Hoʻolālā helehelena

Anter

• Nā ʻōuli ʻaʻano alo alo
• ʻEha poʻo poʻo alo
• ʻO ka haunaele helehelena a me ka hopohopo
• Nā maʻi maʻi TMJ (temporomandibular joint)
• 6 Nā lāʻau lapaʻau home e loaʻa ai ka hoʻomaha ʻana i ka maka
• 1. Hoʻomaha koʻikoʻi
• Hoʻopilikia ka pilikia i ka helehelena helehelena, no laila ʻo ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi e hōʻoluʻolu ai i ke alo o ke alo. ʻO ka hana mua i ka hoʻohaʻahaʻa koʻikoʻi ka lawe ʻana i kahi ola olakino e like me:
• 2. Nā loina hoʻomaha
• 3. Nā hana helehelena no ka hoʻomaha hoʻomaha
• 4. Cognitive behavioral therapy (CBT)
• 5. Hoʻomaʻamaʻa Biofeedback
• 6. Laau Lapaʻau
• ʻO ka lawe lawe ʻana

He aha ke kūpikipiki o ke alo?

ʻO ka haunaele - i kou alo a i ʻole nā ​​wahi ʻē aʻe o ke kino e like me ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi - kahi hanana kūlohelohe i ka pane ʻana i ke kaumaha o ka naʻau a i ʻole ke kino.

Ma ke ʻano he kanaka, lako ʻoe i ka "hakakā a i ʻole ka lele ʻana o ka ʻōnaehana." Pane kou kino i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ma o ka hoʻokuʻu ʻana i nā hormoni e hoʻōla i kāu ʻōnaehana nūhou. ʻO kēia ke kumu e ʻaelike ai kou mau mākala - mākaukau e kaua a holo aku paha.

Inā kūpilikiʻi ʻoe no kahi wā lōʻihi, hiki i kou mauʻiʻo ke noho i kahi ʻaelike a i ʻole ka ʻaelike hapa ʻia. ʻO ka hopena, hiki i kēia haunaele ke alakaʻi i ka hōʻoluʻolu.

Nā ʻōuli ʻaʻano alo alo

Nui a hewahewa nā ʻōuli o ke alo o ke alo, e like me:

• ʻūlū
• ʻulaʻula
• hōʻino lehelehe
• ʻeha poʻo

ʻEha poʻo poʻo alo

Manaʻo ʻia he hoʻonāukiuki ka hoʻonāukiuki ʻana i nā poʻo hina - ke ʻano maʻamau o ka ʻehaʻeha. Hoʻopilikia ka ʻeha ʻeha poʻo:

• ʻeha puʻuwai a ʻeha hoʻi
• ke ʻano o ka paʻa ma ka lae, nā ʻaoʻao o ke poʻo, a me / a i ʻole ke kua o ke poʻo

Aia he ʻano nui ʻelua o ke kuʻikuʻi headache: episodic tension headache a me nā maʻi kuʻikuʻi mau. Hiki ke hala i nā poʻo hina Episodic tension ma kahi o 30 mau minuke a ʻoi paha ka lōʻihi o hoʻokahi pule. ʻOi aku ka nui o nā poʻo hina episodic ma mua o 15 mau lā i kēlā me kēia mahina no ka liʻiliʻi o ʻekolu mau mahina a hiki ke lilo i ka lōʻihi.

Hiki i nā kuʻikuʻi kūpilikiʻi mau ke hala i mau hola a ʻaʻole paha e hele no nā pule. E noʻonoʻo ʻia he mau, pono ʻoe e loaʻa he 15 a ʻoi paha mau poʻo kuʻi i kēlā me kēia mahina no ʻekolu mau mahina.

Inā lilo ka headache tension i mea hoʻohaunaele i kou ola a i ʻole inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e lawe i nā lāʻau no lākou ma mua o ʻelua mau manawa o ka pule, e hoʻokohu e ʻike i kāu kauka.

ʻO ka haunaele helehelena a me ka hopohopo

Hiki i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo ke hoʻonāukiuki i ka helehelena. Hiki i ka pīhoihoi ke hana i nā ʻōuli o ke kūpikipiki o ke alo.

Inā he hopohopo ʻoe, ʻoi aku paha ka paʻakikī o ka hele ʻana o ke alo o ke alo ma ke ʻano maʻamau. Hiki i nā poʻe me ka hopohopo ke hoʻonui i ka manaʻo o ka hōʻoluʻolu ʻole ma ka hopohopo e pili ana i ka haunaele:

• ʻAlohi helehelena hiki ke lilo i hōʻailona o ka hopohopo a me kahi stimulator no ka hoʻonui i ka hopohopo. ʻOiai kahi helehelena a kuni paha kahi hōʻailona maʻamau o ka hopohopo, ʻaʻole nui ia a hiki ke hāʻawi ʻia i nā ʻano like ʻole me ka hyperventilation. Inā kū ia, makaʻu pinepine ka mea e ʻike nei iā ia e pili ana i ka sclerosis maha (MS) a i ʻole kahi neuromuscular a i ʻole maʻi maʻi, a ʻo ka makaʻu e hoʻonui ai i ka hopohopo a me nā haunaele.
• ʻUlaʻula maka aiʻole ka pīpī hiki ke lilo i hōʻailona o ka hopohopo i hoʻokumu ʻia e ka dilation o nā capillaries i ka maka. ʻOiai mau ka manawa maʻamau, hiki ke mau no kekahi mau hola a ʻoi paha.
• Poino ka lehelehe hiki ke hopena i ka hopohopo. Hiki paha i ka pīhoihoi ke nahu a nau i kou lehelehe a hiki i ke kiko o ke kahe. Hiki paha i ka hanu waha ke hana ke hopohopo ʻoe ke hoʻomaloʻo i nā lehelehe.

Nā maʻi maʻi TMJ (temporomandibular joint)

Ke koʻikoʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau maka a me nā ʻiwi a i ʻole paʻa ke niho. Hiki i kēia ke hopena i ka ʻeha a i ʻole ke kūmole temporomandibular ami (TMJ), kahi "hopu āpau" no ka ʻeha mauʻu mau. ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi ma ka maka a me nā ʻāʻī o ka ʻāʻī a puni ka hono temporomandibular - ke ʻapo e hoʻopili ana i kou iwi ā i nā iwi maha o kou iwi poʻo - no TMJ. ʻO TMJ nā maʻi i kapa ʻia ʻo TMD.

Inā manaʻo ʻoe he TMJ kāu, e hele e ʻike i kāu kauka no kahi hōʻike kūpono a, inā pono, kahi ʻōlelo aʻoaʻo. ʻOiai ke kali nei no kāu kau kauka, e noʻonoʻo:

• e ʻai nei i nā meaʻai palupalu
• ka hōʻalo ʻana i ka nau nauu
• kaohi ʻana mai ka ʻeā ākea ʻana
• loaʻa ʻana ka lawa o ka hiamoe
• puhipaka ʻole
• hoʻoikaika kino i ka manawa maʻamau
• e ʻai ana i nā meaʻai kaulike
• hydrating pono
• ka palena ʻana i ka waiʻona, caffeine, a me ka lawe kō

6 Nā lāʻau lapaʻau home e loaʻa ai ka hoʻomaha ʻana i ka maka

1. Hoʻomaha koʻikoʻi

Hoʻopilikia ka pilikia i ka helehelena helehelena, no laila ʻo ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi e hōʻoluʻolu ai i ke alo o ke alo. ʻO ka hana mua i ka hoʻohaʻahaʻa koʻikoʻi ka lawe ʻana i kahi ola olakino e like me:

2. Nā loina hoʻomaha

ʻIke paha ʻoe i kekahi o nā ʻenehana e kūpono i ke koʻikoʻi a me / a i ʻole nā ​​mea hoʻokahakaha hoʻopilikia nāu, me:

• ua wela / ʻauʻau
• lomilomi
• noʻonoʻo
• hanu hohonu
• yoga

3. Nā hana helehelena no ka hoʻomaha hoʻomaha

Aia ma mua o 50 mau mākala e hana i kāu hanana helehelena. Hiki i ka hoʻoikaika ʻana iā lākou ke hōʻemi i ka haunaele o ke alo.

Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maka e hiki ai ke hōʻoluʻolu i ke alo o ke alo.

• Helehelena hauʻoli. E minoʻaka ma ka laulā hiki iā ʻoe, e paʻa no ka helu o 5 a laila hoʻomaha. Hana i 10 mau repetitions (reps) i kēlā me kēia kau o ka hoʻoikaika kino.
• ʻĀina lohi. E hoʻomaha iki i kou iwi ā a hāmama ka waha. E lawe i ka piko o kou alelo i kahi kiʻekiʻe loa o ka hale o kou waha. E paʻa i kēia kūlana no ka helu o 5, a laila e hoʻoluʻolu i kou ā i loko o kahi pani waha paʻa e hoʻomaha ana. Hana i 10 mau māka i kēlā me kēia kau.
• ʻĀhaʻi ʻūlū. Wili i kou lae ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻemaka i kahi kiʻekiʻe loa. E paʻa i kēia kūlana no ka helu o 15, a laila e hoʻokuʻu iā ia. Hana i 3 mau māka i kēlā me kēia kau.
• ʻMiʻi maka. Pani paʻa i kou mau maka a paʻa i kēia kūlana no 20 kekona.A laila, e hele hakahaka kou mau maka: E hoʻokuʻu loa i nā mākala liʻiliʻi a puni kou mau maka a haka pono ʻole i 15 kekona. Hana i 3 mau māka i kēlā me kēia kau.
• Ihu scrunch. Wrinkle your nose, flare your nostrils, a paʻa no ka helu o 15 a laila hoʻokuʻu. Hana i 3 mau māka i kēlā me kēia kau.

4. Cognitive behavioral therapy (CBT)

CBT, kahi ʻano o ke kūkā kamaʻilio me ka pahuhopu, lawe i kahi ala kūpono e aʻo ai iā ʻoe e hoʻokele i ke koʻikoʻi e hoʻonāukiuki ana.

5. Hoʻomaʻamaʻa Biofeedback

Hoʻohana ka hoʻomaʻamaʻa Biofeedback i nā hāmeʻa e nānā i ka haʻalulu o nā mākala, ka nui o ka puʻuwai, a me ke kahe o ke koko e kōkua iā ʻoe e aʻo pehea e kaohi ai i kekahi mau pane o ke kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho e hōʻemi i ka hoʻohaunaele o nā mākala, hoʻolōʻihi i ka helu o kou puʻuwai, a kāohi i kou hanu ʻana.

6. Laau Lapaʻau

Kau kauka paha i kāu kauka anti-hopohopo e hoʻohana pū me nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi. ʻOi aku paha ka maikaʻi o ka hui ʻana ma mua o ka mālama ʻana hoʻokahi wale nō.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Hiki paha i ka haʻahaʻa i kou helehelena ke pane kūlohelohe i ke kaumaha a me ke kaumaha o ke kino. Inā ʻoe e ʻike i ke kūpikipiki o ka helehelena, e noʻonoʻo e hoʻāʻo i kahi ʻenehana hōʻemi koʻikoʻi maʻalahi e like me nā hoʻoikaika kino.

Inā mau ka lōʻihi i kahi manawa lōʻihi, ʻehaʻeha iki, a i ʻole hoʻomau ʻia e hana i nā manawa maʻamau, pono ʻoe e ʻike i kāu kauka. Inā ʻaʻohe ou kahu mālama mua, hiki iā ʻoe ke mākaʻikaʻi i nā kauka i kou wahi ma o ka mea kōkua Healthline FindCare.