Hiki i ke 30 ala ke hoʻololi i kou kino

Anter

• 1. ʻO ke koʻikoʻi ka pane hormonal mai ke kino
• 2. Kūpono ka wahine i ke koʻikoʻi ma mua o nā kāne
• 3. Hiki ke kaumaha i kou manaʻo me nā hopohopo mau
• 4. ʻIke paha ʻoe i ka leʻaleʻa mai ke koʻikoʻi
• 5. Hiki i ke koʻikoʻi ke hōʻeha iā ʻoe
• 6. ʻO ka hoʻoluhi koʻikoʻi hiki ke hoʻolulu iā ʻoe i ka hou
• 7. Hiki paha nā pilikia Digestive
• 8. Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻonāukiuki iā ʻoe, a i huhū hoʻi
• 9. Ma hope o ka manawa, hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻoluhi iā ʻoe i ke kaumaha
• 10. Hiki i ke kaumaha lōʻihi ke hoʻonui i kou makaʻu i nā kīnā olakino noʻonoʻo
• 11. Pili paha ka pilikia i ka hiamoe
• 12. Hiki ke hiamoe i ke ao ke koʻikoʻi ʻoe
• 13. Hāʻawi ʻia nā maʻi poʻo poʻo mau i kekahi manawa i ke koʻikoʻi
• 14. Me ke koʻikoʻi, paʻakikī paha ʻoe i ka hanu ʻana
• 15. Pilikia kou ʻili i ke koʻikoʻi
• 16. Hoʻemi pinepine ke koʻikoʻi pinepine i kāu ʻōnaehana pale
• 17. I nā wahine, hoʻonāukiuki paha ke koʻikoʻi i kāu pōʻai menstrual maʻamau
• 18. Hiki paha i ke koʻikoʻi ke hoʻopili i kāu libido
• 19. Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke kumu i ka hōʻino ʻana i ka lāʻau
• 20. Hoʻonui ka pilikia i kou makaʻi no ka maʻi diabetes type 2
• 21. E māhuahua paha nā ulcer
• 22. Hiki ke loaʻa ke kaupaona mai ke koʻikoʻi koʻikoʻi
• 23. Hoʻonui ka piʻi kiʻekiʻe o ke koko mai ke koʻikoʻi koʻikoʻi
• 24. Maikaʻi ʻole ke koʻikoʻi i kou puʻuwai
• 25. Hiki i nā ʻike i hala ke hana i ke koʻikoʻi ma hope o ke ola
• 26. Hiki i kāu mau gen ke kuhikuhi i ke ala āu e lawelawe ai i ke koʻikoʻi
• 27. Hiki i ka meaʻai maikaʻi ʻole ke hoʻonui i kou koʻikoʻi
• 28. ʻO ka nele i ka hoʻoikaika kino ka mea e hoʻokomo i ke koʻikoʻi
• 29. He mea nui ka pilina ma kāu pae stress i kēlā me kēia lā
• 30. E ʻike pehea e hoʻokele ai i ke koʻikoʻi hiki ke pōmaikaʻi i kou ola holoʻokoʻa
• Ke laina lalo

ʻO ke koʻikoʻi ka manawa āu e kamaʻāina ai. ʻIke paha ʻoe i ke ʻano o ke kaumaha. Eia nō naʻe, he aha ke ʻano o ke koʻikoʻi? Kūlohelohe kēia pane ʻana o ke kino i ke alo o ka makaʻu, a ʻo ia ka mea i kōkua i ko mākou mau kūpuna e kūpaka i nā pilikia o kekahi manawa. ʻAʻole pilikia ka manawa pōkole (koʻikoʻi) i kekahi hopohopo olakino nui.

Akā ʻokoʻa ka moʻolelo me ka hoʻoluhi wā lōʻihi (mau). Ke kaumaha nei ʻoe no nā lā - a i ʻole he mau pule a he mau mahina paha - makaʻu ʻoe i nā hopena olakino he nui. Hiki ke hoʻonui i kēlā mau pilikia i kou kino a me kou noʻonoʻo, a me kou olakino manaʻo. Hiki i ke kaumaha ke alakaʻi i kahi pane līlū i loko o ke kino, i pili pū me nā pilikia olakino mau.

E aʻo hou aʻe e pili ana i ke koʻikoʻi, a me kekahi o nā mea hiki ke hāʻawi ʻia. ʻO ka ʻike ʻana i nā hōʻailona a me nā kumu o ke koʻikoʻi ke kōkua iā ʻoe e mālama iā ia.

1. ʻO ke koʻikoʻi ka pane hormonal mai ke kino

Hoʻomaka kēia pane āpau me kahi ʻāpana o kou lolo i kapa ʻia ʻo hypothalamus. Ke koʻikoʻi ʻoe, hoʻouna ka hypothalamus i nā hōʻailona ma loko o kāu ʻōnaehana hopohopo a i kāu mau puʻupaʻa.

Ma ka huli, hoʻokuʻu kāu mau puʻupaʻa i nā hormones koʻikoʻi. Hoʻopili kēia i ka adrenaline a me ka cortisol.

2. Kūpono ka wahine i ke koʻikoʻi ma mua o nā kāne

ʻIke paha nā wahine i ke koʻikoʻi i ka hoʻohālikelike ʻia i kā lākou mau kāne kāne.

ʻAʻole kēia manaʻo ʻaʻole ʻike nā kāne i ke koʻikoʻi. Akā, e hoʻāʻo paha nā kāne e pakele mai ke koʻikoʻi a hōʻike ʻole i nā hōʻailona.

3. Hiki ke kaumaha i kou manaʻo me nā hopohopo mau

Paha paha ʻoe i nā manaʻo e pili ana i ka wā e hiki mai ana a me kāu papa inoa o nā hana o kēlā me kēia lā.

Ma mua o ka nānā ʻana i hoʻokahi mea i ka manawa, hoʻopūʻi kēia mau manaʻo i kou noʻonoʻo i ka manawa hoʻokahi, a paʻakikī e pakele iā lākou.

4. ʻIke paha ʻoe i ka leʻaleʻa mai ke koʻikoʻi

E luliluli paha kou mau manamana lima, a ʻike paha kou kino i ke kaulike ʻole. I kekahi manawa hiki i ka ʻōpili ke hana. Pili kēia mau hopena i nā hoʻokuʻu hormonal - no ka laʻana, hiki i ka adrenaline ke hoʻoulu i ka ikehu jittery i loko o kou kino.

5. Hiki i ke koʻikoʻi ke hōʻeha iā ʻoe

Hoʻokumu ʻia kēia e ka piʻi ʻana o ke koko. E wela paha ʻoe i nā hanana i makaʻu pū kekahi ʻoe, e like me ka wā e hāʻawi ai ʻoe i kahi hōʻike.

6. ʻO ka hoʻoluhi koʻikoʻi hiki ke hoʻolulu iā ʻoe i ka hou

ʻO ka hou e pili ana i ke koʻikoʻi ka mea maʻamau i ka wela o ke kino mai ke koʻikoʻi. Hiki paha iā ʻoe ke hou mai ka lae, nā ʻūlima, a me nā wahi ʻūhū.

7. Hiki paha nā pilikia Digestive

Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻolilo i kāu ʻōnaehana digestive i mea e hele ai i haywire, e hoʻoulu ai i ka maʻi pākī, ʻōpū o ka ʻōpū, a me ka urination nui.

8. Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻonāukiuki iā ʻoe, a i huhū hoʻi

Loaʻa kēia i ka hōʻiliʻili o nā hopena o ke koʻikoʻi i ka noʻonoʻo. Hiki iā ia ke hana i ka wā e luhi ai ke koʻikoʻi i kou ala hiamoe.

9. Ma hope o ka manawa, hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻoluhi iā ʻoe i ke kaumaha

Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi koʻikoʻi ke lawe i kāna uku, a lawe i kāu nānā i ke ola. Hiki nō hoʻi ka manaʻo hewa.

10. Hiki i ke kaumaha lōʻihi ke hoʻonui i kou makaʻu i nā kīnā olakino noʻonoʻo

Wahi a ka National Institute of Mental Health, ʻo ka hopohopo a me ke kaumaha ka mea maʻamau.

11. Pili paha ka pilikia i ka hiamoe

Ke hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻomaha i nā manaʻo heihei i ka pō, paʻakikī paha ka hele ʻana o ka hiamoe.

12. Hiki ke hiamoe i ke ao ke koʻikoʻi ʻoe

Pili paha kēia i ka hiamoe, akā hiki ke hoʻomohala ʻia ka hiamoe mai ka luhi wale ʻana mai ke kaumaha mau.

13. Hāʻawi ʻia nā maʻi poʻo poʻo mau i kekahi manawa i ke koʻikoʻi

Kāhea pinepine ʻia kēia mau mea he headache tension. Hiki paha i nā poʻo o ke poʻo ke ulu aʻe i kēlā me kēia manawa ke ʻike ʻoe i ke koʻikoʻi, a i ʻole ke hoʻomau nei paha lākou i nā hihia kaumaha lōʻihi.

14. Me ke koʻikoʻi, paʻakikī paha ʻoe i ka hanu ʻana

ʻO ka hanu ʻana o ka hanu ka mea maʻamau me ke koʻikoʻi, a laila hiki ke lilo i ka makaʻu.

ʻO ka poʻe me ka hopohopo kaiāulu i ka manawa pinepine o ka hanu ke kū lākou i nā hanana pilikia. Pili nā pilikia hanu maoli i ka paʻa i kou mau mākau hanu. Ke hele a mānoanoa nā mākala, e māhuahua paha kou hanu. I nā hihia koʻikoʻi, hiki i kēia ke alakaʻi i kahi hoʻouka weliweli.

15. Pilikia kou ʻili i ke koʻikoʻi

Hiki i nā huehue huehue i kekahi mau kānaka, ʻoiai he ʻeha pū kekahi. Pili nā ʻōuli ʻelua i kahi pane hoʻāla mai ke koʻikoʻi.

16. Hoʻemi pinepine ke koʻikoʻi pinepine i kāu ʻōnaehana pale

Ma ka huli, ʻike paha ʻoe i nā anuanu pinepine a me nā flus, ʻoiai ʻaʻole ia ke kau no kēia mau maʻi.

17. I nā wahine, hoʻonāukiuki paha ke koʻikoʻi i kāu pōʻai menstrual maʻamau

E hala paha kekahi mau wahine i ko lākou wā ma ke ʻano he koʻikoʻi.

18. Hiki paha i ke koʻikoʻi ke hoʻopili i kāu libido

Ua ʻike kekahi ua hōʻike nā wahine i ka hoihoi ʻole i ka moekolohe ke hopohopo lākou. Ua hana ʻokoʻa ko lākou kino i ka hoʻonāukiuki i ka wahine ke hopohopo lākou.

19. Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke kumu i ka hōʻino ʻana i ka lāʻau

ʻO ka poʻe i ʻike i ka nui o ke koʻikoʻi e puhi paha i ka paka a hoʻohana hewa i nā lāʻau a me ka waiʻona. Kaukaʻi ʻia i kēia mau mea no ka hoʻoluhi koʻikoʻi hiki ke hana i nā pilikia olakino ʻē aʻe.

20. Hoʻonui ka pilikia i kou makaʻi no ka maʻi diabetes type 2

Hoʻopili kēia me ka hoʻokuʻu o ka cortisol i hiki ke hoʻonui i ka hana kō glucose (kō).

21. E māhuahua paha nā ulcer

ʻOiai ʻaʻole koʻikoʻi ke koʻikoʻi i nā maʻi puʻupuʻu, hiki iā ia ke hoʻonāukiuki i kekahi mau maʻi ʻeha i loaʻa iā ʻoe.

22. Hiki ke loaʻa ke kaupaona mai ke koʻikoʻi koʻikoʻi

Hoʻokuʻu ka nui o ka cortisol mai nā adrenal glands ma luna aʻe o nā puʻupaʻa i ka hōʻiliʻili momona. ʻO nā ʻano ʻai e pili ana i ke koʻikoʻi, e like me ka ʻai ʻana i ka meaʻai ʻole a me ka ʻai ʻana paha, hiki i ka nui o nā paona.

23. Hoʻonui ka piʻi kiʻekiʻe o ke koko mai ke koʻikoʻi koʻikoʻi

ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi a me kahi nohona olakino e piʻi ai kou kaomi koko. Ma hope o ka manawa, hiki i ke kahe koko kiʻekiʻe ke hōʻeha mau i kou puʻuwai.

24. Maikaʻi ʻole ke koʻikoʻi i kou puʻuwai

ʻO nā puʻuwai kūlohelohe ʻole a me ka ʻeha o ka umauma nā hōʻailona e hiki ke hopena ʻia e ke koʻikoʻi.

25. Hiki i nā ʻike i hala ke hana i ke koʻikoʻi ma hope o ke ola

He flashback paha kēia a i ʻole he hoʻomanaʻo koʻikoʻi e pili ana i ka maʻi post-traumatic stress (PTSD). Hiki i nā wahine ke loaʻa ka PTSD ma mua o nā kāne.

26. Hiki i kāu mau gen ke kuhikuhi i ke ala āu e lawelawe ai i ke koʻikoʻi

Inā he lālā kou o kou ʻohana me nā pane overactive i ka stress, ʻike paha ʻoe i ka mea like.

27. Hiki i ka meaʻai maikaʻi ʻole ke hoʻonui i kou koʻikoʻi

Inā ʻai ʻoe i ka nui o nā ʻōpala a i ʻole nā ​​meaʻai i hana ʻia, ʻo ka momona momona, kō, a me ka sodium e hoʻonui ai i ka mumū.

28. ʻO ka nele i ka hoʻoikaika kino ka mea e hoʻokomo i ke koʻikoʻi

Ma waho aʻe o ka maikaʻi no kou puʻuwai, kōkua ka hoʻoikaika i kou lolo e hana i ka serotonin. Hiki i kēia lolo kemika ke kōkua iā ʻoe e mālama i kahi nānā olakino i ke koʻikoʻi, ʻoiai e pale ana i ka hopohopo a me ke kaumaha.

29. He mea nui ka pilina ma kāu pae stress i kēlā me kēia lā

ʻO ka nele o ke kākoʻo ma ka home hiki ke hōʻeha i ke koʻikoʻi, ʻoiai ʻaʻole e hoʻolōʻihi i ka manawa me kāu mau hoaaloha a me kou ʻohana i nā hopena like.

30. E ʻike pehea e hoʻokele ai i ke koʻikoʻi hiki ke pōmaikaʻi i kou ola holoʻokoʻa

Wahi a ka Mayo Clinic, ʻo nā poʻe e hoʻokele i ke koʻikoʻi e ola i nā ola lōʻihi a olakino hoʻi.

Ke laina lalo

ʻIke kēlā me kēia kanaka i ke kaumaha i kekahi manawa. Ma muli o ka nui o ka paʻa o ko mākou ola me nā kuleana, e like me ke kula, ka hana, a me ka hānai ʻana i nā keiki, hiki ke like me he lā hiki ʻole ke koʻikoʻi.

Hāʻawi ʻia i nā hopena maikaʻi ʻole hiki i ke koʻikoʻi lōʻihi lōʻihi ke loaʻa i kou olakino, akā, pono ia e hoʻolilo i ka hoʻoluhi koʻikoʻi i mea nui. (Ma hope o ka manawa, e hauʻoli paha ʻoe!).

Inā ke hele nei ke koʻikoʻi i ke ala o kou olakino a me kou hauʻoli, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā ala e hiki ai iā ʻoe ke kōkua e hoʻokele. Ma waho aʻe o ka papaʻai, hoʻoikaika kino, a me nā hana hoʻomaha, hiki paha iā lākou ke ʻōlelo i nā lāʻau a me nā lāʻau hoʻomalu.