10 Kyphosis Exercises Hiki iā ʻoe ke hana ma ka home

Anter

• 1. ʻōpū
• 2. Ke kiʻekiʻe o ka wāwae pololei
• 3. Kaapuni me ka wāwae
• 4. ʻO ka paʻa lima
• 5. Ka moa
• 6. Noho
• 7. Papa mua
• 8. Papa ʻaoʻao
• 9. Pahu ikaika
• 10. Ke hāpai nei i nā lima ma luna o ka wili
• Mālama i ka wā hoʻoikaika kino

Kōkua nā hana kyphosis e hoʻoikaika i ke kua a me ka ʻaoʻao o ka ʻōpū, e hoʻoponopono ana i ke kūlana kyphotic, ʻo ia hoʻi ke kū ʻana i ke kūlana "hunchback", me ka ʻāʻī, nā poʻohiwi a me ke poʻo e hoʻokali i mua.

Paipai ʻia nā hana Pilates i helu ʻia ma lalo no nā hihia o ka hyperkyphosis akahai a kaulike paha a hoʻonui i ka hoʻoponopono i ke kūlana. Eia nō naʻe, he mea nui mau ke nīnau aku i ka physiotherapist, ka mea e hiki ai ke hōʻike i nā ʻano hana ʻē aʻe āu e manaʻo ai he kūpono kūpono no kēlā me kēia hihia, ma hope o ka loiloi ʻana o kēlā me kēia.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kēia mau hoʻoikaika kino pono e hana i 5 a 10 mau minuke o ka hoʻomehana, i hiki ke heʻe wāwae i ke kaula a i ʻole ke hele wikiwiki ʻana, no ka laʻana. He mea nui ka hanu no ka hana pololei o nā hana Pilates, no laila pono ʻoe e inhale mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka neʻe, a hemo i loko o ka hapa paʻakikī o kēlā me kēia hana.

1. ʻōpū

Ke moe nei i ka papahele:

1. Kulou i kou mau wāwae a kākoʻo maikaʻi i kou wāwae i ka papahele;
2. E hāpai i kou kino i kou mau kuli a paʻa i kēia kūlana no 5 kekona;
3. E hoʻohaʻahaʻa hou i ke kumu, a pā ka poʻohiwi i ka honua.

Pono e hana lohi i kēia hoʻoikaika a 10 mau manawa hou.

2. Ke kiʻekiʻe o ka wāwae pololei

Ke moe nei i kou kua me kou mau kuli e kulou ana:

1. E hāpai i nā wāwae ʻelua i kulou, me he mea lā e kau ana ma luna o kahi noho noʻonoʻo.
2. Wehe i ke poʻo a me ka pahu mai ka honua;
3. E kīloi i kekahi wāwae i mua i ka manawa, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi.

E hana hou i ka neʻe 10 mau manawa me kēlā me kēia wāwae.

3. Kaapuni me ka wāwae

Ke waiho nei ma kona kua:

1. E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae, kīnā i luna;
2. E hoʻohuli i kou wāwae i ka pōʻai i ka lewa, i ka laulā e like me ka hiki.

Hana i kēia neʻe no 30 kekona me kēlā me kēia wāwae.

4. ʻO ka paʻa lima

Noho i ka papahele me kou mau wāwae i kahi kaʻawale.

1. E hoʻomau i ka piko o ka wāwae i luna i luna;
2. E wehe ākea i nā lima;
3. E hoʻohuli i ka pahu i ka ʻaoʻao hema, a pili ka lima ʻākau i ka wāwae hema;
4. E hoʻohuli i ka ikona i ka ʻaoʻao ʻākau, a pili ka lima hema i ka wāwae ʻākau.

E hana hou i ka neʻe 10 mau manawa no kēlā me kēia ʻaoʻao

5. Ka moa

Ke moe nei i kona ʻōpū:

1. E kau i kou mau lima ma ka laina umauma like;
2. E hanu nui a hoʻolei i kou mau lima i ka papahele;
3. E hāpai i ke kumu i luna.

E hana hou i ka neʻe ʻana he 8 mau manawa

6. Noho

Noho i ka papahele me kou mau wāwae i kulou:

1. E mālama pū i kou mau wāwae a pili kou mau wāwae i ka papahele.
2. E mālama pololei i kou kua;
3. E hoʻonohonoho iki i kou mau lima mai kou kino i ke ala like me kou kino;
4. Noho i kēia kūlana no 30 kekona, e hoʻopaʻa mau ana i kou ʻōpū.

E hana hou i kēia hoʻolālā he 10 mau manawa

7. Papa mua

Ke moe nei i kona ʻōpū:

1. Kākoʻo wale i ke kino ma ka wēlau o nā wāwae, ma nā kuʻekuʻe lima a me nā forearms;
2. E waiho pololei i ke kino a paʻa i kēlā kūlana.

E mālama ʻia kēia kūlana no 30 kekona i 1 mau minuke, a i ka maʻalahi ʻana, e hoʻonui i ka manawa i 30 kekona hou.

8. Papa ʻaoʻao

Ke moe nei ma kona ʻaoʻao i ka papahele:

1. E hāpai i ke kino me ka hoʻopā wale ʻana i ka forearm a me ka wāwae i ka papahele;
2. E kū pololei i kou kua a paʻa i ke kūlana.

Pono e mālama i ke kūlana no 30 kekona i 1 mau minuke, e hoʻonui ana i ka manawa no 30 kekona ʻē aʻe ke maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa.

Inā he paʻakikī loa ka hoʻoikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i ka papa ʻaoʻao me kahi wāwae i hoʻonohonoho ʻia i mua

9. Pahu ikaika

Ke waiho nei i ka papahele ma kona ʻōpū:

1. E pelu i kou mau lima a kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a i ʻole e waiho pololei i kou mau lima;
2. E hāpai i kou kino i ka papahele, e huki ana i kou umauma i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae mai ka papahele.

E hana hou i kēia hoʻolālā 20 mau manawa.

10. Ke hāpai nei i nā lima ma luna o ka wili

Ke moe nei i ka ʻōwili:

1. E kūlou i kou mau wāwae a kaʻawale iki kou mau wāwae;
2. E paʻa i kahi pōpō liʻiliʻi a i ʻole lāʻau i kou mau lima, a paʻa i mua o kou kino e like me ke kiʻi;
3. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kiʻekiʻe o kou poʻo.

E hana hou i ka neʻe ʻana he 10 mau manawa.

Mālama i ka wā hoʻoikaika kino

Hiki ke hana ʻia kēia pūʻulu hoʻoikaika kino ma ka home, akā ʻoi aku ka maikaʻi e alakaʻi ʻia lākou e kahi mea hoʻoponopono kino i hiki ke nānā i ka hana o nā hana, e hōʻoia i ka hana pololei ʻana, me ka uku ʻole ʻia, i mea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa i ka lapaʻau. o hyperkyphosis.

ʻO ka mea maikaʻi ka hana ʻia o kēia mau hoʻomaʻamaʻa 2 a 3 mau manawa i ka pule, ma kahi o 15 a 20 mau pule, a laila loiloi i nā hopena, akā i ka maʻalahi ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻololi iki i kēlā me kēia, a i ʻole hoʻokomo i nā ʻano hana ʻē aʻe, hoʻololi. ke kaʻina.

Hoʻohui ʻia, hiki ke hoʻohana ʻia i kekahi mau ʻano hana ʻē aʻe, e like me nā ʻano hana o ka honua ma hope o ka honua, a me nā hana ʻē aʻe e hoʻoponopono ai i kēia kuhi i ka iwi kuamoʻo. E nānā pehea e hiki ai ke mālama i ka hyperkyphosis.