Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika paʻa

Anter

• Nā hana maikaʻi loa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa
• Kāwele kawele
• Pehea e hana ai:
• Pākuʻi lima
• Pehea e hana ai:
• Kaʻawe make
• Pehea e hana ai:
• Hāpai o Farmer
• Pehea e hana ai:
• Hoʻololi paʻa paʻa
• Pehea e hana ai:
• ʻ pinmiʻi pā
• Pehea e hana ai:
• Pehea ʻoe e ana ai i ka ikaika paʻa?
• He aha ka ikaika o ka paʻa paʻa no nā kāne a me nā wahine?
• No ke aha he mea nui ka ikaika paʻa?
• Nā lawe lawe kī

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa e like me ka nui o ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu nui e like me nā biceps a me nā glute.

ʻO ka ikaika paʻa pehea e paʻa a paʻa ai ʻoe i nā mea, a me ke kaumaha o nā mea i hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa.

E komo i nā hana kiʻekiʻe no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika paʻa, pehea e ana ai, a me nā mea a ka ʻepekema e ʻōlelo ai no ke kumu nui ia.

Nā hana maikaʻi loa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa

ʻEkolu ʻano nui o ka ikaika paʻa hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi.

• Hahi: Kuhi kēia i ka ikaika o kou paʻa ʻana i ka hoʻohana ʻana i kou mau manamana lima a me ka poho o kou lima.
• Kākoʻo: Kākoʻo ke kuhikuhi i ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kahi mea a kau paha i kekahi mea.
• Pinch: Pili kēia i ka hiki iā ʻoe ke kī i kekahi mea ma waena o kou manamana lima a me kou manamana nui.

Kāwele kawele

• Ke ʻano o ka paʻa: ʻānai
• Pono pono nā pono hana: kāwele, wai

Pehea e hana ai:

1. Holo i kahi kāwele ma lalo o ka wai a hiki i kona pulu.
2. E paʻa i kēlā me kēia wēlau o ke kāwele i mea e moe ai i mua ou.
3. E hopu i nā wēlau a neʻe i kēlā me kēia lima i nā ʻaoʻao ʻē aʻe i hoʻomaka ʻoe i ka wili ʻana i ka wai mai ke kāwele.
4. Ke kāʻei ʻana i ke kāwele a hiki i ka manawa e hiki ʻole ai ke loaʻa hou kahi wai.
5. Hoʻopulu hou i ke kāwele a hoʻoneʻe i kou mau lima i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe i hana ʻoe i nā ʻano ʻelua o ka hopu ʻana i ka ʻūlū.
6. E hana hou i nā ʻanuʻu 1 a 5 ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa.

Pākuʻi lima

• Ke ʻano o ka paʻa: ʻānai
• Pono pono nā pono hana: kinipōpō pōpō a i ʻole kinipōpō hīnaʻi, mea hoʻomaʻamaʻa paʻa

Pehea e hana ai:

1. E hoʻokau i ka kinipōpō a kīpē koʻikoʻi paha i ka poho o kou lima.
2. Hoʻopili i ka pōpō me ka hoʻohana ʻana i kou manamana lima akā ʻaʻole i kou manamana nui.
3. Pākuʻi ʻia e like me ka hiki iā ʻoe, a laila hoʻokuʻu i kāu paʻa.
4. E hana hou i kēia ma kahi o 50-100 mau manawa i ka lā e ʻike ai i nā hopena i ʻike ʻia.

Kaʻawe make

• Ke ʻano o ka paʻa: kākoʻo
• Pono pono nā pono hana: lāʻau kī huki a i ʻole mea kaha ākea e hiki ke hoʻopaʻa i kou kaupaona

Pehea e hana ai:

1. E hopu i ka lāʻau huki me kou mau lima a me nā manamana lima i mua o ka pā (kahi paʻa lima ʻelua).
2. E hāpai iā ʻoe iho (a hāpai i kou mau wāwae) no laila ke kau nei ʻoe mai ka pā me kou mau lima pololei.
3. Paʻa no ka lōʻihi o kou hiki. E hoʻomaka me 10 kekona inā ʻoe he hoʻomaka mua a hoʻonui i kou manawa i nā hoʻonui 10-kekona a hiki i 60 kekona ke ʻoluʻolu ʻoe me ka hoʻoikaika kino.
4. Ke ʻoluʻolu ʻoe i ka hoʻopaʻa ʻana i kēia mea, ʻaʻa iā ʻoe iho ma ke pelu ʻana i kou mau lima i kahi kihi 90-kekelē a paʻa a i 2 mau minuke.

Hāpai o Farmer

• Ke ʻano o ka paʻa: kākoʻo
• Pono pono nā pono hana: dumbbells (20-50 paona ke pili i kāu ʻoluʻolu.)

Pehea e hana ai:

1. E hoʻopaʻa i kahi dumbbell ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino me kēlā me kēia lima, me kou mau lima e kū i mua i kou kino.
2. Ke nānā pololei i mua a mālama i kahi kū i luna, hele ma kahi o 50 a 100 mau kapuaʻi i hoʻokahi ala.
3. Huli a hoʻi i kahi āu i hoʻomaka ai.
4. E hana hou i nā manawa 3.

Hoʻololi paʻa paʻa

• Ke ʻano o ka paʻa: ʻūlū
• Pono pono nā pono hana: 2 mau papa kaupaona (ma ka liʻiliʻi he 10 mau paona kēlā me kēia)

Pehea e hana ai:

1. Kū pololei a paʻa i kekahi o nā papa kaupaona i kou lima, pinch i ka lihi me kou manamana lima a me kou manamana nui.
2. E neʻe i ka pā kaumaha ma mua o kou umauma, e mālama ana i ka paʻa o ka ʻāpana.
3. E lālau i ka pā kaupaona me kou lima ʻē aʻe e hoʻohana ana i ka paʻa o ka ʻume a like a wehe i kou lima ʻē aʻe mai ia mea, e hoʻohuli iā ia mai kekahi lima a i kekahi.
4. E hoʻohaʻahaʻa i ka lima me ka pā kaumaha i kou ʻaoʻao.
5. E hoʻokiʻekiʻe i ka lima me ka papa kaupaona i hope i kou umauma a hoʻoneʻe i ka pā kaumaha i kekahi lima ʻē aʻe me ka paʻa o ka ʻāpana like.
6. E hana hou i kēia hoʻololi 10 manawa, 3 manawa i ka lā, e ʻike ai i nā hopena.

ʻ pinmiʻi pā

• Ke ʻano o ka paʻa: ʻūlū
• Pono pono nā pono hana: 2 mau papa kaupaona (ma ka liʻiliʻi he 10 mau paona kēlā me kēia)

Pehea e hana ai:

1. E hoʻomoe i nā pā kaupaona ʻelua ma ka honua. Loaʻa i kahi pae i hoʻokiʻekiʻe ʻia a i ʻole ka mākaukau.
2. Lean i lalo a lālau i nā pā me kou lima ʻākau ma waena o kou manamana lima a me kou manamana nui, i hiki i kou mau manamana lima ma kekahi ʻaoʻao a me kou manamana nui ma kekahi.
3. Kū i luna a paʻa i nā pā i kou lima no 5 kekona.
4. E hoʻohaʻahaʻa i nā pā i ka pae i hoʻāla ʻia a i ʻole ke ea, a laila e hāpai hou iā lākou ma hope o kekahi mau kekona.
5. E hana hou i 5 a 10 mau manawa, ma ka liʻiliʻi 3 mau manawa i ka lā, e hoʻomaka ai e ʻike i nā hopena.

Pehea ʻoe e ana ai i ka ikaika paʻa?

Aia he mau ʻano ʻokoʻa ʻokoʻa i ʻae ʻia o ke ana ʻana i ka ikaika paʻa:

• ʻO ka dynamometer lima lima: E hoʻopaʻa i ka dynamometer me kou lima ma kahi kihi 90-kekelē, a laila kaomi i ke ana ʻana o ka paʻa ʻana i ka paʻakikī e hiki iā ʻoe. E nānā i kēia wikiō no kahi hōʻike.
• Kaupaona kau paona: E hoʻokuʻi i lalo i ka pālākiō me ka lima hoʻokahi e like me ka hiki, me ka kuʻekuʻe wāwae o kou lima ma luna o ka pālākiō a hoʻopili ʻia kou mau manamana lima i lalo. E nānā i kēia wikiō no kahi hōʻike.

• mīkini lima uila
• pālākiō kaumaha

He aha ka ikaika o ka paʻa paʻa no nā kāne a me nā wahine?

Ua ʻike ʻia kahi helu kaha paʻa paʻa paʻa mau no nā kāne a me nā wahine ma waena o nā makahiki like ʻole:

E hoʻāʻo e ana i nā lima ʻelua i hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o kou lima kūʻokoʻa a me ka mea ʻole.

Hiki ke loli i ke ana ʻana i ka ikaika o ka paʻa ma muli o:

• kou pae ikehu
• pehea kou hoʻohana ʻana i kou mau lima i ka lā holoʻokoʻa
• kou olakino holoʻokoʻa (inā maikaʻi a maʻi paha ʻoe)
• inā he kūlana paʻa kou i hiki ke hoʻololi i kou ikaika

No ke aha he mea nui ka ikaika paʻa?

Pono ka ikaika o ka paʻa no nā hana o kēlā me kēia lā, e like me:

• hāpai ʻeke o ka hale kūʻai
• hāpai hāpai ʻana a hāpai keiki
• hāpai a hāpai ʻana i nā ʻeke holoi lole a me nā kūʻai lole
• ʻānai i ka lepo a i ʻole ka hau
• piʻi pōhaku a i ʻole nā ​​paia
• ke kuʻi ʻana i ka ʻōpeʻapeʻa i ka kinipōpō hīnaʻi paha
• ke hoʻoluliluli nei i ka lākeke
• ke kowali nei i ka lāʻau i ke kolepa
• neʻe a hoʻohana ʻana i ka lāʻau i ka hockey
• hākōkō a hakakā paha i kahi hoa paio i kahi hana martial arts
• ke hele nei i waena o kahi papa hana ākea, e koi ai i ka piʻi a huki ʻana iā ʻoe iho
• ke hāpai ʻana i nā kaupaona kaumaha, keu hoʻi i ka hāpai uila
• me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima i nā hana CrossFit

Ua loaʻa kahi noiʻi ma 2011 i ka ikaika paʻa ʻo ia kekahi o nā wānana ikaika loa o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana i nā mākala.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma ka makahiki 2018 ʻo ka ikaika o ka paʻa he wānana pono ia no ka hana noʻonoʻo i nā poʻe ʻelua i ka lehulehu a me nā mea i ʻike ʻia me ka schizophrenia.

Nā lawe lawe kī

ʻO ka ikaika paʻa kahi ʻāpana nui o kou ikaika āpau a hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou kino a me kou noʻonoʻo.

E hoʻāʻo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa a hoʻohui i kekahi o kāu ponoʻī, no kahi hoʻonohonoho pono o nā hana paʻa e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i kou olakino.