Pehea e loaʻa ai ke kūlana kūpono e hōʻalo ai i ka ʻōpū

Anter

• Pehea e loaʻa ai ke kūlana kūpono e hōʻalo ai i ka ʻōpū
• 1. Ke noho ana
• 2. Ke hele wāwae
• 3. Ke hiamoe ana

Hōʻalo ke kū pololei i ka ʻōpū no ka mea ke hoʻonohonoho pono ʻia nā mākala, nā iwi a me nā ami, kahi e hoʻokaʻawale maikaʻi ʻia ai ka momona. Kūpono ke kūlana maikaʻi i ka hana o nā mākala erector o ka iwi kuamoʻo a hana nā ʻōpū ma ke ʻano he paʻa maoli i ka ʻaoʻao o ka ʻōpū a ʻike ʻole ʻia nā pale momona.

ʻOi aku ke kūlana maikaʻi ʻole i ka ʻōpū no ka mea i ka wā e lawe ai kēlā kanaka kēia kanaka i kahi kūlana maikaʻi ʻole i kēlā me kēia lā, kuhi ʻia nā ʻōnaehana o loko i mua a i lalo a pili kēia me ka lapalapa o ka ʻōpū a me nā papaʻai maikaʻi ʻole, nā hopena i ka momona i loaʻa i ka ʻāina o ka ʻōpū.

Pehea e loaʻa ai ke kūlana kūpono e hōʻalo ai i ka ʻōpū

Ma ke ʻae ʻana i kahi kūlana kūpono, hoʻoikaika ikaika ʻia kou mauʻiʻo āpau a hoʻomaikaʻi i kou leo, a pēlā e hoʻēmi ai, ʻoi aku hoʻi i ka ʻāpana o ka ʻōpū, e pale ana i ka ʻōpū pūpū. No ke kū pololei e hōʻalo i ka ʻōpū pono.

1. Ke noho ana

E kau i kou kua i ka noho a mālama i nā wāwae ʻelua i ka papahele, ʻaʻole me kou mau wāwae i kīkia a kau ʻia paha. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻokaʻawale ʻana i ke kaomi i nā ligament a me nā disverse intervertebral a pale i ka ʻaihue o ka iwi. Eia pehea e mālama ai i ke kūlana noho maikaʻi.

2. Ke hele wāwae

I mea e pale ai i ka ʻōpū, he mea nui e komo i nā kāmaʻa kūpono e ʻae ai i nā wāwae e kau i ka papahele ke hele wāwae a hāʻawi like ʻia ke kaumaha o ke kino ma luna o nā wāwae ʻelua. Eia hou, pono ʻoe e ʻae i kou ʻōpū a hoʻonoho i kou poʻohiwi i hope, i kū pono kou kino a kūlike ka tī i ka papahele. E nānā i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻemi i ka ʻōpū.

3. Ke hiamoe ana

Paipai ʻia i ka wā e hiamoe ana, e moe ke kanaka ma kona ʻaoʻao a waiho i kahi uluna ma waena o kona mau wāwae, kahi e wili liʻiliʻi ʻia ai. Ma waho aʻe o ka hōʻalo ʻana i ka ʻōpū, hiamoe ka ʻaoʻao ma kou ʻaoʻao e pale i nā pilikia o ka iwi kuamoʻo, no ka mea, ʻae ia i ka iwi kuamoʻo i loko o kāna curvature maoli a kākoʻo piha ʻia.

Ke holo nei ka manawa, ʻoi aku ka maʻalahi a maʻalahi hoʻi ka mālama ʻana i kahi kūlana pololei, akā inā ʻike ʻoe i ka ʻeha o hope he mea nui e nīnau aku i ka physiotherapist a hele i ke kauka e ʻike inā he pilikia hoʻi kāu ma hope. E ʻike i nā kumu nui a pehea e hoʻomaha ai i ka ʻeha o ke kua.

E nānā i kēia a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe i kēia wikiō aʻe: