Poina i nā Papa — ʻO ke kolo wale paha ka hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa loa

Anter

• Nā Papa Panther
• Nā Panther e neʻe nei
• Panal Pantal
• Nānā no

Hoʻonani ʻia nā papa me ke ʻano o ka Grail Hemolele o nā hana nui-ʻaʻole wale no ke kālai ʻana i kāu kumu, akā no ka mea ʻohi lākou i nā mākala ʻē aʻe i kou kino. ʻOiai paha he mea kupaianaha, aia paha he neʻe hou i ke kaona: ke kolo.

ʻAʻole kēia he manaʻo pupule hou a kekahi i hele mai - ua hoʻomaka mākou e hana ma mua o ka hiki iā mākou ke hele, ma hope o nā mea a pau (duh). Ua hānai ʻia ʻo Crawling ma ke ʻano he kanaka makua i ka makahiki 2011 e Tim Anderson, ka mea nāna i hoʻokumu i ka Original Strength a me ka mea kākau o ka puke. Lilo i Poka. Kōkua ka kolo ʻana i nā keiki e hoʻomohala i kahi ʻano hele maikaʻi, a i ka wā e poina ai ka poʻe makua (ʻo ka poʻe i ko lākou manawa āpau ma nā lālā ʻelua, ʻaʻole ʻehā) i kēia ʻano hiki ke hopena i ka ʻeha, wahi āna, e like me ka Washington Post.

Hoʻohui, kolo, piʻi, a pēlā aku., Hoʻopili i nā ʻano neʻe a ke kanaka i hoʻolālā ʻia ai, no laila, he kī ia e hoʻokomo i kāu hana hoʻoikaika kino - e nīnau wale iā Adam Von Rothfelder, nona ke ʻano hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa i hoʻokumu ʻia i ka neʻe kūlohelohe. (Eia pololei ke ano o ia mea a he la'ana ho'oma'ama'a e ho'ā'o ai i kou lolo a me kou kino.) 'A'ole pono ka ne'e 'ana i kou kino; ke kolo nei me ke ʻano pololei a me ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana o ka wāwae me ka wāwae i hiki ke paʻakikī i kou noʻonoʻo pū.

ʻAʻole like me ka kolo lima a me nā kuli o nā pēpē, i ka wā e kolo ai no ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka lima a me nā wāwae. E hoʻāʻo i kēia mau hana kolo ʻokoʻa ma muli o ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Kira Stokes, a e ʻike i nā pōmaikaʻi āpau āu i nalo ai.

Nā Papa Panther

A. E kau i nā lima lima ma lalo o nā poʻohiwi a me nā kuli ma lalo o nā pūhaka.

B. Mālama i kahi kua pālahalaha, hāpai i nā kuli 2 ʻīniha mai ka honua. E paʻa i kēia kūlana, ke kau nei i ka papahele.

(ʻO kēia wale nō kekahi o nā mea hoʻohuli papa palekaua ʻo Kira Stokes i kū mai me kēia hana paakiki 30 lā.)

Nā Panther e neʻe nei

A. E hoʻomaka ma nā hā, me nā kuli e kau ana i 2 ʻīniha ma luna o ka honua.

B. Mālama i ka pālahalaha a me ke kumu paʻa, neʻe i mua o ka lima a me ka wāwae i mua o 2 ʻīniha, e hoʻohuli i kou kuʻe lima i loko, a e ʻū iho i ka papahele. E hana hou me ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

C. E neʻe i mua no 4 mau ʻanuʻu, a laila i hope no 4 mau ʻanuʻu.

(No ka hoʻoneʻe lima-sculpting hou aku, e hoʻāʻo i ke koena o kēia 30-lā sculpted-arm challenge.)

Panal Pantal

A. E noʻonoʻo i ke kūlana panther plank: nā lima lima ma lalo o nā poʻohiwi a me nā kuli ma lalo o nā pūhaka, me ke kua palahalaha a me nā kuli e lele ana i 2 iniha mai ka honua.

B. Mālama i kahi kua pālahalaha a mālama i nā kuli 2 ʻīniha mai ka honua, neʻe ke kino i ka ʻākau ma ka neʻe ʻana o ka lima ʻākau a me ka wāwae ʻākau i ka ʻākau i kekahi mau ʻīniha, a laila ka lima hema a me ka wāwae hema i ka ʻākau.

C. E neʻe i ka ʻākau no nā ʻanuʻu 4, a laila e neʻe i ka hema ma ke ala like no 4 mau ʻanuʻu.

Nānā no