ʻO ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo uila ʻo ia ke ʻano hoʻomaʻamaʻa kilokilo i manaʻo ʻia e lilo?

Anter

• He aha ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo uila, pololei?
• ʻAe, no laila pehea ka ʻokoʻa o kēia me nā hoʻomaʻamaʻa EMS?
• No laila, hana ka hoʻomaʻamaʻa EMS?
• Palekana anei nā hana EMS?
• Nānā no

E noʻonoʻo inā hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika-kūkulu i nā mākala a puhi i nā momona a me nā calorie hou aku - me ka ʻole o ka hoʻolaʻa ʻana i mau hola ma ka hale hoʻoikaika kino. Akā, ʻo nā mea a pau e pono ai he mau kau minuke 15 mau minuke i hoʻopili ʻia i kekahi mau uea a, a, nā hopena koʻikoʻi. He moemoeā paipu? ʻAʻole paha - ma ka liʻiliʻi e like me nā mea maikaʻi ma Manduu, Epulse, a me Nova Fitness, kekahi o nā gyms hou e hoʻokomo ana i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo uila (EMS) i nā hana.

"ʻO kahi hoʻolālā EMS e pili ana i nā neʻe like me nā hana ʻē aʻe he nui," wahi a Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., kahi mea hoʻoponopono kino ma Bespoke Treatments. "ʻO ka ʻokoʻa ka hoʻohui o ka hoʻoulu uila e hōʻiliʻili i nā olonā hou aʻe," kahi, i ke kumumanaʻo, pono e hoʻonui i ka ikaika o ka hou. Me ka liʻiliʻi o ka noiʻi ʻana (ʻoiai e ulu ana), aia nō ka ʻōlelo hoʻoholo inā he ʻoiaʻiʻo kēia mau hana EMS. E heluhelu no ka hoʻoiho piha ʻana i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo uila.

He aha ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo uila, pololei?

Inā ua hele ʻoe i ka lāʻau lapaʻau kino, ua ʻike paha ʻoe i ka EMS a i ʻole "e-stim," e kōkua i ka wehe ʻana i kou mau ʻiʻo paʻa i hiki iā lākou ke ola. Ke hoʻohana ʻia me ka lāʻau lapaʻau, hoʻolālā ʻia kēia mau hāmeʻa e hoʻonāukiuki i nā aʻalolo e hana aelike i nā mākala, a hoʻomaha loa a hoʻokuʻu i nā wahi paʻa. (BTW, ua ʻike anei ʻoe hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kino ke hoʻonui i kou momona a kōkua i ka hāpai ʻana?!)

Hoʻohana ka poʻe lapaʻau kino i nā pad conduction localized a i ʻole nā ​​kāʻei kikoʻī o ka ʻāina e hāʻawi i ka hoʻoulu ʻana i ka uila i "nā ʻiʻo nāwaliwali, i ka spasm, a i ʻole nā ​​​​ʻāpana / hui i nele i ke ʻano o ka neʻe ʻana," wahi a Jaclyn Fulop, M.S.P.T., ka mea hoʻokumu o Exchange Physical Therapy Group.

He nui maoli kēia mau mea ho'ēmi i ka ʻeha i loaʻa ma luna o ke keʻena a me ka pūnaewele (i kapa ʻia ʻo TENS-transcutaneous electrical nerve stimulation-units), e holo ana iā ʻoe ma kahi o $200. (Paipai ʻo Fulop i ka LG-8TM, Buy It, $220, lgmedsupply.com) Akā, eia hou, ua hoʻolālā ʻia lākou e hana ma kahi kikoʻī, ʻaʻole i kou kino holoʻokoʻa a hoʻohana maʻamau ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻoihana. ʻOiai he "palekana a maʻalahi hoʻi ka hoʻohana ʻana i kēia mau mea hana," ʻaʻole ʻōlelo ʻo Fulop e hoʻohana iā lākou i ka wā hoʻomaʻamaʻa a, inā he mea, "no nā hopena hoʻomaha ʻeha ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa." (E pili pū ana: Hiki i kēia mau huahana ʻenehana ke kōkua iā ʻoe e hoʻōla mai kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou hiamoe ʻana)

ʻAe, no laila pehea ka ʻokoʻa o kēia me nā hoʻomaʻamaʻa EMS?

Ma kahi o ka nānā ʻana i ka ʻāpana kino kikoʻī e like me kāu e hana ai i ka hoʻōla kino, i ka wā o nā hoʻolālā EMS, hāʻawi pinepine ʻia ka hoʻoulu uila i nā wahi nui o ke kino ma o ka lole, ka lole komo, a me / a pōkole paha. Ke hoʻoikaika nei ʻoe (e hoʻoikaika ana i kou mau ʻiʻo), ʻo ka hoʻoikaika uila e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo e ʻaelike, e hopena paha i ka hoʻoulu ʻana i nā ʻiʻo, wahi a Dircksen.

ʻO ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa EMS he pōkole loa, ʻo 15 mau minuke wale nō ma Manduu a me 20 ma Epulse, a ʻo "mai ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a hiki i ka momona momona a me ka lomilomi," wahi a Fulop.

ʻO kahi laʻana, ma hope o kou heʻe ʻana i kāu stim ~ ensemble ~ ma Manduu, e alakaʻi ʻia ʻoe e kahi mea hoʻomaʻamaʻa ma waena o nā papa hana haʻahaʻa e like me nā papa, nā lunges, a me nā squats. (Akā, ma mua, e makemake ʻoe e hōʻoia ʻike ʻoe i ka ʻano squat kūpono.) kani maʻalahi maʻalahi, akā ʻaʻole ia he hele wāwae i ka pāka. Ma muli o ka hana ʻana o ka lāʻau i ke kūpaʻa, ʻoi aku ka paʻakikī o ka neʻe ʻana a haʻalele iā ʻoe i ka luhi loa. E like me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, e ʻeha paha ʻoe. Ma ke ʻano holoʻokoʻa, pehea kou ʻeha ma hope o Manduu a i ʻole nā ​​aʻoaʻo EMS ma muli o nā kumu he nui, e like me ka "ikaika o ka hana, ke kaumaha i hoʻohana ʻia, ka nui o ka manawa, ka nui o ka ukana eccentric i hana ʻia, a inā i hana ʻia kekahi o nā neʻe i nā pae hou, "wahi a Dircksen. (E nānā pū: No ke aha e paʻa ai ka ʻeha o ka ʻiʻo ma hope o ka hana ʻana i nā poʻe i nā manawa like ʻole)

No laila, hana ka hoʻomaʻamaʻa EMS?

Pane pōkole: TBD.

Ke hana maʻamau, nā neurotransmitters i ka lolo e haʻi i kou mau mākala (a me nā olonā i loko o lākou) e hoʻoheheʻe a komo i mea e hana ai i kēlā me kēia neʻe. I ka wā lōʻihi, ma muli o nā mea e like me ka hōʻeha, ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana, a me ka hoʻihoʻi maikaʻi ʻole ʻana, hiki ke hoʻokō ʻia nā imbalances muscular a hoʻopaʻa i ka hoʻoulu ʻana o kāu mau ʻiʻo i ka wā o ka neʻe ʻana i ka wā maʻamau e kiʻi ʻia. (E nānā: Pehea e hoʻāla ai i nā Glutes i hoʻohana ʻole ʻia aka Dead Butt Syndrome no kahi laʻana o ka hiki ke pāʻani i ka IRL.)

Eia naʻe, ke hoʻohui ʻia ʻo EMS i ka hoʻohālikelike, hiki iā ʻoe ke kāhea aku i nā ʻiʻo ʻoi aʻe (me nā mea i noho moe ʻole). Palekana "ʻO ia hoʻi, ke loaʻa ʻoe i ka ʻiʻo ʻiʻo mai ka stim, ua lawa." (E kamaʻilio e pili ana i ka palekana hoʻoikaika kino ... ʻōlelo nā mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻopau i kēia mau hana mai kāu hana maʻamau, stat.)

Inā ʻaʻole ʻoe e hele i luna, hiki i kēia piʻi ʻana o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo ke loaʻa ka ikaika. Inā ʻoe e hoʻohana i ka e-stim me ka neʻe a me ke kaumaha, pono e ʻoi aku ka ikaika o kou mau ʻiʻo ma mua o ka hana ʻana i nā neʻe wale nō, e like me kekahi noiʻi. I kahi noi 2016, ua hana ka poʻe i hana i kahi papahana squat he ʻeono pule me EMS i ka hoʻomaikaʻi hou ʻana i ka ikaika me ka hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i hoʻohana ʻole iā EMS.

"Ma ke komo ikaika ʻana i kahi papa EMS (ma mua o ka noho ʻana a hoʻokuʻu wale i ka e-stim e hoʻāla i kou mau ʻiʻo), e loaʻa ana ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, kahi i piha i nā pono olakino," wahi a Dircksen. (E pili ana: ʻO nā pōmaikaʻi nui loa o ka noʻonoʻo a me ke kino o ka hana ʻana)

ʻAe, ʻike ʻia ka manaʻo o nā haʻawina EMS a, ʻae, kākoʻo kekahi mau haʻawina i nā koi o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika. Eia nō naʻe, ʻo nā noiʻi (kahi mea liʻiliʻi loa) nā laulā i ka nui o nā laʻana, nā heluna kanaka, a me nā mea i loaʻa. Nānā i kahi hihia: Ua ʻike maoli kahi loiloi ʻo 2019 o ka noiʻi e-stim i ka hiki ʻole ke hoʻoholo i nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻa EMS.

"Manaʻo wau he pono ka manaʻo o ke kanaka e hana ana i kahi hoʻolālā EMS, keu hoʻi inā e hoʻohana ana lākou i mea e ʻoki ai i nā minuke ma ka hale hoʻoikaika kino," wahi a Fulop. "Hiki i ka EMS ke hoʻoikaika i kekahi manawa, ke kani, a i ʻole nā ​​kūpaʻa paʻa i kekahi nui, akā ʻaʻole paha ia e hoʻonui i ka lōʻihi o ke olakino a me ke olakino wale nō, e like me ka Food and Drug Administration (FDA)."

ʻO kekahi drawback: ʻO ka hoʻoulu ʻana i ka uila he "paʻakikī loa ke kau ʻana i ka dosis kūpono," wahi a Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., ke poʻo o ka Human Performance Lab ma ka Schulthess Clinic ma Zurich, Switzerland. No kēia kumu, hiki iā ia ke hōʻike i kahi pilikia o ka 'under-dosage' (ʻaʻohe a liʻiliʻi paha o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā hopena therapeutic) a i ʻole 'overdosage' (hōʻino nāʻiʻo), ua hoʻohui ʻo ia - a hiki ke pili pono kēia i kahi hoʻonohonoho papa pūʻulu.

Palekana anei nā hana EMS?

"ʻAʻole nā ​​polokalamu EMS a pau he 100-pakeneka palekana," wahi a Fulop. "Inā loaʻa iā ʻoe ka lāʻau lapaʻau EMS e kahi lāʻau lapaʻau kino, a laila ua aʻo ʻia lākou i ka hoʻohana ʻana i kēia ʻano hana a hoʻohana i nā ʻāpana i ʻae ʻia e FDA."

ʻOiai ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi huahana i hoʻoponopono ʻole ʻia ʻaʻole ia he mea palekana a pōʻino paha, hiki iā ia ke hoʻoulu i ke ahi, ʻeha, ʻeha ʻili, a me ka ʻeha, e like me ka FDA. Hoʻomaopopo pū ka hui i kēlā mau uea a me nā kaula i hiki ke alakaʻi i ka uila. No laila, pono ʻoe e nīnau i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke keʻena hauʻoli e pili ana i kā lākou mau hāmeʻa, a inā kūʻai ʻoe i kahi hāmeʻa, e hana i ka noiʻi nui ma mua o ke kaomi ʻana i ka "add to cart." (Ma ka ʻōlelo ʻana i nā mīkini e kūʻai ai, ʻo ia nā elliptical maikaʻi loa no ka mea pepehi kanaka ma ka home workout.)

A inā loaʻa iā ʻoe kahi defibrillator a i ʻole pacemaker, ʻōlelo ka FDA e hoʻokele pono i ka EMS. Pono nō hoʻi nā wahine hāpai e hōʻalo i ka e-stim (koe wale no TEN, ʻae ʻia), ʻo ia hoʻi ma ko lākou kua haʻahaʻa a ʻāʻī, wahi a Fulop. "Hiki i kēia ke hoʻopōʻino i ka pēpē a ʻaʻole i hōʻoia ʻia ʻē aʻe."

He mea nui hoʻi e hoʻomaopopo i ka hoʻopili ʻana o nā haʻawina i ka EMS i ka piʻi ʻana o ka rhabdomyolysis (aka rhabdo), ka pōʻino a i ʻole ka hōʻeha ʻana o nā ʻiʻo i hopena i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻiʻo i loko o ke koko, hiki ke alakaʻi i nā pilikia koʻikoʻi e like me ka hōʻole ʻana o ke kīkī. i ka US National Library of Medicine (NLM). Mai makaʻu wale i kēia manawa: ʻOiai koʻikoʻi, kakaikahi ka rhabdo. Hoʻohui, ʻaʻole ia kahi pilikia wale nō ke hoʻohui ʻoe i ka e-stim i kāu hana hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ke ʻano mai ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika loa, ka wai maloʻo, a me ka hele ʻana i ka paʻakikī, wikiwiki loa me ka hoʻomaʻamaʻa hou - ua loaʻa i kekahi wahine ka rhabdo mai ka hana ʻana i kahi haʻuki huki huki.

Ke laina lalo: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa EMS he leʻaleʻa maikaʻi, a hiki i nā pōmaikaʻi, akā e hoʻomanaʻo ʻaʻole i paʻa loa ke kākoʻo ʻana i ka noiʻi. (I kēia manawa, akā, hiki iā ʻoe ke hāpai mau i nā kau kaumaha!)

Nānā no