9 Nā hana no ka holomua MS: Nā manaʻo hoʻoikaika kino a me ka palekana

Anter

• Yoga
• Hoʻoikaika wai
• Kaumaha
• Kikoo
• Kinipōpō kaulike
• ʻAilana kaua
• Hoʻoikaika aerobic
• Paikikala holo hou
• Pāʻani
• Nā mea e noʻonoʻo ai i ka wā e hana ana

Nā keu pono o ka hoʻoikaika kino

Pōmaikaʻi nā kānaka āpau mai ka hoʻoikaika kino. He mea nui ia i ka mālama ʻana i kahi nohona olakino. No nā 400,000 ʻAmelika me ka sclerosis (MS) he nui, loaʻa kekahi mau pono kikoʻī i ka hoʻoikaika kino. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• nā hōʻailona hōʻali
• kōkua i ka hoʻoholomua i ka neʻe
• hoʻoliʻiliʻi i nā pilikia o kekahi mau pilikia

Eia nō naʻe, mea nui e nānā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino. Hiki i kāu kauka ke noi iā ʻoe e hana kikoʻī me kahi mea hoʻoponopono kino a ʻoihana paha a hiki i kou aʻo ʻana pehea e hana ai i nā hoʻoikaika kino me ka hana ʻole ʻana i kou mau mākala.

Eia he ʻeiwa mau ʻano hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho a i ʻole me ke kōkua mai kahi mea hoʻoponopono kino. Pono kēia mau hoʻoikaika e kōkua iā ʻoe e mālama i ke ola kiʻekiʻe a e hōʻoluʻolu i kāu mau hōʻailona.

Yoga

A mai ke Kulanui Oregon Health & Science ua ʻike ka poʻe me MS i hoʻomaʻamaʻa i ka yoga i ka liʻiliʻi o ka luhi ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe me MS i hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka yoga.

ʻO ka hanu ʻana o ka ʻōpū, hana ʻia i ka wā o yoga, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hanu ʻana inā ʻaʻole ʻoe e hana yoga. ʻO ka maikaʻi o kou hanu ʻana, hiki i ke koko maʻalahi ke holo i loko o kou kino. Hoʻonui kēia i ke olakino respiratory and heart.

Hoʻoikaika wai

ʻIke pinepine ka poʻe me MS i ka hoʻomehana wela, keu hoʻi i ka hoʻoikaika kino ʻana ma waho. No kēlā kumu, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka loko wai e kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu.

Loaʻa i ka wai kahi buoyancy kūlohelohe e kākoʻo i kou kino a maʻalahi ka neʻe. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo he ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o kāu i ka wā ʻaʻole i loko o ka wai. ʻO kēia ka hiki iā ʻoe ke hana i nā mea i loko o ka loko wai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana ma waho o ka loko wai, e like me:

• kīloi
• hāpai i nā kaupaona
• hana i ka hoʻoikaika kino cardio

Eia kekahi, hiki i kēia mau hana ke hoʻoikaika i ke olakino a me ke olakino.

Kaumaha

ʻAʻole ka mana maoli o ka hāpai hāpai ʻana i ka mea āu e ʻike ai ma waho. ʻO ia ka mea e hana nei i loko o kou kino. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke kōkua i kou kino e lilo i ikaika a hoʻi wikiwiki i ka ʻeha. Hiki iā ia ke pale i ka hōʻeha.

Makemake paha ka poʻe me MS e hoʻāʻo i kahi hana kaumaha a kūʻē paha. Hiki i kahi mea hoʻoponopono kino a hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ke hoʻonohonoho i kahi hana hoʻoikaika kino i kāu mau pono.

Kikoo

Hāʻawi ka hohola i kekahi o nā pono like me yoga. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• e ʻae ana i ke kino e hanu
• e hooluolu ana i ka manao
• nā mākala hoʻonāukiuki

Hiki ke kōkua i ke kau ʻana:

• hoʻonui i ka pae o ka neʻe
• hoʻēmi i ka hoʻohaʻahaʻa mākala
• kūkulu i ka hoʻoikaika kino

Kinipōpō kaulike

Hoʻopili ʻo MS i ka cerebellum i ka lolo. ʻO kēia ʻāpana o kou lolo ke kuleana no ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana. Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i ke kaulike, kōkua paha kahi kinipōpō kaulike.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kinipōpō kaulike e hoʻomaʻamaʻa i nā hui puʻupuʻu nui a me nā mea ʻoniʻoni ʻē aʻe i loko o kou kino e uku no kāu kaulike a me nā pilikia hoʻohui. Hiki ke hoʻohana ʻia ke kaulike a me nā kinipōpō lāʻau i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

ʻAilana kaua

ʻO kekahi ʻano o ka hana koa, e like me tai chi, hopena haʻahaʻa loa. Ua lilo ʻo Tai chi i mea kaulana no ka poʻe me MS no ka mea kōkua ia me ka maʻalahi a me ke kaulike a kūkulu i ka ikaika nui.

Hoʻoikaika aerobic

ʻO kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika i hāpai i kou pulse a hoʻonui i kou hanu e hāʻawi i nā pono olakino he nui. Hiki ke kōkua i kēia ʻano hoʻoikaika kino me ka kaohi o ka ʻai. ʻO ke Aerobics kahi ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka ʻōnaehana pale kūlohelohe o kou kino, hoʻomāmā i nā ʻōuli o MS, a kūkulu i ke kūpaʻa. ʻO nā laʻana o ka hoʻolālā aerobic e like me ka hele wāwae, ʻauʻau ʻana, a me ke kaʻa kaʻa kaʻa.

Paikikala holo hou

He mea paʻakikī paha ka paikikala kuʻuna no kekahi kanaka me MS. Eia nō naʻe, hiki ke kōkua i ke kaʻa paikikala, e like me ka paikikala recumbent. E hehi wāwae mau nō ʻoe e like me ka paikikala kuʻuna, akā ʻaʻole ʻoe e hopohopo e pili ana i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana no ka mea paʻa ka paikikala.

Pāʻani

Paipai nā hana haʻuki i ke kaulike, ka launa ʻana, a me ka ikaika. ʻO kekahi o kēia mau hana e:

• kinipōpō hīnaʻi
• kinipōpō hīnaʻi
• kolepa
• kinipōpō
• holo lio

Hiki ke hoʻololi i nā hana he nui no kahi kanaka me MS. Ma waho aʻe o nā pono o ke kino, pāʻani paha i kahi haʻuki punahele i mea maikaʻi i kou olakino noʻonoʻo.

Nā mea e noʻonoʻo ai i ka wā e hana ana

Inā hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻomau i ke kino me nā koi o kahi hoʻolālā hoʻoikaika 20 a 30 mau minuke, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale. Hiki i nā wā hoʻoikaika ʻelima mau minuke ke lilo i mea maikaʻi i kou olakino.