He aha ka ʻokoʻa ma waena o Aerobic a me Anaerobic?

Anter

• ʻAerobic vs. anaerobic
• Nā pono o ka hoʻoikaika kino aerobic
• Nā Pilikia o ka hoʻoikaika kino aerobic
• Nā pono o ka hoʻoikaika kino anaerobic
• Nā pilikia o ka hoʻoikaika anaerobic
• Nā laʻana o ka hoʻoikaika kino aerobic
• Nā laʻana o ka hoʻoikaika kino anaerobic
• Ehia mau manawa pono ʻoe e hana i ka hoʻoikaika aerobic vs. anaerobic?
• Lawe aku

ʻAerobic vs. anaerobic

ʻO ka hoʻolālā aerobic kekahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa puʻuwai a i ʻole “cardio.” I ka manawa o ke kau ʻana o ka naʻau, hoʻonui kou hanu a me ka helu o ka puʻuwai no kahi manawa mau o ka manawa. ʻO nā laʻana o ka hoʻoikaika kino aerobic me ka ʻauʻau ʻana, ka holo ʻana, a me ke kaʻa kaʻa kaʻa.

Hoʻopili nā hana Anaerobic i ka wikiwiki o ka ikehu a hana ʻia me ka ikaika loa no kahi manawa pōkole. ʻO nā laʻana e laʻa me ka lele ʻana, ka pīkī ʻana, a i ʻole ke kau ʻana i ke kaumaha.

Kūlike kou hanu a me kou helu naʻau i nā hana aerobic me nā mea anaerobic. ʻO ka oxygen kou kumu ikehu nui i ka wā o ka aerobic workouts.

I ka wā o ka hoʻoikaika kino aerobic, hanu ʻoe i ka wikiwiki a me ka hohonu ma mua o ka hoʻomaha o kou puʻuwai. Ke hoʻonui nei ʻoe i ka nui o ka oxygen i loko o ke koko. Piʻi kou helu puʻuwai, hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā mākala a hoʻi i nā akemāmā.

I ka wā o ka hoʻoikaika anaerobic, koi ikaika kou kino i ka ikaika. Hilinaʻi kou kino i nā kumu ikehu i mālama ʻia, ma mua o ka oxygen, e hoʻāhu iā ia iho. Hoʻopili pū kēlā me ka haki ʻana i ka glucose.

Pono kāu mau pahuhopu hoʻoikaika e hoʻoholo inā pono ʻoe e komo i ka hoʻoikaika aerobic a i ʻole ka anaerobic. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me nā hoʻolālā aerobic e kūkulu i ka hoʻomanawanui.

Inā lōʻihi kou hoʻolālā ʻana a i ʻole e hoʻāʻo nei e lilo koke i kaupaona, e hoʻohui i nā hana anaerobic i kāu hana maʻamau. Hiki ke kōkua iā Sprints a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe (HIIT) iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu.

Nā pono o ka hoʻoikaika kino aerobic

Hiki i ka hoʻolālā aerobic ke hāʻawi i nā keu pono he nui no kou olakino, me ka hōʻemi ʻana i kou makaʻi o ka puʻuwai, a a.

ʻO nā keu pono ʻē aʻe o ka hoʻoikaika kino aerobic me:

• hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona a hoʻomau iā ia
• hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka kaohi i ke kahe o ke koko
• hoʻonui paha i kou ikaika a hoʻemi i ka luhi i ka hoʻoikaika kino
• hoʻoulu i nā ʻōnaehana paleʻaleʻa, e hoʻemi iā ʻoe i ke anuanu a i ʻole ka maʻi flu
• hoʻoikaika i kou puʻuwai
• hoʻonui i ke ʻano
• e kōkua paha iā ʻoe e noho lōʻihi ma mua o ka poʻe hoʻoikaika kino ʻole

Nā Pilikia o ka hoʻoikaika kino aerobic

Hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika aerobic ma aneʻi i kekahi. Akā e ʻae i kāu kauka inā ua hana ʻole ʻoe no ka manawa lōʻihi a noho paha me kahi maʻi hoʻomau.

Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻolāʻau aerobic, he mea nui e hoʻomaka lohi a hana me ka mālie e hoʻemi i kou makaʻala i kahi ʻeha. ʻO kahi laʻana, e hoʻomaka me ka hele ʻana i 5 mau minuke i ka manawa a hoʻohui i 5 mau minuke i kēlā me kēia manawa a hiki i kou ala he 30 mau minuke ke ala.

Nā pono o ka hoʻoikaika kino anaerobic

Hiki ke pōmaikaʻi ke hoʻoikaika kino Anaerobic inā ʻoe e ʻimi ana e kūkulu i nā mākala a i ʻole e lilo ana ka kaumaha. Hiki ke lilo i mea maikaʻi inā lōʻihi ʻoe e hoʻoikaika kino ana, a ke ʻimi nei ʻoe e pahu aku i kahi papa hoʻoikaika kino a hui i kahi pahuhopu hou. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e mālama i ka nui o nā mākala i kou mau makahiki.

ʻO nā keu pono ʻē aʻe:

• hoʻoikaika i nā iwi
• kuni momona
• kūkulu i ka mākala
• hoʻonui i ka ikaika no nā hana o kēlā me kēia lā e like me ka holoholo, ka hulahula ʻana, a i ʻole ke pāʻani ʻana me nā keiki

Nā pilikia o ka hoʻoikaika anaerobic

Hiki i ka hana anaerobic ke paʻakikī i kou kino. Ma ka pālākiō 1 to10 no ka hana nui, hoʻoikaika i ka hana anaerobic kiʻekiʻe ma mua o ka hiku. ʻAʻole ia e paipai pinepine ʻia no nā poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino.

E ʻae i kāu kauka ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā hana anaerobic i kāu hana maʻamau. Hana pū me kahi ʻoihana hōʻoia hōʻoia i hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi papahana anaerobic e pili ana i kāu mōʻaukala a me nā pahuhopu.

No ka hoʻomaʻamaʻa e like me HIIT a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, hiki i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hōʻike i nā hana hoʻoikaika kino. ʻO ka hana ʻana i nā hana me ka hana kūpono he mea nui ia no ka pale ʻana i kahi ʻeha.

Nā laʻana o ka hoʻoikaika kino aerobic

I ka wā o nā hana aerobic, e hoʻoneʻe ʻoe i nā mākala nui i kou mau lima, nā wāwae, a me nā pūhaka. E piʻi pū nō hoʻi ka helu o kou puʻuwai no kahi manawa mau o ka manawa.

Eia kekahi laʻana o nā hana aerobic:

• haʻalulu
• hele wīwī
• ʻauʻau ʻauʻau
• hula hulahula, e like me Zumba
• heʻe hoʻoheheʻe ʻāina
• piʻi alapiʻi
• paikikala
• hoʻomaʻamaʻa elliptical
• hoe waʻa

Nā laʻana o ka hoʻoikaika kino anaerobic

Hana ʻia nā hana Anaerobic i ka ikaika loa no kahi manawa pōkole o ka manawa. ʻO nā laʻana me:

• hoʻomaʻamaʻa kau waena kiʻekiʻe (HIIT)
• hāpai hāpai kaumaha
• nā calisthenics, e like me nā plyometric, nā squats lele, a i ʻole nā ​​lele lele pahu
• holoholo (ʻoiai e holo ana, paikikala, a ʻauʻau paha)

Ehia mau manawa pono ʻoe e hana i ka hoʻoikaika aerobic vs. anaerobic?

Paipai ka American Heart Association i nā mākua olakino e loaʻa ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic ma ka liʻiliʻi ma 5 mau lā o ka pule, a i ʻole 25 mau minuke o ka hana aerobic ikaika 3 mau lā i ka pule. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ʻelua manawa o ka pule e hoʻopuni i kāu hana maʻamau.

Hiki i nā hana Anaerobic ke ʻauhau ma ke kino. Me ka ʻae a ke kauka a me ke kōkua o kahi ʻoihana hōʻoia hōʻoia, hiki ke hoʻohui ʻia nā hana anaerobic i loko o kāu hana hoʻoikaika i kēlā me kēia pule.

Hana i ka hana anaerobic e like me ka hana HIIT ma mua o ʻelua a ʻekolu paha mau lā i kēlā me kēia pule, e ʻae mau ana i hoʻokahi lā piha o ka hoʻihoʻi ma waena.

Lawe aku

Hiki ke hoʻohana pono i nā hana aerobic a me anaerobic i kou olakino. Kaukaʻi ʻia i kāu pahuhopu a me ka pae hoʻoikaika kino, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me nā hoʻolālā aerobic e like me ka hele wāwae, jogging, a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻelua a ʻekolu mau manawa i ka pule.

Ke kūkulu nei ʻoe i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hana anaerobic e like me HIIT a me nā plyometric. Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka mākala, puhi i ka momona, a hoʻonui i kou hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika, e nānā me kāu kauka. Hiki iā ʻoe ke hana pū me kahi ʻoihana hōʻoia hōʻoia i hōʻoia ʻia ma kāu hale hoʻoikaika kino a i ʻole ke kikowaena kaiaulu i hiki ke hōʻoia i ka papa hana maikaʻi loa nāu.