5 Nā Pilates Pilates Solo no ka poʻe hoʻomaka

Anter

• 1. E aʻo i ka hanu pololei
• 2. E hāpai i hoʻokahi wāwae i ka manawa
• 3. Kuhi i kou mau lima i mua o kou kino
• 4. Nā haneli
• 5. Kiʻekiʻena wāwae
• Pehea e hana ai i ka hapa nui o nā papa
• Nā pono nui o Pilates

Hiki i kēlā me kēia mea ke hoʻomaʻamaʻa iā Pilates, akā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa Pilates ma ka honua he kūpono ia no ka poʻe ex-sedentary e makemake e hoʻomaka i kekahi ʻano hoʻoikaika kino, akā no ka poʻe kaumaha loa. Hana ʻia kēia mau hana ma ka moena, ʻoi aku ka lohi a me ka liʻiliʻi o ka hopena o nā hono, kahi e hoʻonui ai i ka hana, pale i ka ʻeha ma ke kuli, hoʻi a me nā kuʻekuʻe wāwae.

ʻO nā hana Pilates i paipai ʻia no ka poʻe hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa Solo, me ke kōkua o nā elastics a me nā pōpō o nā nui like ʻole e hoʻonui ʻole i nā mākala a me nā hono a mahalo i ka hiki a me ka ikaika o ka haumāna. Me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻololi i nā hana i nā mea ʻoi aku ka ikaika a me nā lako Pilates ʻē aʻe, e like me ka Cadillac, e laʻa me.

No laila, ʻo nā hana Pilates mua no nā mea hoʻomaka:

1. E aʻo i ka hanu pololei

ʻO ka hanu kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka hoʻoikaika ʻana o Pilates ʻo ia ka hanu ʻana o ka thoracic a i ʻole ka diaphragmatic, ʻo ia hoʻi ka ʻae ʻana i ka ea e komo i loko o ka ihu a me ka ea e pakele ai ma ka waha. ʻO ke ala ʻoi loa e aʻo i ka hanu ʻana e moe i kou kua, e mālama ana i kou kua i ka papahele a kūlou kou mau wāwae, i hiki ai i ka noho nui ʻana o kou iwi kuamoʻo.

A laila pono ʻoe e kau i kou mau lima ma kou ʻōpū a hanu hohonu, akā me ka ʻole o ka puʻu ʻana o kou ʻōpū, e ʻae ana i nā iwi ʻaoʻao i kahi kaʻawale, keu hoʻi ma ka hope. Ke hiki ʻole ke ʻae i ke ea e komo i loko, pono e hemo nā ea āpau ma o ka waha, me ka lohi a me ke ʻano kaohi. E lawe ʻoe i 5 mau hanu e like me kēia.

2. E hāpai i hoʻokahi wāwae i ka manawa

I ke kūlana like, pono kēlā me kēia hanu e hoʻokokoke i hoʻokahi wāwae i ka pahu a hoʻi i kahi i hoʻomaka i ka manawa e hoʻomaka ai e hoʻokuʻu i ka ea ma o ka waha. Pono e hana i kēia hoʻoikaika i 5 mau manawa i ka lālani, me ka mālama pono ʻole i ka hanu uncoordinated. Ke hoʻopau ʻoe i nā hana hou he 5 e hana i ka hana like me ka wāwae ʻē aʻe.

3. Kuhi i kou mau lima i mua o kou kino

I ke kūlana like, e moe ana ma kou kua me kou mau kuli e kūlou akā kau i kahi pōpō ma kou kua, a paʻa iā 0.5 a 1 kg mau paona i kēlā me kēia lima, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻopā i kou mau lima, ʻo kekahi i kekahi. E hui pū ʻoe i kou mau lima i ka hanu ʻana i waho o kou waha a ʻae i ka ea e komo i ka wā e hohola ai kou mau lima i ka papahele.

4. Nā haneli

Ke moe nei i kou kua, pelu i kou mau wāwae e like me ke kiʻi a hāpai i kou kino mai ka papahele, e kau ana i kou mau lima i kou kino. ʻO ka hoʻoikaika i ka mālama ʻana i ka ʻōpū i ka neʻe ʻana o nā lima i luna a i lalo (e kīloi mau ʻia) no 10 mau manawa i ka lālani. Hana hou i 9 mau manawa hou, hoʻopau i nā neʻe 100, akā hoʻokaʻawale ʻia i kēlā me kēia ʻumi.

5. Kiʻekiʻena wāwae

E moe ana ma kou kua, e hoʻokau i kahi pōpō ma waena o kou mau wāwae, kokoke i kou kuʻekuʻe wāwae, a hāpai pū i kou mau wāwae, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae a laila huli i kou wāwae i luna. ʻAʻole pono e hāpai i ka wāwae a hiki i kahi o ka lumbar spine i lele aku i ka papahele. I loko o kēia hoʻoikaika ʻana, pono mau ka iwi kuamoʻo i ka papahele.

E nānā i nā hana Pilates Pilates ʻē aʻe no nā mea hoʻomaka.

E hiki i ka mea aʻo ke hōʻike i ka hana o nā hana ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola a hāʻawi i ka hōʻemi kaumaha. Hiki ke mālama ʻia nā papa Pilates he 2 a he 3 mau manawa paha i ka pule, a hiki ke mālama ʻia a i ʻole i nā hui, akā ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea aʻoaʻo Pilates hiki ke lilo i mea loea i ke kino a i ʻole ka physiotherapist, no ka mea inā ʻoi ke kaumaha, Pilates pono hana ʻole ʻia ma ka home, e hōʻalo i ka makaʻu o ka ʻeha.

Pehea e hana ai i ka hapa nui o nā papa

E hoʻomaʻamaʻa i nā papa Pilates he mea pono e hana pololei i nā hana no ka mea ʻo kēia ala ke ʻike wikiwiki ʻia nā hopena o ke tonnes, ke kaulike a me nā mākala. ʻO kekahi kihi pono e kau i ka hanu ʻana me ka mālama ʻana ʻaʻole e paʻa kou hanu ʻoiai e hana ana i nā hoʻoikaika kino, ka mālama ʻana i ke kahe o ka ea i loko a me waho, e pili ana i nā alakaʻi a ka mea aʻo.

Nā pono nui o Pilates

ʻOiai ʻaʻole ia he hana i loaʻa i kahi koina kalory kiʻekiʻe, kōkua pū ʻo Pilates e lilo i kaupaona a hoʻoneʻe i ka momona o ke kino, e hoʻomaikaʻi pū ana hoʻi i ke olakino olakino, hoʻonui i ka pono a hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho.

Hiki ke ʻike ʻia nā pōmaikaʻi o Pilates i nā pule mua o ka hoʻoikaika kino a pili i ka hanu maʻalahi ʻana, ka noho ʻana a me ke kū ʻana me ka ʻeha liʻiliʻi, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko i nā wāwae a me ka makemake nui e hoʻoikaika.

Ma waho aʻe o kēia mau pōmaikaʻi, kōkua ʻo Pilates e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, e hoʻoponopono ana i ke kūlana o ke poʻo, ʻoi aku ka nui i mua o ke alo a me ka 'hunchback', kahi maʻamau ke kaumaha nui ʻoe. Kōkua kēia mau hana i ka hoʻoikaika i nā mākala, hoʻonui i ka maʻalahi o ke kino a hoʻoliʻiliʻi i ka momona o loko o nā aʻa, e hoʻoliʻiliʻi maoli ana i ka kolesterol.