E hoʻāʻo i kēia mau yoga e hoʻonui i kou momona

Anter

• Nā kōkua o ke yoga no ka momona
• Hoʻoikaika i ke kino
• Māmā i ke koʻikoʻi, kaumaha, a me ka hopohopo
• Nā hormonone kaulike
• Kākoʻo i ka hana sperm
• Hoʻonui i nā helu kūleʻa ART
• Ka palekana o yoga momona
• ʻO nā ʻano yoga ʻoi loa no ka momona
• Kū wau e hoʻāʻo
• Ke moe nei i ka huina paʻa
• Makahae
• Koa II
• Kahua Pose
• ʻPylio Pīpī
• Pose Kahuna
• Savasana
• ʻO ka lawe lawe ʻana
• Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no ka Pīhoihoi

"Hoʻomaha wale a hiki mai ia." Inā ʻoe e pili ana i ka infertility, ʻo kēia ka ʻōlelo aʻoaʻo kōkua liʻiliʻi loa āu e lohe ai i ka manawa a me ka manawa. Inā maʻalahi wale ia, ʻeā?

ʻO kēlā, yoga is kahi hana hoʻomaha. A ma laila he kekahi o nā pono i noiʻi e pili ana i yoga, infertility, a me ka hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i nā kāne e hoʻokuʻu i ka noʻonoʻo noʻonoʻo a me ke koʻikoʻi o ke kino.

Eia pehea e hiki ai iā ʻoe ke ʻohi i nā uku o kahi hana yoga maʻa ke hoʻāʻo nei e hāpai (TTC).

Nā kōkua o ke yoga no ka momona

Ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa, 1 o 8 mau kāne e ʻike i ka infertility. ʻO ka ʻōlelo maʻamau e pili ana i ka hapakolu o nā hihia ma muli o kahi pilikia momona o nā wahine, ʻo kekahi hapakolu ke kumu ʻia e kahi pilikia kāne, a ʻo ke koena he combo o nā mea ʻelua a i ʻole no nā kumu ʻike ʻole ʻia.

Hōʻike ʻo Yoga i kekahi mau hoʻohiki ma ke ʻano he loli e hiki ke kōkua i ka hāpai ʻana i ka hana hou olakino i nā kāne a me nā wahine.

Hoʻoikaika i ke kino

ʻO ka loaʻa ʻana o ke kaupaona keu no ka infertility i loko o nā kāne a me nā wahine. Me ka ʻai olakino, he mea nui ka hoʻoikaika kino i kekahi o nā papahana hoʻēmi kino.

Inā ʻoe e hoʻomaka wale me ka hoʻoikaika kino, he ala akahai ʻo yoga e hōʻoluʻolu ai i kou kino i kahi neʻe maʻamau. A ʻoiai ʻaʻole e auhau nā posing i nā hono, e ʻike nō ʻoe i ka wela o kou mauʻiʻo a hoʻonui i ka maʻalahi.

Māmā i ke koʻikoʻi, kaumaha, a me ka hopohopo

ua hōʻike ʻia a hiki i ka 40 pākēneka o nā wahine e hana nei i ka mālama infertility e hana me kekahi pae o ka hopohopo, kaumaha, a i ʻole ʻelua. (Hoʻokahi e hoʻonui i kēlā pākēneka ma waena o nā wahine a me nā kāne.) Ke ʻōlelo maʻalahi ʻia nei e "hoʻomaha" hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole a alakaʻi i kahi pōʻai kūpilikiʻi o ka hoʻopiʻi iā ʻoe iho.

ʻO ka hoʻohui ʻana i nā yoga a me nā hana noʻonoʻo (ka hanu hohonu, ʻo kahi laʻana) i kāu hana maʻamau e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā hōʻailona serum o kou kino a, a laila, hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana pale.

I hoʻokahi o nā noi 2015 liʻiliʻi, he 55 mau kānaka e hana ana i nā hana kūpono ʻole i hana yoga a hele i kahi hui kūkā i kēlā me kēia pule no 6 mau pule. ʻO ko lākou hopohopo hoʻākāka ponoʻī i hōʻemi ʻia e 20 pakeneka.

Nā hormonone kaulike

ʻImi ʻo ia i ka manaʻo ke kaohi ʻia ke koʻikoʻi, ukali nā pae hormonone. ʻO ke kino a me ka noʻonoʻo, ka hanu a me ke kaulike - ua pili āpau. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa yoga maʻamau ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pilina ma waena o ka lolo a me nā hormones (neuroendocrine axes), ʻo ia hoʻi ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike ʻana o nā homone.

Eia hou, hele kēia no nā wahine a me nā kāne. A me ke kaulike hormone ʻoi aku ka maikaʻi e hele pinepine ai ka makemake moekolohe a me ka hana hānau.

Kākoʻo i ka hana sperm

ʻO ka helu sperm haʻahaʻa i nā kāne a puni ka hona kahi pilikia nui. I nā manawa he nui, hiki ke helu ʻia i nā helu haʻahaʻa i ka nohona a i ʻole nā ​​hanana kaiapuni, e like me ka momona, puhipaka, a i ʻole ka ʻike ʻana i nā kemika. Ua hōʻike ʻo ka hoʻohui ʻana i ka yoga i ke ola o kēlā me kēia lā e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, kaohi i ka hana o ke kino, a kākoʻo i ka hana sperm.

ʻOiai ʻoi aku ka nui o ka nānā ʻana i kēia wahi, ua hoʻoholo ka poʻe noiʻi he hiki i ka yoga ke hoʻomaikaʻi i ke olakino hānau kāne a kōkua paha i ka pale ʻana i ka hānau ʻole.

Hoʻonui i nā helu kūleʻa ART

Inā ke hele nei ʻoe i kēia manawa i ka IVF a i ʻole ke hoʻāʻo ʻana i nā ʻenehana hānau hou i kōkua ʻia (ART), hoʻonui paha ka yoga i nā manawa e hāpai ai ʻoe. Hoʻomaopopo ʻo A i ke kōkua ʻana o yoga i ka hoʻoikaika i nā kāne a me nā wahine i ke kūlana physiological a me ka psychological.

Nānā nā kānaka noiʻi 87 i nā noiʻi ma mua o nā kāne e komo ana i ka ART a me ka hana yoga. Ua hoʻoholo lākou i ka hanu ʻana, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā poses (asanas) e hōʻoluʻolu ai i ke kaumaha, ke kaumaha, a me ka hopohopo a hoʻemi i ka pae o ka ʻeha - nā mea āpau āpau e ʻike ʻia ai ka hāpai ʻana o ka hāpai ʻana.

Pili: He nānā i kāu wā hānau momona

Ka palekana o yoga momona

Hiki i ka yoga no ka momona ke palekana loa, ʻoiai inā he hou ʻoe i ka hana. ʻO ke kī e hoʻomaka lohi a pale i ka hele lōʻihi i nā poses. E kia ma kahi o kou hanu ʻana a me ka mea ʻoluʻolu. Ke hele nei i loko o kahi kiʻi me ka ʻole o ke kaulike kūpono hiki ke hoʻokau iā ʻoe i ka ʻeha.

Ma waho o kēlā, makemake paha ʻoe e nīnau i kāu kauka inā aia kekahi mau kumu e pono ai ʻoe e hoʻokele i ka yoga. ʻO kahi laʻana, e nīnau i kāu kauka he aha nā lula e pono ai ʻoe e mālama inā ʻoe e hana nei i ka stimulate ovarian ma ke ʻano he ʻāpana o IVF. Me ka hoʻoikaika ikaika, aia paha ʻoe i ka nui o ka makaʻu o ka ulia pōpilikia i kapa ʻia ʻo ovarian torsion.

He palupalu nā pose yoga he nui a hiki ke hoʻopau ʻia i kāu wikiwiki, akā hiki i kāu kauka ke wehewehe i nā hana nui a hana ʻole nāu.

A makemake paha ʻoe e haʻalele i ka yoga wela - ma ka liʻiliʻi a ma hope o kou hāpai ʻana. ʻOiai ʻaʻohe nui o nā noiʻi e pili ana iā TTC, hōʻike ia yoga paha i nā wahi wela i hana ʻia a weliweli paha i ka wā hāpai.

Pili: ʻO nā wikiō yoga prenatal maikaʻi loa e hoʻāʻo

ʻO nā ʻano yoga ʻoi loa no ka momona

ʻO Yoga kahi manawa ākea e wehewehe i ka lehulehu o nā ʻano kikoʻī. Hele mai kēlā me kēia ʻano yoga me ke kaʻina kikoʻī, ke kaiapuni, a me ka nānā. ʻOi aku kahi kūpono o kekahi mau ʻano ma mua o nā poʻe ʻē aʻe inā e hoʻāʻo nei ʻoe e hāpai a i ʻole he mea hoʻomaka ʻoe.

ʻO nā ʻano yoga hou aʻe e ʻoluʻolu hou aku:

• Hatha
• ʻIyengar
• hoʻihoʻi hou

ʻO nā ʻano yoga hou aʻe e ʻoi aku ka ikaika:

• Bikram (a i ʻole yoga yoga, ma ka laulā)
• Ashtanga
• Vinyasa

E makemake paha ʻoe e hoʻomaka me nā ʻano akahai hou aʻe ke hoʻāʻo nei e hāpai. Inā ʻoe e hana nei i kahi ʻano ikaika o ka yoga i mau makahiki, e nānā me kāu kumu a me kāu kauka no ke alakaʻi kikoʻī i ka hoʻomau ʻana i kāu hana.

Pili: He alakaʻi piha i nā ʻano yoga

Kū wau e hoʻāʻo

Mahele ʻo ke kumu aʻo yoga ma Bosetona ʻo Kristen Feig, he kūpono a palekana hoʻi kēia mau yoga ma hope no nā kāne e hoʻomaʻamaʻa ana i ka wā e hoʻāʻo nei e hāpai.

Ke moe nei i ka huina paʻa

ʻIke ʻia kēia kupa ʻo Supta Baddha Konasana. Wahi a Feig, "kōkua ia i ka hoʻokuʻu i ka haunaele a me ke koʻikoʻi ma nā hiʻupuʻu / ʻūlū kahi e paʻa pinepine ai nā wahine i ka ʻeha a me ke koʻikoʻi."

Pehea e:

1. E hoʻomaka i kēia kūlana ma kou kua me kou mau wāwae i hoʻolōʻihi ʻia i mua ou a me kou mau lima ma kou ʻaoʻao, nā lima i luna.
2. Kulou i nā kuli ʻelua i waho a lawe pū i nā wāwae o kou wāwae.
3. Hoʻomaha i ka pose a inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lawe i kou mau kuli e hoʻopā i ka honua e noʻonoʻo i ke kākoʻo ʻana i kou mau ʻūhā waho me nā palaka a i nā kāwele a i ʻole nā ​​kāwele i ʻōwili ʻia.
4. Noho i kēia kiʻi no 1 mau minuke inā ʻo kāu manawa mua ia - a mai poina e hoʻomau i ka hanu. E hana a hoʻomaha iki i kēia ala no 5 a 10 mau minuke.

Makahae

ʻO ka Shoulderstand i kahi ʻano hoʻohuli huli e "hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā pūhaka a me ka puʻuwai," wahi a Feig. Mālama pū kekahi ia i ka thyroid a hoʻemi i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo. A ʻaʻole pono ʻoe e hana me ke kākoʻo ʻole ʻia o kēia kūka - e hoʻāʻo me kou mau wāwae i ka paia.

Pehea e:

1. E hoʻomaka me ka ʻaoʻao pōkole o kou moena i ka paia. Pono kou mau puʻupuʻu e kū i ka paia me kou mau wāwae e kuhikuhi ana i ka ea. Pono kou kino luna e kau paʻa ma ka moena. (Hiki iā ʻoe ke koho e waiho i kahi kapa pelu i lalo o kou mau poʻohiwi e lawe i ke kaomi mai kou ʻāʻī.)
2. Kulou i kou mau kuli a lawe i kou mau forearms i kou ʻaoʻao a hana kou kuʻekuʻe i kahi 90-degree kihi.
3. E hele wāwae i kou mau wāwae i ka paia ke hoʻohana ʻoe i kou kino kiʻekiʻe e hāpai i kou kumu, ke loaʻa nei i kahi kū poʻohiwi me kou mau lima e kākoʻo ana i kou kua i waena.
4. Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau wāwae, hoʻolōʻihi, a i ʻole e ʻae iā lākou e kau manuahi ma luna o kou kino.
5. Noho i kēia kuhi no 1 mau minuke, e hana ana a ma waena o 5 a 20 mau minuke.

Koa II

ʻO kēia kūlana ikaika "kūkulu i ka ikaika i nā pūhaka / ʻūhā / ʻōpū," wahi a Feig. A ʻo ka mea nui, kōkua ia i ka "hoʻokuʻu i ka ikehu maikaʻi ʻole ma o ka pūhaka."

Pehea e:

1. Kū me kou mau wāwae 3 a 4 mau kapuaʻi ke kaʻawale a hoʻolōʻihi i kou mau lima i kēlā me kēia ʻaoʻao - nā lima e kū i lalo - kūlike me ka papahele.
2. E hoʻohuli i kou wāwae hema i ka hema 90 kekelē, ʻo ka hoʻohuli ʻana i kou wāwae ʻākau i loko, e nānā pono i ka paʻa o kou kuʻekuʻe wāwae.
3. E pelu i kou kuli hema a pili pono kou shin i ka honua (e hōʻole i ka hele ʻana ma mua o kou kuʻekuʻe wāwae) a mālama i kou kino i kūpaʻa me kou mau lima ikaika.
4. Noho i kēia kūlana no 30 kekona i kahi minuke piha. A laila e hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Kahua Pose

Ua wehewehe ʻo Feig "e like me Warrior II, hoʻokuʻu kēia kūlana i ka haunaele ma nā pūhaka a wehe i ke kikowaena o ka puʻuwai."

1. Kū me kou mau wāwae e pili ana i kahi kaʻawale e like me ʻoe no Warrior II. E hoʻohuli iki i nā wāwae ʻelua i ke kuhikuhi āu e kū nei.
2. E kulou i kou mau kuli i kahi kūlana squat me kou mau kuli i kahi kihi 90 kekelē.
3. E hāpai i kou mau lima i nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino e kūlike me ka lepo a laila pelu kou mau kuʻekuʻe - a ma 90 kekelē - i kuhikuhi kou mau lima i ka lani. ʻOkoʻa, hiki iā ʻoe ke kau mālie i kou mau lima ma ka piko o kou ʻāʻī.
4. Noho i kēia kūlana no 30 kekona i kahi minuke piha.

ʻPylio Pīpī

"ʻO ka hapanui o ka poʻe e paʻa ana ka pīhoihoi i ko lākou poʻohiwi," wahi a Feig. ʻO Puppy Pose kahi hui ma waena o Pose a ke keiki a me ka ʻīlio alo i lalo. Kōkua kēia kūlana i ka “wehe i nā poʻohiwi a hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi. Hoʻomaha ia i ka pūhaka a lilo i ka pūhaka ma luna o ka puʻuwai no ka hoʻonui ʻia o ke kahe o ke koko i loko o ke kino. "

1. E hoʻomaka i nā ʻehā āpau, e ʻike pono i kou puhaka ma luna o kou mau kuli a pololei kou poʻohiwi ma luna o kou mau lima no ke kaulike kūpono.
2. Wili i kou manamana wāwae ma lalo ke lawe ʻoe i kou mau lima i kahi mau ʻīniha i mua ou.
3. A laila kaomi i kou mau lima i ka honua i ka neʻe ʻana o kou mau kī i hope i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
4. E hoʻomaha i kou lae ma ka honua a i kahi kapa moe / kāwele no ka hōʻoluʻolu.
5. Noho i kēia kūlana ma waena o 30 kekona a me hoʻokahi minuke piha.

Pose Kahuna

ʻAno hoʻomākeʻaka paha ia i ka wā mua, akā ʻo ke kau ʻana o ke alahaka "wehe i ka puʻuwai a me nā pūhaka," wahi a Feig. Hoʻokuʻu ʻia ia i ka haʻalulu i loko o ka ʻōpū o lalo a hoʻoikaika i nā glute e kākoʻo i ke olakino. ʻAʻole hiki ke hana i kahi alahaka piha? E hoʻāʻo i kahi alahaka i kākoʻo ʻia.

1. E moe i kou kua me kou mau wāwae i hohola ʻia a me kou mau lima i kou ʻaoʻao.
2. A laila e kūlou i kou mau kuli i luna, e hoʻokokoke ana i kou kuʻekuʻe wāwae i kāu ʻūlū.
3. E hāpai i kou pūhaka i ka lani, e kaomi ana i kou mau wāwae a me nā lima. Pono kāu mau ʻūhā a me kou mau wāwae e kūlike a like kou mau ʻūhā me ka lepo.
4. Inā makemake ʻoe i ke kākoʻo, kau i kahi palaka, ʻōwili / kāwele i ʻōwili ʻia, a i ʻole ka uluna bolster liʻiliʻi ma lalo o kou sakum.
5. E lawe mālie i kou mau poʻohiwi me ka hāpai ʻana i kou sternum i kou aʻa.
6. Noho i kēia kūlana ma waena o 30 kekona a i hoʻokahi minuke piha.

Savasana

A mai hōʻalo i ka noʻonoʻo hope loa i kāu hana. Mahele ʻo Feig iā Savasana "kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo a me ka kaohi ʻana i ke koʻikoʻi." Ma waho o kēlā, "hoʻomaliʻi hoʻi ia i ke kino a me ka noʻonoʻo a hoʻonui i ke olakino noʻonoʻo āpau."

1. E moe pālahalaha i kou kua me kou mau wāwae i hohola ʻia a me kou mau lima i kou ʻaoʻao, nā lima i luna. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā kapa moe i ʻōwili ʻia no ke kākoʻo ma lalo o kou mau kuli a i nā wahi ʻē aʻe paha e ʻoluʻolu.
2. Hoʻomaha i kēia kūlana a nānā i kou hanu ʻana. E hoʻāʻo i ka mea hiki e hoʻokuʻu ʻole i kou noʻonoʻo e ʻauana i nā hopohopo a i ʻole nā ​​kuleana. A e hoʻāʻo e hoʻokuʻu i ka haunaele inā ʻike ʻoe ua paʻa ʻoe i kēlā me kēia wahi.
3. Noho i kēia kūlana no 5 mau minuke. Hana a 30 mau minuke me ka manawa.
4. ʻOkoʻa, hana paha ʻoe i kahi noʻonoʻo e noho ai e pani i kāu hana.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Inā he mea hou ʻoe i ka yoga a makemake paha i ke alakaʻi i kahi hoʻonohonoho kikoʻī, e ʻimi i kahi kumu aʻoaʻo kūloko, e noʻonoʻo e ʻimi iā YouTube no ka hoʻomaka ʻana i nā wikiō yoga, a i ʻole e ʻike i kahi papa ma ka pūnaewele.

ʻO nā mea āu e koho ai, e hoʻomanaʻo e hā. ʻOiai ʻo "hoʻomaha wale" ʻaʻole paha hopena hopena i kahi pēpē, ʻo nā haʻawina āu e lawe ai mai yoga hiki ke hoʻoulu i ka olakino ma nā wahi he nui i kou ola.

Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no ka Pīhoihoi