Fitness Q & A: Ke kuni ʻana i nā Calory keu ma hope o kahi Cardio Workout

Anter

• Nānā no

He ʻoiaʻiʻo paha ke hoʻomau nei kou kino i ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe no 12 mau hola ma hope o kāu hana ʻana?

Ae. "Ma hope o ka hoʻoikaika ikaika, ua ʻike mākou i ka piʻi ʻana o ka caloric a hiki i 48 mau hola," wahi a ka physiologist ʻo Tom R. Thomas, Ph.D., ka luna o ka papahana physiology exercise ma ke Kulanui o Missouri ma Columbia. ʻO ka lōʻihi a ʻoi aku ka paʻakikī o kāu hana ʻana, ʻoi aku ka nui o ka hoʻonui ʻana i ka metabolism ma hope o ka lōʻihi a ʻoi aku ka lōʻihi. Ua puhi nā kumuhana i ka noiʻi a Thomas i 600-700 calories i hoʻokahi hola o ka holo ʻana ma kahi o 80 pakeneka o ko lākou puʻuwai kiʻekiʻe. I loko o nā hola he 48 e hiki mai ana, ua puhi lākou ma kahi o 15 pākēneka hou aku o nā calorie - 90-105 keu - ma mua o kā lākou makemake. Ma kahi o 75 pākēneka o ka post-workout metabolism hoʻonui ʻia i loko o nā hola he 12 ma hope o ka hoʻoikaika kino, e like me kā Thomas.

ʻAʻole i like ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ke kaupaona ma ke ʻano he hoʻonui i ka metabolism ma hope o ka hoʻolālā ma ke ʻano he hoʻoikaika kino aerobic, wahi a Thomas, no ke koena paha ma waena o nā set. Hōʻike kekahi mau noiʻi, ma hope o ka 45-minuke kau paona hoʻomaʻamaʻa kaumaha - ʻekolu mau seti o 10 reps i kēlā me kēia hoʻoikaika kino - hoʻonui ʻia ka nui o ka nui o ka metabolic hoʻomaha no 60-90 mau minuke, e hoʻopau ana i nā koina he 20-50. Eia naʻe, e hoʻomanaʻo ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kāu helu metabolic hoʻomaha (ka helu o nā calorie i puhi ʻia e kou kino i ka wā hoʻomaha). ʻOiai ke hāʻawi nei nā aerobics i nā mea hou aku o kahi spike post-workout i ka metabolism, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana iā ʻoe e hoʻomohala i ka nui o nā mākala, a laila, hoʻonui i ka metabolism āpau.

Nānā no