Nā hoʻolālā e hoʻoikaika i ka hānau keiki maʻamau

Anter

• Hoʻomaʻamaʻa 1- Hele wāwae
• Hana 2- Piʻi piʻi i ke alapiʻi
• Hana 3: Hula
• Hana 4: Ke paʻi ʻana i ka kinipōpō
• Hana 5: Nā hana Kegel
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai i ka hana
• E nānā pū:

I mea e hoʻomaʻalahi ai i ka hānau hānau nui he mea nui e hana i nā hoʻoikaika kino e like me ka hele wāwae, piʻi piʻi ʻana i ke alapiʻi a i ʻole ka hulahula ʻana, no ka laʻana, e hoʻoneʻe i nā pūhaka a kōkua i ke kūpono o ke poʻo o ka pēpē i ka pelvis o ka wahine hāpai. Eia nō naʻe, pono i ka wahine hāpai i nā hana he nui i loko o ka hāpai ʻana a ʻaʻole ma ka lā hānau wale nō.

ʻO ka hānau hānau maoli kahi hana maʻamau, kahi e hoʻomākaukau ai nā kino o ka wahine a me ka pēpē no ka hānau ʻana a maʻa mau ma hope o 37 mau pule o ka hānau ʻana, ma ka mua me nā huikau ʻole e hoʻonui ai, a lilo lākou i mau. A i kēlā me kēia 10 mau minuke. E ʻike pehea e ʻike ai i nā mea hoʻoliʻiliʻi ma: Pehea e ʻike ai i nā mea hōʻemi.

ʻO kekahi o nā hana i hiki ke kōkua me ka hana pū:

Hoʻomaʻamaʻa 1- Hele wāwae

Ke hele nei i waho me ke kōkua o kahi hoa a lālā ʻohana ʻē aʻe paha, kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka hoʻoliʻiliʻi a ka wahine hāpai e manaʻo nei, e hoʻemi ana i ka ʻeha o ka hana a me ka manawa e hiki ai. Hiki i ka wahine hāpai ke hele ma waena o nā kuʻina a kū e hoʻomaha i ka wā e ʻike ʻia.

Hana 2- Piʻi piʻi i ke alapiʻi

Hiki i ka wahine hāpai i ka hana ke piʻi mālie i nā ʻanuʻu e kōkua ai i ka pēpē e hoʻohuli a hele i waena o ke pelvis, e kōkua ana i ka hānau ʻana a hoʻemi i ka ʻeha.

Hana 3: Hula

I mea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hana, hiki i ka wahine hāpai ke hulahula a ʻōwili wale paha, i hiki ke kōkua i ka hānau ʻana, ʻoiai ke neʻe nei ka wahine hāpai i ka neʻe ʻana o ka pēpē i loko o ka ʻōpū.

Hana 4: Ke paʻi ʻana i ka kinipōpō

Hiki i ka wahine hāpai ke noho ma ka pōpō Pilates wale a i ʻole me ke kōkua o kāna hoapili a ʻōwili mālie no kekahi mau minuke, ke loaʻa iā ia nā contractions, ʻoiai he hana hoʻomaha a hoʻoikaika pū i nā mākala pelvic.

Hana 5: Nā hana Kegel

Hiki i ka wahine hāpai ke hana i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i nā mākala pelvic papahele, e like me ka hana ʻana i nā hana Kegel, e kōkua ana i ka manawa o ka kipaku ʻia ʻana o ka ʻōpū.

I kēia ala, pono ka wahine hāpai e ʻaelike a huki i nāʻiʻo i hiki iā ia, e mālama iā ia no ka lōʻihi a laila hoʻomaha i nā mākala, hoʻohaʻahaʻa i kona mau wāwae a hoʻi i hope.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai i ka hana

Ma waho aʻe o nā hoʻoikaika kino, aia kekahi mau ʻano hana e kōkua i ka hānau keiki maʻamau, e like me:

• Mimi ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia hola, no ka mea, lawe mai ka ʻōpū piha i ka ʻoluʻolu a me ka ʻeha;
• Ka mālama ʻana i ka hanu ʻana i ka wā o ka hoʻoliʻiliʻi, hoʻopiha ʻana i ka umauma me ka ea me he mea lā e honi ana ʻo ia i kahi pua a laila e hoʻokuʻu lohi nei i ke ea me he mea lā e puhi ana i ke ihoiho;
• Inu nui i ka wai, e noho hydrated;
• Ke ʻai nei i nā meaʻai māmā inā manaʻo ka wahine hāpai i ka pōloli, e like me ka ʻai ʻana i ka hua a i ʻole ka berena, i mea e hōʻalo ai i ka nausea a me ka luaʻi i ka wā hana;
• Ke koho nei i kahi kūlana o ke kino e hoʻokuʻu i kaʻeha i ka wā o ka hoʻohaʻahaʻa, e like me ke kūlana 4 a i ʻole e noho ana ma ka papahele me kou mau wāwae e hāmama ana. E ʻike i nā kūlana ʻē aʻe i: Pehea e hoʻomaha ai i ka ʻeha i ka wā o ka hana.

Eia hou, pono ka wahine hāpai i kahi ʻano mālie, i ke kukui haʻahaʻa a me ka walaʻau ʻole, a pono e noʻonoʻo pono, e manaʻoʻiʻo ana i kēlā me kēia manawa ke kū mai ka pākana a ikaika ka ʻeha, ke kokoke a kokoke loa ka hānau ʻana o ka pēpē.

E nānā pū:

• Hiki i nā wahine hāpai ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha?
• Nā maikaʻi o ka hānau maʻamau