Mākau helu: pehea ka lōʻihi o koʻu hiamoe ʻana?
Anter
No ka hoʻonohonoho ʻana i ka hiamoe o ka pō maikaʻi, pono ʻoe e helu i nā kaʻa he 90 mau minuke āu e hiamoe ai i mea e ala ai i ka manawa o ka hopena hope loa a ala aʻe me ka hoʻomaha, me ka ikaika a me ka naʻau maikaʻi.
E ʻike i ka manawa hea ʻoe e ala ai a e hiamoe ai e hiamoe ai i kahi pō maikaʻi e hoʻohana ana i ka calculator aʻe:
Pehea e holo ai ka pōʻaiapuni hiamoe?
Kūlike ke kaʻapuni hiamoe i ka papa o nā papa hiamoe e hoʻomaka ana mai ka manawa a ke kanaka e hiamoe ai a hele i ka hiamoe REM, ʻo ia ka manawa hiamoe hohonu loa a hōʻoia i ka hiamoe hoʻomaha a hoʻomaha loa, akā ʻoi aku ka paʻakikī e kiʻi kēlā pae o ka hiamoe.
Hele ke kino i loko o kekahi mau pōʻai i hala ma hope o 90 a 100 mau minuke i ke kekona a ʻo ka maʻamau 4 a 5 mau pōʻaiapili e koi ʻia i kēlā me kēia pō, e like me 8 mau hola o ka hiamoe.
He aha nā pae o ka hiamoe?
Aia ʻehā mau lā o ka hiamoe, ʻo ia:
- Hiamoe māmā - pae 1, kahi pae māmā loa ia a ma kahi o 10 mau minuke. Hoʻomaka kēia pae mai ka manawa a ka maka o ke kanaka e hoʻopaʻa ai, akā hiki nō ke ala maʻalahi me kahi kani;
- Hiamoe māmā - pae 2, kahi e 20 mau minuke ka lōʻihi a i kēia manawa ua hoʻomaha ke kino, akā hoʻomau ka hana o ka noʻonoʻo a, no laila, hiki nō ke ala aʻe i kēia wā o ka hiamoe;
- Hiamoe nui - pae 3, kahi e hoʻomaha loa ai nā mākala a emi iki ke kino i ke kani a i ʻole ka neʻe ʻana, e paʻakikī ana ke ala aʻe, a i kēia manawa he mea nui ia no ka hoʻōla hou ʻana o ke kino;
- Moe REM - pae 4, ʻo ia hoʻi ka mahele hiamoe hohonu, ʻo ia ka pae hope loa o ke kaapuni hiamoe a mau ma kahi o 10 mau minuke, e hoʻomaka ana 90 mau minuke ma hope o ka hiamoe.
I ka mahele REM, neʻe wikiwiki nā maka, piʻi ka nui o ka naʻau a ʻike ʻia nā moemoeā. He paʻakikī e hoʻokō i ka hiamoe ʻo REM a, no laila, he mea nui e hoʻēmi i ke kukui ākea a hoʻohana ʻole i kāu kelepona paʻalima a i ʻole kamepiula ma mua o ka hiamoe ʻana, no ka mea hiki i kēia ala ke kiʻi maʻalahi me ka maʻalahi o ka hiamoe. E ʻike hou aʻe e pili ana i ka hiamoe ʻo REM.
No ke aha mākou e hiamoe maikaʻi ai?
Pono pono ka hiamoe maikaʻi no ka hana kūpono o ke kino, ʻoiai ia i ka wā hiamoe e hiki ai i ke kino ke hoʻōla i kona ikaika, hoʻoponopono i ka pae o kekahi mau hormones pono no ka hana pono ʻana o ke kino a hoʻonui i ka metabolism. Hoʻohui ʻia, aia i ka wā hiamoe kahi consolidation o ka mea i aʻo ʻia i ke ao, a me ka hoʻoponopono kino ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale.
No laila, inā ʻaʻohe ou hiamoe maikaʻi, hiki i kekahi hopena, e like me ka loli o ka naʻau, hoʻonui i ka mumū i ke kino, nele i ka ikehu a nāwaliwali nā ʻōnaehana pale, no ka laʻana, me ka hoʻonui pū ʻana i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i kekahi mau maʻi, e like me ka momona, diabetes a me ke koko kiʻekiʻe, no ka laʻana. E nānā i nā kumu hou aʻe e pono ai e hiamoe maikaʻi.
Koho I Ka HoʻOkele
10 mau ʻōlelo aʻoaʻo e mālama ai i nā kapuaʻi pehu mai ka maʻi diabetes
