Pehea e hōʻole ai ka pilikanaka i ke koʻikoʻi a me ka mumū

Anter

• Kekahi kumu underrated o ka stress? Ka hōʻole pāpili
• ʻAʻole hiki i ka meaʻai ke pale aku i ka hoʻoluhi ʻia e ka rejection
• ʻO ka pale ʻana i ka hōʻeha ka pilikia pili kaiaulu

A no ke aha ʻaʻole ka meaʻai ka pale maikaʻi loa.

Inā ʻoe ma Google i ka huaʻōlelo mumū, aia ma kahi o 200 miliona mau hopena. Ke kamaʻilio nei kēlā me kēia mea. Hoʻohana ʻia ia i nā kamaʻilio lehulehu e pili ana i ke olakino, kaʻai, ka hoʻoikaika kino, a me nā mea hou aku.

ʻAʻole ʻike ʻia nā aʻa o ka mumū. Manaʻo pinepine ʻia ʻo ka pehu a ʻeha paha ia, akā ʻo ka mumū, ma ke ʻano ākea, e pili ana i ka pane ʻōpala o ko mākou kino - he pane pale ia i kahi hoʻoweliweli, e like me ka honi ʻana i loko o ka lumi o kahi hoaaloha a ʻike ʻoe aia kahi pōpoki hilahila ʻoe pū kekahi. .

Inā kū pinepine kēia pane i ka hala o ka manawa, hiki i nā kūlana olakino mau. Loaʻa i ka mumū kahi iā Alzheimer.

ʻOiai ka hapanui o nā hopena Google e kuhikuhi i ka pale ʻana i ka mumū ma o ka papaʻai a me ke kaupaona, ke mālama ʻole nei ke kamaʻilio ʻana i kahi mea ʻokoʻa, kumu nui i loko o ka hapa nui o ko mākou ola.

ʻO kekahi huaʻōlelo no ke koʻikoʻi mau loa ka ukana allostatic - ke lilo ke koʻikoʻi a lōʻihi loa i ka pilikia a paʻakikī hoʻi i nā pane o ke kino āpau e hoʻi i kahi laina kumu.

Ma kahi papa manawa maʻamau, ma hope o ke kūpikipiki, lele kā mākou pane inflammatory i ka hana a komo mākou i nā allostasis. Huli kā mākou ʻōnaehana ʻōnaehana minamina. ʻO kā mākou pane hakakā a lele paha kēia.

E like me ka mea e hiki mai inā e alualu ʻia mākou e kahi tiger a i ʻole kekahi me ka pahi - hana koke ko mākou lolo i nā koho kino no mākou me ka hopena o ka mālama ola ʻana iā mākou.

Ke kū nei mākou i nā pane o ka hakakā a i ʻole ka holo ʻana i kēlā me kēia lā a me ke kaumaha mau, ʻaʻole mākou e haʻalele hou i ka allostasis a hoʻi i homeostasis. Hoʻomaka ka manaʻo o ko mākou lolo ke holo mau nei mākou mai kēlā Tiga a i ʻole ʻo kēlā me kēia kanaka a mākou e ʻike nei he pahi kā mākou, ʻoiai inā he mea hoʻonāukiuki kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​traumas liʻiliʻi - e like me nā microaggression a i ʻole kahi hana koʻikoʻi koʻikoʻi.

ʻO kēia hoʻoulu mau ʻana o ka ʻōnaehana hopohopo e alakaʻi i ka mumū mau. ʻO kahi pane kūpikipiki mau loa e alakaʻi i ka hoʻonui i ka makaʻu o nā maʻi he nui, mai ka maʻi metabolic a hiki i ke ahiahi.

Kekahi kumu underrated o ka stress? Ka hōʻole pāpili

Hiki i ka hapanui o nā kānaka āpau ke kapa i ko lākou koʻikoʻi koʻikoʻi i ke ola.ʻO nā hiʻohiʻona e noʻonoʻo pinepine ai i nā mea e like me ka pilikia o ka hana, ka pilikia o ka ʻohana, a me ka manaʻo koʻikoʻi - nā ʻōlelo ākea āpau e pili ana i ke kūlana laulā o nā mea i ʻike ʻia he kumu maopopo.

Eia nō naʻe, aia kekahi mau mea maʻamau - nā mea i noʻonoʻo ʻole ʻia ma ke ʻano he kumu e komo ai i kēia pane hakakā a i ʻole lele e hiki ʻole iā mākou ke hoʻokaʻawale ʻia e like me ke koʻikoʻi, e like me ka hōʻole ʻana i ka nohona.

ʻO ka hōʻole ʻana i ka nohona kahi mea i ʻike ʻia i kēlā me kēia, a he mea ia e hōʻeha ai i kēlā me kēia manawa. hoʻomālamalama ka hōʻole pāpili i nā ʻāpana like o ko mākou lolo e like me ka ʻeha o ke kino a me ka ʻeha.

ʻO kahi mau pāpālua kaiaulu i ke ola he mea maʻamau a hiki i ka lolo ke hoʻomau i ka noʻonoʻo ʻana i kēlā mau hanana, akā ke lilo pinepine kēlā mau hōʻole, ulu ka lolo i kahi trauma no ka ʻike o ka hōʻole.

Ke lilo ka mea i manaʻolana i ka hōʻole ʻana i ka nohona, hiki i ka pane trauma ke lilo i mau. E maʻa mau ka hakakā a i ka lele paha me nā mea i hiki i kēlā me kēia lā ka launa pū ʻana. ʻO ka hopena, hiki i ke olakino o ke kanaka ke hoʻomaka e hōʻole.

ʻO ka hōʻole - a hōʻole paha i ʻike ʻia - hiki ke hōʻike ʻia ma nā ʻano he nui. I kekahi mau hihia, hiki i nā hoʻomanaʻo o ka hōʻole ʻana i ka nohona ke hoʻopaʻa i ka ʻeha a me ka pane trauma i mālama ʻia e ka hōʻole mua, e hana hou ana i ka pōʻino.

Akā ke manaʻo nei ke kumumanaʻo i ka nele i ka lilo. I ʻae ʻole ʻia no kāu ʻoiaʻiʻo maoli, hiki ke lilo i traumatic.

Pili ka pilina kaiaulu i ka ʻike kanaka, a he nui nā mea i hōʻole ʻia e ka moʻomeheu mainstream iā mākou.

Hōʻole ʻia ka poʻe no nā mea āpau mai kā lākou kāne kāne, a hiki i kā lākou moekolohe, kaupaona, ʻili, nā hoʻomana haipule, a me nā mea hou aʻe. Hoʻokumu kēia mau mea āpau iā mākou e like me mākou ʻole - e hōʻole ʻia i ka pilikanaka. A, ʻo kahi hopena, ʻike mākou i ka hopena hakakā a i ʻole lele lele ʻana, kahi hapa, e alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka maʻi.

ʻAʻole hiki i ka meaʻai ke pale aku i ka hoʻoluhi ʻia e ka rejection

ʻO ka meaʻai, a me ke kaupaona o ke kino, pili pinepine ʻia i nā pane ʻōpala. Eia nō naʻe, hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻololi i ke ala a mākou e koho ai.

e hōʻike, ma kahi o ka papaʻai a me ka lawena wale nō, pono e nānā ʻia ka loulou ma waena o ke koʻikoʻi a me nā hana olakino no nā hōʻike hou aʻe.

No ka mea ʻoiai nā ʻano meaʻai a me ke olakino e pili ana i ka mumū, ʻaʻole paʻa pono nā hōʻike a hiki paha.

ʻO ia, ʻoiai inā hiki i ka poʻe e noho nei ma lalo o ka laina ilihune ke ukali i nā papa kuhikuhi papaʻai e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou olakino, ʻo ka noho ʻana me ke koʻikoʻi e hana ai ka ʻilihune ka mea e hōʻoki ai i nā pono o nā loli meaʻai.

E laʻa i ka palekana o ka meaʻai. Kū kēia inā ʻaʻohe mea e hōʻoia i ka meaʻai kūpono kūpono a hiki ke hopena i nā ʻano hana ola like ʻole e pili ana i nā hanauna.

Hiki ke hōʻike pū ʻia ka ʻeha a puni ka meaʻai i nā hana e like me ka mālama ʻana i nā meaʻai a me nā ʻano ʻilihune e pili ana i ka meaʻai. Hiki ke hoʻoili ʻia e nā ʻano a i ʻole nā ​​hana maʻalea e like me ke koho ʻana i nā meaʻai me ka nui o nā calorie no ke kumukūʻai a loaʻa paha ka meaʻai maʻalahi.

ʻO ka mea i hoʻoili ʻia no nā hanauna e hiki mai ana, ma muli o ke ola haʻahaʻa, ʻo ia ka hoʻonui ʻana o ka maʻi maʻi, e like me ka nui o ka makaʻu o nā ʻōiwi ʻAmelika no ka maʻi diabetes type 2.

Aia kahi kuleana kūlohelohe e pono ai i kahi kanaka a ʻohana paha e loaʻa ka manawa (ke hele nei i kahi wahi kikoʻī a i ʻole ka kuke ʻana i nā meaʻai mai ka wili ʻana i kēlā me kēia pō) a me ke kālā (ʻoi aku ka nui o ke kumukūʻai o "meaʻai" no ka calorie) e kiʻi ai i kēia mau kumuwaiwai.

I ka pōkole, hiki ke kōkua i kahi papa anti-inflammatory a hiki i kahi kiko, akā ʻoiai he loli dietary wale nō ka paʻakikī a me ke koʻikoʻi. Ke lilo ka hopena i mea koʻikoʻi e like me ke kūlana socioeconomic, ʻaʻole hāʻawi ka meaʻai i ka pale lawa.

ʻO ka pale ʻana i ka hōʻeha ka pilikia pili kaiaulu

ʻO ka hopohopo me ka lūlū a me nā loliʻai e nalo pinepine i ke kumu pale loa o ka hoʻowahāwahā a me ka maʻi-stress, a ʻo ia ka hopena o ka maopopo a me ke ao holoʻokoʻa, akā hoʻowahāwahā ʻia, nā manawa e like me ka hōʻole ʻana o ka nohona.

Nonoi ka ʻike kanaka no ka pili ʻana a no ka pilina - no kahi wahi pono a palekana i kēlā ʻoiaʻiʻo.

Ke hōʻole nei ke kaiāulu i ka pono ma o ka hoʻoneʻe ʻia e like me ka stigma lapaʻau ma muli o ka nui, ka lawe pio ʻana o ka nohona ma muli o ka ʻike kāne, ke ʻano moekolohe, a me ka lāhui, a i ʻole ka hana hoʻomāinoino i waena o nā mea ʻē aʻe he nui, ke waiho nei ia iā mākou i ka nui o ka makaʻu no ka stress a me ka mumū.

Inā hiki ke hoʻohuli ʻia i ke kiaʻi o kā mākou hana pale aku mai ka meaʻai a i nā ʻano e hiki ai iā mākou ke kaohi, a inā hiki iā mākou ke kaomi i ke kaiāulu e hōʻemi i ka makaʻala o nā mea e hoʻoholo i ka pilikanaka o ke olakino, e like me ke kūlana socioeconomic, e hoʻemi ʻia nā pilikia o ka mumū .

A ʻo ke kaiāulu ponoʻī nō paha ke kī i ka pale ʻana i ka mumū a me ka hana ʻana i nā hanauna olakino. ʻeha.

ʻO kahi kaiāulu kahi e hiki ai i kekahi a me nā mea āpau ke manaʻo e pili ana iā lākou, a ʻaʻole "ʻē aʻe" ka poʻe no lākou iho, kahi kaiāulu e liʻiliʻi ana e hoʻoulu i nā maʻi kūpilikiʻi i hoʻokumu ʻia e ke koʻikoʻi a me ka mumū.

ʻO Amee Severson kahi mea ʻai palapala i hoʻopaʻa inoa ʻia nāna ka hana e nānā i ka maikaʻi o ke kino, ka ʻae ʻana i ka momona, a me ka ʻai pono i loko o nā aniani kaulike kaulike. Ma ke ʻano he ʻona o Prosper Nutrite a me Wellness, hana ʻo Amee i kahi no ka mālama ʻana i ka ʻai pono ʻole ʻana mai kahi kūlana kūlike ʻole. E aʻo hou ae nīnau e pili ana i nā lawelawe ma kāna pūnaewele, benefnutritionandwellness.com.