Nā hana e hoʻāʻo i kou alo

Anter

• 1. Hoʻomaʻamaʻa e hoʻopau i ka auwae pālua
• 2. Hoʻomaʻamaʻa e hoʻohaʻahaʻa i nā papalina
• 3. Nā hoʻomaʻamaʻa mua

ʻO ka hoʻoikaika ʻana no ka maka e hoʻoikaika i nā mākala, me ka hoʻohui ʻana i ka toning, ka hoʻokahe ʻana a me ke kōkua ʻana i ka deflate o ka maka, ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka auwae pālua a hoʻēmi i nā papalina, ʻo kahi laʻana Pono e hana i nā hana i mua o ke aniani i kēlā me kēia lā i hiki ke ʻike ʻia nā hopena.

Eia hou, he mea nui e lawe i nā ʻano nohona olakino, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana kino, ka loaʻa ʻana o ka papaʻai kaulike a me ka inu ʻana ma kahi o 1.5 a 2 liters o ka wai i kēlā me kēia lā.

ʻO kekahi mau laʻana o ka hoʻoikaika kino e kōkua iā ʻoe e lilo i kaupaona ma kou alo me:

1. Hoʻomaʻamaʻa e hoʻopau i ka auwae pālua

Hoʻopaʻa ka hana hoʻoʻauheʻe pālua e hoʻoikaika i nā ʻāʻī o ka ʻāʻī a kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka momona momona e hana ana i ka ʻelua pāpālua.No ka hana hoʻoikaika pono pono e noho, kākoʻo i ka lima ma kahi pākaukau a kau i ka lima paʻa ma lalo o ka auwae, e hana ana i kahi lima me ka lima.

A laila, kaomi i ka lima a kaomi i ka auwae, e mālama ana i ka hoʻohaʻahaʻa no 5 kekona a hana hou i ka neʻe 10 mau manawa. E ʻike i nā koho ʻē aʻe no ka hoʻopau ʻana i ka auwae pāpālua.

2. Hoʻomaʻamaʻa e hoʻohaʻahaʻa i nā papalina

Paipai kēia hana i ka hōʻemi ʻana o nā mākala papalina, nā hopena i ka hoʻoliʻiliʻi a, no laila, lahilahi o ka maka. E hana ai i kēia hoʻoikaika kino, ʻakaʻaka wale a paʻi i kou mau mākala i ka hiki loa, akā me ka ʻole o ka ʻāʻī o kou ʻāʻī. Pono e mālama i ka minoʻaka no 10 kekona a laila hoʻomaha no 5 kekona. Paipai ʻia e hana hou i kēia neʻe 10 mau manawa.

3. Nā hoʻomaʻamaʻa mua

Kū ka hana o ka lae e hoʻoulu i ka musculature kūloko. E hana i kēia hoʻomaʻamaʻa, maka wale, e hoʻāʻo nei e hoʻokokoke i kou mau kuʻemaka, me ka maka o kou mau maka, a paʻa i kēia kūlana no 10 kekona. A laila hoʻomaha i kou alo, hoʻomaha no 10 kekona a hana hou i ka hoʻoikaika he 10 mau manawa.

ʻO kekahi koho hoʻoikaika lae e hoʻāla i kou kuʻemaka i kahi kiʻekiʻe loa, e hāmama ana i kou maka, a laila pani i kou mau maka no 10 kekona a hana hou i ka hoʻoikaika he 10 mau manawa.

Pili ke ʻano o ka maka i ke kanaka a no laila no ka ʻokoʻa o nā hana e pono ai e lilo kaupaona ma ka maka. E aʻo pehea e ʻike ai i kāu ʻano maka i Pehea e ʻike ai i kāu helehelena.