11 Nā meaʻai hiki ke hoʻopau i ka pilikia

Anter

• 1. ʻAvokado
• 2. Salemona
• 3. ʻO ka wai Cherry Tart
• 4. Brokoli
• 5. ʻAmelemona
• 6. Edamame
• 7. Toast-Grain Toast
• 8. Nā pīni
• 9. Nā hua citrus
• 10. Strawberries
• 11. Pasta palaoa holoʻokoʻa
• Nānā no

Ke kaumaha nei ʻoe, ʻaʻole paha ʻoe e koho i nā koho ʻai olakino loa. "Ke pilikia mākou, makemake mākou e noʻonoʻo i nā mea e hana nei, no laila huli mākou i ka meaʻai no ka mea he mea maikaʻi ia a hoʻoliʻiliʻi ia iā mākou," wahi a Abby Langer, ʻo R.D., ka mea nona ka Abby Langer Nutr ma Toronto. ʻO kekahi mau meaʻai āu i leʻaleʻa ai ma ke ʻano he kiddo, e ʻōlelo, kokoleka, ʻāpana potato, a i ʻole ka moa moa, hiki ke loaʻa nā hoʻomanaʻo aloha, no laila mākou e ʻai ai iā lākou e hoʻihoʻi iā mākou iho i kēlā wahi hauʻoli, i ʻōlelo ʻo ia.

Akā hiki i kēia ke hoʻonui i ka pilikia. "ʻO ka hauʻulu a me nā ʻāpana paha e hōʻoluʻolu iā ʻoe i ka wā pōkole, akā i ka wā lōʻihi, hiki iā lākou ke hoʻonui i kou olakino a me ke kaumaha," wahi a Abby Langer, R.D., nona ka Abby Langer Nutrition ma Toronto. "Ke pilikia ʻoe, pono ʻoe e mālama i kou kino, ʻaʻole e hoʻomāʻewaʻewa me ka ʻai ʻole."

I mea e iho ai i nā kikoʻī physiological, he kino maoli ka pane o ke kino i ka hoʻoluhi (noʻonoʻo: ka mānoanoa o ka mākala, nā kui kō kō, hoʻololi i ka hanu, ka puʻuwai heihei) e like me nā hormones koʻikoʻi e like me adrenaline, noradrenaline, a me ka pauma cortisol ma o kāu ʻōnaehana. Hoʻohui i kahi ʻōpū huhū a loli ka makemake, a loaʻa iā ʻoe kahi ʻahaʻaina maikaʻi ʻole.

Wahi a ka American Psychological Association, kēia hana "hakakā a lele" paha he hana olaola ia e pono ai paha i ka wā mua o ke kaʻina o ka evolution - akā ʻaʻole no nā mea hoʻopilikia o kēia au e like me ke kaʻa, nā lā palena palena, a me nā pilikia pili aloha. Ma muli o ke koʻikoʻi koʻikoʻi hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino olakino, he mea nui e kiʻi i ka lima iā ia ASAP.

Ma kahi o ka hōʻoluʻolu iā Ben & Jerry, e hoʻāʻo i kēia mau meaʻai olakino no ke koʻikoʻi e hana i ka mālie mai loko a waho.

1. ʻAvokado

He kumu maikaʻi kēia o ka huaʻai B6, i hōʻike ʻia e hōʻemi i ke kaumaha ma ke kōkua ʻana i ka mālama pono ʻana i ka ʻōnaehana nerve. Hāʻawi pū ka ʻAvocados i kahi lawelawe puʻuwai olakino o ka potassium (he 975mg ka avocado, aʻo ka maiʻa he 422mg wale nō), e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i ke kahe koko. I mea e hoʻoponopono ai i kēia meaʻai kiʻekiʻe loa no ke koʻikoʻi, hahau i ka toast avocado kakahiaka a hui pū i kahi pola o guacamole. (PS Eia pehea e ʻoki pono ai i kahi avocado.)

2. Salemona

ʻO kēia iʻa momona kahi kiʻekiʻe o ka omega-3 fatty acid, kahi e hōʻike ai kahi noiʻi he booster ʻano maoli. Hoʻohui, kōkua nā omega-3 i ka pale ʻana i kou puʻuwai, he mea nui ke ʻauhau ʻia ʻoe. ʻO ke koʻikoʻi ka mea e piʻi ai ka hormone cortisol, a inā mau nā pae kiʻekiʻe, hiki iā ia ke hōʻeha i kou ʻōnaehana cardiovascular (ʻaʻole e haʻi i ke alakaʻi i ka mumū mau). ʻO Salmon kekahi mea nui o ka meaʻai Mediterranean, kahi hoʻolālā ʻai i hoʻonohonoho mau ʻia ʻo ia kekahi o nā mahalo maikaʻi loa i kāna mau pono olakino.

3. ʻO ka wai Cherry Tart

ʻAʻole wale ia e pili ana i ka ʻai ʻana i nā meaʻai no ke koʻikoʻi — hiki i nā mea inu ke kōkua pū kekahi. ʻO ia ke kumu ʻO Alex Caspero, RD, ka mea hana o Delish ʻike, e ʻōlelo nei e iho i ka wai cherry tart inā ʻoe e noʻonoʻo nui ʻia. "ʻO nā meaʻai momona a momona hoʻi a hiki i nā mea inu ke hiki ke hoʻonui i nā manaʻo jittery a me ke kiʻekiʻe o ke kō i ke kō, a hiki ke hoʻololi i kou ʻano," wehewehe ʻo ia.

Akā hāʻawi ka wai cherry i kahi hoʻoponopono melatonin i hiki ʻole ke kōkua i ka hōʻoluʻolu iā ʻoe akā e paipai pū i nā ʻano hiamoe olakino. Sip ma kahi kīʻaha i ke ahiahi, a i ʻole hoʻopau i kāu hoʻolālā me kahi aniani 8-auneke, no ka mea e wikiwiki ai ka hoʻihoʻi ʻana o ka hana.

4. Brokoli

Hoʻokahi kīʻaha o ka broccoli i kuke ʻia ʻelua ʻoi aku ka nui o ka huaora C ma mua o ka ʻalani medium, e kōkua i ka mālama ʻana i ke koko a me nā pae cortisol. Hoʻoikaika pū ia i ka ʻōnaehana pale, hiki ke hoʻonāwaliwali ʻia e ke koʻikoʻi (hiki iā ʻoe ke maʻalahi i ke anu). Hoʻohui i ka broccoli i loko o ka omelet kakahiaka, a i ʻole e hoʻū iho i loko o ka hummus no kahi meaʻai māmā o ke awakea. (Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau ʻōkuhi Thai olakino piha i nā meaʻai maikaʻi loa no ke koʻikoʻi.)

5. ʻAmelemona

Hoʻokahi ka lawelawe ʻana o kēia nati olakino he 20 pākēneka o kāu waiwai i koi ʻia i kēlā me kēia lā o ka magnesium, kahi mineral e kōkua pū i ka mālama ʻana i nā pae cortisol. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ua loaʻa i ka magnesium ka hopena hoʻomalule i ka ʻōnaehana hopohopo a hoʻonui paha i ka hiamoe maikaʻi. "Eia kekahi, makemake mākou a pau e ʻimi i kekahi mea ke pilikia mākou, ʻeā?" wahi a Langer. E mālama i kahi waihona o kēia meaʻai nui no ke koʻikoʻi ma kahi kokoke, a e puʻunaue i hoʻokahi ʻauneke lawelawe (e like me ka nui o ke aniani pana) e ʻai ai a puni ka lā.

6. Edamame

Hōʻalo i nā mea ʻai palai a kauoha i ka puni o ka mahu mahu i ka manawa aʻe āu e paʻi i ka pā sushi. "Hiki i kekahi mau mea momona ke hoʻonui i ka naʻau, ʻoiai ʻo nā mea hōʻoluʻolu momona hiki ke lawe kino iā ʻoe i lalo no ka mea ʻoi aku ka paʻakikī o ka ʻai ʻana," wahi a Marisa Moore, R.D., kahi mea mālama meaʻai ma Atlanta a me kahi haʻi ʻōlelo no ka Academy of Nutr and Dietetics. Ma ke ʻano he bonus, waiwai ka veggie i nā wikamina B - me ka wikamina D, ka folic acid, ka calcium, a me ka magnesium - kahi pā kolo o nā ʻano e kōkua i ke kino e hana i ka serotonin neurotransmitter hoʻomaikaʻi i ke ʻano.

7. Toast-Grain Toast

Pololei, ʻaʻole pau nā kalapona i ka wā e ʻimi nei ʻoe i nā meaʻai no ke kaumaha. Akā inā e kaupalena ʻoe i nā ʻano like ʻole (keʻokeʻo), e mahalo kou kino a me kou lolo. "Kōkua nā kalapona i ko mākou kino e hoʻohui i ka hormone hoʻomaha serotonin, a hāʻawi ka berena ʻai piha i kahi maʻi olakino me nā huaora B no hoʻokahi-ʻelua punch o ka maluhia," wahi a Langer. I ka manawa hou a kū ʻoe i ka 3 p. slump, e kiʻi i kahi pāʻani pālua o nā meaʻai e hakakā i ke koʻikoʻi: e wāwahi i ka hapahā o ka avocado ma kahi ʻāpana o ka palaoa palaoa holoʻokoʻa a hoʻopau me kahi puna o nā pīni ʻeleʻele. (BTW, eia ka ʻokoʻa ma waena o ka palaoa a me ka palaoa holoʻokoʻa.)

8. Nā pīni

Ua ʻike anei ʻoe e pili ana ka magnesium a me ke koʻikoʻi? Heʻoiaʻiʻo: "ʻO ka poʻe me ka magnesium haʻahaʻa e hoʻokiʻekiʻe paha i nā pae protein C-reactive," wahi a Caspero-a ua ʻike nā mea noiʻi e pili ana nā helu protein C-reactive kiʻekiʻe me ke koʻikoʻi a me ka nui o ka pilikia no ke kaumaha. ʻAʻole e haʻi i ka magnesium e kōkua i ka mālama ʻana i ka cortisol a me ke koko, hoʻohui ʻo ia. A laila, ʻo ka hoʻonā ʻana, ʻo ia ka hoʻoulu ʻana i ka meaʻai magnesium no nā rockstars stress - ʻo ia ka pī. ʻO Pinto, lima, a me nā pīni kīhāpai he mea maikaʻi loa, no laila kau i kahi scoop ma kāu burrito, e hoʻoulu i nā sopa, a i ʻole e kīloi ʻia me ka pasta.

9. Nā hua citrus

Hiki i kahi ʻāpala i kahi lā ke mālama i ke kauka, akā hiki i nā ʻalani ke pale aku i ke koʻikoʻi. "Ua hōʻike ʻia nā kaha kiʻekiʻe o ka wikamina C e hoʻohaʻahaʻa loa i ke kahe o ke koko, hiki ke piʻi aʻe i nā wā o ke koʻikoʻi," wahi a Caspero. (Eia he ʻeiwa mau ala e hoʻopiha ai i ka wikamina C me nā hua citrus.) No ka mea hou aku nā mea momona hakakā no kēia mea ʻai maikaʻi loa no ke koʻikoʻi, ʻai māmā i ka hua holoʻokoʻa ma mua o ke kīkī ʻana i ka wai momona wale nō, ʻoiai ka ʻono pinepine ʻana i ka huaʻai o nā meaʻai .

10. Strawberries

Ma mua o ka ʻimi ʻana i kahi pahu kokoleka, e hoʻomaha i kou niho momona me nā ʻāpana strawberry, wahi a Langer. Ma waho aʻe o kahi kumu o nā kūlohelohe kūlohelohe (ma mua o nā mea i hoʻohui ʻia i hiki ke kumu i kahi kōpena kō kō ʻana i ke kō), hāʻawi ke kīʻaha o nā strawberry i ka 149 pākēneka o kāu waiwai i koi ʻia i kēlā me kēia lā o ke kaomi koko e kāohi ana i ka lāʻau C.

11. Pasta palaoa holoʻokoʻa

Inā ʻoe e ʻimi nei i nā meaʻai no ke koʻikoʻi, mai hōʻalo loa pau loa mea ʻai hōʻoluʻolu. ʻO kekahi mau koho, e like me ka pasta, hoʻonui i nā pae o ka caloton serotonin, wahi a Caspero. "Eia kekahi, ʻoluʻolu nā meaʻai ʻoluʻolu i ka ʻai ʻana! Hāʻawi lākou iā ʻoe i kahi hoʻomaha pōkole mai kēlā me kēia pilikia e like me kou nānā ʻana i ka leʻaleʻa o ka ʻai ʻana ma mua o ke kumu o kā mākou pilikia," wehewehe ʻo ia. Akā ʻaʻole ia e pili ana i ka mea hoʻomaha. Hiki i ka pasta ke hoʻoulu i ka hana serotonin, a ʻo nā mea i hana ʻia me ka 100 pakeneka palaoa palaoa holoʻokoʻa hāʻawi i ka fiber a me ka protein, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka pōloli. (Pili: 10 Paleo-ʻoluʻolu ʻoluʻolu meaʻai hōʻoluʻolu)

Nānā no