Hoʻololi ʻike: ʻo wai lākou, he aha lākou a he aha e hana ai

Anter

• 1. Hoʻopilikia
• 2. Manaʻo manaʻo
• 3. Polarization
• 4. Hōʻailona koho
• 5. Heluhelu noʻonoʻo
• 6. Palapala leka
• 7. Ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻonui ʻana
• 8. Nā imperatives
• He aha e hana ai

Hoʻololi nā ʻikepili cognitive i nā ala e wehewehe ai ka poʻe i kekahi mau hanana o kēlā me kēia lā, me nā hopena maikaʻi ʻole no ko lākou ola, e hōʻeha ana i nā pilikia kūpono ʻole.

Nui a hewahewa nā ʻano kekeʻe o ka noʻonoʻo, hiki i ka hapanui ke hōʻike i loko o ke kanaka hoʻokahi a ʻoiai hiki ke hana ʻia i nā hihia like ʻole, ʻoi aku ka maʻamau o ka poʻe i ʻeha i ke kaumaha.

Hiki ke ʻike ʻia, kālailai a me ka hoʻonā ʻana o kēia mau hanana i ka hoʻohana ʻana i nā kau psychotherapy, ʻo ia hoʻi ka cognitive-behavioral therapy.

1. Hoʻopilikia

ʻO Catastrophizing kahi kekeʻe o ka mea maoli kahi pessimistic a maikaʻi ʻole ke kanaka e pili ana i kahi kūlana i kū mai a e ʻole paha, me ka ʻole o ka noʻonoʻo ʻana i nā hopena ʻē aʻe.

Nā laʻana: "Inā e lilo kaʻu hana, ʻaʻole hiki iaʻu ke loaʻa hou aʻe", "Ua hana hewa wau i ka hoʻokolokolo ʻana, e holo pono ʻole wau".

2. Manaʻo manaʻo

Kū ka manaʻo noʻonoʻo i ka wā e manaʻo ai ke kanaka heʻoiaʻiʻo kāna mau manaʻo, ʻo ia hoʻi, noʻonoʻo ʻo ia i ka mea āna i manaʻo ai he ʻoiaʻiʻo maoli.

Nā laʻana: "Makemake wau e kamaʻilio ana kaʻu mau hoapili ma hope o koʻu kua", "makemake au ʻaʻole ʻo ia makemake hou iaʻu".

3. Polarization

ʻO ka polarization, ka mea i ʻike ʻia me ka noʻonoʻo āpau-a-ʻole paha, kahi ʻokoʻa ʻike i ʻike ʻia e ke kanaka i nā kūlana i loko o ʻelua wale nō waeʻano, ka wehewehe ʻana i nā kūlana a i ʻole ka poʻe i nā huaʻōlelo paʻa.

Nā laʻana: "Ua hewa nā mea āpau i ka hālāwai i kū i kēia lā", "ua hana hewa wau i nā mea āpau".

4. Hōʻailona koho

ʻIke ʻia kekahi ʻike tunnel, hāʻawi ʻia ka abstraction koho i nā hanana i kahi kahi kahi hiʻohiʻona o kahi kūlana i hōʻike ʻia, ʻo ia hoʻi nā mea maikaʻi ʻole, nānā ʻole i nā ʻaoʻao maikaʻi.

Nā laʻana: "ʻAʻohe mea makemake iaʻu", "Ua hewa ka lā".

5. Heluhelu noʻonoʻo

ʻO ka heluhelu ʻana i ka noʻonoʻo kahi abstract cognitive i loko o ke koho ʻana a me ka manaʻoʻiʻo ʻole, me ka ʻole o nā hōʻike, i ka mea a nā poʻe ʻē aʻe e noʻonoʻo nei, hoʻolei i nā kuhiakau ʻē aʻe.

Nā laʻana: "ʻAʻole ʻo ia e nānā pono i kaʻu e ʻōlelo nei, no ka mea ʻaʻole ia hoihoi."

6. Palapala leka

ʻO kēia ʻokoʻa ʻike i ka lepili ʻana i kahi kanaka a wehewehe iā ia e kekahi kūlana, kaʻawale.

Nā laʻana: "He kanaka maikaʻi ʻole ʻo ia", "ʻAʻole kōkua kēlā kanaka iaʻu, he pīhoihoi ʻo ia".

7. Ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻonui ʻana

Kuhi ʻia ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻonui ʻana e ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā ʻano pilikino a me nā ʻike a me ka hoʻonui ʻana i nā kīnā a me / a i ʻole nā ​​ʻaoʻao maikaʻi ʻole.

Nā laʻana: "He papa maikaʻi kaʻu ma ka hoʻāʻo, akā ʻoi aku ka maikaʻi o nā māka ma mua o kaʻu", "Ua hiki iaʻu ke lawe i ka papa no ka mea he maʻalahi".

8. Nā imperatives

Aia kēia kuhi ʻike i ka noʻonoʻo e pili ana i nā kūlana e like me ka mea ma mua, ma kahi o ka nānā ʻana i ka ʻano o nā mea.

Nā laʻana: "Ua noho wau ma ka home me kaʻu kāne", "ʻAʻole pono wau e hele mai i ka pāʻina.

He aha e hana ai

ʻO ka mea maʻamau, e hoʻonā i kēia mau ʻano ʻano distortions o ka noʻonoʻo, pono e hana i ka psychotherapy, ʻoi aku ke kikoʻī me ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo.