Hoʻomaʻamaʻa ʻo 6 Pilates me Ball e hana ma ka home

Anter

• 1. ʻO Abdominal ma ka kinipōpō
• 2. Flexion ma ke kinipōpō
• 3. Lumbar flexion ma ka kinipōpō
• 4. Pākuʻi me ka pōpō
• 5. Ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae me ka pōpō
• 6. Ke hāpai nei i nā wāwae me ka pōpō

ʻO kahi ala maikaʻi e lilo ai ka kaumaha a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o kou ʻōpū e hana i nā hoʻomaʻamaʻa Pilates me ka poepoe Swiss. Ua hoʻolālā ʻia ʻo Pilates e hoʻihoʻi i ke kino i kahi kaulike olakino a aʻo i nā ʻano kūlana hou i hiki i ka mea ke neʻe me ka maʻalahi i ko lākou ola i kēlā me kēia lā.

Hoʻoikaika nā pilates pilates me kahi pōpō i ke kino holoʻokoʻa mai kona kikowaena e hāʻawi i ke kūpaʻa, kahi e hopena ai i ka neʻe a me ka hoʻoluhi ʻole o ka lima a me ka neʻe ʻana o ka wāwae.

E nānā i kekahi mau hana maʻalahi i hiki ke hana ʻia ma ka home:

1. ʻO Abdominal ma ka kinipōpō

Kākoʻo i ka kinipōpō ma kou kua e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi, me ka hoʻomau ʻana i kou mau kuli a kau mālie kou mau lima ma ka hope o kou ʻāʻī a me ka ʻaelike ʻana i kou ʻōpū i ka hanu ʻana i kou waha. E hana hou i ka hoʻoikaika kino i 20 mau manawa.

2. Flexion ma ke kinipōpō

Kākoʻo i ka pōpō i kou mau wāwae, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi, a hoʻāʻo e mālama i kāu kaulike ma kēlā kūlana. Ke palekana ʻoe, e pelu i kou mau lima i ka hiki iā ʻoe, e hoʻokokoke i kou umauma i ka papahele i ka hanu ʻana i waho o kou waha. E hana hou i ka hoʻoikaika i 8 mau manawa.

3. Lumbar flexion ma ka kinipōpō

E kākoʻo i kou ʻōpū ma ka pōpō, e mālama pololei i kou mau wāwae, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi, e kau mālie i kou mau lima ma ka hope o kou ʻāʻī a hoʻopaʻa i kou mau ʻaoʻao i lalo ke hanu nei i kou waha. E hana hou i ka hoʻoikaika i 8 mau manawa.

4. Pākuʻi me ka pōpō

E hoʻonohonoho i ka pōpō ma kou kua, e hilinaʻi ana i ka paia, e hohola i kou mau wāwae i ka laulā like me kou poʻohiwi, kūlou i kou mau kuli a ʻūlū ʻoiai e heʻe ke kinipōpō ma kou kua. E hana hou i ka hoʻoikaika kino he 10 mau manawa.

5. Ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae me ka pōpō

E kau i ka pōpō ma lalo o nā wāwae, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi a hāpai i ke kino holoʻokoʻa, kaomi ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae i ka kinipōpō, i ʻole e neʻe. Ke hāpai ʻana i ke kino holoʻokoʻa, pono ʻoe e noho i kēia kūlana no 20 a 30 paha kekona, e hana hou ana i ka hoʻoikaika kino i 3 mau manawa.

6. Ke hāpai nei i nā wāwae me ka pōpō

E paʻa i ka kinipōpō me kou mau wāwae, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi a hāpai i nā wāwae ʻelua i ka manawa like, a hiki i kou wā e hana ai i kahi 90 kekona. I kēlā me kēia manawa e hāpai i kou mau wāwae, pono ʻoe e hoʻokuʻu i kou hanu ma waho o kou waha a i nā manawa āpau e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae, e lawe i kahi hanu hohonu.

He mea nui e koʻikoʻi e hoʻokō ʻia nā hana me ka pololei, me ka noʻonoʻo nui e kāohi i nā hoʻoikaika me ka hanu i hana pololei ʻia nā hana.