Hoʻoikaika i nā manamana lima

Anter

• 1. Hoʻomaʻamaʻa 1
• 2. Hoʻomaʻamaʻa 2
• 3. Hoʻomaʻamaʻa 3
• Pehea e hana ai i ka lāʻau

Hoʻomaʻamaʻa i nā hana manamana, i ka wā e pio koke ka manamana lima, e lawelawe ai e hoʻoikaika i nā mākala extensor o ka lima, ʻo ia hoʻi ka manamana lima i hoʻopili ʻia, i kūʻē i ka neʻe kūlohelohe a ka manamana ʻōlani e hana ai.

He mea nui kēia mau hana no ka mea maʻamau nā mākala flexor, kuleana no ke kūlou ʻana i nā manamana lima, e lilo i mea ikaika, ʻoiai e nāwaliwali nā extensors, e hoʻonāukiuki ana i nā mākala.

Ma mua o kēia mau hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hana i ka lomilomi o ka ami i hoʻopili ʻia, e kōkua i ke kahe o ke koko a kōkua i ka lubricate i ka hui, hoʻomākaukau ia no nā hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻānai ʻana i ka hui āpau ma o ka neʻe ʻana i 2 a 3 mau minuke.

1. Hoʻomaʻamaʻa 1

E kau i ka lima me ka manamana lima i hoʻopili ʻia ma kahi pālahalaha a hāpai i ka manamana lima i lōkō ʻia e like me ka hiki, e waiho ana i ka lōʻihi i kēia kūlana no 30 kekona, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi. Pono e hana hou i ka hoʻoikaika 3 a 5 mau manawa.

2. Hoʻomaʻamaʻa 2

E hoʻopaʻa i kahi kāʻei a puni nā manamana lima a laila hoʻoikaika i nā manamana lima e wehe i ka lima, e kīloi i ke kāʻei. A laila, hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i kēia hoʻolālā ma kahi o 10 a 15 mau manawa.

3. Hoʻomaʻamaʻa 3

E kau i kahi pālolo ma lalo o kou lima a hoʻāʻo e hoʻolōʻihi, e mālama pololei i kou mau manamana lima, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi, me ka hana hou ʻana i ka hana like ma kahi o 2 mau minuke.

Pono e hana lohi i nā hana āpau a ke hoʻomaka ke kanaka i ka ʻeha, pono lākou e oki. Hoʻohui ʻia, e hōʻoluʻolu i ka ʻoʻoleʻa o ka lima, nā ʻāpana mehana a kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou manamana lima, hiki iā ʻoe ke kau i kou lima i loko o ke kīʻaha me ka wai mehana.

Pehea e hana ai i ka lāʻau

Ma waho aʻe o nā hoʻoikaika kino, aia kekahi mau ala ʻē aʻe e mālama ai i ka manamana wīwī, ke hiki mai i kahi pilikia māmā, e like me ka physiotherapy, nā massage, ka hoʻohana ʻana i nā kaomi wela a me ka hoʻohana ʻana i nā hamo anti-inflammatory.

I nā hihia ʻoi aku ka paʻakikī, pono paha e hele i kahi injection o cortisone a i ʻole ke ʻoki. E aʻo hou e pili ana i ka lāʻau.