He aha ka hoʻolālā kūpono e lilo ai ka kaumaha?

Anter

• Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka home e lilo i ka kaumaha
• He aha e ʻai ai no ke kaupaona

ʻO ka hoʻoikaika kino kūpono no ka poʻe makemake e lilo i ka paona i ke ala olakino e pono e hoʻohui i nā hana aerobic a me anaerobic, i mea e hoʻopau ai kekahi haʻuki i kekahi. ʻO kekahi mau laʻana o nā hoʻolālā aerobic ke hele wāwae, holo, ʻauʻau a kaʻa paikikala paha, ʻoiai kekahi mau laʻana o nā hana anaerobic me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a i ʻole nā ​​papa haʻuki kūloko.

ʻOiai nā hana aerobic e like me ka hele wāwae ʻana a i ʻole ka holo ʻana, e kuni i nā mea hou aku i ka manawa pōkole a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiorespiratory, ʻo nā hana anaerobic e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona e hoʻonui ai i ka nui o nā mākala, hoʻonui i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kino o ke kino

ʻO ka maʻamau, ke lilo ka pahuhopu o ka hoʻomaʻamaʻa e lilo i ka paona, ʻo ka mea maikaʻi e hana ma kahi o 20 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e ukali ʻia e 30 a 40 mau minuke o ka hoʻolālā kūloko, e like me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa e ke kumu haʻuki, no ka mea pili ia i ke ʻano o kēlā me kēia kanaka.

Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka home e lilo i ka kaumaha

E hana i nā hana hoʻohaʻahaʻa kaumaha ma ka home, koi ʻia e hoʻohui i nā aerobic a me nā anaerobic e like me kēia:

1. Hoʻomaka ma ka holo ʻana, ka hele wāwae ʻana, ke kaʻa paikikala a i ʻole ka wili ʻana no 10 a 15 mau minuke;

2. Hana i nā hoʻoikaika kino o nā haʻuki kūloko a i ʻole me ke kaupaona o ke kino ponoʻī no 20 a 30 mau minuke paha.

Hiki ke hoʻohana ʻia nā kaupaona liʻiliʻi e hoʻokō i nā hoʻoikaika kino, kahi e hoʻonui ai i ka koi hoʻoikaika kino a hiki ke kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai waiwai, e like me Decathlon. Inā makemake ʻoe e lilo i ka momona o ka ʻōpū a wehewehe i kou abs, ʻike i nā ʻano hana e hoʻomaʻamaʻa ai i nā hana 6 e wehewehe ai i kou ʻōpū ma ka home.

ʻOiai ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka hoʻokele waiwai o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home, inā hiki i ka mea kūpono ke hoʻomaʻamaʻa ma ka hale hoʻoikaika kino, no laila e nānā pinepine ʻia ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻololi ʻia e kahi ʻoihana.

He aha e ʻai ai no ke kaupaona

Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika kino, pono nui ka meaʻai e lilo i ka paona, ʻo ia hoʻi ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Kau mau i nā ʻāpana ʻai ʻelua i ka pā, ʻai i 6 mau lā i ka lā a hemo i nā mea momona, nā kuki, nā kuki i hoʻopihapiha ʻia, nā meaʻai wikiwiki, nā meaʻai i hana ʻia a me nā meaʻai palai, eia kekahi ʻano maʻamau e kōkua ai iā ʻoe e lilo i ka paona. E ʻike i ka mea e ʻai ai e lilo ka kaumaha, i Pehea e hana ai i kahi papaʻai olakino e lilo ka kaumaha.

Kōkua ka papaʻai kūpono i ka puhi ʻana i ka momona a hoʻonui i ka nui o nā mākala, no laila e ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo mai kā mākou mea hānai no ka mea e ʻai ai ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i ka wikiō aʻe.