Leʻaleʻa i kāu hoʻoikaika kino

Anter

• ʻAʻohe mea hoʻonāwaliwali ma mua o ka manaʻoʻiʻo pono ʻoe e haʻalele i ka leʻaleʻa i kāu mau hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika ai. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻaʻole ia he ʻoiaʻiʻo.
• Hana i ka hana maoli i kāu papa hana cardio ma mua o ka mimike gym
• Hoʻo hou i kāu kau treadmill i kāu hana cardio
• E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e hoʻoliʻiliʻi hou i kāu hoʻoikaika kino.
• E nānā i ʻekolu mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻihoʻi i ka hauʻoli a me ka leʻaleʻa i kāu mau hana hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻomaikaʻi i kāu hana hāpai kaumaha
• E lilo ʻoe i mea hoʻoikaika maikaʻi loa i ka wā o kāu hoʻoikaika kino
• ʻO kēia paha ka mea nui loa o kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo: e kūpono a hoʻomanawanui
• Nānā no

ʻAʻohe mea hoʻonāwaliwali ma mua o ka manaʻoʻiʻo pono ʻoe e haʻalele i ka leʻaleʻa i kāu mau hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika ai. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻaʻole ia he ʻoiaʻiʻo.

Eia kekahi, ʻaʻole pono kēlā ala. Ma kahi o ka ʻimi ʻana i ka hōʻole ʻana iā ʻoe iho, e hoʻohana i nā hoʻolālā leʻaleʻa:

Hana i ka hana maoli i kāu papa hana cardio ma mua o ka mimike gym

I ka wā e hiki ai, e holo i kāu keke ma waho a piʻi i kahi ala ʻūlū ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi paikikala paʻa a i ʻole stairclimber. ʻO ia ke ala maikaʻi loa e lilo ai i mea ʻeleu, ʻoluʻolu a kūpaʻa wāwae a emi ʻole ka ʻeha. Hiki iā ʻoe ke pāʻani i kou ala i ke kino ʻoi aku ka maikaʻi. Heihei i ka ʻīlio a i ʻole lele i ke kaula a ʻike hou paha ʻoe i ke keiki i loko ou ʻoiai ke leʻaleʻa hou ka hoʻoikaika kino.

Hoʻo hou i kāu kau treadmill i kāu hana cardio

ʻO nā waena kekahi ala e lele ai ka manawa a puhi i nā calorie hou aʻe, akā ʻo kahi koho ʻē aʻe e hoʻohuli i kāu mau hana cardio workout i kahi pāʻani. E kau i kahi hui o nā dumbbells a i ʻole kahi paipu kūʻē ma ka ʻaoʻao o ka wili ma mua o kou hoʻomaka ʻana. E kiʻi i nā dice a hoʻomaha i ka papa hana i kēlā me kēia 3 mau minuke e lele a ʻōwili. E pāpālua i ka helu āu e hoʻolei ai a e hana hou i kēlā me kēia neʻe ʻana (no laila inā e hoʻolei ʻoe i ka 8, e hana ʻoe i 16 reps): ʻo ka paʻi-up, nā ʻaoʻao lunges, a me nā crunches paikikala. E kiʻi i ka papa hana no 3 mau minuke a laila hoʻomaha hou, ʻōwili i ka dice a lele i nā squats, nā triceps dips a me nā lālani.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e hoʻoliʻiliʻi hou i kāu hoʻoikaika kino.

[header = Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻohui ʻana i ka leʻaleʻa i kāu mau hana hāpai kaumaha a ʻoi aku.]

E nānā i ʻekolu mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻihoʻi i ka hauʻoli a me ka leʻaleʻa i kāu mau hana hoʻomaʻamaʻa.

E hoʻomaikaʻi i kāu hana hāpai kaumaha

ʻAʻole nā ​​dumbbells a me nā mīkini kaupaona wale nō nā pono hana e hoʻolako i ke kūʻē, no laila e hoʻonui i kou mau maka i kāu hana hāpai kaumaha. I ka ʻoiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻonui iā lākou a puni i waho o ka hale hoʻoikaika kino:

• E ʻimi wale i kahi alapiʻi a e hoʻohuli i ka gravity i kou kino i mea hana hoʻomaʻamaʻa e helu ʻia.
• ʻO ka piʻi ʻana i kahi pali pali me ka wikiwiki hiki ke hāʻawi i ka nui o ke kūʻē ʻana āu e loaʻa ai mai ka hana ʻana i nā wāwae wāwae i loko o ka lumi kaumaha.
• E huli i kahi alapiʻi me ʻekolu mau mokulele.
• A laila e hoʻopaʻa i kahi kaula kū'ē ma kou pūhaka a holo i luna a i lalo no 2 mau minuke.
• A laila, e hana hou i 10 reps i kēlā me kēia o nā pushups incline (me kou mau wāwae ma ka papahele a me kou lima ma kahi ʻanuʻu) a kūlou i nā lālani me ka hui kū'ē.

E lilo ʻoe i mea hoʻoikaika maikaʻi loa i ka wā o kāu hoʻoikaika kino

ʻO ka hana ʻana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa e like me ka loaʻa ʻana o kahi mea ʻoliʻoli pilikino. I lilo i kumu aʻo nou iho, e hoʻomaka me ka hana ʻana i kahi haʻawina home iki. Hana i kahi collage hoʻonāukiuki mai nā ʻoki a me nā kiʻi o ka makasina. Inā he ʻōlelo hoʻoikaika ikaika a he kiʻi paha o kahi hoʻomaha kahakai nani, e koho i nā kiʻi e makemake ai ʻoe e hoʻoikaika kino a olakino.

E hoʻomau i ka hoʻoikaika i kāu mau hana hoʻoikaika kino, e ʻike i ka hoʻopau ʻana i ka hoʻonohonoho a kamaʻilio iā ʻoe iho ma o nā wahi paʻakikī. Ke ʻike ʻoe pehea e hiki ai iā ʻoe ke kūleʻa a hoʻoikaika iā ia me nā huaʻōlelo, e ʻike ʻoe hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika iā ʻoe iho e like me ka mea aʻo. Mai poina e hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho no kahi hana i hana maikaʻi ʻia.

ʻO kēia paha ka mea nui loa o kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo: e kūpono a hoʻomanawanui

ʻO kou kaupaona kūpono kou kaupaona ma hope o ʻeono mau mahina a hoʻokahi makahiki o ka ʻai ʻana a me ka hoʻoikaika kino ʻana e like me ka hiki iā ʻoe. ʻAʻole ia he ʻano lahilahi. Inā hoʻololi iki ʻoe i kāu ʻano maʻamau, e loli nō hoʻi kou kino, hāʻawi ʻia ka manawa. ʻOi aku ka nui o ke ala e neʻe ai ʻoe ma mua o ka nui o ka ʻanuʻu. Akā ʻo ka mea āu e hana ai, e hoʻomau.

Nānā no