ʻO kēia haʻawina lele ʻana i ka momona e hoʻopau i nā calorie koʻikoʻi
Anter
Hiki iā lākou ke pāpālua e like me nā mea pāʻani pāʻani, akā ʻo nā kaula lele ka mea hana maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka calorie. Ma ka awelika, ʻoi aku ka wela o ka lele ʻana i ke kaula ma mua o 10 mau calorie i kēlā me kēia minuke, a ʻo ka hoʻololi ʻana i kāu mau neʻe e hiki ke hoʻonui i kēlā puhi. (E nānā i kēia hana hoʻoheheʻe ʻana o ka calorie-torching jump.)
ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana mai Rebecca Kennedy, he kumu aʻo ʻo Barry's Bootcamp a me Nike master trainer, hoʻokomo i nā ʻano hana like ʻole e mālama iā ʻoe i kou manamana wāwae. E kuʻikuʻi ana kou puʻuwai mai ka minuke mua loa. Lehu aku i kāu kaula kahiko, koho i kāu papa inoa punahele hoʻouluulu punahele ʻia, a lele lele.
Pehea e hana ai: E hoʻopiha i kēlā me kēia kaapuni, e hoʻomanaʻo i ka hoʻomaha wai a hoʻomaha e like me ka mea e pono ai ma waena. A ʻae, hoʻomaʻemaʻe!
Pono ʻoe: He kaula lele
Kaapuni 1
Imua i hope
A. E hoʻomaka me ke kaula lele e hoʻomaha ana ma hope o nā wāwae. Swing kaula i luna o ke poʻo a i lalo i mua o nā wāwae. E hoʻomau i ka lele kaula a puni ka hoʻoikaika kino.
B. E lele i mua a i hope, e hoʻololi i kēlā me kēia kowali kaula.
E hana hou e like me ka hiki (AMRAP) no 30 kekona.
ʻAoʻao a ʻaoʻao
A. E hoʻomaka me ke kaula lele e waiho ana ma hope o nā wāwae. E koli i ke kaula ma luna o ke poʻo a i lalo i mua o nā wāwae. E hoʻomau i ka lele kaula a puni ka hoʻoikaika kino.
B. Lele i ka ʻākau, a laila ka hema, hoʻololi i kēlā me kēia ʻaoʻao me kēlā me kēia lūlū kaula.
E hana i ka AMRAP no 30 kekona.
Holo Imua Hop Back
A. E hoʻomaka me ke kaula lele e hoʻomaha ana ma hope o nā wāwae. Swing kaula i luna o ke poʻo a i lalo i mua o nā wāwae. E hoʻomau i ka lele kaula a puni ka hoʻoikaika kino.
B. E hele i mua i kou lele ʻana mai ka wāwae hema a i ka wāwae ʻākau; hema, 'ākau, hema,' ākau.
C. Lele i hope 4 manawa.
E hana i ka AMRAP no 30 kekona
Kuli kiʻekiʻe
A. E hoʻomaka me ke kaula lele e hoʻomaha ana ma hope o nā wāwae. E koli i ke kaula ma luna o ke poʻo a i lalo i mua o nā wāwae. E hoʻomau i ka lele ʻana i ke kaula ma loko o ka hoʻoikaika kino.
B. E lawe mai i ke kuli hema i ka umauma; e hoʻihoʻi i kou wāwae i ka papahele ke lawe ʻoe i ke kuli ʻākau i ka umauma.
D. E hoʻomau i ke kūlou ʻana i nā kuli kiʻekiʻe.
E hana i ka AMRAP no 30 kekona.
Kaapuni 2
Wawae akau
A. Kū ma ka wāwae ʻākau me ke kaula lele e kau ana ma hope o nā wāwae. Swing kaula i luna o ke poʻo a i lalo i mua o ka wāwae.
B. E hoʻomau i ka lele ʻana i ke kaula i kou lele ʻana ma ka wāwae ʻākau.
E hana i ka AMRAP no 30 kekona.
Wawae hema
A. Kū i ka wāwae hema me ke kaula lele e waiho ana ma hope o nā wāwae. E koli i ke kaula ma luna o ke poʻo a i lalo i mua o ka wāwae.
B. E hoʻomau i ka lele ʻana i ke kaula i kou lele ʻana ma ka wāwae hema.
E hana i ka AMRAP no 30 kekona.
Huli Kino Kākau
A. E hoʻomaka me ke kaula lele e hoʻomaha ana ma hope o nā wāwae. E koli i ke kaula ma luna o ke poʻo a i lalo i mua o nā wāwae. E hoʻomau i ka lele ʻana i ke kaula ma loko o ka hoʻoikaika kino.
B. E wili i ka pūhaka i ka ʻākau a laila hoʻi i waenakonu. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana mai ka ʻaoʻao a i ke kikowaena.
E hana i ka AMRAP no 30 kekona.
Huli Ke Kino hema
A. E hoʻomaka me ke kaula lele e hoʻomaha ana ma hope o nā wāwae. E koli i ke kaula ma luna o ke poʻo a i lalo i mua o nā wāwae. E hoʻomau i ka lele ʻana i ke kaula ma loko o ka hoʻoikaika kino.
B. Huli i ka pūhaka i ka hema a laila hoʻi i waenakonu. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana mai ka ʻaoʻao a i ke kikowaena.
E hana i ka AMRAP no 30 kekona.
Pālua Ma lalo
A. E hoʻomaka me ke kaula lele e hoʻomaha ana ma hope o nā wāwae. E koli i ke kaula ma luna o ke poʻo a i lalo i mua o nā wāwae. E hoʻomau i ka lele ʻana i ke kaula ma loko o ka hoʻoikaika kino.
B. E lawe mai i ke kuli hema i ka umauma; e hoʻihoʻi i ka wāwae i ka papahele i kou lawe ʻana i ke kuli ʻākau i ka umauma e hana i nā kuli kiʻekiʻe.
C. E hoʻihoʻi i nā wāwae ʻelua i ka papahele; lele i luna, a laila e koli koke i ke kaula lele i luna, a puni, a ma lalo ou ʻelua ma mua o ka pae mālie.
E hana i ka AMRAP no 30 kekona.
Kaapuni 3
Wawae akau i mua
A. Kū i ka wāwae kūpono me ke kaula lele e waiho ana ma hope o ka wāwae. Koli i ke kaula ma luna o ke poʻo a i lalo i mua o ka wāwae ʻākau. E hoʻomau i ka lele kaula a puni ka hoʻoikaika kino.
B. Lele i mua a hoʻi i ka wāwae ʻākau wale nō.
E hana i ka AMRAP no 30 kekona.
Wawae hema i mua
A. Kū ma ka wāwae hema me ke kaula lele e waiho ana ma hope o ka wāwae. Swing kaula ma luna o ke poʻo a i lalo i mua o ka wāwae hema. E hoʻomau i ka lele ʻana i ke kaula a puni ka hoʻoikaika kino.
B. E lele i mua a i hope ma ka wāwae hema wale nō.
E hana i ka AMRAP no 30 kekona.
Wae'ākau'ākau (i kaʻaoʻao)
A. Kū ma ka wāwae ʻākau me ke kaula lele e kau ana ma hope o ka wāwae. Koli i ke kaula ma luna o ke poʻo a i lalo i mua o ka wāwae ʻākau. E hoʻomau i ka lele ʻana i ke kaula ma loko o ka hoʻoikaika kino.
B. E lele ma ka ʻākau a ma ka wāwae hema wale nō.
E hana i ka AMRAP no 30 kekona.
Ka wāwae hema i hope (i ka ʻaoʻao)
A. Kū i ka wāwae hema me ke kaula lele e hoʻomaha ana ma hope o ka wāwae. Koli i ke kaula ma luna o ke poʻo a i lalo i mua o ka wāwae hema. E hoʻomau i ka lele kaula a puni ka hoʻoikaika kino.
B. Lele i ka hema a ma ka ʻākau ma ka wāwae hema wale nō.
E hana i ka AMRAP no 30 kekona.
Kiekie Knee
A. E hoʻomaka me ke kaula lele e hoʻomaha ana ma hope o nā wāwae. Swing kaula i luna o ke poʻo a i lalo i mua o nā wāwae. E hoʻomau i ka lele kaula a puni ka hoʻoikaika kino.
B. E lawe mai i ke kuli hema i ka umauma; hoʻi i ka wāwae i ka papahele i kou lawe ʻana i ke kuli ʻākau i ka umauma.
D. E hoʻomau i nā kuli kiʻekiʻe.
E hana i ka AMRAP no 30 kekona.
Nānā no
HoʻolahaNāʻAtikala Hou
ʻO ke kāpili Scoliosis i nā keiki