10 Nā Haʻuki Scoliosis hiki iā ʻoe ke hana ma ka home

Anter

• 1. Mokulele liʻiliʻi
• 2. E kuapo lima
• 3. E moe ana ka rana
• 4. Papa ʻaoʻao
• 5. Klapp
• 6. Hoʻopili i kou mau wāwae
• Nā hana ʻē aʻe no scoliosis
• 7. Paʻa ka wāwae
• 8. hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoo
• 9. ʻO ke alahaka me ka kiʻekiʻe o ka lima a me ka wāwae
• 10. Wehe lima

Hōʻike ʻia nā hana Scoliosis no ka poʻe i loaʻa ka ʻeha o ke kua a me ka hoʻololi iki ʻana o ka iwi kuamoʻo, ma ke ʻano o C a me S. ʻO kēia pūʻulu o nā hana e lawe mai i nā pono e like me ka maikaʻi o ke kūlana a me ke kōkua o ka ʻeha hope a hiki ke hana ʻia 1 a 2 mau manawa a pule, ma ke ʻano mau.

ʻO Scoliosis kahi ʻaoʻao ʻokoʻa o ka iwi kuamoʻo i manaʻo ʻia he pilikia ke ʻoi aku ia ma mua o 10 kekelē ma ke kihi Cobb, kahi e ʻike ʻia i kahi hoʻokolokolo x-ray. I kēia hihia, pono e hōʻike ʻia ka lapaʻau e kahi orthopedist a me ka physiotherapist, pākahi, no ka mea, ʻo nā kumu e like me nā kekelē scoliosis, ka makahiki, ke ʻano o ka curvature, ke koʻikoʻi a me nā ʻōuli i hōʻike ʻia e pono ai e noʻonoʻo. Eia pehea e hōʻoia ai inā he scoliosis kāu.

No nā hihia o scoliosis mālie, me ka liʻiliʻi o 10 kekelē o ka hoʻololi ʻana i ka iwi kuamoʻo, hiki ke hōʻike ʻia nā hana no ka hoʻoponopono postural, e like me nā mea i hōʻike ʻia ma lalo:

ʻO nā hana i hōʻike ʻia i loko o ke wikiō:

1. Mokulele liʻiliʻi

Kū ke kū:

1. Wehe i kou mau lima, e like me ka mokulele;
2. E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i hope;
3. E mālama i kou kino i kaulike i kēia kūlana no 20 kekona.

A laila pono ʻoe e hana like me ka wāwae hāpai ʻē aʻe.

2. E kuapo lima

Ke moe nei ma kou kua i:

1. Kulou i kou mau wāwae a mālama i kou kuamoʻo i ka papahele;
2. E hāpai i hoʻokahi lima i ka manawa, pili i ka papahele (ma hope o kou poʻo) a hoʻihoʻi iā ia i kahi hoʻomaka.

Pono e hana hou i kēia hoʻoikaika he 10 mau manawa me kēlā me kēia lima a laila 10 mau manawa hou me nā lima ʻelua i ka manawa like.

3. E moe ana ka rana

Ke moe nei i kou kua me kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao, pono ʻoe:

1. E hoʻopili pū i nā wāwae ʻelua o kou mau wāwae, e hoʻokaʻawale ana i kou mau kuli, me he rana lā;
2. E kīloi i kou mau wāwae i ka hiki iā ʻoe, me ka hoʻokaʻawale ʻole ʻana i nā wāwae o kou mau wāwae.

ʻO ka hope, noho i kēlā kūlana no 30 kekona.

4. Papa ʻaoʻao

Ke moe nei i kou ʻaoʻao pono ʻoe:

1. E kākoʻo i kahi kuʻe lima i ka papahele, ma ke ala like me kou poʻohiwi;
2. E hāpai i ka pahu mai ka honua, e mālama ana i kahi laina ākea.

E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona a iho i lalo. E hana hou i 5 mau manawa no kēlā me kēia ʻaoʻao.

5. Klapp

Noho i ke kūlana o nā kākoʻo 4, me kou mau lima a me nā kuli e kau ana ma ka papahele a laila pono ʻoe:

1. E kīloi i hoʻokahi lima i mua, e noho ana ma nā kākoʻo 3;
2. E kīloi i ka wāwae i ka ʻaoʻao ʻaoʻao, e noho ana ma nā kākoʻo 2.

Paʻa no 20 kekona i kēia kūlana a laila hoʻololi i kou lima a me kou wāwae.

6. Hoʻopili i kou mau wāwae

Ke moe nei ma kou kua i:

• Kulou kou mau kuli a ʻapo i nā wāwae ʻelua i ka manawa like, kokoke i ka umauma;

E paʻa i kēia kūlana no 30 a 60 kekona.

Nā hana ʻē aʻe no scoliosis

Ma waho aʻe o nā hana i hōʻike ʻia i loko o ke wikiō, aia kekahi poʻe ʻē aʻe hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻololi i ka manawa.

7. Paʻa ka wāwae

Ke moe nei i kou kua, pono ʻoe e hoʻopaʻa i kou mau wāwae i ka papahele a laila:

1. Kulou i hoʻokahi wāwae a kau i kou mau lima ma lalo pono o ke kuli;
2. Lawe mai i ka wāwae i ka pahu.

A laila pono ʻoe e hana i ka hoʻoikaika like me kou wāwae ʻē aʻe. Hana i 10 mau hana hou me kēlā me kēia wāwae.

8. hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoo

Ke moe nei i kou ʻaoʻao a kukuli nā kuli ʻoe:

1. E kau i nā kuli ʻelua i ka hema i ka manawa like;
2. I ka manawa like huli ʻoe i kou poʻo i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Pono ʻoe e hana hou i 10 mau manawa no kēlā me kēia ʻaoʻao.

9. ʻO ke alahaka me ka kiʻekiʻe o ka lima a me ka wāwae

Ke moe nei ma kou kua i:

• E hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hoʻomau i kēlā kūlana
• E hāpai i kou pūhaka mai ka papahele, e hana i kahi alahaka.

E hana hou i ka uwapo he 10 mau manawa. A laila, ma ke ʻano he holomua i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe, i ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele, e mālama pololei i hoʻokahi wāwae. I ka iho ʻana, pono ʻoe e kākoʻo mua i nā wāwae ʻelua ma ka honua, a laila wale nō e iho i ke kumu. Pono ʻoe e hana i 10 mau repetitions me kēlā me kēia wāwae i ka lewa.

10. Wehe lima

Ke moe nei i kou ʻaoʻao me kou mau wāwae i kūlou pono ʻoe:

• E kau i kou mau lima i mua o kou kino, me kou mau lima i pili i kekahi
• E hoʻihoʻi i kou lima, ke nānā mau nei i kou lima, a hiki i kahi ʻoluʻolu.

Pono ʻoe e hana hou i kēia hoʻoikaika he 10 mau manawa me kēlā me kēia lima.