ʻO Triceps Dips ka neʻe o ke kino i luna e pono ai iā ʻoe e mākaukau

Anter

• ʻO Triceps Dips Pōmaikaʻi a me nā ʻokoʻa
• Pehea e hana ai i kahi Triceps Dip
• Nānā no

Kuhi like paha nā hoʻoikaika kino me "maʻalahi" i kou noʻonoʻo-akā nā triceps dips (i hōʻike ʻia ma aneʻi e ka mea hoʻomaʻamaʻa NYC ʻo Rachel Mariotti) e hoʻololi i kēlā hui mau loa. Hoʻokomo kēia hana hoʻoikaika kino ʻole i ka nui o ke koi i kēlā mau mākala liʻiliʻi ma ke kua o kou mau lima kiʻekiʻe (kāu triceps), wahi a Joey Thurman, ke olakino a me ka mea kākau pono365 Nā Hacks Ola a Hoʻoikaika kino e hiki ke mālama i kou ola.

ʻO Triceps Dips Pōmaikaʻi a me nā ʻokoʻa

I ka wā e pili ana i nā hoʻoikaika triceps, ʻo dips kekahi o nā mea maikaʻi loa: ʻo ka ʻoiaʻiʻo, kahi noiʻi i kākoʻo ʻia e ka American Council on Exercise i ʻike ʻia, ma waena o nā hana tricep maʻamau, ʻo ka lua ka lua o nā kūpuna triangle a pili wale me ka hoʻopaʻa me kickbacks e pili ana i ka hana triceps. No ka mea e paʻa ana ʻoe i kou pūhaka mai ka honua (ma mua o ka moe ʻana ma ka papahele a i ʻole ka noho ʻana), e hoʻoikaika pū ʻoe i kāu kumu.

ʻOiai e ʻā ana kāu triceps, ʻaʻole pono kou mau poʻohiwi: "E mālama pono i kou kua i kahi kokoke i hiki iā ʻoe i ka noho i ʻole ʻoe e hoʻokaumaha i kou mau poʻohiwi," wahi a Thurman. "E hana kēia neʻe i kou umauma a me kou poʻohiwi, akā ʻaʻole pono ia e hōʻeha." Inā hana ia, e hoʻāʻo i kahi hana ʻē aʻe e māka ai i kāu triceps, e like me ka extension triceps, triceps push-up, a i ʻole kēia mau hana triceps ʻeiwa.

I mea e hoʻowī ai i nā triceps i ʻoi aku ka paʻakikī, hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i ke kaulike ʻoe ma kou kuʻekuʻe-a i ʻole kau i kou mau wāwae i luna i kahi kiʻekiʻe e like me kahi pae. "A i ʻole hoʻololi wale i kāu tempo," wahi a Thurman. "Hiki i kahi hoʻoikaika kino ke manaʻo ʻokoʻa loa me nā loli i ka wikiwiki." (E nānā wale i kēia hoʻoikaika hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika hoʻoikaika no ka hōʻoia.) Makemake e pupule? ʻO ke poʻo ma luna o kahi kikowaena huki / kūpenu a hana i nā wai triceps me kāu bodyweight holoʻokoʻa.

Pehea e hana ai i kahi Triceps Dip

A. E noho ma kahi noho (a i ʻole ka noho paʻa), me nā lima ma ka ʻaoʻao e pili ana i ka pūhaka, kuhikuhi nā manamana lima i nā wāwae. E kaomi i loko o nā poho lima e hohola i nā lima, e hoʻokiʻekiʻe i nā pūhaka mai ka noho ʻana, a e hele wāwae i mua i kekahi mau ʻīniha no laila aia nā pūhaka i mua o ka noho.

B. E hoʻopihapiha a kūlou i nā kuʻekuʻe i hope i lalo i ke kino a hiki i ke kū ʻana o nā kuʻekuʻe i kahi kihi 90-kekelē.

C. Hoʻomaha, a laila hoʻokuʻu a kāomi i nā pālima a noʻonoʻo i ka hoʻohei ʻana i nā lima ma waena o ke keʻena e komo i nā triceps a pololei i nā lima e hoʻi i kahi hoʻomaka.

Hana iā 10 i ka 15 reps. E hoʻāʻo i 3 set.

ʻO Triceps Dips Form Tips

• Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe, e hoʻihoʻi i nā ʻūhā poʻohiwi e pale iā lākou mai ka hū ʻana i mua.
• E hōʻole i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i lalo loa. E ho'ēmi i ka laulā o ka neʻe ʻana inā ʻeha.
• Hoʻomaha ma ka piko o kēlā me kēia a aelike maoli i kāu triceps.

Nānā no