He aha ka ʻoki, he aha e ʻai ai a pehea e hana ai

Anter

• Pehea e hana ai
• Pehea ka papaʻai ʻoki

ʻO kaʻoki kahi hana e manaʻo e lilo i ka momona me ka ʻole o ka nalo ʻana o ka nui o nā mākala i hiki ai ke loaʻa ka wehewehe ʻoi loa o nā mākala. No laila, me ke ʻoki hiki ke lilo i ka waiwai kaupaona ma o ka loli ʻana i ka nui o nā mākala.

ʻOiai ke hoʻohana nui ʻia e nā mea hoʻokūkū hoʻoikaika kino, hiki ke hana ʻia i ka ʻoki e nā poʻe e makemake e hoʻomaloʻo a, no laila, loaʻa ka wehewehe ʻana o nā mākala ʻoi aku ka nui. No kēia, he mea nui e paipai ʻia ka papaʻai papaʻai e kahi mea hākinakina haʻuki e like me ka pono a me nā pahuhopu o ke kanaka a mālama ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi a kahi loea hoʻonaʻauao kino.

ʻO ka bulking a me ka ʻoki ʻana nā ʻōkuhi i hoʻohana nui ʻia e nā bodybuilders me ka pahuhopu o ka hōʻoia ʻana i ka nui o ka nui o nā mākala, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka momona o ke kino a me ka wehewehe o nā mākala. ʻOiai e hoʻokō ʻia ka bulking i ka wā kau, ʻo ia hoʻi, i nā manawa ke loaʻa ʻole nā ​​hoʻokūkū, hana ʻia ka ʻoki ʻana i ka wā hoʻomākaukau o ka hoʻokūkū. E aʻo hou e pili ana i ka bulking a hoʻomaopopo pehea e hana ai.

Hoʻopili maʻamau ke ʻoki me ka bulking, i kūlike i ka pae mua o ke kaʻina wehewehe o ke kino, ka mea e hoʻonui ai i ka kaumaha.

Pehea e hana ai

Pono e hana i ka ʻoki ʻana ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi ʻoihana aʻo kino, nāna e hōʻike i ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa, ka nui a me ka ikaika, a me ka meaʻai e ukali ʻia e like me nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka mea hānai haʻuki, nā mea e hōʻike i kahi papa ʻai e like me ka meaʻai pono o ke kanaka, pahuhopu a me ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa i hana ʻia.

Hoʻomaka ka ʻoki ʻana ma hope o ka wā nui a ʻo kāna pahuhopu nui ka nalowale o ka wehewehe ʻana o ka momona a me nā mākala a he mea pono no kēia e hoʻokō i kahi papaʻai i kaupalena ʻia, me ka hapa liʻiliʻi o nā huehue i hoʻopau ʻia a hoʻonui i ka nui o nā protein. ʻO ka Carbohidates ke kumu nui o ka ikehu no ke kino, akā naʻe i ka ʻoki ʻana he mea nui ia e hele mai ka ikehu mai ka momona i hōʻiliʻili ʻia, no laila he mea nui ka loaʻa ʻana o kahi nutritional orientation i mea e lawa ai ka ikehu e hana ai i ke aʻo ʻana a makemake i ka puhi ʻana o momona, i mea e pale aku ai i ka nalo o ka nui o nā mākala.

Eia hou, pono ke kaʻina aʻo me ka papaʻai. He mea nui ia i loko o ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa aia kekahi mau lā e hoʻomaʻamaʻa ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa aerobic mai ke akahai a hiki i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, a he mea nui ia ma ia lā ke hoʻonui ʻia o ka ʻai ʻana o nā kāhūhā, ʻoiai kēia ala hiki ke loaʻa ikehu e hana pololei i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, makemake i nā hopena o ke ʻoki.

I mea e paipai ai i ka puhi ʻana i ka momona, pono ia e 2 a 3 mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic o ka hoʻohaʻahaʻa a hiki i ke kiʻekiʻe a me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaumaha kahi e hana ai nā pūʻulu musele i kahi kaʻawale, i mea e hōʻalo ai i ka nalo ʻana o ka nui o nā mākala.

Hiki ke hoʻololi i ka manawa ʻoki e like me ka pākēneka momona, pehea ka makemake o ke kanaka a i ʻole pono e lilo a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa i hana ʻia.

Pehea ka papaʻai ʻoki

ʻO ka hānai ʻana i ka wā ʻoki e hana ʻia ma lalo o ke alakaʻi a kahi mea hānai, no ka mea hiki ke hoʻoholo i ka hoʻolālā papaʻai maikaʻi loa e like me ka pahuhopu a me ka ikaika o ke aʻo ʻana.

I kēia kaʻina hana, ʻo ka ʻōlelo paipai e hoʻoliʻiliʻi i ka hoʻohana ʻana o nā carbohydrates a hoʻonui i ka lawe ʻana o nā protein, ʻoiai ka pahuhopu e hoʻemi i ka pākēneka o ka momona a mālama i ka nui o nā mākala. No laila, koi ʻia ʻaʻole e ʻai i ke kō, ka palaoa i hoʻomaʻemaʻe ʻia, nā mea ʻono, ka berena, ka ʻoka, ka laiki a pasta paha a hāʻawi i ka makemake i nā ʻiʻo wīwī, e like me ka moa a me ka pipi, ka iʻa, nā hua manu, nā hua a me ka tī, no ka laʻana. E nānā i ke ʻano o ka papaʻai low-carb.

Eia hou, he mea nui e inu i ka wai he nui a pale i ka hele lōʻihi me ka ʻai ʻole. ʻO ka mea maʻamau ka hōʻailona he 3 mau meaʻai nui a me nā meaʻai māmā 2 i hana ʻia. I kekahi mau hihia hiki i ke nutristist ke ʻōlelo aku i ka hoʻohana ʻana o nā mea hoʻopihapiha me nā amino acid, i mea e pale aku ai i ka nalo ʻana o ka nui o nā mākala, a me ka hoʻohana ʻana i ka thermogenic, akā pono e hoʻonohonoho pono ʻia ka hoʻohana ʻana o ka thermogenic i ʻole e hana ka hopena rebound, i kūlike i ke kaupaona ke lilo ʻoe i ka hoʻohana ʻana.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo aʻe e pili ana i ka papa ʻaina momona.