ʻO ka diastasis ʻōpū: he aha ia, pehea e ʻike ai a me nā mea e hana ai

Anter

• Pehea e ʻike ai inā loaʻa koʻu diastasis ʻōpū
• Pehea e hoʻopau ai i ka diastasis postpartum
• 1. Nā hana Pilates haukapila
• 2. ʻOihana hoʻomaʻamaʻa kino
• 3. ʻoki kino
• He aha e hana ai e paʻakikī ai kou ʻōpū
• Ka manawa lapaʻau
• Nā pilikia diastasis

ʻO ka diastasis ʻōpū ka lawe ʻia ʻana o nā mākala o ka ʻōpū a me nā mea hoʻopili i ʻike pinepine ʻia i ka wā o ka hāpai ʻana, ʻo ia ke kumu nui o ka lapalapa o ka ʻōpū a me ka ʻehaʻeha haʻahaʻa i ka wā postpartum.

Hiki i kēia mamao ke 10 cm ka mamao a no ka nāwaliwali o ka ʻūpū o ka ʻōpū, ua kīloi loa ʻia ma muli o ka ulu ʻana o ka ʻōpū i ka wā hāpai. Eia nō naʻe, hiki i ka diastasis ke hana ma waho o ka hāpai ʻana, keu hoʻi i ka poʻe hāpai i nā mea kaumaha i kahi kūlana kūpono ʻole.

ʻO ka mālama ʻana e hoʻoponopono i ka diastasis ʻōpū hiki ke hana ʻia me ka hoʻoikaika kino, physiotherapy a i ʻole, ma ka hihia hope loa, ke kaha ʻana, keu hoʻi ke ʻoi aku ka mamao ma mua o 5 cm a ʻaʻole maikaʻi nā hana e hoʻoponopono i ke kūlana.

Pehea e ʻike ai inā loaʻa koʻu diastasis ʻōpū

Hiki paha ke kānalua he diastasis kāu ma hope o ka hānau ʻana ke ʻike ʻoe i ka ʻāpana ma lalo o ka piko me ka palupalu a palupalu a nānā paha i kahi ʻōpū i loko o ka ʻōpū ke hāpai i kahi kaumaha, squatting a me ka ʻūhā.

I ʻike pono ia he diastasis ʻōpū, pono ʻoe:

• Moe i kou kua a kaomi i kāu index a me nā manamana waena ma kahi o 2 cm ma luna a ma lalo o kou piko, a laila;
• Pākuʻi i ka ʻōpū, me he mea lā e hoʻokō ana i kahi hoʻoikaika kino ʻōpū.

ʻO ka mea maʻamau ke ʻaelike ka ʻōpū, lele liʻiliʻi nā manamana lima i luna, akā inā ʻo ka diastasis ʻaʻole neʻe nā manamana lima, hiki nō ke kau i nā manamana ʻekolu a ʻehā paha me ka neʻe ʻole ʻana me ka ʻoki ʻana o ka ʻōpū.

ʻO kekahi mau hanana i makemake i ka hoʻomohala ʻana o ka diastasis ʻōpū ma mua o hoʻokahi hāpai keiki, ka hānau ʻana o ka māhoe, hānau keiki pēpē ma mua o 4 kg a i ʻole 35 mau makahiki. Ke pili ʻole i ka hāpai ʻana, hana pinepine ka diastasis ma muli o ka nāwaliwali o nā mākala o ka ʻōpū.

Pehea e hoʻopau ai i ka diastasis postpartum

ʻO nā koho lapaʻau no ka hoʻōla ʻana i ka diastasis ʻōpū a loaʻa hou ka ʻōpū paʻakikī:

1. Nā hana Pilates haukapila

He mea kōkua nui ka hoʻoikaika kino i ka hana akā pono e hoʻokō ʻia ma lalo o ka nānā ʻana a ka physiotherapist a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa pilikino no ka hana maikaʻi ʻole ʻana e hiki ai ke hoʻonui i ka kaomi intra-ʻōpū, a hoʻonui i ka hoʻokaʻawale ʻana o ka recti, e hoʻonui ana i ka diastasis a i ʻole ke alakaʻi ʻia ʻana i kahi hernia.

ʻO kekahi mau hana hoʻoikaika e hoʻoponopono i ka diastasis aʻu e hōʻike ai i kēia wikiō:

ʻO kēia mau hana ka mea kūpono loa no ka mea ua ʻaelike lākou i ka transversus abdominis a me nā olonā haʻahaʻa o ka rectus abdominis, e hoʻoikaika ana iā lākou, me ka ʻole o ke kaomi nui i nā rectus abdominis.

2. ʻOihana hoʻomaʻamaʻa kino

I ka physiotherapy, hiki ke hoʻohana i nā pono e like me FES, kahi e hāpai ai i ka hōʻemi ʻana o nā mākala. Hiki ke hana i kēia hāmeʻa no 15 a 20 mau minuke a maikaʻi loa i ka hoʻoikaika ʻana i ka rectus abdominis.

3. ʻoki kino

ʻO ke kaha keʻoki hope loa loa e hoʻoponopono i ka diastasis, akā maʻalahi ia a me ka humuhumu ʻana i nā mākala.ʻOiai hiki ke hana ʻia ke ʻoki no kēia kumu wale nō, e ʻōlelo paha ke kauka i ka liposuction a i ʻole ka abdominoplasty e hoʻoneʻe i ka momona nui, humuhumu i ka mākala e hoʻopau.

E ʻike pehea e hana ai ke ʻoki no ka diastasis ʻōpū.

He aha e hana ai e paʻakikī ai kou ʻōpū

I ka wā o ka mālama ʻana e hoʻoponopono i ka diastasis ʻōpū ua paipai ʻia hoʻi:

• Mālama i ke kūlana kū a me ke kūlana maikaʻi;
• Mālama i ka hoʻohaʻahaʻa o ka mākala transversus abdominis ma ka lā holoʻokoʻa, ʻike ʻia kēia hana he hoʻoikaika ʻōpū hypopressive, kahi e pono ai e hoʻāʻo e lawe i ka piko i ka hope, e hoʻoliʻiliʻi i ka ʻōpū ke noho, akā pono ʻoe e mālama i kēia kaohi ka lā. E aʻo maikaʻi pehea e hana ai i nā hypopressive sit-ups;
• Hōʻalo e like me ka hiki ke kulou i ke kino i mua, me he mea lā e hana ana i kahi ʻōpū kuʻuna no ka mea e hoʻonui ia i ka diastasis;
• Ke pono ʻoe e kūlou i lalo e ʻohi i kahi mea mai ka papahele, pelu i kou mau wāwae, squatting i kou kino a ʻaʻole e hilinaʻi i kou kino i mua;
• Hoʻololi wale i ka diaper o ka pēpē ma kahi kiʻekiʻe e like me ka hoʻololi o ka diaper, a i ʻole inā pono ʻoe e hoʻololi i kahi moe, noho ma kou mau kuli i ka papahele iʻole e hilinaʻi i kou kino i mua;
• E hoʻohana i ka brace postpartum no ka hapa nui o ka lā a hiki i ka hiamoe ʻana, akā mai poina e mālama i kou ʻōpū i loko e hoʻoikaika i ka transversus abdominis i ka lā.

Eia kekahi he mea nui mai hana i nā hoʻoikaika kino ʻōpū, ʻaʻole hoʻi i ka ʻōpū oblique i mea e hōʻino ʻole ai i ka diastasis.

Ka manawa lapaʻau

Hiki ke loli ka manawa lapaʻau e like me ka nui o ka diastasis, ʻoiai ka nui o ka spacing, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻolauna ʻana i ka hui ʻana o nā olonā me nā hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, i ka diastasis ma lalo o 5 cm, inā hana ʻia ka lapaʻau i kēlā me kēia lā, ma kahi o 2 a 3 mau mahina e hiki ai ke nānā i ka emi o ka diastasis.

Ke hiki ka diastasis i 2 cm, hiki ke hoʻohana i nā hoʻoikaika isotonic, mai laila e holo wikiwiki ai ka evolution.

Nā pilikia diastasis

ʻO ka pilikia nui o ka diastasis ʻōpū ka helehelena o ka ʻeha hope i ka ʻaoʻao i lalo. Kū kēia ʻeha ma muli o ka hana ʻana o nā mākala o ka ʻōpū ma ke ʻano he paʻa paʻa maoli e pale ai i ka iwi kuamoʻo ke hele, noho a hoʻoikaika kino. Ke nāwaliwali loa kēia mākala, ua kaumaha ka iwi kuamoʻo a nui aʻe ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i nā diski herniated, no ka laʻana. No laila, he mea nui e hoʻokō i ka lāʻau, paipai i ka uniona a me ka hoʻoikaika ʻana o nā ʻōpū o ka ʻōpū.