Pehea a me ke kumu o ka hoʻopili ʻana o ka maʻi maʻi Coronavirus me kāu hiamoe

Anter

• Nā hopena o ka coronavirus ma ka hiamoe
• Ke pilikia nei ʻoe i ka hiamoe ʻana — a ke hiamoe nei ʻoe.
• Loaʻa iā ʻoe hou aku moe.
• Pehea e hana ai i ka moe i mea mua—a me ke kumu e pono ai
• Nānā no

Ke hele ʻole mākou i waenakonu o kahi maʻi ahulau, he mea paʻakikī ke kiʻi ʻana i ka hiamoe maha i ka pō. Ke hōʻike nei ka National Institutes of Health (NIH) ma kahi o 50 a 70 miliona ʻAmelika e loaʻa ana i nā maʻi hiamoe a ala paha.

Akā i kēia manawa ua piʻi loa ko mākou ola e ka pilikia COVID-19, ʻoi aku ka nui o kā mākou hiamoe (nā moeʻuhane ʻē, kekahi?). Inā paha ka hopohopo o ka maʻi ʻana i ka maʻi a i ʻole ke koʻikoʻi o ka nalo ʻana o ka hana, nui nā kumu ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi ana.

"He hanana like ʻole kēia maʻi maʻi i ko mākou ola," wahi a Alcibiades J. Rodriguez, M.D., ka luna o ka NYU Langone Sleep Center. "Hoʻololi ka poʻe a pau i ke koʻikoʻi ma ke ʻano like ʻole. Loaʻa i kekahi poʻe ke poʻo, ʻai kekahi, a ʻo kekahi poʻe e ulu ana i ka insomnia, no ka laʻana."

ʻO nā Stand Standards, kahi puka nūhou hiamoe kūʻokoʻa i holo ʻia e nā poʻe loea olakino, i hoʻopuka hou ʻia nei kahi loiloi coronavirus a me ka hiamoe, kahi a lākou i noi aku ai i 1,014 makua ʻAmelika e hoʻopihapiha i kahi nīnau e pili ana i kā lākou ʻano moe mai ka hoʻomaka ʻana o ka maʻi ahulau coronavirus. Wahi a nā hualoaʻa noiʻi, ʻo 76.8 pakeneka o ka poʻe i ʻōlelo ua pili ka maʻi coronavirus i kā lākou hiamoe, a ʻo 58 ka nui o nā mea pane i ʻōlelo e hiamoe lākou ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi hola i kēlā me kēia pō i hoʻohālikelike ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka laha.

Nā hopena o ka coronavirus ma ka hiamoe

Ua kiʻekiʻe ke kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi ma muli o ka hopohopo olakino, nā kuleana ʻohana, a me nā pilikia kālā, i ʻōlelo ʻia e Fariha Abbasi-Feinberg, MD, ka luna hoʻomalu o ka hiamoe ma Millennium Physician Group ma Fort Myers, Florida, a me ka neurologist ma ka papa hana o ka American Academy of Sleep Medicine. o na alakai. "Hiki i nā mea koʻikoʻi ke hoʻopili i kou hiki ke hiamoe a i ʻole e hiamoe, a ʻoiaʻiʻo nō mākou i kahi kūlana kiʻekiʻe loa," wahi a Kauka Abbasi-Feinberg. "ʻAʻole ia he mea kupanaha no ka hoʻomohala ʻana o kekahi poʻe i nā pilikia hiamoe."

I ka ʻoiaʻiʻo, ua loaʻa i ka maʻi maʻi COVID-19 ka hopena koʻikoʻi i ka hiamoe e hoʻomaka ana nā mea noiʻi e aʻo i kona hopena. ʻO Melinda Jackson, Ph.D., he kumu aʻoaʻo koʻikoʻi i nā maʻi hiamoe ma ka Turner Institute for Brain and Mental Health ma Monash University ma Melbourne, Australia, ke poʻo nei i kekahi o nā haʻawina mua e pili ana i ka hopena o ka maʻi maʻi COVID-19. i ka hiamoe a me ka hiamoe ʻole. (E kau inoa maanei e komo.)

"Makemake mākou i ka hoʻoholo ʻana i ka hopena o ke kaiāulu o COVID-19 a me ka noho kaʻawale ʻana iā ʻoe iho i ka hiamoe, nā pae kaumaha, a me ke ʻano," wahi a Jackson. "Makemake nui mākou i ka hoʻomaopopo ʻana i kēia hopena ma muli o ka hana ʻana mai ka home a me nā loli o ka palekana o ka hana a me ke kālā. Ke lana nei ko mākou manaʻo e nānā i ka hopena o ka maʻi maʻi COVID-19 i ka hiamoe a me ka hana psychological i loko o kēlā me kēia. aia kekahi mau kumu, e like me ka chronotype, resilience, personality, and loneliness, i mea e pale ai no ka hiamoe, a i ʻole, he mea hōʻino, "wahi āna.

Ua ʻōlelo ʻo Jackson e hōʻike ana nā hopena mua ma kahi o 65 ka nui o nā mea pane e hōʻike i ka pilikia haʻahaʻa a kiʻekiʻe e pili ana i kā lākou kūlana kālā. "Me he mea lā paha ʻo ka poʻe i loaʻa mua kahi pilikia olakino noʻonoʻo e hakakā nui nei me kā lākou hiamoe i kēia manawa, no laila ʻo kēia ka poʻe e pono ai mākou e māka no ke komo ʻana," i ʻōlelo ʻo ia. (E pili ana: He aha ka ER Doc e makemake ai e ʻike ʻoe e pili ana i ka hele ʻana i kahi haukapila no Coronavirus RN)

ʻAʻole wale ke kaumaha a me ka hopohopo a puni ka coronavirus e mālama iā ʻoe i ka pō. Ua koi ka maʻi maʻi i ka poʻe ʻAmelika - a me nā miliona a puni ka honua - e noho kaʻawale kino, kahi e hoʻopilikia nui ai i kou hiamoe. ʻO ke kākoʻo kaiaulu kahi zeitgeber maoli (kahi regulator rhythm circadian), akā mālama ka quarantine iā mākou mai ko mākou ʻohana a me nā hoaaloha. "ʻO kā mākou hiamoe circadian rhythm e hilinaʻi nui ana i ka lā, akā pili pū kekahi i nā pilina pili kaiaulu a me nā manawaʻai-no laila,ʻo ka hoʻopauʻana i kēia e hoʻopilikia i ka hiamoe," wahi a Dr. Rodriguez.

ʻOiai ʻaʻohe pilina pololei ma waena o ka launa pū ʻana a me nā mele circadian, ua ʻōlelo ʻo Kauka Abbasi-Feinberg aia kekahi mau wati olaola ʻē aʻe i loko o ke kino, e like me ka ʻai ʻana i ka meaʻai, ka hoʻoikaika kino, a me ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau, e pili ana i kāu circadian rhythm. "Ke pili kaiāulu ʻoe, ʻo ia ka manawa āu e ʻai ai a inu ai (e noʻonoʻo e pili ana i ka hopu ʻana i ka ʻaina awakea me nā hoa hana a i ʻole ka hele ʻana i ka ʻaina awakea me nā hoaaloha), akā inā ʻoe e kaʻawale me ka home wale nō, a laila ʻai ʻoe a inu hoʻi i kēlā me kēia manawa āu e manaʻo ai, hiki ke hoʻopilikia i kāu circadian rhythm," wahi āna. (E nānā: He aha nā hopena noʻonoʻo o ka hele ʻana i ka nohona?)

Eia kekahi, ʻo ka hoʻolilo ʻole ʻana i ka manawa ma waho ʻo ia hoʻi ʻaʻole paha ʻoe e ʻike i ka mālamalama e hoʻoponopono ai i kāu pōʻai hiamoe. "Inā ʻaʻole ʻoe e loaʻa like ka nui o ka ʻike ʻana i ka mālamalama i ka manawa kūpono o ka lā, ʻoi aku ka mālamalama o ke kakahiaka, a laila hiki ke hoʻopilikia i ka hoʻonohonoho hou ʻana o kāu uaki ola kino," wahi a Jackson.

ʻO kēlā ʻōlelo, eia kekahi o nā ala maʻamau e hoʻopilikia ai ka maʻi maʻi coronavirus me kāu hiamoe - a ʻoi aku ka maikaʻi a i ʻole ka hewa.

Ke pilikia nei ʻoe i ka hiamoe ʻana — a ke hiamoe nei ʻoe.

Inā ʻoe e hoʻoluliluli a huli hou i kahi moe, ʻaʻole ʻoe wale nō. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi Sleep Standards no ka 48 pakeneka o ka poʻe i komo, ʻo ka hopohopo e pili ana i ka maʻi maʻi coronavirus ka wahi ʻeha nui loa i ka hiamoe ʻana. "ʻO Insomnia kahi maʻi hoʻomau i hiki iā mākou ke mālama ma lalo o ka kaohi akā ʻaʻole ia e hoʻōla loa," wahi a Kauka Rodriguez. "Hiki i kēia kūlana ke hoʻonāukiuki i ka hopohopo, kahi i pili pono me ka insomnia. ʻO ka poʻe me ka hoʻomaka hou o ka hopohopo e loaʻa paha kahi hōʻike o ka insomnia." (Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo pehea e hiamoe maikaʻi ai me ka hopohopo.)

Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ka hiamoe haʻihaʻi a me ka hiamoe maʻamau ʻole i loko o kēia maʻi ahulau, wahi a Dr. Rodriguez. He mea maʻamau ke ala ʻana i waenakonu o ka pō (e ala ana nā kānaka a pau i hoʻokahi a ʻelua paha i kēlā me kēia pō no kekahi mau kekona) no ka mea ke kaʻapuni ʻoe i ʻehā mau pae hiamoe i kēlā me kēia 90 a 120 mau minuke. ʻO nā pae mua ʻelua (NREM1 a me NREM2) ke loaʻa iā ʻoe ka hiamoe māmā a hiki ke hoʻāla ʻia e ka wela o kou lumi, no ka laʻana, akā hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka hiamoe. E lilo ia i pilikia inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe hou. "ʻO ka hele ʻana i ka REM a me ka puka ʻana i waho o ka REM ʻo ia ka manawa e ala ai ʻoe, akā ʻaʻole hoʻomanaʻo ka hapa nui o nā poʻe i kēia ala ala," wahi a Kauka Abbasi-Feinberg. "Inā maikaʻi ʻoe i ka lā aʻe, a laila ʻaʻole pilikia kēia ala ala," wahi āna.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka hiamoe, a laila pono e kamaʻilio ʻia me kāu kauka. ʻO ka mea e hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana mai ka hopohopo coronavirus ʻo ka hoʻonohonoho ʻana i kahi hana hoʻomaha hoʻomaha ʻaʻole pili i ka nānā ʻana i ka nūhou a i ʻole ka ʻōwili ʻana i kāu kelepona. He mea nui ka noho ʻana i ka nūhou COVID-19, akā ʻōlelo ʻo Kauka Abbasi-Feinberg e hoʻokaʻawale i kahi manawa e wehe ai. "E hoʻāʻo e hōʻalo i nā uila uila no 90 mau minuke i hala ma mua o ka hiamoe a hoʻopau maoli i nā leka hoʻomaopopo i kāu polokalamu." Hōʻike nā haʻawina e hoʻopōʻino ke kukui polū mai nā kelepona, TV, a me nā kamepiula i ka hiamoe (a me kou ʻili, FWIW). "Aʻo wau e nānā i ka nūhou i hoʻokahi wale nō a ʻelua paha i ka lā - i ke kakahiaka a me ke kakahiaka nui - a pale i ka nūhou i ka pō," wahi a Kauka Rodriguez. "E kōkua ana kēia me ka hoʻomākaukau ʻana no ka hiamoe." (Related: ʻO kēia mau noʻonoʻo kaulana a me nā moʻolelo moe e hoʻomoe iā ʻoe e hiamoe i ka manawa ʻole)

Loaʻa iā ʻoe hou aku moe.

ʻOiai ka hiamoe iki ʻana he mea maʻamau ia i ka wā o ke ahulau, kekahi poʻe ke hopu nei i nā zzzs hou aku. Ua ʻōlelo ʻo Jackson e hōʻike ana nā hopena mua mai ka Monash University sleep study e hōʻike ana kekahi poʻe i ka hiamoe maikaʻi me ka maʻi maʻi. "Aia kekahi poʻe e hauʻoli nei i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole pono lākou e ala i ka manawa paʻa i kēlā me kēia lā a ke hiamoe nui nei lākou," wahi a Jackson. "ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ʻana o kekahi poʻe me ka hiamoe ʻole a i hoʻokaʻulua ʻia paha o ka hiamoe hiamoe, i kēia manawa ua pau ke kaomi no lākou e ala aʻe no ke kula a i ʻole ka hana," i wehewehe ai ʻo Jackson. (ʻO ka maʻi hoʻomaha hiamoe ka lōʻihi he maʻi hiamoe circadian rhythm kahi i hoʻopaneʻe ʻia ai kāu ʻano hiamoe i ʻelua hola a ʻoi aku paha mai kahi ʻano hiamoe maʻamau, e hoʻomaka ai ʻoe e hiamoe ma hope a ala aʻe ma hope, e like me ka The Mayo Clinic.)

Ua ʻōlelo ʻo Kauka Abbasi-Feinberg, ʻoi aku ka nui o ka hiamoe o kekahi o kāna mau maʻi no ka mea ʻaʻole pono lākou e holo wikiwiki mai kahi moe i ke kakahiaka a holo i ke keʻena. "I loko o ka nui o kaʻu mau kipa kelepona ʻana, ke haʻi mai nei nā mea maʻi iaʻu ke loaʻa nei lākou i hoʻokahi hola a i ʻelua paha keu, a ʻae lākou i ka manaʻo hou a me ka makaʻala," i ʻōlelo ʻo ia.

Eia naʻe ka pilikia: Inā ʻaʻole ʻoe e makaʻala i ka hoʻonohonoho ʻana i nā hana maʻamau, hiki ke lilo i pilikia ke hoʻi ʻoe i kāu papa hana maʻamau, wahi a Kauka Rodriguez. Hiki paha i kekahi poʻe ke ala ma hope me ka ʻike e hiki iā lākou ke hiamoe i loko o nā mea hou aku, akā ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻi ʻana i kahi hana maʻamau. "E hoʻāʻo e mālama i kāu papa manawa hiamoe e like me ka maʻamau, e ʻike nei i ka mea e nalowale ana," wahi a Kauka Rodriguez. "Pono ʻoe e hoʻāʻo e pili i ka nui o ka hiamoe maʻamau, ʻo ia ka ʻehiku a ʻeiwa mau hola i ka pō. Me nā hola ʻehiku, hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke hana i ka 90-95 pakeneka o kā mākou hiki, "wahi āna.

Manaʻo pū ʻo Kauka Abbasi-Feinberg i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi papa moe maʻamau e mālama i kou kino i ka hana maikaʻi loa. "He uaki biola kūloko kā mākou āpau a ʻoi aku ka maikaʻi o kā mākou ʻōnaehana inā mākou e kūlike me kā mākou mele circadian. He manawa kūpono kēia e hana ai i kāu ʻano moe a hoʻonohonoho i nā hana maʻamau no ka wā e hiki mai ana," i ʻōlelo ʻo ia. No ka hiamoe ʻana, ʻōlelo ʻo Kauka Abbasi-Feinberg he maikaʻi ke hiamoe inā ʻaʻole ia e pale iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana i ka pō. Pono lākou e pōkole - 20 mau minuke ma luna.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoe lawa ka hiamoe maikaʻi i ka pō akā ke luhi nui nei ʻoe i ka lā aʻe, ua ʻōlelo ʻo Kauka Abbasi-Feinberg he hae ʻulaʻula ia no kahi maʻi hiamoe a i ʻole ke olakino, e like me ka pilikia o ka thyroid. "Inā loaʻa i kekahi ka manawa e hiamoe ai a lawa lākou, pono lākou e hōʻoluʻolu," wahi āna. "Inā ʻaʻole lākou, ʻo ia ka wā e hana ai kekahi mea. Aia kekahi mau lā e ʻike mau ai ʻoe i ka luhi liʻiliʻi ma hope o ka hoʻomaha maikaʻi ʻana o ka pō, akā inā ʻoe e luhi mau ana, a laila pono e loiloi ʻia." He hihia paha ia no ka hiamoe, ʻo ia kekahi o nā kumu nui o ka hiamoe a me ka luhi. Hoʻomaopopo pū ʻo ia i kēia manawa o ke kaumaha nui, ʻoi aku ka nui o ke kaumaha, a hiki i kekahi poʻe me ke kaumaha ke manaʻo i ka luhi loa.

Pehea e hana ai i ka moe i mea mua—a me ke kumu e pono ai

Inā pilikia paha ʻoe i ka hopu ʻana i ka maka-maka a ʻaʻole paha, ʻo ka mea maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke hana no kou hiamoe i kēia wā maʻi ahulau e ukali i kahi papa hana e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa he ʻehiku a ʻeiwa mau hola o ka manawa hiamoe maikaʻi. A eia ke kumu e pono ai: "Ua hōʻike kekahi mau haʻawina i ka pōmaikaʻi o ka hiamoe maikaʻi o ka pō no ka ʻōnaehana immune. Ua hoʻopili ʻia kekahi mau cytokines i ka NREM, aka non-rapid eye movement sleep," wahi a Dr. Rodriguez. "ʻO nā cytokines nā mea e hoʻololi ai i ka pane ʻana a hiki ke hoʻopilikia ʻia e ka hiamoe hiamoe," wehewehe ʻo ia. Ma ke kahua ʻekolu o ka hiamoe NREM, kahi i ʻike ʻia he hiamoe nalu lohi, hōʻike ʻia ka noiʻi e ʻoi aku ka nui o nā homonione ulu, e like me ka prolactin — e kōkua i ka pale ʻana - e hoʻokuʻu ʻia a hoʻemi ʻia nā pae cortisol, e hana ana i kahi kūpono no nā hunaola pale e hoʻouka i nā maʻi. , wahi a Kauka Abbasi-Feinberg. ʻO kēia kaʻina o ka hiamoe kekahi i ka wā e komo ai kou kino i kahi kūlana hoʻihoʻi e ho'ōla a hoʻoponopono. (A pili pū me ka hoʻoponopono ʻana i nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika paʻakikī.)

Eia kekahi, hana ʻia nā cytokines a hoʻokuʻu ʻia i ka wā hiamoe, no laila inā ʻaʻole ʻoe e snooze lawa, hoʻohua mai kou kino i nā cytokines liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻopilikia i nā maʻi, e like me ka National Sleep Foundation. ʻO ia ke kumu e maʻa mau ai ʻoe i ke anu a loaʻa i nā manawa lōʻihi o ka maʻi ke loaʻa ʻoe i ka hiamoe. "Ua loaʻa iā mākou a pau ka ʻike o ka hiamoe ke hele a maʻi mākou," wahi a Kauka Abbasi-Feinberg. "No ke aha ʻo ia? ʻIke ʻia i ka wā e hakakā ai mākou i kahi maʻi, ʻo ka hiamoe paha ke ala maoli e ʻae ai i ko mākou kino e kōkua i ke kaua ʻana i ka maʻi."

Pono ka hiamoe no ka hoʻonui ʻana i kou ʻano a me ka mālama ʻana i nā maʻi noʻonoʻo. ʻO ka poʻe me ka hiamoe ʻole he 10 mau manawa ka loaʻa ʻana o ke kaumaha maʻi a me 17 mau manawa e loaʻa ka hopohopo nui ma mua o ka poʻe e hiamoe maʻamau. (E pili ana: Pehea ka Cognitive Behavioral Therapy "Ho'ōla" i koʻu Insomnia)

Ma ʻaneʻi, hōʻike ka poʻe loea i kekahi mau ala e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaka maikaʻi i ka snoozing i kēia pō.

E ala aʻe a hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻokumu ʻana i kahi maʻamau ala-moe e kōkua iā ʻoe e mālama i kahi ʻano maʻamau inā ʻaʻole nā ​​mea ʻē aʻe āu e mana ai. Eia kekahi, ʻo ka hele ʻana i kahi moe a me ke ala ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia kakahiaka a me ka pō e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i kāu circadian rhythm, e kōkua iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi i ka lā. (E nānā: Nā Pōmaikaʻi a pau o nā hana kakahiaka Ke haʻalele ʻoe i kahi moe i ke kakahiaka, ʻōlelo ʻo Kauka Rodriguez e hele wāwae i waho e loaʻa ai ka ʻike māmā a me ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi hoʻomaʻamaʻa (ke hāʻawi nei nā mea hoʻomaʻamaʻa a me nā studio i nā ton o nā hana manuahi i kēia manawa). E like me ka hoʻā ʻana i ka ʻenekini kaʻa, e kōkua kēia i ka hoʻolaʻa ʻana i kou kino a me kou noʻonoʻo no ka lā.

Ka palena o ka waiʻona a me ka caffeine. Mai hoʻokuʻu i kāu mau hola hauʻoli Zoom ma waho o ka lima-ma hope o nā mea a pau, hōʻike ka noiʻi i ka nui o ka vino hiki ke hoʻopau maoli i ka melatonin hormone hiamoe. "ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona i ka pō e hiki ai ke hoʻokaʻawale i ka hiamoe a me ka luhi i ka lā aʻe. A laila e uku ʻoe ma ka hiamoe ʻana i ke ao, a hana ia i kēia pōʻai ʻino," wahi a Dr. Rodriguez. Hōʻalo i ka hana nui ʻana i kāu ʻano kope Dalgona hou ma ka ʻai ʻole ʻana i ka caffeine ʻeono a ʻewalu mau hola ma mua o ka hiamoe, wahi a Kauka Abbasi-Feinberg. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole i loko o ke kofe wale ka caffeine - aia i loko o ke kokoleka, ke kī, a me ka soda kekahi.

Mai hana ma kahi moe. Ke hana nei mai ka home hiki ke paʻakikī i kēia wā quarantine, a ʻoiai ʻo ia ka hana e hana ai i kāu lumi moe, pono ʻoe e hōʻole i ka hana ʻana i kahi moe. "E mālama i ka moe no ka hiamoe a me ka pilina wale nō," wahi a Kauka Abbasi-Feinberg. "ʻOiai 'o ke keʻena' i loko o kou lumi moe, e hoʻonoho i kahi kaʻawale. E hoʻomaha pinepine e ala a hele."

De-stress ma mua o ka hiamoe. Ua hahai ʻo Kauka Abbasi-Feinberg i ka noʻonoʻo alakaʻi ʻana ma o nā polokalamu ma kāna kelepona. "ʻOiai ke ʻōlelo pinepine nei au e pale i ka uila kokoke i ka wā e moe ai, aia nā ala e hoʻomākaukau ai i kāu mau mea hana e hōʻemi i ka ʻike māmā i hiki iā mākou ke hoʻohana i kēia ʻenehana e kōkua iā mākou e hiamoe," wahi āna. Hiki ke kōkua i ka hoʻolohe ʻana i nā mele hoʻoluʻolu a i ʻole nā ​​podcast.

E lokomaikaʻi iā ʻoe iho. ʻAʻole pono nā kānaka a pau e puka i waho o kēia maʻi maʻi hou. He maikaʻi ke ʻapo i ka ʻoiaʻiʻo he manawa paʻakikī ... no kēlā me kēia, me ʻoe pū. Mai komo i loko o nā leʻaleʻa hou a pau, nā wikiō kuke, a me nā hoʻomaʻamaʻa a kāu mau hoaaloha e kau nei ma Instagram. "He mea maikaʻi kēia no lākou, akā hoʻonui ia i ka hopohopo no ka poʻe e hakakā nei," wahi a Kauka Abbasi-Feinberg. "ʻAʻole pono mākou e puka i waho o kēia maʻi ahulau 'ʻoi aku ma mua o ka wā ma mua.' E puka mai kāua i ke olakino e like me ka hiki a me ke olakino kino a me ka naʻau."

E noho pili. Ma muli wale nō o kāu kaiapili mamao ʻana, ʻaʻole ia he manaʻo pono ʻoe e hōʻalo i nā kamaʻilio āpau me ka ʻohana a me nā hoa aloha. E hui pū i kahi papa hoʻomaʻamaʻa Zoom a nānā mau me nā mea aloha. Hiki i kēia quarantine ke hana maikaʻi i kou olakino a me kou pilina. ʻO ka launa kaiaulu e hāpai i kou mau ʻuhane, a ma ka ʻaoʻao ʻē, kōkua i ka hiamoe. "Aia kahi kukui ma ka hope o ka tunnel, no laila pono mākou e hoʻāʻo a lawe i ka maikaʻi o kēlā me kēia lā a nānā i ka mea hiki iā mākou ke hana ma ʻaneʻi a i kēia manawa," wahi a Jackson.

Nānā no