Kayla Itsines 'SWEAT App Ua hoʻohui wale ʻehā mau polokalamu HIIT hou i loaʻa i kekahi mea no kēlā me kēia

Anter

• 4 Nā Papahana Hoʻomaʻamaʻa SWEAT HIIT hou
• Nānā no

ʻAʻohe kānalua ʻo Kayla Itsines ke mōʻī wahine o ka hoʻomaʻamaʻa waena waena kiʻekiʻe. Ua kūkulu ka polokalamu kākau lima o SWEAT i ka mea kākau inoa 28-minute HIIT i hoʻokumu ʻia ma kahi papahana ma hope o ka hoʻomaka mua ʻana i ka makahiki 2014, a ua hāʻawi ka mana i nā wahine a puni ka hona e kiʻi no ka mea hou aku i kā lākou hana hoʻoikaika kino mai ia manawa. Ua lālā ʻo Itsines mai ka lawe ʻana i nā helehelena hou a me nā hana i ka papa inoa SWEAT o nā mea hoʻomaʻamaʻa akā ua hoʻokuʻu ʻia i nā ʻano papahana hoʻoikaika kino hou nona iho. No ka ʻanuʻu aʻe o kāna hoʻomohala ʻana, e hoʻi ana ʻo ia i nā kumu kumu.

Me nā mea hoʻomaʻamaʻa SWEAT Chontel Duncan, Brittany Williams, a me Monica Jones, ua hoʻokumu ʻo Itsines i ʻehā mau papahana hoʻomaʻamaʻa HIIT hou i ka Pōʻakahi ma ka polokalamu SWEAT wale nō. Kūpono no nā poʻe hoʻomaka a me nā ʻōlapa holomua, e hoʻomanaʻo kēlā me kēia papahana iā ʻoe ʻaʻohe ala ʻē aʻe i kahi ala o ka hoʻohaʻahaʻa e like me HIIT. (Pili: 8 keu pono o ke aʻo hoʻoikaika kiʻekiʻe kiʻekiʻe

"I ka manawa aʻu i hoʻomaka mua ai ma ke ʻano he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, aloha koke wau me nā hoʻoikaika ikaika, a ʻo ia nō nō kaʻu ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻemaʻe i kēia lā," i haʻi aku ai ʻo Itsines i kahi hoʻokuʻu paʻi. "He wikiwiki, leʻaleʻa, a paʻakikī ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, a makemake wau i ka ʻike ʻana o nā wahine i ko lākou hiki ke hoʻoikaika ma mua o ka mea a lākou e manaʻo ai he hiki, inā paha e hoʻopau ana i kahi hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻopau ʻana i kahi rep." (Pili: nā hana hoʻomaʻamaʻa aʻoaʻo waena hope loa no ka wā pōkole loa i ka manawa)

Ua hoʻohui ka mea hoʻomaʻamaʻa, mea kālepa, a me ka makuahine ua ʻike ʻo ia i ka lima mua pehea ka hoʻomaʻamaʻa HIIT e kōkua ai i ka poʻe e ʻoi aku ka ikaika, ka ikaika, a me ka mana e hana i nā loli maikaʻi i nā wahi āpau o ko lākou ola. "He mea ʻole kāu pae hoʻoikaika kino, maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa HIIT no ke kūkulu ʻana i ka hilinaʻi, a hauʻoli nui wau e hoʻokumu i kēia mau polokalamu SWEAT hou ʻehā e kākoʻo i nā wahine hou aku e lawe i kā lākou hoʻomaʻamaʻa i ka pae aʻe," i ʻōlelo ʻo ia. (Related: Hoʻolaha ʻo Kayla Itsines i nā nūhou nui me kāna Sweat App)

4 Nā Papahana Hoʻomaʻamaʻa SWEAT HIIT hou

Aia kekahi mea no kēlā me kēia me kēia mea hou hou i ka papa inoa lōʻihi o ka hoʻolālā ma-noi o ka polokalamu. Eia kahi mea hou aʻe e pili ana i ka mea āu e manaʻo ai mai kēlā me kēia, no laila hiki iā ʻoe ke koho i kahi koho e kūpono i kāu kaila hoʻoikaika a i ʻole pahuhopu.

Kūwaena: HIIT Cardio a me Abs me Kayla He papa hana hoʻoikaika waena ʻeono pule e hōʻike ana i ka hui ʻana o ka ikaika a me nā hana cardio i kuhikuhi ʻia i ka poʻe e nānā ana e pae i kā lākou aʻo. Inā makemake ʻia, hiki iā ʻoe ke koho i loko o ʻelua mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka mua a ma mua o ka lele pololei ʻana i loko o ka papahana waena waena o Itsines e kōkua ai i ke kūkulu a hoʻoikaika ʻana paha i kāu kahua hoʻoikaika kino ma mua. (Pili: Hoʻomakaukau wale ka SWEAT App i nā polokalamu hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka hou 4.

E hoʻopau ʻoe i ʻekolu mau hana hoʻomaʻamaʻa 30 mau minuke i kēlā me kēia pule, a me ʻelua mau haʻawina hōʻike koho i hiki ke hoʻohui ʻia a hoʻololi paha i kāu polokalamu maʻamau inā pōkole ʻoe i ka manawa. ʻOiai ʻo nā hana a pau o Itsines e pili ana i nā neʻe cardio kiʻekiʻe, ʻo kāna papahana, ʻo ia hoʻi, he koʻikoʻi koʻikoʻi i ka hana koʻikoʻi. E hana pono ai i kēia papahana, pono ʻoe i kahi o nā dumbbells, kahi kaula lele, nā pēpē kūpale, kahi kettlebell, a me ke komo ʻana i kahi noho a me ka noho. (Pili: Eia ke ʻano o ka papa kuhikuhi hoʻoikaika ʻana o kēlā me kēia pule.)

Holomua:HIIT Kino piha me Chontel, alakaʻi ʻia e ka mea loea Muay Thai ʻo Chontel Duncan, he papahana 10 pule ʻaʻole no ka naʻau maule. ʻAʻole i hoʻolālā ʻia kēia koho no nā newbies, akā ʻo kēlā mau mea waena i nā mea hoʻohana i mua e mākaukau e hoʻonui i kā lākou hana. Aia i loko o ka papahana ʻekolu, 30-minuke, nā hoʻolālā kino holoʻokoʻa i ka pule, a me ʻelua mau koho koho ʻoi aku ka pōkole. Pono kēia papahana i kahi set o dumbbells, kahi kaula lele, nā kaula kūʻē, kahi kettlebell, a me ke komo ʻana i kahi noho a me kahi noho. (E pili pū ana: Nā lako hale hoʻoluʻu kūʻai kūpono e hoʻopau ai i nā haʻawina ma ka home)

Kūwaena:ʻO Barre Kiʻekiʻe me Beretania, i hana ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Brittany Williams he papahana pōkole ʻeono pule a he kūpono no kēlā me kēia. Hōʻike ia i ʻekolu mau papa i kēlā me kēia pule, a me ʻelua mau koho cardio express koho. ʻO kēlā me kēia papa he 30-35 mau minuke ka lōʻihi a wāwahi ʻia i ʻehā a ʻewalu mau kaʻina e hoʻohui i nā neʻe ʻana o ka ikaika a me nā hana barre e kōkua ai iā ʻoe e kūkulu i ka hoʻomanawanui ʻana me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala nui a me nā mākala liʻiliʻi e pono ai no ke kūpaʻa. . (Pili: Hoʻomaka wale ka SWEAT App iā Barre a me Yoga Workouts i hōʻike ʻia me nā mea hoʻomaʻamaʻa hou)

He aha ka mea hoihoi loa paha e pili ana i kēia koho, ʻo ia, ʻokoʻa ka ʻano GIF-style maʻamau o ka polokalamu, hiki ke loaʻa nā papa ma ka papa hana HIIT barre hou ma o ka wikiō wikiō ukali, no laila hiki iā ʻoe ke hana pū me ke kumu i ka manawa maoli. . No kēia polokalamu, pono ʻoe i kahi hoʻonohonoho o nā dumbbells, nā puʻupuʻu pale liʻiliʻi liʻiliʻi, a me ke komo ʻana i kahi noho. (E pili pū ana: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino piha piha ma ka home Barre)

Hoʻomaka: HIIT me Monica alakaʻi ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ponoʻī ʻo Monica Jones, ka mea hui pū o Bash Boxing, kahi hale haʻuki mokulele i hoʻokumu ʻia ma Virginia i kaulana no nā papa hoʻokūkū hoʻokūkū 45 mau minuke ikaika. Lawe mai ʻo Jones i kona mākaukau iā SWEAT ma o kēia papahana e hoʻohui i nā neʻe ʻana o ke kiʻekiʻe a me ke aka mokomoko, e kia ana i nā hana kūpono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino holoʻokoʻa.

Hoʻolālā ʻia ka papahana ʻehā pule a Jones i nā poʻe hoʻomaka a hāʻawi ʻia ʻelua mau hoʻomaʻamaʻa 20-minuke a me kahi hālāwai mokomoko koho i kēlā me kēia pule. ʻO nā papa o ke kino piha me ka ikaika a me ka neʻe ʻana i ukali ʻia e nā pōkole pōkole o nā kaapuni HIIT a me nā hui mokomoko e mālama i kou poʻo i ka pāʻani. ʻO ka hapa maikaʻi loa? Pono nā hoʻolālā i kēia polokalamu a pono ʻole e hiki ke hana maʻalahi ʻia me kahi liʻiliʻi loa. (Pili: No ke aha ʻoe e hoʻomaka ai i ka hoʻokūkū hoʻokūkū ʻana iā ASAP)

Mākaukau e hana i kekahi o nā polokalamu HIIT hou a SWEAT? Hoʻoiho wale i ka polokalamu SWEAT a koho i ka papahana, mea hoʻomaʻamaʻa, a i ʻole ke ʻano hoʻomaʻamaʻa e kamaʻilio nui iā ʻoe. ʻAʻole hiki ke hoʻoholo? E hoʻāʻo iā lākou āpau. (Manuahi kou pule mua, a ke aloha ʻoe, e hoʻomau i ka hoʻohana ʻana i ka polokalamu no $ 20 / mahina a i ʻole $ 120 / makahiki.) Ke hoʻomaka nei paha ʻoe (a i ʻole hoʻomaka hou, e hoʻopono) a i ʻole kahi bunkona HIIT junkie, kēia mau mea ʻO nā polokalamu SWEAT hou loa e hoʻihoʻi hou iā ʻoe i ka pili ʻana me kou kino o loko.

Nānā no