ʻOi aku ka maikaʻi ʻole o ka ʻai protein a hiki ke hōʻino i nā puʻupaʻa

Anter

• Nā ʻōuli o ka protein keu
• I ka wā e hoʻohana ai i nā mea hoʻoliʻiliʻi protein
• Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kino, eia pehea e hoʻohana ai i nā protein i kou pono.

ʻOi aku ka maikaʻi ʻole o ka protein, ʻoi loa hoʻi no nā puʻupaʻa. I ka hihia o ka poʻe me nā pilikia puʻupaʻa, a i ʻole ka moʻolelo ʻohana o ka maʻi puʻupaʻa, he mea nui e makaʻala, no ka mea, ʻo ka protein i hoʻohana ʻole ʻia e ke kino e hoʻopau ʻia e nā puʻupaʻa, e hoʻokau i kā lākou mau hana.

No kahi mākua olakino, ʻo 0.8 g protein i kēlā me kēia kilokilo o ke kino ke kaupaona protein, e like me 56 g o ka protein i kahi kanaka 70 kg. ʻO ka steak beef grilled 100 g he 26.4 g protein, no laila me 2 steak hiki iā ʻoe ke ʻaneʻane e hōʻea i nā ʻōlelo aʻoaʻo. Eia kekahi, ʻo nā meaʻai ʻē aʻe i waiwai i ka protein, e like me ka waiū a me nā huahana waiū, hoʻopau pinepine ʻia i ka lā holoʻokoʻa.

No laila, ʻaʻole pono ka poʻe e ʻai i ka ʻi, ka waiū a inu i ka waiū a i ʻole ka yogurt i kēlā me kēia lā e lawe i nā mea kōkua protein me ka manaʻo e hoʻonui i ka nui o nā mākala. I kekahi manawa ua lawa ia e hoʻopau i ka meaʻai momona-protein i ka manawa kūpono, kahi kūpono ma hope o ka hoʻoikaika kino. E ʻike i nā laʻana o nā meaʻai momona-protein.

Nā ʻōuli o ka protein keu

Nā ʻōuli o ʻoi loa protein i loko o ke kino hiki ke:

• Hoʻolālā o atherosclerosis a me nā maʻi puʻuwai;
• ʻO Osteoporosis, no ka mea hiki i ka protein keu ke kumu o ka hoʻonui ʻia o ka calcium i loko;
• Pohaku hakuʻala;
• Kaumaha kaupaona;
• Nā pilikia ate.

ʻO ka hapa nui o ka poʻe e hoʻomohala nei i kēia mau ʻōuli o ka protein keu hoʻi he predisposition genetic, kekahi pilikia olakino a i hoʻohana kūpono ʻole paha.

I ka wā e hoʻohana ai i nā mea hoʻoliʻiliʻi protein

ʻO nā mea hoʻohui e like me ka protein Whey, hiki ke hōʻike ʻia no ka poʻe hoʻoikaika kino a makemake e hoʻonui i ko lākou mau mākala a loaʻa ka wehewehe ʻana i nā mākala e like me nā mea hoʻoikaika kino, no ka mea ʻo nā protein nā 'āpana kūkulu' i hana ʻia nā mākala.

No ka poʻe hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻololi i ka nui o nā protein i waena o 1 a 2.4 g o ka protein i kēlā me kēia kg o ke kino kaumaha i kēlā me kēia lā, e pili ana i ka ikaika a me ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa, no laila he mea nui e nīnau i kahi nutrististist e helu i ka pono pono.

Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kino, eia pehea e hoʻohana ai i nā protein i kou pono.