E ʻike i kāu Olumepia i loko

Anter

• Nānā no

Makemake ʻoe e ʻike i nā mea huna o ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika ikaika e noho ai ʻoe ma ke ala hoʻoikaika kino, ʻaʻohe mea?

ʻĀ, ʻoi aku ka ʻike o kekahi mau mea huna e like me ka mea i ʻoi aku ma mua o ka poʻe hoʻokūkū 'Olumepika a me nā psychologists haʻuki a lākou e hana pū ai. Ma hope o nā mea a pau, ola ka poʻe ʻOlumepika no kā lākou haʻuki koho a loaʻa iā lākou ke aʻo ikaika a me ka hoʻokele e pono ai e ʻike i kekahi mea a hiki i ka wā e holo ai nā mea a pau e like me ka mea i manaʻo ʻia, lilo kā lākou pahuhopu i gula.

Pehea lākou e hiki ai i laila? Pehea lākou e ala ai i ka wanaʻao o ke ao; hoʻokuke iā lākou iho i ka hale haʻuki, track, rink a i ʻole slope i kēlā me kēia lā; a paʻa i ka meaʻai olakino, hoʻoulu kino -- nā mea a pau e hōʻoia e hoʻomau lākou i ka hoʻokō? ʻOi aku ia ma mua o ka makemake e lanakila i ka mekala.

Ma ʻaneʻi, no ka hoʻohanohano ʻana i nā pāʻani hoʻoilo o ka makahiki 2002 ma Salt Lake City, hāʻawi kahi papa loea i kāna mau ʻenehana kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika ʻana - nā mea hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kekahi ʻano o kou olakino, no laila hiki iā ʻoe ke kūleʻa i kāu ʻimi ponoʻī no ka maikaʻi. .

1. Hoʻonohonoho i nā pahuhopu kikoʻī.

Inā ʻike kekahi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu, ʻo ia ʻo Tricia Byrnes, he mekala gula 2000 Winter Goodwill Games e manaʻo nei e holo hau ma ka ʻOlumepika 2002. Akā ʻo ka hana mua e hoʻokō ai i kāna mau manaʻo, ʻo ia ka hoʻoholo ʻana he aha ia mau mea.

"Ke loaʻa nei kahi mea e hana ai hāʻawi iā ʻoe i kumu e hele ai i ka hale hoʻoikaika kino a hana paha i kekahi mea e kiʻi ai iā ʻoe i kāu wahi i hele ai," wahi a Byrnes, me ka ʻōlelo ʻana he mea nui ia e kiʻi i kahi mea hiki ke ʻike ʻia. "Aia ka ʻokoʻa nui ma waena o 'makemake wau e like me kēlā kaikamahine,' a 'e hele ana wau i ka hale haʻuki e lilo i mea kūpono loa iaʻu iho,' "wahi āna.

No laila, no Byrnes, ʻo ka pahuhopu maoli ʻo ia ka lilo ʻana i mea hoʻokele hau maikaʻi loa e hiki ai iā ia. I kona ʻike mau ʻana i kēlā pahuhopu, ʻoi aku ka nui aku - e lanakila i ka mekala 'Olumepika - a lilo i mea nui hou aʻe.

Hooikaika hooikaika kino: E kākau i kāu pahu hopu kikoʻī a i ʻole kāu pahuhopu. (ʻO kahi laʻana "e komo i ka heihei 10k" a i ʻole "e piʻi i ke ala Appalachian Trail.")

2. E hana pilikino.

Ua hoʻomaka ʻo Byrnes e lilo i mea holo hau nui no ka mea ʻo ia kahi mea āna i ʻike ai i makemake ai nona iho, i manaʻoʻiʻo maoli ʻo ia hiki iā ia ke hana. I kēlā me kēia manawa kokoke a kokoke ʻo Byrnes i kāna pahuhopu, ʻo ia ka mea i manaʻo i kēlā hauʻoli o ka lanakila, a hoʻomau iā ia e hoʻomau.

"Pono ke kaʻa pilikino o kekahi e hele mai mai loko mai," wahi a JoAnn Dahlkoetter, ka mea hoʻonaʻauao haʻuki, Ph.D., ka mea kākau o Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Pono ʻoe e makemake e hana iā ʻoe iho - ʻaʻole na kou mau mākua, kou kumu aʻo a i ʻole nā ​​mekala - no ka mea ʻo kēia ka mea āu e makemake ai e hana." Inā ʻole, ʻo ka hoʻonāukiuki e noho ma ke ala e ʻoi aku ka maʻalahi.

Hooikaika hooikaika kino: E kākau i nā kumu o kāu (mau) pahuhopu, a e kia i ka pehea e pōmaikaʻi ai kēlā me kēia iā ʻoe iho. (ʻO kahi laʻana: "Eʻoi aku ka ikaika, ka ikaika a me ka manaʻo kiʻekiʻe ou e hana i nā mea aʻu e aloha ai." A i ʻole, "E loaʻa iaʻu kahi ʻano o ka hoʻokō ʻana e hiki ai iaʻu ke manaʻo i kekahi mea.")

3. Piula wai i kou kuko.

Nui ka ikaika o ka poʻe ʻElani i kā lākou haʻuki a aloha i nā mea āpau e pili ana i kā lākou hana - ʻaʻole wale ka hopena. ʻO George Leonard, ka mea kākau o Mastery: nā kī i ke kūleʻa a me ka hoʻokō wā lōʻihi (Plume, 1992), mea e pono ai e ʻimi e aloha i ke kaʻina hana. No ka hana ʻana pēlā, pono ʻoe e komo i kekahi kumu hohonu a hoʻonāukiuki no kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino - e ʻimi i kahi mea āu e makemake ai e hana, a e hana me kou puʻuwai a pau.

Ua wehewehe maʻalahi ʻo Tara Lipinski, ka mea mekala gula 'Olumepika: "I kēlā me kēia lā ke kau nei au i ka hau, makemake au iā ia e like me koʻu hoʻomaka ʻana.

Hooikaika hooikaika kino: E kākau i nā ʻano o kāu pahuhopu hoʻoikaika āu e makemake nui ai a me nā mea hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa e pili ana i ke kaʻina ponoʻī. (No ka laʻana: "Makemake wau i ka loaʻa ʻana o ka ikehu palena ʻole. ʻO ka mana ma o ka papa cardio ma ke keʻena hauʻoli e manaʻo wau ʻaʻole hiki ke lanakila." A i ʻole, "makemake wau i ka hoʻoulu kālā no ke aloha ma ka hoʻopau ʻana i ka heihei 10k. Aloha au i ke ʻano o ka hana a me ka haʻaheo e ʻike wau i kēlā me kēia manawa e hoʻomaʻamaʻa. ")

4. E hoʻolālā i nā ʻanuʻu liʻiliʻi me nā hopena i ana ʻia.

Ke hana nei nā ʻōlapa 'Olumepika i kā lākou mau pahuhopu i kahi holomua a me ka wikiwiki. Ua wehewehe ʻo Byrnes i ke ʻano o ke kaʻina hana e kōkua ai iā ia e noho ma ke ala: "Na kā mākou kumu aʻoaʻo e hoʻopiha iā mākou i kahi papa inoa o kēlā me kēia pule, e hōʻike ana i kā mākou hana." Ua ʻōlelo ʻo ia ua kōkua kēia iā ia e hoʻomanaʻo i nā mea e pono ai e nānā - a ʻaʻole ʻo ia e hoʻāʻo e hana i nā mea hou aku i ka lā hoʻokahi ma mua o ka hiki iā ia ke hoʻopau maoli.

"ʻAʻole ʻoe e hele i ka hale kūʻai a hoʻāʻo e kūʻai i ka meaʻai no hoʻokahi makahiki, e wāwahi ʻoe i kēlā me kēia pule," wahi āna. "He like ia me ka hana ʻana. Hoʻonāukiuki ʻoe iā ʻoe iho e hele ma ka lawe ʻana i hoʻokahi ʻanuʻu i kēlā me kēia manawa." E like me kā Dahlkoetter i ʻōlelo ai: "Ke kau ʻoe i kāu mau maka i kekahi mea, nui a liʻiliʻi paha, a hoʻokō iā ia, makemake ʻoe e pili me ia."

Hooikaika hooikaika kino: E helu i nā ʻanuʻu i hiki iā ʻoe ke lawe e hoʻokō i nā pahuhopu āu i hoʻonoho ai ma # 1. (No ka laʻana: "E hoʻopau i ka cardio ʻekolu pule a me ʻelua hoʻoikaika ikaika i kēlā me kēia pule.") E hana i kēia mau ʻanuʻu e like me kāu hiki, e nānā i kēlā me kēia i kou hele ʻana, a hoʻopaʻa i ka mana o kēlā me kēia kūleʻa i loaʻa iā ʻoe.

5. E lilo i mea pāʻani kime.

ʻAʻole hiki i ka poʻe ʻOlumepika ke hele hoʻokahi - a ʻo ka poʻe e ʻoliʻoli nei iā lākou he hopena nui i ko lākou hiki ke hoʻomau i kā lākou misionari. "Hoʻoikaika koʻu mau hoaaloha a me koʻu mau hoa hui iaʻu," wahi a Byrnes. "ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻomau ʻana inā ʻaʻole ʻoe i loko o ia mea. nā poʻe e puni ana iā ʻoe i lalo. "

Hooikaika hooikaika kino: E hana i ka papa inoa o nā poʻe e kākoʻo paha i kou makemake i ke ola olakino, a i ʻole e loaʻa i kahi hoa hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa pilikino. Kākau i nā mea āu e makemake ai i kāu poʻe kākoʻo e hana. (ʻO kahi laʻana, "E noi wau i kaʻu kāne a i ʻole hoanoho e hele pū me aʻu i ʻekolu mau pō o ka pule.")

6. Loaʻa ka manaʻo lanakila.

Ma ka nānā ʻana i ka makana, hoʻomau ka holomua o nā Olumepika i mua. "I kēlā me kēia lā hoʻolōʻihi wau e pili ana i ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, akā ʻike wau hiki iaʻu ke hana, e hoʻomaikaʻi ia iaʻu a ke hoʻokokoke nei wau i kaʻu pahuhopu," wahi a Byrnes.

I mea e mau ai ka maikaʻi, ʻo ka loio noʻonoʻo haʻuki ʻo John A. Clendenin, ka pelekikena o ka Athletic Motivation Institute, manaʻo e kia ana i kāu hana maikaʻi. "Mai kanikau no kou nele," wahi āna. "Ma kahi o, e noʻonoʻo e pili ana i nā tālena āu e hoʻohana ai a nānā iā ʻoe iho e hoʻokō maoli ana i kāu pahuhopu." E like me kā ka mekala mekala ʻAlopa ʻO Michelle Kwan i ʻōlelo ai, "Ma hope o ka heʻe ʻana, e nānā wau inā ua hana wau i ka mea maikaʻi loa, me ka nānā ʻole inā ua lanakila au a ua eo paha. Inā wau i hana i kaʻu mea maikaʻi loa, ʻaʻole wau e minamina i kekahi mea - no laila manaʻo wau e like me ka mea lanakila, aia wau ma luna a ʻaʻole paha. "

Hooikaika hooikaika kino: E kākau i nā mea hiki iā ʻoe ke hana maikaʻi, e kōkua iā ʻoe e hoʻokokoke i kāu pahuhopu. A laila, e noʻonoʻo iā ʻoe iho i ka hoʻokō pono ʻana i kāu mau pahuhopu.

7. Hana-iā ʻoe iho.

Mālama hoʻi ka ʻuhane hoʻokūkū iā Olympian iā ia. "Ke huakaʻi nei nā mea haʻuki 'Olumepika i mea e ʻoi aku ai ka maikaʻi," i ʻōlelo ʻo Clendenin. ʻAe like ʻo Byrnes me ka puʻuwai holoʻokoʻa: "Makemake wau e lilo i kahu hau ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻokūkū ma kahi pae kiʻekiʻe a e hoʻomaikaʻi mau. ʻO koʻu makemake e holomua, kaomi a hoʻokūkū iaʻu iho ka mea e hoʻoikaika iaʻu." ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokūkū ana i nā poʻe ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke lilo i hoa paio nou ponoʻī - e ʻimi nei e paʻi i kāu moʻolelo ponoʻī ke hele ʻoe. ʻO ka hoʻāʻo e hoʻomaikaʻi i kekahi mea e kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka hele ʻana.

Hooikaika hooikaika kino: No kēlā me kēia ʻanuʻu āu e kuhikuhi ai i # 4, e kikoʻī i kāu mea e hana ai a pehea ʻoe e holomua ai mai laila. (ʻO kahi laʻana: "ʻO kaʻu pule mua o ka cardio workouts e 30 mau minuke ma ka treadmill i kahi wikiwiki. I ka pule ʻelua, e hoʻoikaika wau e hoʻonui i ka lōʻihi a i ʻole ka ikaika.")

8. hoʻi hope.

Ke kūleʻa kekahi ʻālapa 'Olumepika, huki ʻo ia iā ia iho a hoʻomau i ka hele. "He paʻakikī e hoʻomau i ka hoʻoikaika i ka wā e holo ʻole ana nā mea, akā pono ʻoe e holoi i nā manaʻo maikaʻi ʻole a hoʻi hou i ke ala," i ʻōlelo ʻo Cammi Granato, ka mea i loaʻa ka mekala gula ma ka hui hockey hau o ʻAmelika Hui Pū ʻIa 1998.

ʻ sayslelo ʻo Lipinski hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke kōkua iā ʻoe e lilo i kūpaʻa hou. "Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe a huikau, hoʻomau ʻoe i ka hele. ʻO ka hopena, lilo ia i reflex - e ala hou ʻoe me ka noʻonoʻo ʻole ʻole."

Hoʻohui hou ʻo Dahlkoetter i ka lanakila ʻana i nā mea pale e kūkulu i ke ʻano: "Manaʻo nā mea pāʻani kiʻekiʻe i nā hemahema he manawa kūpono no ke aʻo ʻana, no laila ʻoi aku ka ikaika o lākou e hoʻomau." Ua ʻae ʻo Lipinski: "Ke nānā au i hope i ka 'Olumepika, ʻaʻole wau e hoʻomanaʻo wale i nā manawa maikaʻi, akā i nā manawa paʻakikī kekahi.

Hooikaika hooikaika kino: E hana i kahi papa inoa o nā ālaina āu e hālāwai ai i kou holomua ʻana i kāu mau pahuhopu, a laila e papa inoa pehea e hiki ai iā ʻoe ke lanakila i kēlā me kēia. (No ka laʻana: "Inā hiamoe au a poina i kaʻu hoʻomaʻamaʻa kakahiaka, e hele wau i ka hale haʻuki ma hope o ka hana -- a i ʻole e hoʻonohonoho hou wau i kaʻu mau haʻawina no nā ahiahi."

9. E palekana a ikaika hoʻi.

ʻO kahi ala ahi ahi e hōʻoki ai i ka mea ʻaleʻale mai ka hele ʻana i nā pāʻani ʻOlopa kahi ʻeha. "Pono wau e loaʻa kahi kino ikaika a maʻalahi hoʻi i ke kau," i ʻōlelo ʻo Byrnes. "Inā ʻaʻole maikaʻi koʻu kūlana, ʻoi aku ka nui o koʻu manawa e hōʻeha iaʻu iho."

Pēlā nō ia no ka papaʻai. Inā ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa pono nā mea pāʻani i ko lākou kino, ʻaʻohe o lākou ikaika a me ka ikaika e hana maikaʻi ai. "Ke hāʻawi ʻoe i kou kino i ka mea e pono ai, ʻoi aku kou maikaʻi a hana maikaʻi," i ʻōlelo ʻo Granato. Ma ka hoʻohui ʻana i kahi papaʻai olakino me kahi papahana hoʻoikaika kino (ʻaʻole kūpono kūpono), hiki iā mākou āpau ke noho i ke olakino kūpono e pili pū me kā mākou mau pahuhopu.

Hooikaika hooikaika kino: E kākau i lalo pehea e hiki ai iā ʻoe ke pale i nā hōʻeha a noho i ke olakino ke alualu ʻoe i kāu mau pahuhopu. (No ka laʻana: "E hana i ʻelua hana ikaika i ka pule; e ʻai ʻole ma lalo o 1,800 calories i kēlā me kēia lā; inu ʻewalu mau aniani wai i kēlā me kēia lā.")

10. E kiʻi i kahi R&R.

ʻAʻole paipai ʻia ka downtime e ka hapa nui o nā kaʻi 'Olumepika, pono ia. "Ke noʻonoʻo nei kā mākou hui holoʻokoʻa ʻekolu manawa i ka pule," wahi a Granato. "Ke koi nei iaʻu e hoʻomaha, he mea nui loa inā e ho'āʻo nei ʻoe e hoʻoikaika." Ma waho aʻe o ke kōkua ʻana e pale aku i ka ʻeha, e like me ka mea i kamaʻilio ʻia i kā mākou helu i hala, kōkua pū ka hoʻomaha iā ʻoe e hoʻokō i ke kaulike a pale i ka puhi ʻana, i ʻōlelo ʻo Clendenin. "He mea nui e hoʻomaha i kou manaʻo a me kou kino i hiki iā ʻoe ke hoʻōla a hoʻopiha iā ʻoe iho."

Hooikaika hooikaika kino: E kākau i ka pehea e hoʻomaha ai a ola hou i ke ala e hiki ai i kāu mau pahuhopu. (ʻO kahi laʻana: "E hele i ʻewalu mau hola hiamoe i kēlā me kēia pō; heluhelu mālie no ka hapalua hola i kēlā me kēia lā; puke pai no 15 mau minuke i ka lā

ʻO ka mea e hoʻoulu ai oe e hana i kāu mau pahuhopu?

Nānā no