Heluhelu i kēia ma kahi o nā calori e lilo i ka kaumaha i 4 mau pule

Anter

• Nānā no

Mahalo i kāu kumu makemakika kula haʻahaʻa: Helu hiki kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona. Akā ʻaʻole kūpono ka nānā ʻana i nā calorie a me nā paona. ʻOi aku, nā poʻe i lōʻihi i kā lākou āpau nahu ua nalowale ma kahi o ʻehā paona i loko o hoʻokahi mahina, hōʻike ʻia kahi noiʻi hou ma Nā holomua i ka Obesity, Hoʻoponopono Weight & Hoʻomalu.

I ke aʻo ʻana, ua kauoha ʻia nā mea noiʻi mai ke Kulanui o Brigham Young e komo i hoʻokahi wale nō loli i kā lākou papaʻai: e helu i nā mea āpau. No hoʻokahi pule, helu lākou i ka nui o nā manawa a lākou i hāpai ai i ka meaʻai i ko lākou waha, i ka nui o ka inu ʻana i nā wai ʻē aʻe ma waho o ka wai, a me ka nui o nā chomps a lākou i lawe ai i ka lā. Ma hope o kēlā, ua hoʻohiki ka hui i ka lawe ʻana i ka 20 a 30 pakeneka ka liʻiliʻi.

ʻEhā pule ma hope mai, me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana e ʻai i nā calorie liʻiliʻi a i ʻole ka maikaʻi ʻoi aku ka maikaʻi, ua nalowale ka poʻe i komo. Ua kāhea nā kānaka noiʻi i ka helu ʻana i nā nahu "kahi koho hiki ke loaʻa, he kumu kūʻai kūpono hoʻi, no ka 70 pākēneka o ko ʻAmelika. (ʻAʻohe ou mahina? E hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo he 6 Weekend Weight Loss to Slim Down.)

ʻO ke kumu nui loa, ua hāʻawi lōʻihi lākou i ko lākou lolo e hoʻopaʻa inoa ua piha lākou, a laila e hōʻemi ʻole i kā lākou calorie intake. Akā ʻo ka nānā ʻana i kēlā me kēia gulp a me ka gnaw ua kōkua paha ia i nā mea komo e lilo i mea noʻonoʻo, i hōʻike ʻia e ka noiʻi hiki ke kōkua i nā wahine e lilo i ka paona.

ʻO ka hoʻohui ʻana i kēlā me kēia nibble, ʻoiai, hiki ke paʻakikī loa no kekahi e ʻohi i nā pono. ʻO ka poʻe i hoʻopau ʻole i ka hoʻokolohua, ua haʻalele lākou no ka mea ua paʻakikī lākou i ka helu ʻana i kā lākou nahu.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi ala maʻalahi e hoʻopau ai ma kahi hoʻokahi: Ke noho ʻoe i lalo e ʻai, lohi. Ua ʻike ʻia ka noiʻi Kina i hala aku nei ua ʻai nā kānaka ma kahi o 12 pakeneka ka liʻiliʻi o nā calorie i ka wā e nau ai lākou i kēlā me kēia nahu he 40 mau manawa i hoʻohālikelike ʻia me 15. A he noiʻi 2013 i ka Ka Nūpepa o ka Academy of Nutrition and Dietetics hōʻike i ka lawe ʻana i ka manawa e nau i kāu meaʻai a hoʻomaha iki ma waena o nā nahu i kōkua i ka poʻe e ʻai liʻiliʻi ma ka noho hoʻokahi ʻana a māʻona no kahi lōʻihi o ka manawa-ʻaʻohe matematika e pono ai.

Nānā no