5 Yoga Poses Hiki iā ʻoe ke hana mai kāu moe i nā lā ʻehaʻeha

Anter

• Nā keu pono o ka yoga no ka poʻe me RA
• 1. Hiki iā ia ke hoʻololi i kāu hana me ka ʻeha
• 2. Hiki iā ia ke kōkua e hōʻemi i ka pehu
• 3. Hoʻomaikaʻi ia i ka maʻalahi a me ke kaʻina o ka neʻe i nā hono
• 4. Hiki ke kiʻi ʻia
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka mea hoʻomaka no ka māmā ʻana i yoga
• Ua hoʻāʻo maikaʻi ʻia: Yoga akahai
• Hoʻomaka ke loaʻa ʻole ka lapalapa uila
• E nīnau a puni e ʻike i ke kumu a papa paha
• E kamaʻilio me ke kumu
• E kamaʻilio mua i kāu kauka
• E hoʻomanaʻo: Hana wale i ka mea hiki iā ʻoe
• 5 kū mālie e hoʻāʻo
• 1. Yoga yoga
• 
  
• 2. Yoga wāwae wāwae
• 
  
• 3. Wili noho
• 
  
• 4. ʻO ka poʻohiwi a me ka ʻāʻī soother
• 
  
• 5. Ua hoʻololi i ka ʻīlio alo i lalo
• 
  

Ke ʻimi pinepine nei nā poʻe me ka rheumatoid arthritis (RA) i nā ala hou e hōʻemi ai i ka ʻeha a mālama i nā ʻūlū paʻa.

Komo: Yoga.

Ua kōkua ʻo Yoga i nā ʻano ʻeha like ʻole o ka ʻeha mau. No laila, he mea kūpono ke nānā aku paha ka poʻe me RA i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano he pono hana e hana pū me nā lapalapa a me nā ʻeha a me nā ʻeha o kēlā me kēia lā.

Nā keu pono o ka yoga no ka poʻe me RA

ʻo ke yoga kahi ala maikaʻi loa e kōkua i ka poʻe me ka maʻi kōwao e hoʻonui palekana i kā lākou hana kino a hoʻomaikaʻi i ke olakino a me ke olakino. Eia ke kumu e holo ai, e like me nā kumu yoga a kauka loea e mālama nei i ka poʻe me RA:

1. Hiki iā ia ke hoʻololi i kāu hana me ka ʻeha

"ʻO ke keu pono nui loa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā yoga ʻoiai e noho nei me RA ka mea e loli ai ka ʻeha," wahi a Christa Fairbrother, he kumu yoga i loea i ka hana pū ʻana me ka poʻe me ka maʻi pākī, e noho pū ana me RA iho. "Hoʻoemi ia i kou ʻike i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hana me kou ʻeha."

2. Hiki iā ia ke kōkua e hōʻemi i ka pehu

Ua hōʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi a me kāna mau hōʻike kino - {textend} hōʻeha i ka ʻeha a i ʻole ka hoʻi hou ʻana.

"ʻO ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo kaumaha a me nā hopena o ka naʻau i ke kaumaha ma lalo o ka pae o ka cortisol, ka hormone koʻikoʻi koʻikoʻi kanaka nui," e wehewehe ana ʻo Carrie Janiski, DO, he kumu yoga a me ka luna o nā haʻuki a me nā lāʻau musculoskeletal ma Romeo Medical Clinic ma Turlock, CA. "He hopena maikaʻi kēia i nā pae o ka mumū ma loko o ke kino, me nā hono i hoʻopili ʻia e RA."

3. Hoʻomaikaʻi ia i ka maʻalahi a me ke kaʻina o ka neʻe i nā hono

"E hakakā paha nā mea maʻi me RA me ka hoʻoliʻiliʻi o ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana, ka pehu a me nā ʻehaʻeha, ka paʻakikī o ke kakahiaka nui, a me ka paʻakikī e hana i nā hana o kēlā me kēia lā me ko lākou mau lima," Janiski share.

"Hiki i ke Yoga ke kōkua me nā hōʻailona mai RA, no ka mea, kōkua ia i ka hakakā ʻana i kekahi o kēia mau pilikia a mālama i ka hana o kēia wā."

4. Hiki ke kiʻi ʻia

ʻOiai paha ʻoe e hoʻopili i ka yoga me nā kiʻi o nā poses gravity-defying, ʻaʻole pono ʻoe e hana i kēlā mau mea e loaʻa ai nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa.

"ʻAʻole pili wale ʻo Yoga i ka hana asana kino, ʻike ʻia hoʻi nā posture," i ʻōlelo ʻia ʻo Stacey Pierce-Talsma, DO, ka luna o ka ʻoihana lāʻau manipulative osteopathic ma Touro University Kaleponi Kaleponi ʻo Osteopathic Medicine.

"He hanu wale ʻo Yoga me ka neʻe a me ka ʻike," wahi a Dr. Pierce-Talsma. "Hiki ke nānā aku kēia me he mea lā e noho ʻoluʻolu ai i kahi noho, kau i kou mau lima ma kou ʻōpū, a nānā i kou hanu ʻana."

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka mea hoʻomaka no ka māmā ʻana i yoga

Ua hoʻāʻo maikaʻi ʻia: Yoga akahai

ʻO ka poʻe me nā pilikia neʻe e hopohopo nei i kekahi manawa e pili ana i ka lawe ʻana i kahi hana kino hou. Eia ka ʻōlelo a ka poʻe loea e pili ana i ka hoʻomaka ʻana me ka ʻoluʻolu.

Hoʻomaka ke loaʻa ʻole ka lapalapa uila

"ʻOi aku ka maʻalahi o ka lawelawe ʻana i kahi mea hou ke emi kāu ma kāu pā," i kuhikuhi ai ʻo Fairbrother.

ʻAʻole pono ʻoe e ʻike i ka ʻoi loa āu i manaʻo ai e hoʻomaka - {textend} akā maikaʻi ke kali a hiki i kou wā e manaʻo maikaʻi ana ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka yoga no ka manawa mua.

E nīnau a puni e ʻike i ke kumu a papa paha

"Inā pili ʻoe i kāu hui kākoʻo arthritis kūloko, e nīnau iā lākou inā hele lākou i kahi papa yoga a me ka mea a lākou e ʻōlelo ai," wahi a Fairbrother. "Inā he hoaaloha kou a ʻohana paha e pili pū ana i kahi maʻi olakino hoʻomau, e nīnau iā lākou. Makemake ʻoe e ʻike i kahi kumu yoga a i ʻole therapist yoga i ʻoluʻolu a mākaukau hoʻi i ka hana pū ʻana me nā poʻe o nā ʻano like ʻole. "

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa i kekahi ma ka nīnau ʻana a puni, e hoʻāʻo i nā kumuwaiwai pūnaewele e like me ka Accessible Yoga Network a i ʻole Yoga no Arthritis e ʻimi ai i kumu ma kou wahi.

E kamaʻilio me ke kumu

"Ma mua o kou hele ʻana i ka papa, e hoʻopā i ke kumu me ke kumu a wehewehe i kāu mau pono," e ʻōlelo ana ʻo Fairbrother. "E haʻi lākou iā ʻoe inā kūpono kā lākou papa iā ʻoe a i ʻole hāʻawi i nā manaʻo no kekahi mea ʻē aʻe."

E kamaʻilio mua i kāu kauka

"Inā loaʻa iā RA, e noʻonoʻo pono e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana yoga," wahi a Kauka Janiski."Hiki paha iā lākou ke hana i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i nā neʻe āu e hana ai ʻaʻole pono."

E hoʻomanaʻo: Hana wale i ka mea hiki iā ʻoe

"E hoʻolohe mau i kou kino - {textend} ʻo ia kāu kumu nui loa," wahi a Kauka Janiski. “Mai hoʻāʻo e paʻi ikaika loa. Pēlā e hōʻeha ai nā kānaka i ka yoga. "

ʻAe ʻo Fairbrother, e hoʻomaopopo ana he "nui nā kūlana, nā noʻonoʻo ʻana, a me nā hana hanu i yoga, no laila e koho i nā mea i hōʻino ʻole i kāu RA. Hoʻoikaika ʻo Yoga a inā ʻeha kou mauʻiʻo i ka lā aʻe, maikaʻi. Inā ua ʻeha ʻoe ma mua o 24 mau hola ma hope, ua hana ʻoe i kēia hana a hoʻi i hope i ka manawa aʻe. ”

ʻAʻole pono ʻoe e ʻehaʻeha pū me ka yoga, hoʻohui ʻo ia. No laila inā ʻoe e hana, he hōʻailona paha ia e kaomi nui ana ʻoe iā ʻoe iho.

5 kū mālie e hoʻāʻo

Inā ʻoe e noʻonoʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kekahi mau ʻano yoga mālie loa ma ka home. Eia nā ʻelima o nā poses punahele a Packard a me Fairbrother e hoʻāʻo ai, ʻoiai ʻaʻole ʻoe e manaʻo maikaʻi loa.

1. Yoga yoga

1. Hoʻomaka i ka hana ʻana i nā lima me kou mau lima, a laila e hoʻolōʻihi i nā manamana lima āpau i ka manawa like.
2. E hoʻololi i ka hoʻopaʻa ʻana a wehe ʻole i hoʻokahi manamana lima i ka manawa, no laila e neʻe ana kou lima i ka neʻe ʻana i ka nalu ke hāmama a pani ʻia hoʻi.
3. E hoʻomau i ka wehe a me ka pani ʻana o kou mau lima i ka hoʻomaka ʻana e hoʻopuni i kou mau lima. Hiki iā ʻoe ke wehe a pani i kou mau lima a hoʻopuni i nā pulima i nā ʻaoʻao ʻelua? E hoʻāʻo iā ʻoe iho!
4. E hoʻomau i ka neʻe, akā i kēia manawa wehe i kou mau lima i ka ʻaoʻao i hiki iā ʻoe ke ʻolokaʻa i kou mau lima a hiki i kou poʻohiwi.

Hana i ka mea maikaʻi. "ʻO kēia ka hulahula lima unuhi, a ʻaʻohe ala kūpono a hewa paha e hana ai," wahi a Fairbrother.

2. Yoga wāwae wāwae

1. ʻOiai e noho ana i kahi noho, hoʻomaka e hoʻoluliluli i kou mau wāwae i mua a hoʻi, e piʻi ana i kou manamana wāwae a hoʻi i kou kuʻekuʻe wāwae.
2. Ke lele hou ʻoe ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae, e paʻa no ka helu o 3 a laila lūlū hou.
3. A laila, wili i kou manamana wāwae i hoʻokahi manawa, e like me ka hoʻāʻo ʻana e ʻohi i kahi mea mai ka papahele, a laila hoʻokuʻu.
4. ʻAʻole kēia e hoʻonā i kou mau wāwae, no laila inā ʻo ia, e hoʻi i kahi liʻiliʻi.

3. Wili noho

1. Noho ʻoluʻolu, hoʻolōʻihi i ka lei o kou poʻo, a hiki i ke kaupaku.
2. E lawe i hoʻokahi lima ma hope ou a ʻo ka lima ʻē aʻe i kou kuli kūʻē.
3. Inhale, a me ka exhale, hoʻopili i kou ʻōpū ke huli nei i ka lima ma hope ou.
4. Noho ma aneʻi no ka hanu. Me kāu exhale aʻe, hoʻi i waenakonu.
5. E hana hou i kēlā ʻaoʻao.

4. ʻO ka poʻohiwi a me ka ʻāʻī soother

1. ʻOiai e noho ana, inhale a hoʻolōʻihi i ka lei o kou poʻo.
2. Hoʻopili iki i kou auwae i kou puʻu. Exhale a nānā i kekahi nui ma luna o kou poʻohiwi ʻākau (ʻo ka mea ʻoluʻolu).
3. E hoʻi i ke kikowaena, a laila hemo a nānā i luna o kou poʻohiwi hema.
4. E hoʻi i ke kikowaena. A laila, hoʻokuʻu a hoʻokuʻu i kou pepeiao ʻākau i lalo i kou poʻohiwi ʻākau.
5. E hoʻi i hope i waenakonu, hoʻokuʻu, a hoʻokuʻu i kou pepeiao hema i kou poʻohiwi hema.

5. Ua hoʻololi i ka ʻīlio alo i lalo

1. E kau i kou mau lima ma luna o ka noho a i kahi pākaukau ma ka pūhaka kiʻekiʻe a i lalo paha.
2. E hoʻi i hope i hoʻonui ʻia kou mau lima a ʻo kou pūhaka ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae.
3. Inā maikaʻi kou manaʻo, hiki iā ʻoe ke mākaʻikaʻi i kēia kūlana ma ke komo ʻana i kou ʻōpū, kaomi ʻana i lalo i nā pōpō o kou mau wāwae, ʻoiai ke kau i kou kuʻekuʻe wāwae.
4. Inā ʻoluʻolu, kaomi i kou mau lima i lalo i ka noho a i ʻole pākaukau e hoʻopili i nā mākala a puni nā poʻohiwi.
5. Noho ma aneʻi a hanu. E nānā i ke ʻano o kou hanu i kēia kūlana.

ʻO Julia ka mea hoʻoponopono magazine mua i huli i ka mea kākau olakino a me ka "mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa." Hoʻokumu ʻia ma ʻAmekekama, paikikala ʻo ia i kēlā me kēia lā a huakaʻi hele a puni ka honua e ʻimi nei i nā kau werawī paʻakikī a me ka uku no nā mea kanu maikaʻi ʻole.