7 kikoo e hoʻōla i nā puʻupuʻu paʻa

Anter

• 7 kikoo e wehe i nā puʻupuʻu paʻa
• 1. Hoʻolālā uila
• 2. Ke kuʻe ʻana i ka ʻūlū hip
• 3. Hoʻōlō lūlū
• 4. Spiderman kikoo
• 5. ʻ stretchlepa butterfly
• 6. Hoʻokiʻoki kūpala ākea
• 7. Kikoo noho
• 3 Yoga Poses no nā Hips paʻa
• Pehea ʻoe e ʻike ai inā paʻakikī kou pūhaka?
• He aha ke kumu o nā pūhaka paʻa?
• He aha kāu e hana ai e kōkua ai i ka pale ʻana a i ʻole hōʻemi paha i kou makaʻi no nā pūhaka paʻa?
• Lawe aku

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

He aha ke ʻano o ka paʻa o nā pūhaka?

ʻO ka manaʻo paʻa paʻa ma nā hiʻupuʻu mai ka hoʻopilikia a puni nā ʻūlū hip. ʻO ka hip hipors kahi hui o nā mākala e pili ana i ka piko o nā ʻūhā e hoʻohui i ka wāwae kiʻekiʻe i ka ʻūhā. ʻO kēia mau mākala e ʻae iā ʻoe e kūlou ma ka pūhaka a hāpai i kou wāwae.

ʻO kekahi o nā pale kuʻekuʻe nui ka:

• ʻIliopsoas
• rectus femoris
• tensor fasciae latae
• sartorius

Nui nā poʻe i paʻa i nā pūhaka, mai ka poʻe e hoʻolilo ana i mau hola i ka lā e noho ana i nā poʻe hoʻoikaika kino maʻamau a me nā mea haʻuki ʻoihana. ʻOi aku ka maʻalahi o kekahi poʻe i ka paʻa i kēlā wahi o ko lākou kino. Hiki i nā hiʻopa paʻa ke hoʻokau iā ʻoe i ka nui o ka makaʻu no ka hōʻeha ma muli o ka hoʻonui ʻia o nā koi i nā ʻaʻa ʻaʻole neʻe kūpono.

E heluhelu e aʻo hou e pili ana i nā pūhaka paʻa a me nā mea hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i kēia mau mākala.

7 kikoo e wehe i nā puʻupuʻu paʻa

Hiki ke kōkua i nā ʻōwili uila a me nā ʻūhā o ka pūhaka e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ka paʻa i nā pūhaka.

1. Hoʻolālā uila

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi wili huʻa e hoʻonā i nā pūhaka paʻa.

1. E moe i lalo ke alo, me kāu huʻa hu i lalo a ma lalo iki o kou ʻūhā ʻākau.
2. E kau i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao me ke kuli i kūlou ma ke kihi 90 kekelē.
3. E hoʻomaha i kou mau forearms ma ka honua i mua ou e lawe i kekahi o kou kino kaumaha mai kou pūhaka aku. ʻO kēia ka mea e hōʻemi ai i ka ʻeha.
4. E kīkoʻo pololei i kou wāwae ʻākau ma hope ou, me kou manamana wāwae i kuhikuhi i hope a me ka mua o kou wāwae i pā i ka honua
5. E neʻe mālie i hope a i mua ma luna o ka huila huʻa.
6. No kahi hoʻonui keu, e hoʻohui i kahi neʻe ʻana o ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao i kou wili ʻana.
7. E hoʻomau a hiki i 30 kekona. Ke ʻōwili nei ʻoe, e ʻike i nā kiko kuhi, a i ʻole nā ​​kiko e manaʻo he keu a ʻeha paha. Hiki iā ʻoe ke nānā i kēlā mau wahi ma kahi o 10 kekona e hoʻomaha ai i kahi paʻa.
8. Ke hana hou nei me kou uha hema.

2. Ke kuʻe ʻana i ka ʻūlū hip

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia i kēia lā i kēlā me kēia lā e kōkua ai i ka hoʻokuʻu i kou wili.

1. E kukuli i kou kuli ʻākau.
2. E kau i kou wāwae hema ma ka papahele me kou kuli hema ma ke kihi 90 degere
3. E neʻe i kou pūhaka i mua. Mālama i kahi kua pololei, kau i kou kino i mua.
4. Paʻa i ke kūlana no 30 kekona.
5. E hana hou i 2 a 5 mau manawa me kēlā me kēia wāwae, e hoʻāʻo nei e hoʻonui i kou kīnā i kēlā me kēia manawa.

3. Hoʻōlō lūlū

ʻIke pinepine ʻia kēia kīnā i nā hana yoga. Hiki iā ia ke hoʻohana i kēlā me kēia lā e hoʻomaikaʻi i ka neʻe i kou pale flex.

1. E hoʻomaka ma kou mau lima a me kou mau kuli i kahi papa tabletop.
2. E lawe mai i kou kuli ʻākau i mua a kau i hope o kou pulima ʻākau.
3. E kau i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau i mua o kou ʻūhā hema.
4. E hoʻopololei i kou wāwae hema ma hope ou, e hōʻoia i ka pololei o kou kuli hema a kuhikuhi kou manamana wāwae.
5. E hoʻomau i kou pūhaka.
6. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i ka honua.
7. Noho i kēia kūlana a hiki i 10 kekona.
8. E hoʻokuʻu i ke kūlana ma ke kāomi ʻana i kou mau lima, hāpai i kou pūhaka, a hoʻoneʻe i nā wāwae i kou wahi hoʻomaka i nā hā ʻehā.
9. E hana hou i kēlā ʻaoʻao.

4. Spiderman kikoo

Hiki i ka spiderman kiko ke kōkua i ka hoʻomehana ʻana i kou kino ma mua o ka hoʻolālā, a i ʻole hiki ke hoʻohana ʻia iā ia iho a i ʻole ma ka ʻaoʻao o nā ʻūlū hip.

1. Hoʻomaka i ke kaomi pihi.
2. E neʻe i mua me ka wāwae hema, e lawe ana i ka waho o kou lima hema.
3. E kīloi i ka pūhaka i mua.
4. Paʻa i kēia kūlana no ʻelua kekona, a laila hoʻi e hoʻomaka.
5. E hana hou i ʻelima mau manawa e hoʻopau i hoʻokahi rep.
6. E hana hou me ka wāwae ʻākau.
7. Hana i ʻekolu mau māka me kēlā me kēia wāwae.

5. ʻ stretchlepa butterfly

ʻO kēia kahi kikoo maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka hoʻolālā a i ʻole inā pono ʻoe i kahi hoʻomaha mai ka noho ʻana i kahi noho.

1. Noho ma ka papahele me nā wāwae ʻelua i mua ou.
2. Lawe pū i nā wāwae o kou mau wāwae, a laila e neʻe i kou kuʻekuʻe wāwae i kahi kokoke i kou kino e hiki ai.
3. Lean i mua me kahi kua pololei.
4. E hoʻokeke i kou mau ʻūhā me kou kuʻe lima no kahi hohonu hohonu.
5. E paʻa i ke kau no 30 kekona.

6. Hoʻokiʻoki kūpala ākea

Hiki i kēia kiko ke kōkua i ka hoʻokuʻu i kou mau mākala i hope.

1. E hoʻomaka me kou kuʻe lima a me kou mau kuli ma ka papahele, a kūlou kou mau kuli ma 90 kekelē.
2. E hele wāwae i kou mau kuli i kahi hiki ke hiki a hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo.
3. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino o luna i kou forearms ke huki ʻoe i kou pūhaka i hope a i lalo.
4. E paʻa a 60 kekona.

7. Kikoo noho

He mea maikaʻi kēia e hoʻāʻo ai i kāu pākaukau inā ʻoe e hana ma kahi keʻena. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia i ka nānā ʻana i ke kīwī a i ʻole ke kaʻa ʻana i ke kaʻa a i kahi mokulele paha.

1. Noho ma luna o ka noho me kou kua pololei.
2. E kau i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma kou kuli hema.
3. Pelu i kou kino i mua a hiki i kou wā e ʻike ai i kahi ʻoluʻolu.
4. E paʻa a 60 kekona.
5. E hana hou i kēlā ʻaoʻao.

3 Yoga Poses no nā Hips paʻa

Pehea ʻoe e ʻike ai inā paʻakikī kou pūhaka?

ʻO ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole mai nā pūhaka paʻa i ʻike mau ʻia ma ka ʻūhā o luna. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻeha o ke kua i lalo a i ʻole nā ​​hāmeʻa hamstring. ʻO nā wīwī paʻa e alakaʻi pinepine ai i nā pilikia ma ke kua haʻahaʻa, nā kuli, a me nā hono sacroiliac.

ʻO kahi ala maʻalahi e loiloi i ka maʻalahi o nā mākala flexor i kapa ʻia ʻo Toma ho'āʻo.

• Moe i kou kua i ka papahele, kahi noho, a i ʻole kahi paʻa, pā pālahalaha.
• Lawe i nā kuli ʻelua i kou umauma.
• E hoʻopaʻa i kou kuli ʻākau i kou umauma.
• E kau pololei i kou wāwae hema.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae hema i ka hiki.
• E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.

Manaʻo ʻia nā hip flexors inā ʻaʻole hiki i kekahi wāwae ke hoʻohaʻahaʻa loa i ka ʻili āu e moe nei.

He aha ke kumu o nā pūhaka paʻa?

Hiki i kahi nohona noho ke alakaʻi i ka pale o nā pūhaka paʻa a me ka ʻeha o ka pūhaka. ʻO ia no ka noho nui ʻana i mea e hoʻomaha ai nā mākala a hoʻopau ʻole ai. Ua lilo lākou i mea nāwaliwali a pōkole hoʻi, i kekahi manawa e hoʻoili i kahi ʻano ʻeha i kapa ʻia he pōkole adaptive.

Hoʻokumu ʻia paha nā pūhaka paʻa e:

• kū ma hope o nā wā lōʻihi o ka noho ʻana
• kahi pelvis i kī ʻia, kahi e hana ai i kahi kaulike ʻole o ke ʻano
• nā hana ma hope e like me ka hilinaʻi ʻana i loko o hoʻokahi pūhaka a i ʻole ke hilinaʻi i mua i nā pūhaka ʻelua ke kū
• e hiamoe ana i ka pō āpau ma ka ʻaoʻao like o ke kino
• ʻoi aku ka lōʻihi o kekahi wāwae ma mua o kekahi

Hiki ke lele i luna ka pūhaka paʻa ke hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa, e like me nā squats a me nā make make.

He aha kāu e hana ai e kōkua ai i ka pale ʻana a i ʻole hōʻemi paha i kou makaʻi no nā pūhaka paʻa?

ʻAʻole hiki ke pale aku i nā pūhaka paʻa, akā hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kou makaʻeha no ka ʻeha o ka pūhaka.

• E ala aʻe a neʻe i kēlā me kēia hola a i ʻole inā e noho ʻoe ma kahi pākaukau no nā wā lōʻihi.
• Hoʻomehana kūpono ma mua o nā hoʻolālā.
• E kīloi i ka hopena o kēlā me kēia hana.

Hiki i ke kīʻaha a me ka lomilomi ke hoʻēmi i kou makaʻaka no ka paʻa ʻana o nā mākala a me ʻeha.

Kōkua ka lomilomi i nā hulu paʻa e:

• ke kīloi nei i nā pā i hiki ʻole ke kiʻi ʻia e nā huila huela
• haki ʻana i nā ʻaʻa maka
• hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā pūnaewele
• ke hoʻokuʻu nei i nā endorphins e hōʻemi i ka ʻeha
• hoʻomaha i ka mākala ma o ka hanauna wela a me ka holo ʻana

Lawe aku

Hiki ke kōkua i nā ʻōwili uila a me nā ʻūlū hip e kōkua e hoʻokuʻu i nā mākala paʻa. Hoʻomaʻamaʻa ʻia mai kahi haʻuki kūpono a me ka mea hoʻoponopono hoʻoponopono e hiki ke hāʻawi i ke kōkua.

E ʻike i kāu kauka inā ʻeha mau ʻoe i kēlā me kēia ʻāpana o kou kino. Hiki iā lākou ke hoʻoholo inā kou ʻeha ka hopena o ke kumu olakino kumu.