Pehea e hoʻopili ai i kāu mau manaʻo 5 e ʻike i ka maluhia a noho pū

Anter

• 5 Nā ʻenehana hoʻopaʻa ʻana
• KaʻAnuʻu 1: He aha kāu e ʻike ai?
• KaʻAnuʻu 2: He aha kāu e manaʻo ai a puni ʻoe?
• KaʻAnuʻu 3: Lohe ʻoe i kekahi mea?
• KaʻAnuʻu Hana 4: He aha kāu e honi ai a ʻono paha?
• KaʻAnuʻu 5: Mai poina e hanu.
• I ka manawa hea ʻoe e hoʻāʻo ai i kēia ʻenehana hoʻokumu?
• ʻO wai ka hana maikaʻi o kēia hana noʻonoʻo?
• Pehea ʻoe e manaʻo ai ma hope?
• Nānā no

Hiki i ka nui o nā ʻike ma ka pāpaho a me ka nūhou i kēia mau lā ke hoʻonui i nā pae koʻikoʻi i ka skyrocket a me ka hopohopo a me ka hopohopo e noho i kou poʻo. Inā manaʻo ʻoe e hiki mai ana kēia, aia kahi hana maʻalahi e hiki ke hoʻihoʻi iā ʻoe i kēia manawa a haʻalele i nā mea hoʻoweliweli. ʻO kēia "ʻenehana kahua" i manaʻo ʻia i kēia manawa, kōkua iā ʻoe e kau pono i kāu mau wahi, a lawe i kou manaʻo mai ka pilikia e hiki mai ana. Pehea? Ma ka hoʻopili ʻana i nā ʻelima o kou mau naʻau - hoʻopā, ʻike, honi, lohe, a me ka ʻono. (E pili ana: 20-Minute At-Home Grounding Yoga Flow)

"Ke kōkua nei nā ʻano hana hoʻonaʻauao e hoʻomanaʻo iā ʻoe ma ke kino a me ke kino o kou wahi," wahi a Jennifer M. Gómez, Ph.D., ke kaukaʻi kōkua ma ke keʻena o ka psychology a me Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development ma Wayne State University . "Ua like ia me ka hoʻokuʻu - kahi hoʻololi e hoʻopau i ke kukui i nā pilikia a pau a noho i kahi o ka kamaʻilio liʻiliʻi a me ka hopohopo."

ʻO ke kikoʻī, ʻo ka paʻi ʻana i nā ʻano ʻelima a pau e like me ke ʻano o ka ʻenehana hoʻokumu ʻana e hiki ke hoʻopuka i kou kino mai kahi kūlana hakakā-a-holo paha - i ka wā e hele nui ai kou ʻōnaehana aloha, hiki ke hoʻoulu i nā manaʻo o ka ikehu, hopohopo, pilikia, a hauʻoli paha. wahi a Renee Exelbert, Ph.D., psychologist a me ka luna hoʻokumu o The Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change. Ke hele nei ʻoe i ke ʻano panic, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo pono, wahi a Exelbert. Akā ke lawe nei i kou noʻonoʻo i nā hiʻohiʻona, nā kani, a me nā pilau a puni ʻoe hiki ke hoʻihoʻi iā ʻoe i kahi noho mālie, ka noʻonoʻo a me ke kino.

ʻOiai hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i ka mea āu e ʻike ai, hoʻopā, lohe, honi, a ʻono paha i kēlā me kēia kauoha, manaʻo ʻo Gómez e hāhai i nā ʻanuʻu ma lalo nei no kahi alakaʻi maʻalahi e hoʻomaka.

E ho'āʻo iā ʻoe iho i ka manawa aʻe e manaʻo ai ʻoe i ke kaumaha, hopohopo, a hopohopo paha i ke kūlana o ka honua a i ʻole pono e noʻonoʻo hou.

5 Nā ʻenehana hoʻopaʻa ʻana

KaʻAnuʻu 1: He aha kāu e ʻike ai?

"Ke kaumaha nui ʻoe, e hoʻāʻo e noʻonoʻo i nā mea āu e ʻike nei i mua ou," wahi a Gómez. No ka poʻe i hōʻehaʻeha ʻia (e like me ka hoʻokaumaha, ka hoʻokalakupua, ka make ʻana o kahi mea aloha, a i ʻole ma o nā ʻike ma ke ʻano he limahana koʻikoʻi) a ke paʻakikī nei e ʻike i ka mea e hana ai a pehea e lawelawe ai iā ia, e hoʻomaka me ka mea āu e ʻike nei. kōkua nui ia, aʻo ia kekahi o nā naʻau maʻalahi i ke kiʻi ʻana, hoʻohui ʻo ia. Hiki iā ʻoe ke haʻi i ka mea āu e ʻike ai me ka leo nui, ma kou poʻo, a i ʻole e kākau i lalo (ʻo ia ka makemake pilikino), akā e hoʻolohe i nā waihoʻoluʻu, nā ʻoniʻoni, a me nā wahi pili ma nā paia a i ʻole nā ​​kumu lāʻau a i ʻole ka hale āu e ʻike ai i mua. o oukou.

KaʻAnuʻu 2: He aha kāu e manaʻo ai a puni ʻoe?

ʻO ka hoʻopā ʻana i kou lima lima a i ʻole kou lima ponoʻī kahi wahi maikaʻi e hoʻomaka ai i ka manaʻo hoʻopā, ma ka ʻomi ʻana i kou lima a i ʻole ka ʻomi ʻana iā ia, wahi a Gómez. Eia kekahi, e ho'āʻo e ʻike i ke ʻano o nā ʻāpana kino like ʻole. Ua paʻa a piʻi kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao? Ua paʻa kou āwae? Hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i kēia mau ʻiʻo? Ua kanu ʻia kou mau wāwae i ka papahele? He aha ke ʻano o ke ʻano o ka papahele?

ʻO ka paʻi he ʻano hana ʻelua no ka mea hiki iā ʻoe ke nānā aku i ka hoʻopā ʻana i kou ʻili ponoʻī a i ʻole kou ʻili e pā i kahi ʻili, wahi āna. Ke nānā nei ʻoe i kēia manaʻo, hoʻomau paha ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka mea āu e ʻike nei i mua ou a i ʻole ma lalo o kou mau wāwae a i ʻole nā ​​lima ke ʻike ʻoe i kēlā mau papa. Manaʻo ʻoe e lele ma waena o ka noʻonoʻo ʻana i nā mea āu e manaʻo nei a me nā mea āu e ʻike nei. (E pili ana: He aha kāu e ʻike ai e pili ana i ka EFT Tapping)

KaʻAnuʻu 3: Lohe ʻoe i kekahi mea?

Hiki i nā leo (a me kou lohe ʻana iā lākou) ke ʻano like ʻole a i kekahi manawa e hoʻohālikelike i nā kiʻi o ka ʻeha i hala, wahi a Gómez, ʻo ia ke kumu e manaʻo ai ʻo ia e kālele ana i ka ʻike a hoʻopā mua. Akā inā ʻoe ma kahi wahi mālie, e hoʻāʻo e hoʻolohe i nā leo hoʻomalulu (hiki i kēia mau mea ʻokoʻa no kēlā me kēia kanaka, akā e noʻonoʻo

Pono i kōkua? He kani maikaʻi ka makani e kani ai i kēlā me kēia manawa. E hoʻolohe i ka makani ma waena o nā kumulāʻau, a laila e nānā i ke ʻano o ka puhi ʻana i kou ʻili, a laila pehea ʻoe a me nā kumu lāʻau e neʻe ai, wahi a Gómez. He ala maʻalahi kēlā e hoʻopaʻa i ʻekolu manaʻo i ka manawa hoʻokahi.

Hiki i ke mele ke lawe iā ʻoe i kēia manawa. E kaomi i ka pāʻani ma kahi mele mālie a e hoʻāʻo e hoʻokaʻawale i nā mea kani āu e lohe ai i ke mele, ʻōlelo ʻo ia.

KaʻAnuʻu Hana 4: He aha kāu e honi ai a ʻono paha?

Hoʻohana pinepine ʻia ka ʻala a me ka ʻono, wahi a Gómez. Hiki iā ʻoe ke mālama i ke kukui ma kou wahi moe a i ʻole e ʻai i ka meaʻai i ka wā e manaʻo ai ʻoe e hele mai ana ka hopohopo a i ʻole ka pilikia e hoʻi mai ana mai kahi kūlana weliweli.

"Ke nalowale ʻoe i ka pilikia a i ʻole ka hoʻāʻo nui ʻana e hana i nā ʻenehana grounding, a ʻaʻole hana, hiki i kahi mea hiki ke komo koke i kāu ʻōnaehana ke kōkua," wehewehe ʻo Gómez. E ho'āʻo e mālama i nā ʻaila koʻikoʻi hoʻomaha (ʻo ia hoʻi ka lavender) ma kou wahi moe inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e pilikia ana ka hiamoe. E honi i ka wā e ʻike ai ʻoe i ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha e hoʻāʻo nei e noho i ka pō.

KaʻAnuʻu 5: Mai poina e hanu.

Ke nānā nei i nā inhale a me nā exhales e hana mau i ka manawa i loko o kahi manawa, akā hiki ke lilo i mea kōkua nui ke nānā pū nei ʻoe i kāu ʻike. ʻO kahi laʻana, i kou hanu ʻana, e nānā i nā kani a ʻaʻala paha i ka lewa. Inā mālie, ʻōlelo ʻo Gómez hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i ke kani o kou hanu e neʻe ana i loko a i waho o ka ihu a i ʻole ka waha. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i kou inhale ma ke ʻano he lāʻau ʻoluʻolu e neʻe ana i loko o ke kino, a e kiʻi i kāu exhale e wehe ana i nā yuck āpau, wahi āna. (Pili: 3 Nā hana hanu no ka hana ʻana me ke koʻikoʻi)

I ka manawa hea ʻoe e hoʻāʻo ai i kēia ʻenehana hoʻokumu?

Maoli, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia hana noʻonoʻo i kēlā me kēia manawa āu e manaʻo ai he mea kōkua paha ia. Hōʻike ʻo Gómez e hele i loko o kou mau manaʻo ʻelima i ka pō ke ʻoe ʻoe iho a loaʻa kahi manawa hoʻokahi e haʻalele i nā pilikia o kēlā me kēia lā. Akā hiki iā ʻoe ke hilinaʻi i kēia hana i kahi manawa ke hoʻomaka ʻoe e hopohopo (e ʻōlelo i ka nānā ʻana i ka nūhou a ʻike paha i ka hana ʻino ma ke kīwī a i ʻole ka pāpili kaiaulu). Ke hana ʻia kēia, e haʻalele i ka pale (a i ʻole nā ​​​​mea e hoʻoulu ai iā ʻoe) a hoʻomaka i ke kaʻina hana i kēlā me kēia ʻanuʻu ma luna, e nānā mua i ka mea hou āu e ʻike ai.

"Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e like me kahi ʻiʻo āu e kūkulu nei," wahi a Gómez. E hoʻomaʻamaʻa e hele ma waena o nā ʻelima ʻelima a hoʻāʻo i ke ʻano o ke kauoha e kūpono iā ʻoe a i ʻole nā ​​mea e kamaʻilio pū me ʻoe. ʻO ka hopena, e ikaika ana kēlā hoʻomanaʻo ʻiʻo a hoʻomaka koke i ka pāʻani i kēlā me kēia manawa e hoʻomaka ai ʻoe e ʻeha.

ʻO wai ka hana maikaʻi o kēia hana noʻonoʻo?

Ua ʻōlelo ʻo Gómez lāua ʻo Exelbert ʻo ka poʻe i loaʻa i ka ʻeha, e like me ka hoʻomāinoino a i ʻole ka hoʻomāinoino a nā mākaʻi a i ʻole ka hoʻomāinoino, e pōmaikaʻi paha ka poʻe i kēia ʻano hana. ʻO ia ke kumu e kōkua nui ai i kēia manawa, no ka poʻe e ʻike nei i ka hana hoʻomāinoino a nā mākaʻi i ka manawa maoli ma ka TV, a ke kumu nei lākou e ola hou i kahi ʻike i hala. "Aia kekahi mau manawa i loaʻa iā ʻoe nā flashbacks, kahi ʻano kiʻiʻoniʻoni e pāʻani hou ana i kou poʻo o ka hanana like, no laila ʻoiai ua pau ka hanana, hiki iā ʻoe ke ʻike hou e like me ka mea hou," wehewehe ʻo Gómez. "ʻO ka noʻonoʻo ʻana i kāu mea e ʻike nei, lohe, a honi paha e hoʻokomo iā ʻoe i kēia manawa," a ma waho o ka pāʻani hou.

ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe i ʻike i ka ʻeha, ʻoiai, hiki i kēia ʻenehana kumu ke hana no nā pilikia o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​​​manawa āu e noʻonoʻo ai, e like me ka wā e hoʻomākaukau ai ʻoe no kahi hālāwai hana nui a i ʻole kahi convo paʻakikī, hoʻohui ʻo ia.

Pehea ʻoe e manaʻo ai ma hope?

Lana ka manaʻo, emi ka makaʻu a me ka hoʻomaha. Akā hiki ke hana i kahi hoʻomaʻamaʻa. Hoʻopiha ʻia ke ola i nā mea hoʻowalewale, no laila e like me nā ʻano hana noʻonoʻo, hiki ke paʻakikī i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mau manaʻo ʻelima i ka wā mua. Akā e hana nui a ʻike ʻoe i ka manawa e hiki mai ai i ka lima.

E hoʻomanaʻo wale: ʻAʻole maikaʻi ke hoʻomaha a nānā iā ʻoe iho i ka wā e pono ai kou naʻau a me kou kino. Poina kekahi poʻe i ka ʻae iā lākou iho e hoʻomaha ke ʻike ʻia nā mea weliweli loa, wahi a Gómez. ʻAʻole hiki i kekahi kanaka ke hoʻoponopono i nā mea āpau e hana nei i kēia manawa, akā ʻo ka lawe ʻana i ka manawa e nānā ai i kou olakino noʻonoʻo kahi mea hiki iā ʻoe ke kaohi. "ʻAʻole eʻoi aʻe ka maikaʻi o ka honua inā ʻoe e lawe i kahi hapalua hola nou," i ʻōlelo ʻo ia.

Nānā no