Ka luhi a me ke kaumaha: Pili paha lākou?

Anter

• He aha nā mea ʻokoʻa ma waena o ke kaumaha a me ka luhi?
• Pili pili ʻole
• Ke hōʻike nei i ke kaumaha a me ka luhi
• Ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka luhi
• I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka
• Hoʻopaʻa Meaʻai: Nā Mea ʻai e Kuʻi i ka Luhi

Pehea e pili ai ke kaumaha a me ka luhi?

ʻO ke kaumaha a me ka maʻi luhi mau loa nā kūlana ʻelua e hiki ai i kekahi ke luhi loa, ʻoiai ma hope o ka hoʻomaha maikaʻi ʻana o ka pō maikaʻi. Hiki ke loaʻa nā kūlana ʻelua i ka manawa like. Maʻalahi nō hoʻi e kuhi hewa i nā manaʻo luhi no ke kaumaha a me ka hope.

Hiki ke kaumaha i ka wā e kaumaha ai ke kanaka, hopohopo, a hopohopo paha no kahi lōʻihi o ka manawa. ʻO ka poʻe kaumaha kaumaha pinepine ka pilikia o ka hiamoe. Hiamoe nui paha lākou a ʻaʻole hiamoe iki paha.

ʻO kahi maʻi luhi luhi kahi kūlana e kumu i kekahi e hoʻomau i ka luhi me ka ʻole o nā kumu kumu. I kekahi manawa ua kuhi hewa ʻia ka luhi luhi mau loa ma ke ʻano he kaumaha.

He aha nā mea ʻokoʻa ma waena o ke kaumaha a me ka luhi?

ʻO ka ʻokoʻa nui ma waena o kēia mau ʻano ʻo ka maʻi luhi mau loa ka maʻi o ke kino a ʻo ke kaumaha kahi maʻi olakino noʻonoʻo. Hiki i kekahi mea ke hoʻopili ʻia ma waena o nā mea ʻelua.

Hiki i nā ʻōuli o ke kaumaha ke komo pū:

• mau kaumaha o ke kaumaha, hopohopo, a ʻōlohelohe paha
• manaʻo o ka manaʻolana ʻole, kōkua ʻole, a i ʻole waiwai ʻole
• hoihoi ʻole i nā leʻaleʻa āu i leʻaleʻa ai
• ʻai nui loa a liʻiliʻi paha
• hoʻopilikia i ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻoholo ʻana

Hiki i nā ʻōuli kino ke hana me ke kaumaha. Loaʻa pinepine paha ka poʻe:

• ʻeha poʻo
• ʻūlū
• huhū ka ʻōpū
• ʻeha ʻē aʻe

Loaʻa paha iā lākou ka pilikia e hiamoe a hiamoe paha i ka pō, a hiki i ka luhi.

ʻO ka poʻe me ka maʻi luhi mau loa e loaʻa pinepine nā ʻōuli kino ʻaʻole pili pinepine me ke kaumaha. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• ʻeha pū
• node lymph palupalu
• ʻeha ʻeha
• eha ka 'ā'ī

Hoʻopilikia ke kaumaha a me ka maʻi luhi mau loa i ka poʻe ʻokoʻa i ka wā e pili ana i kā lākou hana i kēlā me kēia lā. Manaʻo pinepine ka poʻe me ke kaumaha loa i ka luhi loa a ʻaʻole hoihoi i ka hana ʻana i kekahi hana, me ka nānā ʻole i ka hana a i ʻole ka nui o ka hana e pono ai. I kēia manawa, makemake ka poʻe me ka maʻi luhi mau e komo i nā hana akā manaʻo nui ka luhi e hana pēlā.

No ke kuhi ʻana i kēlā me kēia kūlana, e hoʻāʻo kāu kauka e hōʻoki i nā maʻi ʻē aʻe i hiki ke kumu i nā ʻōuli like. Inā manaʻo kāu kauka he kaumaha kou, e kuhikuhi paha lākou iā ʻoe i kahi loea no ka loiloi noʻonoʻo.

Pili pili ʻole

Minamina, ʻo ka poʻe i loaʻa i ka maʻi luhi mau loa e lilo i mea kaumaha. A ʻoiai ʻaʻole ke kumu kaumaha ke kumu o ka maʻi luhi mau loa, hiki ke kumu i ka hoʻonui ʻana i ka luhi.

Nui nā poʻe me ka maʻi luhi mau loa i loaʻa i nā maʻi hiamoe, e like me ka hiamoe ʻole a i ʻole ka sleep apnea. Hoʻonui pinepine kēia mau kūlana i ka luhi ma muli o ka pale ʻana i ka poʻe mai ka hoʻomaha maikaʻi o ka pō. Ke luhi ka poʻe, ʻaʻohe o lākou hoʻoikaika a ikaika paha e hana i kā lākou hana i kēlā me kēia lā. ʻOiai ke hele i ka pahu leta hiki ke manaʻo ʻia e like me ka marathon. ʻO ka nele o ka makemake e hana i kekahi mea hiki ke hoʻoweliweli iā lākou no ka hoʻomohala ʻana i ke kaumaha.

Hoʻoulu paha ka luhi i ke kaumaha. ʻO ka poʻe me ke kaumaha pinepine e luhi loa a makemake ʻole e komo i nā hana.

Ke hōʻike nei i ke kaumaha a me ka luhi

E hana i kahi kuhi kaumaha, e nīnau aku kāu kauka iā ʻoe e pili ana i kāu mōʻaukala olakino a hāʻawi iā ʻoe i kahi nīnau nīnau e loiloi i ke kaumaha. Hiki iā lākou ke hoʻohana i nā ʻano hana ʻē aʻe, e like me nā hoʻāʻo ʻana o ke koko a i ʻole nā ​​kukuna X, i mea e hōʻoia ʻole ai kekahi maʻi ʻē aʻe i kāu mau hōʻailona.

Ma mua o ka hōʻoia ʻana iā ʻoe me ka maʻi luhi mau loa, e holo ana kāu kauka he mau hoʻokolohua e kāpae i nā kūlana ʻē aʻe i hiki ke hana i nā ʻōuli like. Pākuʻi paha kēia i ka maʻi wāwae wāwae hoʻomaha ʻole, ka maʻi diabetes, a i ʻole ke kaumaha.

Ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka luhi

Hiki i ke olakino a ʻōlelo aʻoaʻo paha ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha. Hiki ke mālama ʻia me kekahi mau lāʻau. Hoʻopili kēia i nā antidepressants, antipsychotics, a me nā stabilizer ʻano.

Lawe i nā antidepressants hiki i kekahi manawa ke hana i nā hōʻailona o ka maʻi luhi mau loa. ʻO ia ke kumu e nānā ai kāu kauka iā ʻoe no ke kaumaha a me ka maʻi luhi mau loa ma mua o ke kuhikuhi ʻana i kekahi lāʻau.

Hiki i kekahi mau hōʻailona ke kōkua i ka poʻe me ka maʻi luhi mau, kaumaha, a ʻelua paha. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• nā hoʻoikaika hanu hohonu
• lomilomi
• hohola ana
• tai chi (kahi ʻano lohi o ka martial arts)
• yoga

ʻO ka poʻe me ke kaumaha a me ka maʻi luhi mau loa e hoʻāʻo e hoʻomohala i nā ʻano hiamoe maikaʻi. Ma ka lawe ʻana i kēia mau kaʻina e hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe lōʻihi a me ka hohonu.

• e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia pō
• hana i kahi kaiapuni e paipai i ka hiamoe (e like me kahi keʻena pouli, hāmau, a i ʻole lumi hauʻoli)
• e hōʻalo i ka lawe ʻana i nā naps lōʻihi (palena iā lākou i 20 mau minuke)
• e hōʻalo i nā meaʻai a me nā mea inu e hiki ke pale iā ʻoe mai ka hiamoe maikaʻi ʻana (e like me ka caffeine, wai ʻona, a me nā paka)
• e hōʻalo i ka hoʻoluhi kino ma kahi o 4 mau hola ma mua o ka hiamoe

I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka

E kamaʻilio me kāu kauka inā ʻoe e hakakā nei me ka luhi lōʻihi a noʻonoʻo paha he kaumaha kou. Hana nā luhi luhi ʻelua a me ke kaumaha i nā loli i hiki ke hoʻohuli maikaʻi ʻole i kou ola pilikino. ʻO ka nūhou maikaʻi hiki i nā kūlana ʻelua ke hoʻomaikaʻi me ka lāʻau kūpono.

Hoʻopaʻa Meaʻai: Nā Mea ʻai e Kuʻi i ka Luhi