ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Tabata ma mua o ka lele ʻana ma ke kahua mokulele

Anter

• Push-Up noho noho-a-waho
• Pii Mauna Kea Kiekie
• Māhele Squat no ke kiki ʻana
• Ka Lele Kuʻekuʻe Noho
• Nānā no

ʻO ka hele ʻana he mea luhi. Mai ka wanaʻao a hiki i ke kali ʻana i nā laina palekana a me ka hoʻopaneʻe ʻana, ʻaʻohe palena o nā mea e luhi ai ʻoe iā AF-a ʻo ia ma mua o kou piʻi ʻana i ka mokulele e noho ma kou ʻū no nā hola.

ʻO ʻoe hiki chug a latte oiai e kali ana ma kou puka a i ʻole Hiki iā ʻoe ke pākuʻi i kēia haʻuki wikiwiki ʻole ʻo Tabata ma kahi āu e noho nei no ka ikehu, endorphin, a hoʻoikaika kino pūnao. Ua hoʻokumu ʻo Trainer Kaisa Keranen (@kaisafit) i ka hoʻomaʻamaʻa Tabata hoʻonui i ka ikehu hoʻonui i ka calorie no kēlā. Ua lohi i kāu lele? Maikaʻi-ʻo ka holo ʻana i kou ʻīpuka kāu pumehana. Manaʻo ʻia e loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e hana i kekahi mau pōʻai o kēia mau neʻe, a hoʻopau paha i ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, me ka noʻonoʻo ʻana he ʻehā mau minuke ka lōʻihi. (ʻAe, ʻoiaʻiʻo. Ua kūpono ka hoʻomaʻamaʻa hana mana ʻo Tabata i kahi kau wela ma lalo o ʻelima mau minuke.)

Pehea e hana ai: E ʻike i kahi wehe ma ka lālani o nā noho kahua mokulele paʻa. E hana i kēlā me kēia neʻe no 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona ma mua o ka neʻe ʻana i kahi aʻe. E hana hou i ke kaapuni holoʻokoʻa ʻelua a ʻehā mau manawa no kahi hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi e ʻoi aku ka maikaʻi o kou kino. (E hahai i kēia me kēia mau mokulele mokulele hiki iā ʻoe ke hana i kāu holo ʻana.)

Push-Up noho noho-a-waho

A. E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe me nā kapuaʻi i pālahalaha iki aʻe ma mua o ka laulā ākea ma ka papahele a me nā lima ma nā lima o kahi noho.

B. E kuʻekuʻe i nā kuʻekuʻe lima e hoʻohaʻahaʻa i lalo, a laila e hoʻokuke pahū i nā lima o ka noho a pae me nā lima palahalaha ma ka noho noho.

C. E hoʻohaʻahaʻa koke i ka pahu-up, a laila e hoʻokuke pahū mai ka noho e hoʻihoʻi i nā lima i ke kūlana hoʻomaka.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Pii Mauna Kea Kiekie

A. E hoʻomaka ma kahi kūlana papa kiʻekiʻe me nā wāwae i luna ma luna o kahi noho.

B. E hoʻokuʻu i ke kuli ʻākau ma ka kuʻe lima hema, e kaʻa ana ma ka pūhaka.

C. E hoʻololi koke, e hoʻihoʻi i ka wāwae ʻākau i ka noho a e hoʻohuli i ke kuli hema i ka kuʻe lima ʻākau.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoʻomaha no 10 kekona.

Māhele Squat no ke kiki ʻana

A. E hoʻomaka i kahi kūlana squat split me nā lace wāwae hope ma lalo o kahi noho.

B. E kūlou i ka wāwae mua a lele, e hoʻopaʻa i ka wāwae ma luna o ka noho a e kīkī i ka wāwae mua i mua.

C. E hoʻi pono i ka wāwae mua a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, kūlou i loko o kahi lunge e hoʻomaka ai i ka hope hou.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Ka Lele Kuʻekuʻe Noho

A. E noho ma ka lihi o kahi noho me nā wāwae palahalaha ma ka papahele, ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laula o ka ʻūhā.

B. E hoʻoneʻe iki i ke kaumaha i mua e hoʻokuʻu i nā wāwae a lele i ka lewa.

C. E hoʻopaʻa i ka noho me ka glutes, e noho mālie i hope.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Nānā no