Ke hoʻoponopono nei i ke kua i luna a me ka ʻāʻī

Anter

• Nā Kumu
• Hoʻopakele wikiwiki a me ka pale ʻana
• E noi i kahi kaomi anu
• E hoʻāʻo i kahi mea hōʻemi ʻeha ma kahi kūʻai
• Hele kū pololei
• Kikoo
• I-Kū
• K-Kauʻi
• Kahuli ke poʻo
• Paʻi kua a hiamoe
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Q&A
• Q:
• A:
• Ua hoʻāʻo maikaʻi ʻia: Yoga akahai

Hōʻike Overview

Hiki i ke kua o ka ʻaoʻao luna a me ka ʻāʻī ke hoʻokū iā ʻoe i kāu ala, e paʻakikī ai e hele i kāu lā maʻamau. ʻOkoʻa nā kumu ma hope o kēia hōʻoluʻolu, akā ua iho lākou a pau i kahi e paʻa ai iā mākou iho i ke kū, neʻe ʻana, a - ka mea nui loa o nā mea āpau.

Hiki i ka ʻāʻī a me ke kua i luna ke kaupalena i kāu neʻe a me kou hiki. Inā ʻaʻole ʻoe e hana i kekahi mea e pili ana i kou mau ʻeha, hiki iā lākou ke lilo i mea ʻino, laha, a me ka palena iā ʻoe ma mua. ʻO ka maʻamau kēia no ka mea ʻo nā mākala e pili ana i kou ʻeha loa o ka ʻeha ua hoʻopaʻa i luna e pale aku i kēlā wahi hoʻokahi. Hoʻopau kēlā hoʻonui i ka neʻe a hiki ke hoʻolilo i kahi mākala i paʻa ʻia ma lalo o kou poʻohiwi poʻohiwi i poʻohiwi ʻeha a me ka ʻehaʻeha poʻo.

Nā Kumu

ʻO nā kumu o ka ʻāʻī o luna a me ka ʻāʻī e hoʻopili pū ai:

• hāpai hāpai ʻana i kahi mea kaumaha
• hana i ke kūlana maikaʻi ʻole
• ʻeha haʻuki
• ke kaumaha nui
• puhipaka

ʻO kā mākou aloha i nā pale ke kuhi hewa paha ma luna o ka ʻaoʻao hope a me ka ʻāʻī. Ke noho nei i ka lā holoʻokoʻa e hana nei ma ka papapihi kamepiula, ke kuʻi nei i kou ʻāʻī e heluhelu i ka nūhou i kāu kelepona i ka hoʻi ʻana i ka home, a ke moe nei i luna o ka moe e nānā i mau hola o ke kīwī he ala maikaʻi loa ia e hoʻolei i kou kino mai ke kaulike.

E like me nā kūlana olakino he nui, ʻoi aku ka hopena o ka ʻāʻī a me ka ʻeha o ke kua i nā poʻe puhi a i ʻole ke kaumaha. Hiki ke hoʻonui i ke kaupaona i nā puʻupuʻu.

Hoʻopakele wikiwiki a me ka pale ʻana

Hiki i ka ʻeha ma luna o ka ʻaoʻao a me ka ʻāʻī ke lilo i pilikia nui loa. Eia nō naʻe, maʻamau kekahi ʻeha ma kou kua a me kou ʻāʻī. Aia kekahi mau ana i hiki iā ʻoe ke lawe no ke kōkua wikiwiki ke kū mai kēia pilikia, a me kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻāʻo e pale holoʻokoʻa.

E hoʻohana i kahi ʻeke anuanu a me ka ʻeha anti-inflammatory pain no nā lā mua ʻekolu ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka ʻeha. Ma hope o kēlā, hoʻololi i ka hoʻopili ʻana i ka wela a me ke anuanu i kou ʻeha. ʻO ka ʻeha o ke kua i luna a me ka ʻāʻī e hū koke, akā hiki i ka hoʻōla ke lōʻihi. Inā ʻeha mau ʻoe a kaupalena ʻia kāu neʻe ʻana ma hope o hoʻokahi mahina, ua hiki i ka manawa e ʻike ai i kāu kauka.

E noi i kahi kaomi anu

Inā hiki iā ʻoe, noi i kahi kaomi anu. ʻO kēia paha he lima o ka hau i loko o kahi ʻeke ʻeke i wahī ʻia i loko o ke kāwele, a i ʻole kekahi mea anuanu, e like me ka soda hiki i waho o ka mīkini.

E hoʻāʻo i kahi mea hōʻemi ʻeha ma kahi kūʻai

Inā ʻae kou ʻōpū i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal e like me naprosyn, e lawe iā lākou e like me nā kuhikuhi pūʻolo ke hiki iā ʻoe.

Hele kū pololei

ʻO ka hele ʻana me ke kūlana olakino hiki ke kōkua pū kekahi. ʻO kahi ala maikaʻi e ʻike ai i ke kūlana olakino e noʻonoʻo ai ua kāwele ʻia ʻoe e kahi laina e hoʻopili ana i ka waena o kou umauma i ke kaupaku a i ʻole ka lani.

Kikoo

Ke hōʻoluʻolu koke ʻoe i ka ʻeha a hoʻomaha i kou ʻeha no hoʻokahi lā a ʻoi paha, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻāʻo e hoʻokuʻu iā ia a kōkua i ka hoʻōla iā ia ma o nā kikoo. ʻO kekahi o kēia mau kikoo e kōkua iā ʻoe e pale i ka ʻeha hou, a i ʻole pale i kahi hōʻeha hou ʻana o kahi ʻeha kahiko.

I-Kū

Noho i kahi noho paʻa a i ʻole ka kinipōpō hoʻoikaika kino me kou mau wāwae i pālahalaha i ka honua, e ʻae i kou mau lima e kau pololei i lalo mai kou poʻohiwi hoʻomaha. Me kou mau lima e kū pono ana i kekahi i kekahi, e hāpai mālie i kou mau lima i kou mau kuli, a laila ma luna o kou poʻo. E hoʻopaʻa pololei i kou kuʻe lima akā ʻaʻole paʻa, a mai hāpai i kou poʻohiwi. E paʻa i ka I-pose no ʻekolu hanu hohonu a laila e hoʻihoʻi haʻahaʻa i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao. E hana hou he 10 mau manawa.

K-Kauʻi

Kū i ka paia me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hoʻomaka me kou mau lima e kau ana i kou mau ʻaoʻao a hoʻomaha kou mau poʻohiwi. E kau i kou mau lima e like me Frankenstein a laila huki hou i kou mau kuʻe lima i ka paia e pili ana i kou ribcage. A laila, e hoʻāʻo e lawe i nā kua o kou mau lima a me kou mau lima i ka paia i nā ʻaoʻao o kou poʻohiwi. Ke hana nei ʻoe i ke kinona o kahi W, me kou kinona e like me ke laina waena. Paʻa iā ia no 30 kekona. Hana i ʻekolu puni, ma ka liʻiliʻi hoʻokahi a hiki i ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia lā.

Kahuli ke poʻo

ʻO kēia hana maʻalahi paha ka paʻakikī e hana wawe i kāu ʻeha. Mai hoʻokikina nui iā ʻoe iho - pono e maʻalahi i ka manawa.

Noho i ka noho paʻa a i ʻole ka kinipōpō hoʻoikaika kino me kou mau wāwae i pālahalaha i ka honua, e ʻae i kou mau lima e kau pololei i lalo mai kou poʻohiwi hoʻomaha. Ke waiho nei i kou lima ma kou ʻaoʻao, e hopu i ka noho o kou noho me kou lima ʻākau, a hoʻoluli i kou pepeiao hema i kou poʻohiwi hema. E hoʻolōʻihi a hiki i kāu hiki ke ʻoluʻolu, a paʻa no hoʻokahi hanu hohonu. E hana hou i nā manawa he 10, a laila hopu me kou lima hema a kikoʻī i nā manawa he 10 mau manawa.

Paʻi kua a hiamoe

Hiki i ke ʻeha o ka hoʻi a me ka ʻeha ke hoʻopili i kāu hiamoe. Wahi a ka National Sleep Foundation, i kāu hiamoe hohonu loa, hoʻomaha kou mauʻiʻo. ʻO kēia ka manawa ke hoʻokuʻu i kou kino i ka ulu ulu kanaka. Ke lilo ʻoe i ka hiamoe ma muli o ka ʻeha o ka ʻāʻī a i ʻole ʻāʻī, lilo ʻoe i kēia manawa kūpono e hoʻōla ai.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

Inā ʻeha kou ʻāʻī a i hope paha i kahi hahau, e like me ke pāʻani ʻana i ka pōpeku, a i ʻole kahi ulia kaʻa, e ʻike koke i ke kauka. Hiki paha iā ʻoe ke alo i kahi concussion a i ʻole nā ​​ʻeha kūloko. ʻO ka ʻike ʻana i kekahi ʻōpala kahi hōʻailona hoʻi e nānā ai ʻoe me kāu kauka. Inā hoʻāʻo ʻoe e mālama i kou ʻeha ma ka home a ʻaʻole ia e hoʻonā ma hope o ʻelua pule, e ʻike i kāu kauka.

Q&A

Q:

Pehea e hiki ai iaʻu ke wehewehe pono i kuʻu kua o luna a me ka ʻāʻī e kōkua ai i kaʻu kauka e hana pono iaʻu?

Inoa inoa ʻole

A:

He mea nui e hōʻike i ke kauka i ka mōʻaukala o ka wā i hoʻomaka ai ka ʻeha e hana. Aia kekahi ʻeha e pili pū ana iā ia a i ʻole ia i ka hoʻomaka ʻana o ka ʻeha? Loaʻa paha iā ʻoe kahi ʻeha, numbness, nāwaliwali, a me / a i ʻole tingling i kou ʻaoʻao kiʻekiʻe? Inā pēlā, e wehewehe i ka wahi. E wehewehe i ka mea e ʻeha ai ka ʻeha a i mea e hoʻomaikaʻi ai ka ʻeha. E hoʻomaopopo iā ʻoe i ke kauka he aha kāu i hana ai e hōʻemi i ka ʻeha a inā ua kūleʻa lākou.

ʻO Kauka William Morrison, he haʻi lāʻau orthopedicAnswers pani i nā manaʻo o kā mākou kauka loea. Hoʻomaopopo ʻike ʻike ʻole ʻia nā ʻike āpau a pono ʻole e noʻonoʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino.

Ua hoʻāʻo maikaʻi ʻia: Yoga akahai