E aʻo pehea e pahu ai i kāu hana mai CrossFit Coach Colleen Fotsch

Anter

• Nānā no

Nui ka walaʻau ma laila ma ka interwebs-e pili ana i ka hoʻoikaika kino. Akā, nui nō hoʻi nā mea e aʻo ai. ʻO ia ke kumu i hoʻoholo ai ka ʻaʻaʻaʻa CrossFit a me ke kumu ʻo Colleen Fotsch e hui pū me Red Bull e hoʻolei i kahi ʻike ʻepekema hoʻoikaika kino i loko o kahi moʻo wikiō hou i kapa ʻia ʻo "The Breakdown." E hoʻi ana ʻo Fotsch i ke kula e kiʻi i kāna kekelē laeoʻo i ke kinesiology a makemake e hoʻohana i kāna mau papaho pāʻoihana kaiapili a me ka epic CrossFit mākau e aʻo (ʻaʻole e hoʻoweliweli wale) i kāna mau ukali.

"ʻO ka pāpāho kaiapuni ka mea koʻikoʻi o nā mea a pau - e pili ana i nā mea hoʻopunipuni maikaʻi āu e hana ai," wahi āna. "ʻO koʻu manaʻo, ua hewa wau: Inā loaʻa iaʻu kahi mea hoʻokiʻekiʻe nui a hana paha i kahi mea ʻoluʻolu loa i ka gymnastics, he mea leʻaleʻa e kau i kēlā ma ka pūnaewele. . He mikiona kēlā naʻu: e kōkua i ka poʻe inā he ʻaʻa hoʻokūkū paha lākou. (E nānā pū i kēia mau mea hoʻomaʻamaʻa legit ma Instagram e hoʻolaha nei i ka ʻike hoʻoikaika kino.)

Ma ka māhele mua o ka moʻo, ua kāʻei ʻo Fotsch i kahi mākaʻikaʻi puʻuwai puʻuwai a hoʻomaka i kahi hoʻomaʻamaʻa kaapuni ʻeono puni me nā manawa hana ʻelima mau minuke a me nā manawa hoʻomaha ʻekolu mau minuke. ʻO ka misionari: E helu i ka ikaika o kahi hoʻomaʻamaʻa CrossFit a ʻike i ke ʻano o ka hakakā ʻana o Fotsch i ke ahi hiki ʻole. (A i ʻole, e like me kāna i ʻōlelo ai ua kāhea ke kaiāulu CrossFit iā ia: "Redlining. Ke hele ʻoe i kahi hohonu i loko o kahi hoʻolālā e palena palena ʻia ʻoe-ke hoʻāʻo nei ʻoe e ola i ka hana i kēlā manawa.") E hana pēlā, ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, paʻi ka hui i ka manamana lima o Fotsch e ana i kāna mau pae lactate koko-kahi hōʻailona hoʻoikaika kino e hoʻoholo ana pehea ka lōʻihi o kāu hiki ke hana i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe.

"I loko o kēia ʻano hana anaerobic, ke kau nei au iaʻu iho i kahi mokuʻāina kahi i loaʻa ʻole ai i nā cell i loko o koʻu kino ka oxygen," wahi a Fotsch. "ʻO ka hopena, no ka hana ʻana o koʻu kino i ka ikehu, e hele ana ia i kahi mokuʻāina i kapa ʻia ʻo glycolysis. ʻO ka hopena o ka glycolysis he lactate a i ʻole lactic acid. ʻO ia kā mākou e hoʻāʻo nei: Pehea ka maikaʻi o koʻu kino e hoʻomaʻemaʻe i ka lactic acid.I kēia mau ʻano hana anaerobic - kahi āu e manaʻo ai e wela ana i kou ʻiʻo-ʻo ka mea e haʻi nei iā ʻoe ʻo ka hana ʻana o kou kino i ka waika lactic a i ʻole lactate ma mua o ka hiki ke wehe ʻia e kou kino i kēlā manawa. "

E nānā i ke wikiō e ʻike ai i ka pā ʻana o Fotsch ma loko o ka hoʻolālā hola lōʻihi, e lawe ana i ka puʻuwai o kona puʻuwai i kahi 174 bpm kiʻekiʻe lani. (Eia ka mea āu e ʻike ai e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka helu o kou puʻuwai.) A i ka hopena o ke kaapuni mua o ka hoʻololi ʻana o kettlebell a me nā burpees, ua hōʻea ʻo ia i kahi pae lactic acid kiʻekiʻe o 10.9 mmol / L-ʻoi aku ma mua o ka pāpālua o kāna paepae lactate o 4 mmol / L. ʻO ia hoʻi, ʻoiai ka lactate e hōʻiliʻili ʻia ana i loko o kona koko, hiki iā ia ke hoʻomau i ke kaomi ʻana i loko o ka hoʻoikaika a me kēlā ʻāʻā maikaʻi loa i loko o kāna mau mākala. ʻO ka ʻoi aku ka maikaʻi o kou hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o kou kino i ka hana ʻana i kēlā kūkulu ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana. (E nānā: no ke aha e hiki ai iā ʻoe ke pahu i waena o ka ʻeha i ka wā o kahi hana)

ʻO kāna mau mea huna ʻē aʻe i ka hoʻokuʻi ʻana ma waena o ke ahi? 1. E nānā i ka hanu a me 2. E nānā i nā neʻe ma ka lima. "Ke kīpaku ikaika nei wau, e paʻa iki koʻu hanu, keu hoʻi ke hāpai aʻe nei au - ʻo ia wale nō ka mea maikaʻi loa i hiki iā ʻoe ke hana," i ʻōlelo ʻo ia. "No laila ke nānā nei wau i koʻu hanu ʻana a maikaʻi hoʻi me ka piʻi ʻana o ka helu o koʻu puʻuwai mai ka hiki ʻole iaʻu ke lawe i kēia mau hanu hohonu nui. E wikiwiki wau i ka lawe ʻana i ka hanu, a ke aʻo nei wau e maikaʻi me kēlā . "

"ʻO kekahi mea i kōkua nui iaʻu i ke kūanaana ʻana a me ka nānā ʻana i nā hana ma ka lima," i ʻōlelo ai ʻo ia. "He mea paʻakikī loa inā hoʻomaka ʻoe e noʻonoʻo i nā pōʻai āpau āu i haʻalele ai."

ʻO kekahi mea nui i ka mālama ʻana i kēia ikaika ma nā puniʻeono āpau ka hiki iā Fotsch ke hoʻohaʻahaʻa wikiwiki i ka helu o kona puʻuwai i kēlā me kēia manawa hoʻomaha - kahi mea e hele mai me ka hoʻomaʻamaʻa a me ka mālama ʻana i ka hiki i ka aerobic kiʻekiʻe. "I loko o kēlā me kēia wā hoʻomaha, ua nānā nui wau i ka loaʻa ʻana o kaʻu mau hanu a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i koʻu puʻuwai," i ʻōlelo ʻo ia. "Maikaʻi loa ka ʻike ʻana i ka nui o koʻu ola ʻana i loko o kahi manawa pōkole loa. e hana, ʻoi loa ma CrossFit. Inā ʻaʻohe ou pono aerobic a me ka hiki ke ola wikiwiki, e paʻakikī loa ʻo CrossFit (a ʻoi loa ʻo CrossFit hoʻokūkū). Makemake wau e hana pinepine i kēia. kaʻu hoʻomaʻamaʻa i hiki ai iaʻu ke ʻike koke i koʻu ola ʻana i kaʻu mau hana. " (Hōʻike nā haʻawina e kōkua ia inā ʻoe e neʻe a hana i kahi manawa ola hou ma kahi o ka hoʻihoʻi passive.)

ʻO ka wēlau hope loa a Fotsch no ka hoʻokau ʻana i loko o kāna mau hana paʻakikī pupule. "Ua hana au i ka hoʻomaʻamaʻa me kaʻu hoa hoʻomaʻamaʻa, a he mea kōkua nui ka loaʻa ʻana o kēlā pae o ka hoʻokūkū e hoʻomau i ka hele ʻana me ka mea ʻole," wahi āna. (ʻO ia wale nō kahi kumu e ʻoi aku ai ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoa.)

Nerding aku ma luna o kēia mau ʻōlelo hoʻoikaika kino a pau? E noʻonoʻo no nā ʻāpana hou o Red Bull ʻO ka Breakdown me Colleen Fotsch loaʻa ma YouTube. Ua ʻōlelo ʻo ia lana lana ka manaʻo e lawe i ka moʻo ma waho o ka pahu CrossFit e ʻike pehea ka pane ʻana o nā kino o nā mea ʻaleʻale i nā hana ma nā ʻano like ʻole.

Nānā no