Paʻa ʻia ka abs nui

Anter

• Nānā no

Ua ʻike paha ʻoe i kahi pōleʻa hoʻoikaika kino e noho ana ma ke kihi o kāu hale haʻuki (a i ʻole aia paha ʻoe ma ka home) a noʻonoʻo: He aha kaʻu e hana ai me kēia mea? Ma hope o nā mea a pau, ʻaʻohe lima e paʻi ai a i ʻole nā ​​kī e hopu ai a i ʻole nā ​​levers e huki ai. ʻAʻole maopopo koke ke nānā nei ʻoe i ka mea huna maikaʻi loa i ke olakino.

No ke aha iʻoi aku ai ka maikaʻi o nā hana kinipōpō i nā crunches kuʻuna a me nā hana i hope ma ka papahele? Hoʻokahi mea, paʻa ʻole ke kinipōpō; pono ʻoe e ʻeli hohonu i loko o kēlā mau ʻiʻo kumu e mālama i ka gizmo mai ka holo ʻana. "E kāhāhā ʻoe i ka nui o ke kaulike o ka pōleʻa a me ka nui o nā ʻiʻo ʻē aʻe āu e hoʻohana ai," wahi a Mike Morris, he mea aʻo ma Seaside, Fla., A me ka pelekikena o Resist-A-Ball. ʻO ka nui o kēia mau hoʻomaʻamaʻa e pono ai ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a me kou poʻohiwi a me kou abs a me ke kua i lalo.

ʻAe ka pōpō iā ʻoe e hoʻonohonoho i kahi neʻe i kāu pae hoʻoikaika kino. ʻAʻole nui kahi hiki iā ʻoe ke hana e hana i kahi papahele ʻoi aku ka paʻakikī, akā ma ka hoʻopuni ʻana i kou kua i kahi pōpō hoʻoikaika kino (i kapa ʻia hoʻi he pōpō Kuikilana), hiki iā ʻoe ke hana ma waena o ka neʻe ʻoi aku ka nui.

Ua hoʻolālā ʻo Morris i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa kūʻokoʻa a ikaika e hōʻike iā ʻoe i ka maikaʻi - a me ka leʻaleʻa - hiki i kahi pōleʻa hoʻoikaika kino. "Hoʻoikaika ka pōleʻa i kou ʻōpū, ʻo ia ke kumu o kou kino," wahi a Morris."ʻO kou mau wāwae a me kou mau lima he hoʻolōʻihi maoli nō ia o kou ʻano.

Me nā mākala ʻoi aku ka ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i kahi oomph i kāu mau cardio a hoʻonui i nā kaupaona kaumaha ma ka hale hoʻoikaika kino a home paha. ʻAʻole ʻoe e luhi hou i nā crunches, a hoʻomaikaʻi i kou kūlana. "Me ka nalo ʻole ʻana o kahi paona, hiki iā ʻoe ke nānā aku he nui Slimmer no ka mea e kū pololei kou kumu nui iā ʻoe ma mua o ka hāʻule," wahi a Morris.

KE KUMU

No ka abs a me ke kua, e holomua ana kēia mau hana. Inā he mea hou ʻoe i ka pōpō, makemake paha ʻoe e pili i ka hoʻoikaika mua no kēlā me kēia pūʻulu ʻiʻo (nā ʻōpū a me nā extensors hope) a hiki i kou ʻoluʻolu e holomua i ka 2 e hiki mai ana. -15 reps a holomua i 2 a laila 3 set. Ke maʻalahi, maʻalahi ia no 15-20 reps. E kaulike i kēia papahana me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha o luna a i lalo i ke kino i 2 a i ʻole 3 mau lā o ka pule. Hana pū ma kahi o 30-45 mau minuke o ka hana cardio 3-5 mau lā i ka pule.

Hoʻomehana E hoʻomaka me 5-10 mau minuke o ka hoʻoikaika kino cardio. E hāhai me nā neʻe mālie e like me ka hoʻololi maʻalahi o ke kino, nā poʻohiwi a me nā ʻūlū wāwae haʻahaʻa, ʻoiai ʻoe e hilinaʻi nei i kou mau lima a me kou mau wāwae no ke kūpaʻa.

Hoʻohaʻahaʻa E hoʻopau me ka hoʻolōʻihi ʻana, e kālele ana i kou ʻōpū a me ke kua i lalo. Paʻa i kēlā me kēia kikoo no 30 kekona me ka ʻōkuhi ʻole.

E kiʻi i ka hoʻoikaika kino!

Nānā no