E hakakā me ka ʻai e pili ana i ka pilikia

Anter

• Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻoulu i ka ʻai ʻana a hōʻino i kāu ʻano hana olakino olakino. Eia ke ʻano e hakakā ai!
• E makaʻala i kēia mau mea ʻekolu e pīhoihoi ai i ka ʻai ʻana i ka binge.
• Eia kahi loiloi wikiwiki o ka pehea e hoʻoikaika ai i kāu ʻano ʻai olakino kaulike.
• Nānā no

Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻoulu i ka ʻai ʻana a hōʻino i kāu ʻano hana olakino olakino. Eia ke ʻano e hakakā ai!

ʻO kahi hakakā nui me kou makuahine a i ʻole ka palena manawa hana pepehi kanaka hiki ke hoʻouna pololei iā ʻoe no nā kuki. Akā i kēia manawa ua hōʻike ʻia nā noiʻi hou ʻoiai nā mea hoʻonāukiuki liʻiliʻi, e like me ke kuhi hewa ʻana i kāu mau kī, hiki ke hoʻoneʻe i nā ʻano meaʻai olakino kaulike.

I ka wā i nānā ai nā kānaka noiʻi mai ke Kulanui o Leeds o Pelekane i nā ʻano o nā limahana he 422, ua ʻike lākou i nā wahine i ʻike i kēia mau mea hoʻoweliweli iki e ʻai i ka liʻiliʻi o nā mea kanu a me nā meaʻai māmā i nā meaʻai momona no ka lā holoʻokoʻa.

ʻO ke kumu o kēia pilikia e pili ana i ka ʻai ʻana: Hoʻokumu kou kino i ka hormone cortisol ma lalo o ke kaomi, kahi e hoʻonāukiuki ai i ka ʻai no nā calorie kiʻekiʻe, e wehewehe ana ka mea kākau moʻolelo ʻo Daryl O'Connor, Ph.D.

ʻO kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo? I ka manawa aʻe makemake ʻoe e nibble, koho i kahi lāʻau olakino - e like me nā kāloti a me hummus - e hāʻawi ana i ka ikehu āu e makemake ai, e kōkua ana iā ʻoe e hōʻalo i ka bingeing, ʻoiai e mālama ana i kāu kaupaona.

E makaʻala i kēia mau mea ʻekolu e pīhoihoi ai i ka ʻai ʻana i ka binge.

ʻOiai ʻo kou manaʻo maikaʻi loa e puhi i ka mahu i kahi ala olakino - inā ma ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole me kahi manawa o ka hanu hohonu - ʻaʻole paha ʻoe e kaohi piha i kāu makemake.

Eia kekahi mau kumu e ʻai nui paha ʻoe a nānā ʻole i nā ʻano meaʻai olakino.

1. Hiki ke hana i ka ʻai e pili ana i ke koʻikoʻi ke hoʻopuni ʻia ʻoe e ka walaʻau. I ka wā i loaʻa ai i nā mea noiʻi ma ke Kulanui ʻo Pennsylvania State he 34 mau wahine e hoʻāʻo i loko o kahi lumi nui, ʻo ka poʻe i hiki ʻole ke kāpae i ka leo i hoʻopau ʻia i ʻelua mau manawa o ka nui o nā calorie ma hope o ka poʻe hiki.

Pehea e hoʻōki ai i ka ʻai ʻana a Binge a hoʻāla i ka hoʻopilikia E lawe mai i kahi paʻa pepeiao a i ʻole ipod. E muffle ia i ke kani a kōkua iā ʻoe e mālama - no laila e hōʻemi nui ʻoe i ka huhū.

2. Hiki ke hana i kāu stress pili i ka ʻai ʻana ke hele ʻoe i kahi papaʻai. ʻO ka nui o nā wahine e hoʻāʻo nei e hoʻoliʻiliʻi e nānā pono i ka mea hiki a hiki ʻole iā lākou ke ʻai. ʻO ka hopena: ʻimi lākou i ka hōʻoluʻolu i nā meaʻai i pāpā ʻia ke kaomi ʻia lākou.

Pehea e hoʻōki ai i ka ʻai ʻana a Binge a hoʻāla i ka hoʻopilikia Mai manaʻo i nā palena palena ʻole o ka meaʻai. ʻ suggestlelo ka poʻe loea i ka loaʻa ʻana o 10 pākēneka o kāu mau calorie mai "nā meaʻai leʻaleʻa," no laila e hoʻoulu iā ʻoe iho i kēlā me kēia lā (e nānā wale i kāu mau ʻāpana).

3. Hiki i kāu pilikia e pili ana i ka ʻai ke kū i kou wā e manaʻo ana. Hiki ke luhi maʻalahi nā wahine hāpai, a ua hoʻopaʻa ʻia kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka Ka Nūpepa o ka American Dietetic Association i luhi a hopohopo hoʻi i nā makuahine e mālama ʻia i nā carbs a me nā momona aʻe ma mua o kā lākou mau hoa hoʻomaha.

Pehea e hoʻōki ai i ka ʻai ʻana a Binge a hoʻāla i ka hoʻopilikia Nā meaʻai māmā ma nā huaʻai a me nā mea kanu. ʻAi ka wahine hopohopo i ka liʻiliʻi o ka hua a loaʻa nā pae haʻahaʻa o nā meaola nui, e like me ka wikamina C a me ka folate.

Eia kahi loiloi wikiwiki o ka pehea e hoʻoikaika ai i kāu ʻano ʻai olakino kaulike.

Nānā no