana i koʻu olakino?

Hiki ke maikaʻi ʻole ke kūlana maikaʻi ʻole i kou olakino. Slouching a slumping ma luna o ka kini hiki

• E kuhi hewa i kāu ʻōnaehana musculoskeletal
• Lawe ʻoe i kou iwikuamoʻo, e palupalu ana a maʻalahi i ka hōʻeha
• Kumu i ka ʻāʻī, ka poʻohiwi, a me ka ʻeha o ke kua
• E hoʻohaʻahaʻa i kou loli
• E hoʻopili i ka neʻe ʻana o kāu mau hono
• Hoʻopilikia i kāu kaulike a hoʻonui i kou maka o ka hāʻule
• E hana i ka paʻakikī e hōʻuluʻulu i kāu meaʻai
• E hoʻoikaika i ka hanu ʻana

Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi i koʻu kūlana i ka nui?

• E noʻonoʻo i kāu kū ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā, e like me ka nānā ʻana i ke kīwī, holoi ʻana i nā pā, a i ʻole ka hele wāwae ʻana
• Noho mau. Hiki ke kōkua i kekahi ʻano hoʻoikaika kino i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, akā hiki ke kōkua i kekahi mau ʻano hoʻoikaika kino. Hoʻopili lākou i ka yoga, tai chi, a me nā papa ʻē aʻe e kia nui i ka ʻike kino. He manaʻo maikaʻi pū kekahi e hana i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i kou kumu (nā mākala e pili ana i kou kua, ʻōpū, a me nā pelvis).
• Mālama i kahi kaupaona olakino. Hiki i ke kaona keu ke hoʻonāwaliwali i kou mau ʻōpū o ka ʻōpū, hoʻonāukiuki i nā pilikia o kou pelvis a me kou iwi kuamoʻo, a hāʻawi i ka ʻehaʻeha o ke kua. Hiki i kēia mau mea āpau ke hōʻeha i kou kūlana.
• E komo i nā kāmaʻa hōʻoluʻolu, nā heʻe liʻiliʻi. ʻO nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe, no ka laʻana, hiki ke hoʻolei i kāu kaulike a hoʻoikaika iā ʻoe e hele ʻokoʻa. Hoʻonui kēia i ke koʻikoʻi i kou mauʻiʻo a hōʻeha i kou kū.
• E hōʻoia i nā papa hana i kahi kiʻekiʻe hōʻoluʻolu nou, inā paha e noho ana ʻoe i mua o ke kamepiula, e hana ana i ka ʻaina awakea, a i ʻole e ʻai ana i kahi pāʻina.

Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi i koʻu kūlana ke noho?

Noho nui ka poʻe ʻAmelika i ko lākou manawa e noho ai - ma ka hana, ma ke kula, a ma ka home paha. He mea nui e noho pono, a hoʻomaha pinepine:

• E kuapo i nā kūlana noho pinepine
• Hele wāwae pōkole a puni kou keʻena a home paha
• E hoʻolōʻihi i kou mau mākala i kēlā me kēia manawa e kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka haunaele o nā mākala
• Mai hele i kou mau wāwae; e mālama i kou mau wāwae i ka papahele, me kou kuʻekuʻe wāwae i mua o kou mau kuli
• E hōʻoia i kou mau wāwae e pili i ka papahele, aiʻole inā ʻaʻole hiki, e hoʻohana i ka wāwae wāwae
• Hoʻomaha i kou poʻohiwi; ʻaʻole pono lākou e hoʻopuni a huki i hope
• E mālama i kou kuʻe lima i kou kino. E kūlou lākou ma waena o 90 a me 120 kekelē.
• E hōʻoia i kākoʻo nui ʻia o kou kua. E hoʻohana i kahi uluna kua a i ʻole kākoʻo ʻaoʻao ʻē aʻe inā ʻaʻohe o kou noho i kahi ʻūlili i hiki ke kākoʻo i ka piko o kou kua.
• E hōʻoia i kākoʻo ʻia kou mau ʻūhā a me kou pūhaka. Pono ʻoe e noho i kahi pale pale maikaʻi, a ʻo kou mau ʻūhā a me kou pūhaka e kūlike me ka papahele.

Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi i koʻu kūlana ke kū?

• Kū pololei a kiʻekiʻe
• E mālama i kou poʻohiwi i hope
• Huki i kou ʻōpū i loko
• E kau i kou kaumaha ma ka nui o nā pōpō o kou mau wāwae
• E mālama i kou poʻo
• E kau maʻamau i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao
• E mālama i kou mau wāwae e pili ana i ka laulā poʻohiwi

Me ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana; e nānā ʻoe a ʻoluʻolu hoʻi.