Hoʻomaʻamaʻa aerobics wai no nā wahine hāpai

Anter

• Hana 1
• Hoʻomaʻamaʻa 2
• Hoʻomaʻamaʻa 3
• Pāhana 4
• Nā pōmaikaʻi nui

ʻO kekahi mau hana aerobics wai no nā wahine hāpai me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ke hāpai ʻana i ko lākou mau kuli a keehi paha i ko lākou mau wāwae, mālama mau i ke kino i ka wai a hiki ke hana ʻia e ka hapanui o nā wahine hāpai.

Wai aerobics, i ka hapanui o nā hihia, ua hōʻike ʻia mai 3 mau mahina o ka hāpai ʻana, ʻo ia ka manawa e emi ai ka makaʻu o ka hāʻule ʻole ʻana a, maʻamau hiki ke hana ʻia a hiki i ka hopena o ka hāpai ʻana, akā ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana o nā aerobics wai, pono ka wahine e nīnau i ka mea hānau hānau.

ʻO ka maʻamau, pono ka wahine hāpai i ka aerobics wai 2 a 3 mau manawa i ka pule ma kahi o 45 mau minuke, no ka mea ke alakaʻi nei i ka hoʻonui ʻia o ka neʻe ʻana o nā mākala a me nā hono, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kaupaona o ke kino a me ke kaulike, a me ke kōkua ʻana i ka ulu olakino o ka pēpē a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana.

ʻO kekahi mau hana i hiki ke hana ʻia ma ka papa e:

• Hana 1

Kū i luna a hele i loko o ka wai, me ka waiho ʻana i kou mau lima mai ka wai ma 90 kekelē me kou kuʻe lima a hoʻāʻo e hui pū me lākou i mua.

• Hoʻomaʻamaʻa 2

Me ke kino e hoʻokomo ʻia i loko o ka wai, pono ka wahine hāpai e hoʻopaʻa i kona mau lima i kona ʻūhā a wehe a paʻa i kona mau lima i ka wā hiki.

• Hoʻomaʻamaʻa 3

Pono ka wahine e paʻa i ka lihi o ka wai ʻauʻau a paʻi i kona mau wāwae me kona mau wāwae i ka wai;

• Pāhana 4

Holo i ka wai me ka haʻalele ʻole i ka pūnaewele, e hāpai ana i kou mau kuli i kou umauma

Hiki ke hana ʻia nā hana aerobics wai me ke kōkua o nā mea, e like me nā kiaʻi shin, noodles pool, elastic a dumbbells paha, e like me ke kumu o ka hoʻoikaika, a me ka hoʻohana ʻana o nā mea i ka hapanui o nā hihia e paʻakikī ka hoʻoikaika kino.

Nā pōmaikaʻi nui

ʻO ka aerobics wai kahi hana kino i loaʻa nā pōmaikaʻi nui loa no nā wahine hāpai, e like me:

• Hōʻoluʻolu a pale i ka ʻeha o ke kua, kū kēlā ma muli o ke kaumaha o ka ʻōpū;
• Paipai i ka hoʻomaha kino a me ka noʻonoʻo, hoʻemi i ka hopohopo a me ke koʻikoʻi;
• Hoʻoikaika i nā mākala, me nā mākala o ka perineum, ka mea nui i ka manawa o ka hānau hānau maʻamau;
• Kōkua i ka mālama ʻana i ke kaupaona i loko o nā kūpono;
• Hāʻawi i kahi hiamoe maha a hohonu;
• Hoʻonui i ka holo, no ka mea, ke kūlana i lawe ʻia i loko o ka wai e hāpai i ka hoʻihoʻi ʻana o ka venous
• Hoʻonui i ke kaulike o ke kino.

Ma waho aʻe o kēia mau mea maikaʻi, ʻo ka ʻoiaʻiʻo o ka wai aerobics e hana ʻia i ka wai, kōkua i ka neʻe ʻana, no ka mea aia ka manaʻo o ke kaumaha o ke kino o lalo, a ʻo ka hoʻoliʻiliʻi hoʻi i ka hopena o nā hono, ʻo ia hoʻi nā kuli.

ʻOiai he mea maikaʻi ka aerobics wai no ka hapanui o nā wahine hāpai, aia nō hoʻi i ka maikaʻi ʻole o ka hoʻonui ʻana i nā manawa o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi urinary a, no laila, he mea nui e koho i kahi kiʻowai e hana i ka hoʻomaʻemaʻe wai i kēlā me kēia lā.

Ma waho o ka hoʻolālā kino, pono i ka wahine hāpai ke ʻai i ka papaʻai kaulike i lawa no kāna mau pono. E nānā i ka wikiō e aʻo pehea e ʻai ai.